初中體育與健康知識點匯總(共13頁)

1、初中體育與健康教材知識點第一章 重在參與 1.1參加體育鍛煉的意義作用：經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高機體的適應(yīng)能力，幫助我們預(yù)防和抵御各種疾病?？梢钥刂企w重，保持健美體形?？梢蕴岣呷梭w各個器官和系統(tǒng)的 機能，發(fā)展運動能力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以消除學(xué)習(xí)緊張帶來的疲勞和精神壓力。體育鍛煉，可以增心理健康，促進與他人的交流，還可以在各種場合展示自己的能力，增強自信。知識: 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每次呼吸加深，心臟每搏輸出量增大，所以他們在安靜時的呼吸頻率和脈搏都比不經(jīng)常鍛煉的人慢。1.2投身運動 818含義：從原打算都用于學(xué)習(xí)的八小時中，抽出一小時進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，剩下的七小時用于學(xué)習(xí)，所取得的實際

2、效果比八小時全部用在學(xué)習(xí)上效果更好。1.3積極鍛煉貴在得法適宜的鍛煉時間：如果每天上午和下午都進行鍛煉，那么每次的時間以30分鐘左右為宜，如果每周中只有三至四天安排鍛煉，則每天的鍛煉時間應(yīng)稍長，以4060分鐘為宜，強度大的練習(xí)，持續(xù)時間要短；反之時間稍長。假期晨練的時間不宜過長，以2030分鐘為宜；內(nèi)容可選擇慢跑體操武術(shù)球類活動以及柔韌練習(xí);鍛煉的強度不宜過大。合理安排運動負(fù)荷：每次的運動負(fù)荷要適當(dāng)。負(fù)荷太小，第五章 田徑 田徑運動：是人類從走跑跳投等自然運動發(fā)展起來的身體練習(xí)和競技項目。國際田聯(lián)把田徑運動定義為競賽和田賽公路賽跑競走和越野跑。5.1跑 1.耐久跑：指用較慢的速度跑較長的距離或

3、持續(xù)較長的時間。功能：發(fā)展有氧耐力。作用：可有效增強呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的能力，改善心理狀態(tài)，提高健康水平。 極點：身體健康的人在長跑中出現(xiàn)的呼吸困難胸悶雙腿沉重自我感覺無法在跑下去的現(xiàn)象。 第二次呼吸：出現(xiàn)極點后，只要調(diào)整呼吸和跑速，堅持下去，不久，難受的感覺就會緩解和消失，轉(zhuǎn)入一種步履輕快呼吸順暢的狀態(tài)。這種狀態(tài)叫第二次呼吸。 適宜的心率范圍：一般是120150次分。公式：耐久跑最佳心率：安靜時的心率（最大心率安靜時的心率）×60次分。正確的呼吸方法：用鼻和半張開的嘴同時呼吸，三步或兩步一吸，三步或兩步呼。 耐久跑的練習(xí)方法：勻速跑變速跑越野跑追逐跑伴同跑。 2.快速跑：是以最快的速度

4、跑完規(guī)定距離，是有效的發(fā)展速度素質(zhì)的身體鍛煉手段。決定跑速的主要因素：步長（跑步中兩腳這低的距離）步頻（跑的過程中兩腿在單位時間內(nèi)交替運動的次數(shù)）。跑的規(guī)則：參加單項賽的運動員兩次起跑犯規(guī)，全能比賽中三次起跑犯規(guī)，即取消比賽資格。分道跑的比賽中，運動員應(yīng)自始至終在自己的分道內(nèi)跑進。運動員在比賽中阻擋擠撞其他運動員跑進時，應(yīng)取消其比賽資格。以運動員的軀干（不包括頭頸和四肢）任何部位抵達終點線后，以垂直面次序為準(zhǔn)，判定運動員的終點名次。 快速跑的基本練習(xí)手段：原地擺臂練習(xí)小步跑持啞鈴弓步擺臂持啞鈴擺臂無支撐高抬腿練習(xí)后蹬跑練習(xí)弓箭步跳練習(xí)連續(xù)蛙跳提踵練習(xí)有支撐的高抬腿練習(xí)。 發(fā)展快速跑能力地方法：

