擁抱好心情——管理情緒主題班會(huì)

1、擁抱好心情一一管理情緒主題班會(huì)方案一、活動(dòng)理念最近幾年，人們對(duì)情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影 響著人們的身心健康、智力活動(dòng)、人際交往等。根據(jù)暴風(fēng)雨壓力理論，高 年級(jí)學(xué)生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會(huì)導(dǎo)致 重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和 極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。 關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進(jìn)而有意識(shí)地調(diào)整自己的情緒，對(duì)學(xué)生日常 的學(xué)習(xí)和生活都起著十分重要的作用。根據(jù)五年級(jí)學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律以及自我意識(shí)的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動(dòng)采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開(kāi)展，引用Alice的情緒

2、ABC等理論設(shè)計(jì)本次班會(huì)，增進(jìn)學(xué)生對(duì)情緒的了解并學(xué)會(huì)運(yùn)用適合的情緒 管理方式來(lái)解決在生活和學(xué)習(xí)的情緒困惑。二、活動(dòng)目標(biāo)：1. 認(rèn)知方面：認(rèn)識(shí)情緒的多樣性，了解不良情緒對(duì)學(xué)習(xí)生活帶來(lái)的危 害；學(xué)會(huì)管理情緒的幾種方法。2. 情感方面：學(xué)會(huì)接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學(xué)生自發(fā)緩解不良 情緒的影響。3. 行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學(xué)會(huì)糾正自己的不合理三、活動(dòng)內(nèi)容：擁抱好心情一一管理情緒四、活動(dòng)時(shí)間：星期一下午班會(huì)課五、活動(dòng)地點(diǎn)：五（2）班課室六、參加對(duì)象：全體同學(xué)和班主任七、活動(dòng)方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞八、活動(dòng)內(nèi)容（一）班主任開(kāi)場(chǎng)白（1分鐘）同學(xué)們，老師最近聽(tīng)到很多同學(xué)反映說(shuō)上到

3、高年級(jí)以后，煩惱多了很 多，還有些時(shí)候會(huì)莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽(tīng)了一方面感覺(jué) 很開(kāi)心，因?yàn)檫@種種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長(zhǎng)大，正在進(jìn)行青春期 之旅呢。不過(guò)老師也為同學(xué)們擔(dān)心，因?yàn)檫@些復(fù)雜的情緒如果處理不好就 不利于大家快樂(lè)地成長(zhǎng)。所以老師希望通過(guò)這次的班會(huì)以及以后的交流跟 大家共同成長(zhǎng)，大家說(shuō)好不好啊。（二）引入情緒1. 熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）在活動(dòng)開(kāi)始之前，我們先來(lái)玩?zhèn)€游戲，這個(gè)游戲的名字叫做心情變 奏曲。待會(huì)呢，老師會(huì)帶你們走進(jìn)曉曉的世界，體驗(yàn)她一天的心情變化, 當(dāng)大家感覺(jué)曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時(shí)候，大家為她鼓鼓掌；當(dāng)大家感覺(jué) 到她生氣了，就拍拍桌子；當(dāng)她傷心或者難受

4、了，大家就互相拍拍背；當(dāng) 感覺(jué)到她害怕的時(shí)候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？好，讓我們一起來(lái)了練習(xí)一下，喜一一鼓掌，怒一一拍桌子，哀一一 互相拍拍背，懼跺腳?，F(xiàn)在，大家練習(xí)得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗(yàn)一下她一天的心情吧。（1）早上六點(diǎn)鐘的時(shí)候，媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué)，可是曉曉不愿 意離開(kāi)溫暖的被窩，還想多睡一會(huì)。（2）在去往學(xué)校的路上，突然從草叢中竄出來(lái)一個(gè)小小的黑影，著實(shí)地嚇了曉曉一大跳?？墒钱?dāng)她發(fā)現(xiàn)那個(gè)黑影只是一只小貓，而且草叢里還 有幾只慵懶的小貓?jiān)阪音[，“好可愛(ài)的小貓咪！” 曉曉不禁笑著說(shuō)了一句。（3）來(lái)到學(xué)校之后，聽(tīng)說(shuō)學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營(yíng)活動(dòng)，每個(gè)同學(xué)都可以 參加，去的地方還是曉

