緩解學(xué)習(xí)壓力（高中班會(huì)）ppt課件

1、12心理小測(cè)試心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看眼神去看3圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。的，證明你是一犯罪嫌疑犯。41.1.對(duì)下列各題作出對(duì)下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答2.2.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的

2、事因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事, ,你感到心煩你感到心煩3.3.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情4.4.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力5.5.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵6.6.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化7.7.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心8.8.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展9.9.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情10.10.你不能控制生活中的

3、一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱11.11.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的你覺(jué)得你所有方面都是失敗的12.12.因?yàn)槭虑槎家驗(yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之外是發(fā)生在你能控制的范圍之外, ,你會(huì)因此而煩惱你會(huì)因此而煩惱513.13.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情14.14.你不能控制消磨時(shí)間的方式你不能控制消磨時(shí)間的方式15.15.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服你感覺(jué)積累的大量困難不能克服16.16.朋友同學(xué)的生日朋友同學(xué)的生日, ,免不了花錢(qián)免不了花錢(qián), ,你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)17.17.若你剛買(mǎi)

4、了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你會(huì)氣憤你會(huì)氣憤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨18.18.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣, ,大家互不相讓大家互不相讓, ,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣, ,想忘掉這件事想忘掉這件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉19.19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí), ,你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵, ,一個(gè)人壓抑情感一個(gè)人壓抑情感20.20.你的一個(gè)非常要好的朋友你的一個(gè)非常要好的朋友, ,因某些原因退學(xué)了因某些原因退學(xué)了, ,你很難過(guò)你很難過(guò), ,不想

5、面對(duì)現(xiàn)實(shí)不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)6評(píng)分規(guī)則評(píng)分規(guī)則: :“是是”為為1 1分分, ,“否否”為為0 0分分. .各題得分相加各題得分相加, ,統(tǒng)計(jì)總分統(tǒng)計(jì)總分0606分分: :你能夠應(yīng)付生活中的許多事情你能夠應(yīng)付生活中的許多事情, ,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱但有時(shí)也會(huì)有些煩惱, ,這是正常的這是正常的714714分分: :你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力, ,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱, ,但你基本但你基本能處理生活中的問(wèn)題能處理生活中的問(wèn)題. .你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情, ,保持輕松愉快保持輕松愉快的心境的心境14201420分分: :你已經(jīng)在承受巨大的心理壓

6、力你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力, ,你不能處理生活中的許多問(wèn)題你不能處理生活中的許多問(wèn)題, ,因此使你緊張因此使你緊張. .不安不安. .影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康. .你應(yīng)盡快改變這種情你應(yīng)盡快改變這種情況況, ,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行7心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有

7、學(xué)習(xí)壓力。覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。 尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō)尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō), ,在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后, ,或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力?；蚨嗷蛏俚囟紩?huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。然后我們一起來(lái)解決。8有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？91 1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的

8、成緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。力。 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。103 3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞?；蚩稍诮淌易鲆恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷

9、，亦可發(fā)泄情緒情緒 。5 5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。來(lái)說(shuō)尤為重要。116 6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CDCD，看看電視劇，哪怕偶爾，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。惰渙散的借口。 7

10、7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做做“書(shū)呆子書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。121.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。不必事事

11、、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)少說(shuō)“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛(ài)親朋。不要怠慢至愛(ài)親朋。11.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法1312.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。實(shí)施某一計(jì)劃之前，最

12、好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。25.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 14勉勵(lì)的話勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你