5、加速跑重復(fù)跑上坡跑下坡跑。 3.接力跑 種類：迎面接力跑往返接力跑圓周接力跑異程接力跑男女混合接力跑相同距離接力跑。提高接力跑成績的因素：傳接棒的方法熟練各棒次的分工明確確定起跑線標(biāo)志傳接棒時機恰當(dāng)全隊密切合作。 4.障礙跑：指在跑進中迅速越過數(shù)個水平或垂直障礙物的跑。可提高速度耐力靈敏等素質(zhì)。障礙物分類：狹小支撐面障礙物狹小空間障礙物水平障礙物垂直障礙物。越過障礙物方法：一手一腳支撐越過障礙物法踏上式跨步式攀爬匍匐鉆過障礙法側(cè)身鉆過曲線繞過。安全注意事項：首先判斷障礙物的類型，決定采用通過的方法在采用手腳支撐的方法時，必須檢查障礙物是否結(jié)實練習(xí)障礙物跑時，要注意障礙跑區(qū)域的地面是否平整，選擇

6、合理的通過障礙的動作在通過狹小空間障礙物時，要注意頭上和身體兩側(cè)有無凸出的物體，以防止劃傷。5.2 1.跳躍：是通過一定的方法，越過一定遠度或高度障礙的身體活動。姿勢分類：跨越式剪式滾式俯臥式背越式. 決定跳高成績的因素：彈跳力助跑與起跳結(jié)合起跳初速度起跳角度過桿姿勢。跳高規(guī)則:一名運動員在每個試跳高度上只有三次試跳機會運動員在某一高度上第一次或第二次試跳失敗后，允許他在第二次或第三次試跳時請求免跳，并在后續(xù)的高度上繼續(xù)免跳，運動員在某一高度上請求免跳后，不準(zhǔn)在該高度上恢復(fù)試跳，除非出現(xiàn)一名成績相等的情況。在運動員恢復(fù)試跳的某一高度上的試跳次數(shù)，只能是他免跳高度的剩余次數(shù)以每名運動員最好的一次

7、試跳成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最后的決定成績，并以此判定名次。 跨越式跳高：經(jīng)助跑后，以外側(cè)腳起跳，用跨越的姿勢越過橫桿的一種跳高方式。由助跑、起跳、過桿、落地四個部分組成。助跑：自然放松有彈性，逐漸加速，最后幾步身體重心稍下降，節(jié)奏明顯，步點準(zhǔn)確。起跳：起跳腳跟著地并迅速滾動到全腳掌，在快速擺動兩臂和擺動腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。過桿：當(dāng)擺動腿過橫桿時，腳尖旋內(nèi)下壓，起跳腿迅速高抬，上體前傾，擺動腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，使臀部和起跳腿迅速移動過桿。落地:過桿后擺動腿下壓，以擺動腿的腳先著地。）發(fā)展彈跳力的方法：蹲跳起跳上跳下臺階換腿跳團身跳跳深縱跳摸高

8、助跑起跳手摸高助跑起跳頭頂高助跑起跳腳踢高。 2. 跳遠 姿勢：蹲踞式挺身式走步式。助跑步點的丈量：助跑步數(shù)（走自然步）×22；然后反復(fù)檢查調(diào)整，找出適合的助跑布點。 比賽規(guī)則：運動員跳遠落地后，應(yīng)向前走出落地區(qū)，否則判為失敗取運動員六次試跳中的最好成績?yōu)樗淖罱K成績，并以此排列比賽名次。 蹲踞式跳遠的學(xué)習(xí)重點：快速助跑與起跳的銜接。作法:助跑：自然放松有彈性，逐漸加速，節(jié)奏明顯，步點準(zhǔn)確起跳：起跳腳踏上起跳板，在快速擺動兩臂和擺動腳的配合下，身體重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳騰空：騰空步后，擺動腿向上提舉，起跳腿屈膝向前上方提抬，與擺動腿并攏，身體呈蹲踞式姿勢落地：兩腿前伸，腳落

9、沙坑，屈膝緩沖，安全著地。發(fā)展跳躍能力的練習(xí)：深蹲起原地分腿跳上臺階提蹬練習(xí)連續(xù)雙腳跳側(cè)向連續(xù)雙腳跳連續(xù)單腳跳連續(xù)跳跳低欄連續(xù)跨步跳。安全事項：練習(xí)前要熱身檢查練習(xí)場地地面是否平整松軟跳遠落地區(qū)域一定要松軟。 3.投擲項目：推鉛球擲鐵餅擲標(biāo)槍和擲鏈球。決定投擲成績的基本因素：力量投擲速度器械的出手速度器械的出手角度器械的出手高度。投擲成績的丈量方法：從器械落地的最近點取直線丈量至投擲圈內(nèi)沿，測量線應(yīng)通過投擲圈圓心。生活中的投擲方法：推拋投撇。推的方法：跪姿推實心球單手正面推實心球原地側(cè)向推實心球拋的方法：胯下單手前拋實心球雙手后拋實心球側(cè)身后拋實心球雙手前拋實心球胯下雙手后拋實心球體前屈背后拋

