《情商和壓力管理》ppt課件

1、心情智商和壓力管理心情ABC 秀出本人的心情！總總 結(jié)結(jié) 表情動作與人的情感活動密不可分。表情動作與人的情感活動密不可分。種種體態(tài)言語可以不聲不響地把人內(nèi)心種種體態(tài)言語可以不聲不響地把人內(nèi)心世界的泄顯露來。了解和辨識心情，才世界的泄顯露來。了解和辨識心情，才干使我們掌握各種心情所傳送的信息，干使我們掌握各種心情所傳送的信息，有效處理真正的問題。辨識心情活動的有效處理真正的問題。辨識心情活動的目的正在于此。目的正在于此。 一個心思安康的人，一個心思安康的人，并不否認(rèn)本人負(fù)向心情的存在，并不否認(rèn)本人負(fù)向心情的存在，而且能給它一個適當(dāng)?shù)目臻g，而且能給它一個適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓制，而是可以去了解、絕不壓

2、制，而是可以去了解、接納本人的心情，并學(xué)習(xí)如何與之相處，這遠(yuǎn)接納本人的心情，并學(xué)習(xí)如何與之相處，這遠(yuǎn)比壓制、否認(rèn)有益多了。接納本人內(nèi)心感受的比壓制、否認(rèn)有益多了。接納本人內(nèi)心感受的存在，才干談及有效管理心情。存在，才干談及有效管理心情。 由于心情是屬于一種自發(fā)性的反響，要用明智去控制它的發(fā)生很難，因此我們能做且應(yīng)該做的就是在心情降臨時，去覺察本人的心情，辨識本人的感情或感受，了解這些心情產(chǎn)生的緣由和本人的真實想法，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出本人的真實感受，讓他人有時機(jī)了解我們的想法和感受，進(jìn)而同情、了解或體諒。其實無論是高興、傷心或難過，當(dāng)我們讓內(nèi)心的感受找到出口，真實而誠實地描畫出來的時候，本身就是一種引

3、導(dǎo)和緩解。青蛙效應(yīng)青蛙效應(yīng)“青蛙效應(yīng)源自十九世紀(jì)末，美國康奈爾大學(xué)曾進(jìn)展過一次著名的青蛙效應(yīng)源自十九世紀(jì)末，美國康奈爾大學(xué)曾進(jìn)展過一次著名的“青蛙實驗青蛙實驗： 他們將一只青蛙放在煮沸的大鍋里，青蛙觸電般地立刻竄了出去。他們將一只青蛙放在煮沸的大鍋里，青蛙觸電般地立刻竄了出去。 后來，人們又把它放在一個裝滿涼水的大鍋里，后來，人們又把它放在一個裝滿涼水的大鍋里，任其自在游動。然后用小火漸漸加熱，青蛙雖然任其自在游動。然后用小火漸漸加熱，青蛙雖然可以覺得到外界溫度的變化，卻因惰性而沒有立可以覺得到外界溫度的變化，卻因惰性而沒有立刻往外跳，直到到后來熱度難忍而失去逃生才干刻往外跳，直到到后來熱度難

4、忍而失去逃生才干而被煮熟。而被煮熟。 闡明：假設(shè)長期處于一種消極的、抑郁的心境中就好比放在涼水里的青蛙，漸漸會消磨本人的意志，精神萎靡。關(guān)于猴子的心思學(xué)實驗關(guān)于猴子的心思學(xué)實驗 預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不苦楚了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只需紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備實驗完成。 正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一只猴子，與第一只猴子串聯(lián)在銅條上，隔一

5、段時間就亮紅燈，通電，每天繼續(xù)6小時。第一只猴子留意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，有一只猴子就死了。那么，是哪一只猴子先死呢？那么，是哪一只猴子先死呢？ 為什么是它先死？為什么是它先死？ 第一只猴子是由于什么死的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要任務(wù)，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此闡明，不良的心情會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的安康。 我想有個高興的

