私人教練專用—靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估

1、 2016年 7月 6日靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估 一個(gè)私人教練體測(cè)的組成：1、主觀信息：一般情況和病史（medical history）：職業(yè)、生活方式、醫(yī)療情況、個(gè)人信息；2、客觀情況（objective information）：生理評(píng)估（Physiologic assessments）身體成分測(cè)試（心肺耐力測(cè)試（Body composition testing）Cardiorespiratory assessments）靜態(tài)和動(dòng)態(tài)姿勢(shì)評(píng)估（運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)評(píng)估（Static and dynamic postural assessments）Performance assessments）這一章節(jié)我們主要來掌

2、握靜態(tài)身體姿勢(shì)評(píng)估:上圖顯示人體良好的身體姿勢(shì) 神經(jīng)肌肉效率（Neuromuscular efficiency）：神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)協(xié)作良好，使人體可以最好的完成動(dòng)作（optimal movement）；最佳的身體姿勢(shì)排列（Proper postural alignment）可以使我們的神經(jīng)肌肉效率最佳，幫助我們產(chǎn)生有效（effective）和安全（safe）的動(dòng)作；良好的身體姿勢(shì)可以確保我們身體肌肉最佳的排列適宜的“長度-張力（length-tension）”關(guān)系，有效力偶（force -couples）運(yùn)行；這使得我們?cè)谡麄€(gè)人體活動(dòng)系統(tǒng)（human movement system）（也叫運(yùn)

3、動(dòng)鏈）的有良好的關(guān)節(jié)活動(dòng)，并能有效吸收和分散所承受的壓力；消除關(guān)節(jié)過度的壓力（excess stress）；換句話說，良好的身體姿勢(shì)可以幫助保持的肌肉在最佳的長度（ at theirproper length),幫助我們的肌肉有效的“工作”，保證適宜的關(guān)節(jié)活動(dòng)（proper jointmotion），最大的力量輸出（maximizing force production），同時(shí)減少受傷的機(jī)會(huì)；良好的身體姿勢(shì)幫助人體產(chǎn)生高水平的功能力量（functional strength）；如果我們身體姿勢(shì)不好，我們的動(dòng)作模式也會(huì)受影響，我們的肌肉也會(huì)不平衡。這些人體失調(diào)的情況容易導(dǎo)致我們?nèi)粘５囊恍┏Ｒ姄p傷

4、（例如：腳踝扭傷、肌腱炎、下背疼痛）。靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估可以看出我們身體姿勢(shì)有哪些偏差。 靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估（static posture assessment）主要可以看出私教客戶的三大問題：1）內(nèi)轉(zhuǎn)變形綜合征（pronation distortion syndrome）；2）下交叉綜合征（lower crossed syndrome）；3）上交叉綜合征（upper crossed syndrome）；內(nèi)轉(zhuǎn)變形綜合征上交叉綜合征下交叉綜合征 下面我們就這三個(gè)問題逐個(gè)的分析：（一）內(nèi)轉(zhuǎn)變形綜合癥：腳內(nèi)轉(zhuǎn)（foot pronation）、膝蓋內(nèi)收和內(nèi)旋（膝外翻）內(nèi)轉(zhuǎn)變形綜合征內(nèi)轉(zhuǎn)變形綜合征（pronatio

5、n distortion syndrome）總結(jié)：變短的肌肉（需要自我筋膜放松（SMR）和靜態(tài)拉伸）腓腸肌變長的肌肉關(guān)節(jié)力學(xué)的改變可能引起的損傷足底筋膜炎（需要鍛煉強(qiáng)化的肌肉）脛骨前肌脛骨后肌股內(nèi)側(cè)肌臀中肌增加的：膝蓋內(nèi)收膝蓋內(nèi)旋足部內(nèi)轉(zhuǎn)足部外旋比目魚肌脛后肌腱炎脛夾)(外腓骨肌群髕骨肌腱發(fā)炎下背部疼痛大腿內(nèi)收肌群髂脛束的前部臀部屈肌減少的：臀大肌踝關(guān)節(jié)背屈踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻臀部外旋肌群股二頭?。ǘ填^） （二）下交叉綜合征（lower crossed syndrome）：骨盆前傾、下背過度向前拱起；下交叉綜合征下交叉綜合征（lower crossed syndrome）總結(jié)變短的肌肉變長的肌肉關(guān)節(jié)力學(xué)

6、的改變可能引起的損傷（需要自我筋膜放松（需要鍛煉強(qiáng)化的?。⊿MR）和靜態(tài)拉伸）肉）腓腸肌脛骨前肌增加的：腰部伸展下背部疼痛膕繩肌拉伸膝蓋前部疼痛比目魚肌脛骨后肌臀中肌減少的：臀部伸展背闊肌臀大肌大腿內(nèi)收肌群豎脊肌腹橫肌腹內(nèi)斜肌臀部屈肌 （一）上交叉綜合征（upper crossed syndrome）：頭部前傾+圓肩上交叉綜合征上交叉綜合征（upper crossed syndrome）總結(jié)變短的肌肉變長的肌肉關(guān)節(jié)力學(xué)的改變可能引起的損傷（需要自我筋膜放松（SMR）和靜態(tài)拉伸）（需要鍛煉強(qiáng)化的肌肉）深層頸部屈肌前鋸肌增加的：頸部伸展肩胛前探肩胛抬高頭痛斜方肌上部肩胛提肌胸鎖乳突肌斜角肌肱二頭肌

7、肌腱炎菱形肌肩袖肌群撞擊綜合征減少的：肩部伸展肩部外旋斜方肌中部斜方肌下部小圓肌胸廓出口綜合征背闊肌大圓肌岡下肌肩胛下肌胸大肌/胸小肌 靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估 -人體運(yùn)動(dòng)鏈（Kinetic Chain）檢查關(guān)鍵點(diǎn)：人體動(dòng)力鏈檢查通過三個(gè)面來檢查，分別是前面、側(cè)面、后面；側(cè)面前面后面靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估 -人體運(yùn)動(dòng)鏈（Kinetic Chain）檢查關(guān)鍵點(diǎn)：1、足和腳踝；2、膝蓋；3、腰-骨盆-臀部；4、肩部；5、頭和頸椎； 人體動(dòng)力鏈檢查前面觀前面觀檢查要點(diǎn)：1）腳和腳踝：直并平行，不內(nèi)轉(zhuǎn)，不外旋；2）膝蓋：和腳趾方向一直，沒有內(nèi)收，沒有外展；3）腰-骨盆-臀部：骨盆與后上髂棘在同一個(gè)橫向平面上；4）肩部：沒有聳肩，沒有圓肩；5）頭部：自然中立位，沒有傾斜，沒有旋轉(zhuǎn)； 人體動(dòng)力鏈檢查側(cè)面觀側(cè)面觀檢查要點(diǎn)：6）腳和腳踝：自然位置，大腿與足底垂直；7）膝蓋：自然位置，沒有屈曲，沒有超伸；8）腰-骨盆-臀部：在自然位置，骨盆沒有前傾（腰椎沒有超伸），骨盆沒有后傾（腰椎屈曲）；9）肩部：正常脊柱后凸的曲線，沒有圓肩；10）頭部：自然中立位，沒有過度前探； 人體動(dòng)力鏈檢查后面觀后面觀檢查要點(diǎn)：11）腳和腳踝：腳跟豎直并平行，沒有過度內(nèi)轉(zhuǎn)；12）膝蓋：自然位置，沒有內(nèi)收，沒有外展；13）腰-