10、實心球投的方法：單手的方法（單手投壘球原地單手肩上投壘球上兩步單手肩上投壘球單手橫手投沙袋）雙手的方法（原地雙手投實心球坐姿跪姿上兩步原地側(cè)向）撇的方法：從內(nèi)向外撇沙袋球從側(cè)向前撇沙袋球。第六章 球類運動 6.1足球歐洲五大足球聯(lián)賽：意大利（小世界杯）西班牙德國法國的足球甲級聯(lián)賽和英國足球超級聯(lián)賽。規(guī)則：開球：上下半場(包括延長期)開始或某一方進球后，均從中圈開球。開球時，雙方隊員應(yīng)站在本方半場，守方隊員不得進入中圈。犯規(guī)：比賽中，推人拉人絆人打人踢人不合理的撞人以及阻擋手球危險動作故意拖延時間等越位：一般來講，進攻隊員在對方半場傳球時，在踢（觸）球的一瞬間，在接球的同伴與對方端線區(qū)域內(nèi)，對方

11、少于兩人時，該接球的同伴即處于越位位置罰點球：守方隊員在罰球區(qū)內(nèi)犯規(guī)，被判罰點球。罰球時，除主罰隊員和守門員外，其他隊員均須退至罰球區(qū)和罰球弧以外任意球：某隊員在罰球區(qū)以外的區(qū)域犯規(guī)，判由對方發(fā)任意球。根據(jù)犯規(guī)的不同性質(zhì)，可判對方直接任意球或間接任意球。罰直接任意球時，允許主罰者直接射門；罰間接任意球時，主罰者不能直接射門。 基本技術(shù)：腳內(nèi)側(cè)踢球腳背正面踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球頭頂球胸停球顛球鏟球倒鉤射門。基本戰(zhàn)術(shù)：“二過一”配合。如何提高傳球射門的準(zhǔn)確性：一是對球的判斷要準(zhǔn)，二是支撐腳落位要準(zhǔn)，三是腳接觸球的部位要準(zhǔn)。足球游戲：傳搶練習(xí)運球繞桿練習(xí)五對五小場地比賽。6.2籃球籃球運動由詹姆斯

12、3;奈史密斯博士于1891年發(fā)明。規(guī)則：運球違例（俗稱兩次運球）：隊員一旦停止運球，在其他隊員觸碰過之前，便不能重新開始運球。否則既是非法運球，這被稱為兩次運球。球回后場違例：控制球的隊員在前場不得使球回后場；若使球回后場，并直接觸及（或該球接觸地面后觸及）位于后場的運動員，即判為持球移動違例（走步）：隊員在移動或運球中接到球，若兩腳同時落地，任意腳都可作為中樞腳;若兩腳先后著地，先觸地的為中樞腳。在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不能落回地面；運球開始時必須是球先離手，中樞腳才能抬起，否則，即判為。犯規(guī)：是違反規(guī)則的行為，含有與對方隊員的身體接觸和違反體育道德的舉止。侵人犯規(guī)包括阻

13、擋撞人背后非法防守拉人非法掩護非法用手推人等?；炯夹g(shù)：傳球接球是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。傳球的四大要素：準(zhǔn)確及時隱蔽選擇和運用的方式合理，傳球最重要的是掌握好時機，使球的落點恰好是人球相遇之處。傳接球游戲：對墻練習(xí)自拋球練習(xí)三人三角傳球二傳一搶，三傳一搶。運球：是進攻隊員擺脫防守，創(chuàng)造傳球突破投籃得分的橋梁，能創(chuàng)造出許多有利的機會。方法：高運球低運球體前換手變向運球體前不換手變向運球運球急停急起背后運球運球轉(zhuǎn)身胯下運球等。運球要領(lǐng)：抬頭；用身體掩護球；運送球而不是拍球；選擇運球方式要合理。練習(xí)提示：應(yīng)在遠離對手的一側(cè)運球來保護球必須憑感覺運球，而不是依靠眼睛始終抬頭前視，以便