6、心境，但為何心情總是動搖不安？我想有個高興的心境，但為何心情總是動搖不安？ 生活學(xué)習(xí)中，我們該如何消除恐懼、擺脫憂慮、化解憤怒、戰(zhàn)勝自大呢？生活學(xué)習(xí)中，我們該如何消除恐懼、擺脫憂慮、化解憤怒、戰(zhàn)勝自大呢？不良不良心情心情憂慮憂慮憤怒憤怒恐懼恐懼自大自大 有憂慮時不用去想它，在手掌心里吐口唾沫，讓本人忙起來，他的血液就會開場循環(huán)，他的思想就會開場變得敏銳。 改動人終身的改動人終身的2424個字個字 1871年春天，一個年輕人，作為一名蒙特瑞綜合醫(yī)院的醫(yī)科學(xué)生，他的生活中充溢了憂慮：怎樣才干經(jīng)過期末考試？該做些什么事情？該到什么地方去？怎樣才干開業(yè)？怎樣才干謀生？他拿起一本書，看到了對他的出路有著

7、很大影響的24個字。 這24個字使1871年這位年輕的醫(yī)科學(xué)生成為當(dāng)時最著名的醫(yī)學(xué)家。他創(chuàng)建了出名全球的約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)院，成為牛津大學(xué)醫(yī)學(xué)院的欽定講座教授這是大英帝國醫(yī)學(xué)界所能得到的最高榮譽(yù)，還被英王封為爵士。死后，記述他終身閱歷的兩大卷書，原書達(dá)1466頁。 改動人終身的改動人終身的2424個字個字 他就是威廉奧斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24個字協(xié)助他度過了無憂無慮的終身。 這24個字就是：“最重要的是不要去看遠(yuǎn)處模糊的，而要去做手邊清楚的事。是湯姆斯卡萊里所寫的。他曾經(jīng)說道，集中一切的智慧，一切的熱誠，他曾經(jīng)說道，集中一切的智慧，一切的熱誠，把今天的任務(wù)做得盡善盡美，這就是他迎

8、接把今天的任務(wù)做得盡善盡美，這就是他迎接未來的最好方法。未來的最好方法。美國生理學(xué)家愛爾馬的實驗：美國生理學(xué)家愛爾馬的實驗：心平氣和心平氣和廓清透明、無雜無色廓清透明、無雜無色悲慟悲慟白色沉淀白色沉淀后悔后悔 蛋白色沉淀蛋白色沉淀生氣生氣紫色沉淀紫色沉淀憤怒是架在心口的一把刀憤怒是架在心口的一把刀不要由于您的敵人燃起一把火，您就把本人燒死。不要由于您的敵人燃起一把火，您就把本人燒死。 莎士比亞莎士比亞 每個人都有憤怒的權(quán)益。憤怒在某種意義每個人都有憤怒的權(quán)益。憤怒在某種意義上是自我一定的表示，一個從來不敢憤怒的人，上是自我一定的表示，一個從來不敢憤怒的人，會失去表達(dá)本人想法和需求的勇氣，最后要

9、么會失去表達(dá)本人想法和需求的勇氣，最后要么抑郁成疾，要么因憤怒的淤積超越極限而忽然抑郁成疾，要么因憤怒的淤積超越極限而忽然迸發(fā)。迸發(fā)。 當(dāng)他預(yù)備發(fā)怒的時候，先想想后果會是什當(dāng)他預(yù)備發(fā)怒的時候，先想想后果會是什么。假設(shè)他知道此時的發(fā)怒對他有百弊而無一么。假設(shè)他知道此時的發(fā)怒對他有百弊而無一利，那么請不要逞一時之直爽，他最好約束他利，那么請不要逞一時之直爽，他最好約束他本人。約束憤怒并不等于壓迫憤怒，而是把憤本人。約束憤怒并不等于壓迫憤怒，而是把憤怒引導(dǎo)為一種行動，用到增進(jìn)本人的事業(yè)上來。怒引導(dǎo)為一種行動，用到增進(jìn)本人的事業(yè)上來。 根據(jù)心思學(xué)專家的考證，引起憤怒的直接“元兇往往不是事件本身，而是由

10、于經(jīng)受了這一事件的人對事件不正確的認(rèn)識和評價，從而構(gòu)成了某種信心，在這種信心的支配下，導(dǎo)致了負(fù)面心情的出現(xiàn)。心情心情ABC實際實際這一觀念在心思學(xué)上被稱作這一觀念在心思學(xué)上被稱作“ABCABC實際，其中，實際，其中，A A是指誘發(fā)性事件是指誘發(fā)性事件(Activating events)(Activating events)，B B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信心是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信心(Bel5efs)(Bel5efs)，即，即他對這一事件的看法、解釋和評價；他對這一事件的看法、解釋和評價；C C是指特定情景下，個體的心情及行為的后是指特定情景下，個體的心情及行為的后(Con

