跆拳道怎么打好基礎(chǔ)

1、跆拳道怎么打好基礎(chǔ)跆拳道練習(xí)不僅有利身體的健康， 還可以提高精神氣。因而跆拳 道是深受大眾喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么跆拳道怎么打好基礎(chǔ) ？下面為您 介紹。跆拳道怎么打好基礎(chǔ)1、跆拳道的協(xié)調(diào)性鍛煉這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、 走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列 平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。2、跆拳道的爆發(fā)力鍛煉這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿 膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一 條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，（也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過）, 每天堅(jiān)持，循序漸

2、進(jìn)，逐漸增多。3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對 各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外；基本功就是最好你們道 館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的， 然后請教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作。4、跆拳道的基本禮儀要求4.1、不顧沒有傳授實(shí)力，儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途，卻不覺羞恥。4.2、示范時(shí)為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預(yù)制有裂紋的磚 頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或?qū)W員。4.3、 過分奢侈裝飾道場或以假獎(jiǎng)狀、假獎(jiǎng)杯裝飾辦公室，用過分 虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心，來隱瞞自己的無能。4

3、.4、 真正的武道之人即使提升它的段或級也會(huì)謙讓。相反，要求 超過實(shí)力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。4.6、不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運(yùn)營道場、向 學(xué)員無理要求錢物或出賣證明書的行為。跆拳道練習(xí)的注意事項(xiàng)1、跆拳道練習(xí)前要求練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在2030分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活 動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服 內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒 有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)

4、、肌肉、韌帶的拉傷, 影響正常的訓(xùn)練。2、跆拳道練習(xí)的禁忌2.1、忌盲目跟從、意志薄弱跆拳道運(yùn)動(dòng)來到中國后，一些人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)作時(shí)尚，盲目跟隨他 人去追捧。結(jié)果在練的過程中不愿下苦功，或是沒有時(shí)間，缺乏毅力，沒學(xué)幾 天就放棄了。這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教跆拳道運(yùn)動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。一些青少年剛學(xué)了幾天，以為自己很有“功夫”，就在同伴朋友面 前夸耀。這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。跆拳道練習(xí)的好處1、跆拳道身體鍛煉的價(jià)值1.1、鍛煉身體肌肉事實(shí)上，跆拳道這種運(yùn)動(dòng)方法并不跟其他的力量型運(yùn)動(dòng)方法一樣 它并不能夠調(diào)

5、節(jié)出比較大和突出的肌肉，而是將無力的脂肪組織變?yōu)?肌肉,令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運(yùn)動(dòng)所帶來的發(fā) 達(dá)肌肉會(huì)把血管間的間隙拉開，所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新 的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況，對人體的肌肉 也更加有利。1.2、身體均勻發(fā)達(dá)其次，在跆拳道里，通過踢腿和抬高的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉側(cè)腰 部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對于女性朋友來說，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運(yùn)動(dòng)者的全身肌肉更加均勻，使女性保 持青春。同事，練習(xí)跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹 部能夠得到恢復(fù)，對于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功 效。2、跆拳道精神面貌鍛煉價(jià)值作為一門強(qiáng)身健體又鍛煉意志的體育項(xiàng)目，跆拳道能夠幫助孩子 緩解學(xué)習(xí)的壓力，在勞逸結(jié)合中改善他們的學(xué)習(xí)精神狀態(tài)。跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作對準(zhǔn)確性、速度、力量及控制能力的要求很 高，非常能練就訓(xùn)練者勤奮、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)的意志品德 ，同時(shí)也對增 強(qiáng)孩子體質(zhì)，增高及加強(qiáng)他們自我保護(hù)的能力，因此跆拳道是非常適合 青少年學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導(dǎo) ，練習(xí)跆拳道的每個(gè)過程 都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。級位和段位低的要向段位高者行禮，后入門者要尊重先入門者等 等。孩子在摸索動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，養(yǎng)成獨(dú)立思考的習(xí)慣，也會(huì)使得他們 在跆拳道禮儀文化