中考心理輔導(dǎo)

1、中考心理輔導(dǎo)中考心理輔導(dǎo)羅仕富先生積極心理學(xué)研究專家國際NLP專業(yè)執(zhí)行師國家二級心理咨詢師青少年網(wǎng)癮研究專家廣州中道教育首席講師電話：136 0049 8061中考心理輔導(dǎo)中考心理輔導(dǎo)羅仕富先生積極心理學(xué)研究專家國際NLP專業(yè)執(zhí)行師國家二級心理咨詢師青少年網(wǎng)癮研究專家廣州中道教育首席講師電話：136 0049 8061經(jīng)常保持微笑 改變注意力的焦點改變肢體動作9夏王將一塊一尺見方的靶標(biāo)放在不遠處,叫來神箭手后羿,吩咐說:如果射中了,就賞你一萬兩黃金;如果射不中,就扣掉你一千戶封邑后羿看著一尺見方的靶心，想到即將到手的萬兩黃金或即將失去的千戶封邑，心潮起伏，難以平靜，平時不在話下的靶心變得格外地

2、遙遠第一箭沒有射中，第二箭也沒射中，后羿沮喪地垂下了驕傲的腦袋中考臨近，給同學(xué)們介紹幾種克服緊張心理的方法：1、 感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場

3、上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒

4、。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。5、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。6、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。7、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！ 只有認(rèn)識了考試，才能對付考試?？荚?/p>

5、是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒牵笮涂荚嚩贾v究回

6、避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二在中考當(dāng)天到達海寧中學(xué)后可以先看校園平面圖，了解校園整體情況，找到自己的考場。這樣不至于在校園里亂跑亂撞。3、臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息時間。考中：1、如入無人之境。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。2、“

7、四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。3、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。4、認(rèn)清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考后：1、不要忙著對答案。2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分

8、析、輕松談?wù)?。使自己擁有?yīng)付下一門考試的最佳心理狀態(tài)?？记八奶烨砂才牛e極調(diào)整應(yīng)考心理：考前四天：合理作息，調(diào)整心態(tài)。學(xué)會正確評價自己,正確對待家長和教師的期望和評價,避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。重視考前4天的休息和睡眠。考前幾天要適當(dāng)放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座。晚上睡前不喝刺激性飲料;注意不要太早休息,但也不要太晚。合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容適當(dāng)瀏覽書本,最好在這幾天,閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡(luò),把重點內(nèi)容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。注意調(diào)節(jié)身體狀況,防病治病合理安排運動,避免參加大

9、運動量的項目和進行長時間的運動。合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。3、考前三天：開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。首先學(xué)會洞察自己的心理狀態(tài),及時了解自己是否做好了足夠的心理準(zhǔn)備。這種調(diào)節(jié)需要一定的時間,如果等到進考場前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個小小的備考計劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護好身體。考生要盡可能在家復(fù)習(xí)、調(diào)整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬不要因為身體不適而影響考試的順利進行。4、考前一天：放下書本，徹底減負(fù)。前一天,再看書學(xué)習(xí)不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關(guān)的物品