11、sequence)(Consequence)。A A并不會直接導(dǎo)致并不會直接導(dǎo)致C C的發(fā)生，而是經(jīng)過中間的的發(fā)生，而是經(jīng)過中間的B B起作用的。起作用的。事件事件心情心情A心情心情B看法、看法、解釋、解釋、評價評價心情心情C心思游戲心思游戲 動作發(fā)明心情動作發(fā)明心情心思游戲心思游戲 動作發(fā)明心情動作發(fā)明心情 相關(guān)討論相關(guān)討論 ：1.1.當(dāng)讓他想悲傷事情的時候，他當(dāng)時的領(lǐng)會當(dāng)讓他想悲傷事情的時候，他當(dāng)時的領(lǐng)會如何？如何？2.2.當(dāng)讓他想高興事情的時候，他當(dāng)時的領(lǐng)會當(dāng)讓他想高興事情的時候，他當(dāng)時的領(lǐng)會如何？如何？3.3.他能否了解了動作影響心情？如何在生活他能否了解了動作影響心情？如何在生活和學(xué)

12、習(xí)中運(yùn)用這一方法？和學(xué)習(xí)中運(yùn)用這一方法？心思游戲心思游戲 動作發(fā)明心情動作發(fā)明心情 活動總結(jié)活動總結(jié) 1.1.心情對人的影響非常宏大。心情控制有兩個最心情對人的影響非常宏大。心情控制有兩個最經(jīng)常的方法，一個是前面提到的善用留意力，另經(jīng)常的方法，一個是前面提到的善用留意力，另外一個就是動作發(fā)明心情。外一個就是動作發(fā)明心情。2.2.動作發(fā)明心情這個活動取本身心互動原理，活動作發(fā)明心情這個活動取本身心互動原理，活動中一系列的行為能夠讓他覺得荒唐，當(dāng)只需他動中一系列的行為能夠讓他覺得荒唐，當(dāng)只需他親身體驗過后，他才領(lǐng)會到本身心情的改動。親身體驗過后，他才領(lǐng)會到本身心情的改動。把這些原理用到實踐的生活與

13、任務(wù)中，效果把這些原理用到實踐的生活與任務(wù)中，效果才會真正顯現(xiàn)。才會真正顯現(xiàn)。與生懼來的恐懼與生懼來的恐懼社交恐懼癥社交恐懼癥系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏系統(tǒng)脫敏學(xué)習(xí)放松技巧學(xué)習(xí)放松技巧建構(gòu)等級建構(gòu)等級1.1.調(diào)整一下坐姿，盡能夠溫馨一些。然后漸漸靜下心來，調(diào)整一下坐姿，盡能夠溫馨一些。然后漸漸靜下心來，雙眼合上，開場感受深呼吸。雙眼合上，開場感受深呼吸。 2.2.用橫膜呼吸法。悄然地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當(dāng)用橫膜呼吸法。悄然地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當(dāng)他吸氣的時候，空氣經(jīng)過鼻腔進(jìn)入，隨著胸部和腹部之他吸氣的時候，空氣經(jīng)過鼻腔進(jìn)入，隨著胸部和腹部之間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提

14、升，進(jìn)而間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提升，進(jìn)而氧氣充溢胸腔。呼氣時，腹部放松內(nèi)收。呼吸時盡能夠氧氣充溢胸腔。呼氣時，腹部放松內(nèi)收。呼吸時盡能夠深長、舒緩、平穩(wěn)。假設(shè)他一下子還難以用橫膈膜來呼深長、舒緩、平穩(wěn)。假設(shè)他一下子還難以用橫膈膜來呼吸，可以在排氣的時候用手壓他的腹部，在吸氣的時候吸，可以在排氣的時候用手壓他的腹部，在吸氣的時候用腹推進(jìn)他的手。用腹推進(jìn)他的手。 學(xué)習(xí)放松技巧學(xué)習(xí)放松技巧建構(gòu)等級建構(gòu)等級 說出引起恐懼或焦慮的事件或情境后，要求其本人把引起焦慮的事件或情境排一個順序，從引起最小的恐懼焦慮或最大的恐懼焦慮。普通是把每個事件指定一個焦慮分?jǐn)?shù)，最小焦慮是0，最大焦慮是100