14、觀察場上的動態(tài)左右兩手交互練習(xí)，有意識的多練習(xí)弱手。運球游戲：運球比快運球追捅球雙手運兩球。運球技術(shù)的關(guān)鍵：手對球的控制能力，腳步移動的熟練程度以及手腳的協(xié)調(diào)配合。投籃動作：原地雙手胸前投籃原地單手肩上投籃行進間單手肩上投籃等。投籃游戲：投籃晉級比賽運投接力?；@球進攻戰(zhàn)術(shù)：傳切掩護策應(yīng)突分。籃球要想獲勝必須團結(jié)協(xié)作，和同伴默契配合，最大限度的發(fā)揮團隊的實力。其取勝之道在于實力，取勝之巧在于實力的發(fā)揮。6.3排球運動 1988年軟體排球誕生在日本，1955年傳入我國。中國女排于1981年至1986年奪得五連冠，其中奧運會一次，世錦賽和世界杯各一次。比賽方法：采取五局三勝每球得分制，前四局25分，

15、決勝局15分。規(guī)則：持球：隊員在擊球時沒有清晰的將球擊出，或接觸球時有較長時間的停留，即判為持球。連擊：一名隊員連續(xù)擊球兩次或連續(xù)觸及身體的不同部位，即判為連擊。沙灘排球有兩名隊員（必須赤足）參加比賽，采用三局兩勝，前兩局21分，決勝局15分?；炯夹g(shù)練習(xí)方法：下手發(fā)球（隔網(wǎng)對發(fā)練習(xí)）墊球：正面雙手墊球（自墊球練習(xí)兩人對墊球練習(xí)）正面雙手傳球：（自傳球練習(xí)一傳一墊練習(xí)）扣球：(對墻扣球練習(xí)跳起扣固定球練習(xí))。排球游戲：發(fā)球入位接拋球傳（傳）球入籃筐。第七章體操體操基本動作指一些簡單的身體練習(xí)，是從事各項體操活動的基礎(chǔ)。同時，也是日常生活中有價值的鍛煉手段，還可以作為參與其他運動項目活動的熱身手

16、段。經(jīng)常做這些動作能有針對性的鍛煉體能?；緞幼鳎涸鰪娚现α康木毩?xí)：手倒立引體向上爬繩（竿）雙杠臂屈伸雙杠支撐擺動臂屈伸俯臥撐增強腹部力量的練習(xí)：俯臥抬上體俯臥兩頭起仰臥起坐仰臥兩頭起懸垂舉腿發(fā)展肢體柔韌性的練習(xí)：壓肩拉肩轉(zhuǎn)肩劈叉（橫叉縱叉）橋體前屈壓腿踢腿發(fā)展平衡能力的練習(xí)：側(cè)平衡Y字平衡仰平衡俯平衡發(fā)展靈敏性的練習(xí)：立臥撐。 徒手體操：時有身體不同部位的舉擺振踢蹲跳轉(zhuǎn)體繞環(huán)屈伸等動作按照不同的方式組合起來的身體練習(xí)，可分為單人徒手體操和雙人徒手體操。初中階段是進行不良身體姿態(tài)矯正的關(guān)鍵期：因為這個時期，不良姿態(tài)剛剛出現(xiàn)不久，骨骼結(jié)構(gòu)還沒有完全變形，此時進行有針對性的矯正，可以收到良好的效

17、果。如果錯過這個時期再進行的矯正，就非常困難了。7.2器械體操：指利用單杠雙杠吊環(huán)平衡木高低杠等專門器械進行的各種身體練習(xí)。單杠動作套路：單足翻身上成正撐-單腿向前擺越成騎撐-騎撐后倒掛膝（擺動一次）上-后退向前擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐-支撐后擺挺身下單足蹬地翻身上成正撐-支撐擺動后回環(huán)-單腿向前擺越成騎撐-騎撐后倒掛膝上-前腿向后擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下.練習(xí)提示：初學(xué)單個動作時，要有保護幫助，杠下鋪好墊子動作失誤時，要緊握單杠不松手不慎掉下單杠時，要低頭屈膝順勢團身滾動以保護自己幫助同學(xué)練習(xí)時，要先學(xué)會幫助手。雙杠動作套路：跳上成分腿坐-分腿坐前進-雙腿前擺成外側(cè)坐-轉(zhuǎn)體180度成分腿坐-兩手體

18、前握杠-兩腿后擺進杠接前擺下跳上成分腿坐-分腿坐前進-前滾翻成分腿坐-后擺并腿進杠前擺-支撐后擺轉(zhuǎn)體180度分腿坐-并腿前擺進杠-支撐后擺挺身下。練習(xí)提示：初學(xué)單個動作時，要有保護幫助，杠下鋪軟墊進行雙杠成套動作時，要有老師和同學(xué)的保護支撐擺動是雙杠練習(xí)的基本動作，要加強練習(xí)，熟練掌握。知識: 五禽戲（東漢華佗創(chuàng)）是世界最早的一套醫(yī)療保健體操。1979年，馬艷紅奪得第二十屆世界體操錦標(biāo)賽高低杠冠軍，是中國第一個世界冠軍。1981年第二十二屆世界體操錦標(biāo)賽，中國第一個世界男子團體冠軍（中國第一個世界團體冠軍）。1982年第六屆世界杯體操賽，李寧奪得全能冠軍和五個單項冠軍，被譽為體操王子。7.3技