5、曉最喜歡的杭州呢。（4）上第一節(jié)課的時(shí)候，曉曉想到放假能去夏令營(yíng)很激動(dòng)，忍不住跟 同桌說(shuō)了幾句，被嚴(yán)格的數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)批評(píng)了。（5）下課時(shí)，班上帥氣的明明突然走過(guò)來(lái)邀請(qǐng)曉曉和同桌周末一起去 參加他的生日會(huì)。（6）第三節(jié)課是英語(yǔ)課，老師把前天的測(cè)試卷發(fā)下來(lái)，一看分?jǐn)?shù)，自 己82,同桌的93.（7）課間的時(shí)候，淘氣的小帥跑過(guò)，把曉曉的腳踩了一下，做了一個(gè) 鬼臉就跑了。（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔 壁考了 100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力。可是曉曉嘟著嘴說(shuō)：“我 已經(jīng)很用功了，你老說(shuō)我煩不煩啊?！保?）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說(shuō)因?yàn)轳R上要周末了，最后一節(jié)課學(xué) 校

6、安排自由活動(dòng)，大家不用上課，可以早點(diǎn)回家。（10）回到家的時(shí)候，媽媽已經(jīng)在門(mén)口等著了，說(shuō)晚上可以帶曉曉去 附近的公園玩一會(huì)。（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來(lái)到摩天輪下。 她用哀求的眼神看著媽媽?zhuān)瑡寢尨饝?yīng)了，曉曉迫不及待買(mǎi)了票就進(jìn)去了。（摩天輪轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，曉曉嚇得大叫起來(lái)，小心臟都快跳出來(lái)了。 可是下來(lái)的時(shí)候曉曉還意猶未盡，特別激動(dòng)。教師引導(dǎo)語(yǔ)：在這個(gè)活動(dòng)中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種 情緒，相信大家都有自己深刻的體驗(yàn)和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問(wèn)， 帶著這些問(wèn)題，我們先欣賞一組圖片吧。2. 圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）教師引導(dǎo)語(yǔ)：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓

7、我們一起來(lái) 把它們送回家吧。（1）出示圖片并讓學(xué)生猜一猜圖片中代表的情緒。（2）出示情緒分類(lèi)幻燈片師：看來(lái)大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準(zhǔn)備地送回家。 是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復(fù)雜多樣的， 那要不要學(xué)會(huì)管理他們呢？解決這個(gè)問(wèn)題之前， 讓我們先看一個(gè)小故事吧。（三）體驗(yàn)情緒?1.故事展示（3分鐘）?有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他, 當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩 釘下了 40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以 每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)

8、“孩得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí) 候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把 所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)： 子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回 復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌 補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！ ”師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學(xué)可以告訴我，這個(gè)故事告訴了 我們什么道理呢？生：發(fā)脾氣會(huì)傷害別人。生：而且傷害過(guò)后是無(wú)法和以前一樣的。師：嗯，你說(shuō)得對(duì)，發(fā)脾氣會(huì)給別人帶來(lái)不能挽回的傷害。那同學(xué)們知 道，造成傷害之后會(huì)有什么樣的后果