15、。這樣就構(gòu)成了焦慮等級，0代表完全放松，100代表高度焦慮。理想的焦慮等級建構(gòu)該當(dāng)做到各等級之間級差要均勻，是一個循序漸進(jìn)的系列層次。尤其要留意的是，每一級刺激要素引起的焦慮，應(yīng)小到能被全身松弛所拮抗的程度，這是系統(tǒng)脫敏成敗的關(guān)鍵之一。 系統(tǒng)脫敏系統(tǒng)脫敏 求助者根本掌握放松技巧后，就可以開場脫敏訓(xùn)練。按照設(shè)計的焦慮登記表，由小到大依次逐級脫敏。 首先讓求助者想象最低等級的刺激事件或情境，當(dāng)他確實感到有些焦慮或緊張時，令其停頓想象，并全身放松。待求助者安靜后反復(fù)上述過程。每次放松后咨詢師都要訊問求助者有多少焦慮分?jǐn)?shù)。假設(shè)分?jǐn)?shù)超越25分，就需求繼續(xù)放松。反復(fù)次數(shù)不限，直到求助者如此想象不再感到緊張

16、焦慮為止，此時算一級脫敏。 接著讓求助者想象高一等級的刺激事件或情境，然后又全身放松，反復(fù)多次，直到想象這一刺激不再焦慮緊張時為止。如此逐級而上，直到求助者對最高等級的刺激脫敏。并在現(xiàn)實生活中不斷練習(xí)，穩(wěn)定療效。自大，心思安康的隱形殺手自大，心思安康的隱形殺手認(rèn)識自大認(rèn)識自大戰(zhàn)勝自大戰(zhàn)勝自大什么是自大？自大自大反義詞自信自信自大的人，本人看不起本人，自信的人，本人置信本人。 自大就是有關(guān)自我的消極信心，影響了生長。自大的自大就是有關(guān)自我的消極信心，影響了生長。自大的人，充溢了對本人的不良觀念和不適宜的評價。自大的關(guān)人，充溢了對本人的不良觀念和不適宜的評價。自大的關(guān)鍵是鍵是自我否認(rèn)。自我否認(rèn)。

17、自大的表現(xiàn)特別不顧惜本人的身體特別不顧惜本人的身體 特別嬌氣，特別惜命特別嬌氣，特別惜命 駝著背、低著頭駝著背、低著頭 趾高氣揚(yáng)趾高氣揚(yáng) 徹頭徹尾的完美主義者徹頭徹尾的完美主義者 不可以恰如其分地判別自我，給出本人和外部世界一個準(zhǔn)確評價的表現(xiàn)。 非常退縮非常退縮人人有自大一人類對于宇宙和自然界的微小一人類對于宇宙和自然界的微小二來自人類童年時期的幼小和無助二來自人類童年時期的幼小和無助三來自我們每個人生長閱歷中的創(chuàng)傷性記憶三來自我們每個人生長閱歷中的創(chuàng)傷性記憶和理念和理念我們的生命，不是由于討他人喜歡而存在的！ 自我排查，自我排查，找到自大的根源找到自大的根源 找到新方式，找到新方式，覆蓋內(nèi)心深處的覆蓋內(nèi)心深處的自大自大戰(zhàn)勝自大的方法戰(zhàn)勝自大的方法寫下本人的優(yōu)點(diǎn)寫下本人的優(yōu)點(diǎn)不要做一個完美主義者不要做一個完美主義者寬容本人寬容本人關(guān)注本人的優(yōu)勢關(guān)注本人的優(yōu)勢建立和穩(wěn)定良好的自我覺得建立和穩(wěn)定良好的自我覺得 自大并不可怕，它是我們每個人在終身當(dāng)中都會與之相伴的朋友。假設(shè)他學(xué)會了和自大友好相處，不要讓它左右了他的心境，又能不斷地利用自大對他的鼓勵和升華作用，那么他就會變成一個超越了自大而活力勃勃的人。 那時候，他對本人將有一個良好而恰當(dāng)?shù)脑u價，既不狂妄，也不氣餒，對于本人的期望值恰如其分。對本人多鼓勵，少批判；當(dāng)本人犯錯誤的時候，可以清醒地接受本人的限制，找到