19、巧和支撐跳躍技巧：單個動作：肩肘倒立頭手倒立遠撐前滾翻魚躍前滾翻團身后滾翻后滾翻成單膝跪撐平衡經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐平衡俯平衡側(cè)平衡挺身跳跪跳起。練習(xí)提示：技巧練習(xí)前要充分活動身體各關(guān)節(jié)，尤其是頭頸部關(guān)節(jié)單個動作初學(xué)時，要有保護幫助聯(lián)合動作練習(xí)時要注意節(jié)奏，動靜結(jié)合，快慢搭配。知識: 力量：指身體和身體某部分肌肉克服阻力的工作能力。保護與幫助的好處：一是同學(xué)間能相互保護幫助發(fā)揚合作精神；二是保證學(xué)練過程的安全；三是能培養(yǎng)動手與實踐能力。成套動作的創(chuàng)編：要求：每套動作由六至八個動作組成。其中包含倒立平衡滾翻轉(zhuǎn)體類動作，還要注意動作方向和動作之間連接的合理性。支撐跳躍：是包括助跑踏跳推手騰空越過器

20、械和落地等動作的身體練習(xí)。山羊分腿騰越：練習(xí)提示：踏跳及時頂肩推手有力挺身展髖充分落地緩沖。斜進助跑直角騰越：練習(xí)提示：中速助跑單腳踏跳并腿直角高舉伸腿挺身緩沖落地。橫箱屈腿騰越：練習(xí)提示：踏跳積極頂肩推手有力提臂屈膝収大腿挺身展髖落地緩沖。知識: 初中學(xué)生不宜進行過多過重力量練習(xí)，特別是下肢不易承擔(dān)過重力量，否則，時間一長影響下肢發(fā)育（易引起腿的變形和足弓的下降，且會使下肢骨骼骨化過早完成，影響身高）。初中學(xué)生不宜在堅硬地面上長時間跑跳，否則，易引起骺軟骨損傷；還不要過多從高處向下跳，以防骨盤發(fā)育變形，可在落地區(qū)加墊子。負(fù)荷強度小次數(shù)多速度慢的動作主要靠有氧代謝，可消耗肌肉中的多余脂肪。7.

21、4體操游戲與實用性機能 體操游戲: 雙人鉤腳仰臥起坐角力雙人前滾翻滾翻迎面接力推小車接力跳“人馬”接力單杠單臂懸垂“剪刀石頭布”平梯懸垂換握移形單杠前翻下接力雙杠追逐雙杠支撐前進接力。知識: 吊環(huán)“李寧2”支撐后空翻吊臂前擺上。柔韌性：指身體各關(guān)節(jié)活動范圍的大小以及肌肉韌帶的伸展能力。實用性機能:指與生活緊密聯(lián)系的體操技能。有低姿前行懸垂蕩繩摔倒時順勢滾翻在平衡木或橫倒的電線桿上行走手腳并用爬繩（爬竿）一人搬運二人搬運三人搬運等。知識: 若脊柱受傷，應(yīng)多人合作，盡量不改變傷員的體位，保證傷員不彎曲或扭曲，要有專人負(fù)責(zé)頭部和肩部。用硬擔(dān)架，在胸部和頸部墊一薄枕，用衣物固定好頭部，并用繃帶或布條將身體綁在擔(dān)架上。第十二章 運動中的安全 12.1造成傷害的不安全因素：主觀因素：安全意識不強，麻痹大意準(zhǔn)備活動不充分體能差，身體疲勞或帶傷帶病參加力所不能及的運動技術(shù)動作不熟練，肌肉緊張，動作僵硬心理狀態(tài)不佳，情緒不好，注意力不集中自我保護能力不佳；客觀因素：組織混亂，紀(jì)律渙散，安全標(biāo)志不明缺乏保護幫助氣候惡劣，氣溫突變場地器材不合要求。幾種預(yù)防傷害的辦法：充分的準(zhǔn)備活動（可體溫升高血液循環(huán)加快韌帶伸展性和肌肉彈性增強，保證身體能夠承受一定強度的運動刺激。充分的準(zhǔn)備活動一般采用慢跑徒手操持輕器械體操以及有正對性的拉伸肌肉韌帶等）