9、呢？生：會(huì)讓別人很傷心。生：會(huì)失去朋友。師：那發(fā)脾氣的人呢？生：也會(huì)不開(kāi)心。師：嗯，聽(tīng)同學(xué)們這么一說(shuō)，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。那 現(xiàn)在同學(xué)們告訴我，我們要不要學(xué)會(huì)管理好我們的情緒呢？生：要。師：好。為了進(jìn)一步讓大家認(rèn)識(shí)到積極情緒和消極情緒會(huì)帶給人們不同 的情緒體驗(yàn)，我們來(lái)進(jìn)行情景扮演。2.情景扮演：晚餐風(fēng)波（7分鐘）故事背景：小明不喜歡吃大白菜，但是今天媽媽卻煮了一道大白菜，小 明不愿意吃，顯得十分悲傷。這令媽媽非常煩惱，她需要想辦法讓小明接 受這道菜。場(chǎng)景一：家長(zhǎng)一直勸說(shuō)孩子，或者不管孩子然后自己吃喝，或者生氣地 罵孩子，甚至動(dòng)手強(qiáng)行要孩子吃。這種做法是錯(cuò)誤的。會(huì)令孩子更加厭惡，

10、并且讓家長(zhǎng)情緒更加地惡化。場(chǎng)景二：家長(zhǎng)通過(guò)一些方法令孩子吃菜，如拿出一瓶新調(diào)味料，稱(chēng)其有 令人吃后會(huì)開(kāi)心的神奇東西，增加孩子好奇心，讓其嘗試；再如利用強(qiáng)化 法，稱(chēng)孩子吃菜后，可以讓其做一件喜歡做的事情。扮演人員：一人演小明，一人演家長(zhǎng)扮演方法：全班同學(xué)分為兩大組，分開(kāi)討論不同場(chǎng)景中小明與媽媽可能 出現(xiàn)的對(duì)話、行為和事情發(fā)展結(jié)果，1分鐘后每組分別挑選出兩名扮演小 明和媽媽的角色。討論：1.請(qǐng)扮演者分別發(fā)表扮演感受。2.請(qǐng)其他組派出代表評(píng)價(jià)表演者及其結(jié)局， 感受兩種不同情 景下人物角色的情緒變化。（四）情緒管理兩步曲（10分鐘）1.進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺(jué)察自己的情緒。 正確察覺(jué)自己的 情

11、緒。我們的情緒從哪里來(lái)呢，是的，從生活事件的刺激而產(chǎn)生，所以， 要管理我們的情緒，第一步就是要聯(lián)系生活事件正確察覺(jué)自己的情緒。比 如自己考試只有82分，而其他人考得很高分。2.第二步采取相應(yīng)的行為治標(biāo):（1）注意力轉(zhuǎn)移法。如：散散步，看看電影，讀讀書(shū)，打打球，下盤(pán) 棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到 新的快樂(lè)。（2）適度宣泄法。如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大 叫或唱歌、向他人傾訴等等。（3）自我安慰法，即阿q精神。面對(duì)我們無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)安慰自 己，追求精神勝利。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。（4

12、） 自我暗示法（消極自我暗示與積極自我暗示）。如不斷地對(duì)自己 默語(yǔ)：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。治本：（1）冷靜三思（2）改變思維，調(diào)整心態(tài)美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特？艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其 核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特 點(diǎn)是絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂。因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來(lái)，覺(jué)察自己 的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來(lái)龍去脈，增加情緒反應(yīng)的 選擇性。PPT展示：用例子向?qū)W生解釋理性情緒療法即“情緒 ABC的含義，展 示基本框架。1I不同的人，對(duì)同一件事情的不同想法引起不 情緒是想法引同一個(gè)人，對(duì)同一件事情的不司想法引起不同理性情緒療退一步想，海闊天空情緒是自己可 換個(gè)角度想，快樂(lè)自理性情緒法基本框架【老師總結(jié)】情緒的發(fā)生是無(wú)法避免的，我們應(yīng)該正確看待情緒。學(xué)習(xí) 了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法，老師希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭ＯＭ總€(gè)人都 能找到適合自己的方式，以積極的情緒快樂(lè)地成長(zhǎng)。（六）課外延伸（1分鐘）課下繪制情緒晴雨表，觀察一個(gè)星期內(nèi)的情緒變化；針對(duì)其中出現(xiàn)的 消極情緒分析出不合理信念，列出相應(yīng)的情緒 ABC項(xiàng)。（七