智者的養(yǎng)生之道

1、network optimization expert team智慧養(yǎng)生 健康飲食 2021年年11月月network optimization expert teamnetwork optimization expert team2008婦幼保健大會(huì)演講：network optimization expert team道： 道生一、一生二、二生三、三生萬物道生一、一生二、二生三、三生萬物 師道、商道、醫(yī)道、世道師道、商道、醫(yī)道、世道 人法地、地法天、天發(fā)道、道法自然。人法地、地法天、天發(fā)道、道法自然。 陰陰陽陽 圣度圣度-太過與不及太過與不及 道道-自然規(guī)律自然規(guī)律 德德-規(guī)律的順序。規(guī)律的

2、順序。 了解規(guī)律，并有順序的遵守規(guī)律是有道德的人，道了解規(guī)律，并有順序的遵守規(guī)律是有道德的人，道德越高，壽命越長(zhǎng)。德越高，壽命越長(zhǎng)。network optimization expert team道德經(jīng)子午流注老子一年有一年有12月月24節(jié)氣，一天有節(jié)氣，一天有12時(shí)辰時(shí)辰24小時(shí)。小時(shí)。一天有一天有12時(shí)辰，人有時(shí)辰，人有12正經(jīng)。正經(jīng)。大自然有天、地、人，人有精、氣、神。大自然有天、地、人，人有精、氣、神。大自然有五運(yùn)六氣，人有五臟六腑。大自然有五運(yùn)六氣，人有五臟六腑。大自然有大自然有365天，人有天，人有365正穴。正穴。一年有春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，一年有春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，人有肝、心

3、、脾、肺、腎。人有肝、心、脾、肺、腎。地球地球70%是水，人體是水，人體70%也是水。也是水。海水受月球影響潮起潮落，人體氣血必受時(shí)辰控制海水受月球影響潮起潮落，人體氣血必受時(shí)辰控制network optimization expert team健康知識(shí)篇健康知識(shí)篇1預(yù)防保健篇預(yù)防保健篇2養(yǎng)生篇養(yǎng)生篇3總結(jié)篇總結(jié)篇4課程內(nèi)容：network optimization expert team一、健康到底有多重要？1、學(xué)習(xí) 5、幼兒園2、知識(shí) 6、小學(xué)3、文化 7、中學(xué)4、家庭 8、大學(xué)1、研究生 3、專業(yè)技能2、人際關(guān)系 4、社會(huì)大學(xué)健康生命質(zhì)量健康文化修養(yǎng)普及知識(shí)重要性network opti

4、mization expert team二、人到底能活多少歲？正常人到底能活多少年？采用不同的方法所推算出來的年限是不同的。正常人到底能活多少年？采用不同的方法所推算出來的年限是不同的。細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期測(cè)算法認(rèn)為，人類壽命是其細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期測(cè)算法認(rèn)為，人類壽命是其細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期的乘積，從而推算出人類最高壽命至少是周期的乘積，從而推算出人類最高壽命至少是120歲。歲。性成熟期測(cè)算法推算，人類的最高自然壽命應(yīng)是性成熟期測(cè)算法推算，人類的最高自然壽命應(yīng)是112150歲。歲。生長(zhǎng)期測(cè)算法推算，人類的自然壽命為生長(zhǎng)期測(cè)算法推算，人類的自然壽命為100175歲。歲。

5、懷孕期測(cè)算法推算，人的自然壽命最高可達(dá)懷孕期測(cè)算法推算，人的自然壽命最高可達(dá)167歲。以上方法推算結(jié)果表歲。以上方法推算結(jié)果表明，人類正常的自然壽命都應(yīng)該在明，人類正常的自然壽命都應(yīng)該在100歲以上。隨著人類環(huán)境衛(wèi)生的改善、歲以上。隨著人類環(huán)境衛(wèi)生的改善、公共衛(wèi)生質(zhì)量的提高，人的壽命也在不斷延長(zhǎng)。公共衛(wèi)生質(zhì)量的提高，人的壽命也在不斷延長(zhǎng)。在在4000年前的青銅器時(shí)期，人的平均壽命只有年前的青銅器時(shí)期，人的平均壽命只有18歲。歲。從青銅器時(shí)代到公元從青銅器時(shí)代到公元1900年的年的4800年間，人類的壽命約增加了年間，人類的壽命約增加了27年。年。從公元從公元1900年到年到1990的短短的短短

6、90年間，增加的幅度至少也有這么多。年間，增加的幅度至少也有這么多?？茖W(xué)界目前達(dá)成的共識(shí)是：人的壽命主要通過內(nèi)外兩大因素實(shí)現(xiàn)。內(nèi)因是科學(xué)界目前達(dá)成的共識(shí)是：人的壽命主要通過內(nèi)外兩大因素實(shí)現(xiàn)。內(nèi)因是遺傳，外因是環(huán)境和生活習(xí)慣。遺傳對(duì)壽命的影響，在長(zhǎng)壽者身上體現(xiàn)得遺傳，外因是環(huán)境和生活習(xí)慣。遺傳對(duì)壽命的影響，在長(zhǎng)壽者身上體現(xiàn)得較突出。一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長(zhǎng)。較突出。一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長(zhǎng)。network optimization expert team三、很多人不是死于疾病、那是死于什么呢？世界衛(wèi)生組織前任總干事鐘道恒博士說：世界衛(wèi)生組織前任總干事鐘道恒博士說：“多

7、數(shù)人不是死于疾病，而是多數(shù)人不是死于疾病，而是死于無知死于無知” 。有知識(shí)則生，無知識(shí)則死有知識(shí)則生，無知識(shí)則死知識(shí)不僅僅是力量，也是關(guān)系到生死的通行證。知識(shí)不僅僅是力量，也是關(guān)系到生死的通行證。 在生活中有很多人，寧可終日與各種慢性病共存，也不愿意通過改變自在生活中有很多人，寧可終日與各種慢性病共存，也不愿意通過改變自己的錯(cuò)誤觀念和錯(cuò)誤習(xí)慣而改善健康狀況。己的錯(cuò)誤觀念和錯(cuò)誤習(xí)慣而改善健康狀況。病人，尤其是慢性病人，幾乎都是犯了生活方式錯(cuò)誤的人。病人，尤其是慢性病人，幾乎都是犯了生活方式錯(cuò)誤的人。改變生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，是已經(jīng)失去健康的人重新獲得健康的改變生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，是已經(jīng)

8、失去健康的人重新獲得健康的重要條件。重要條件。network optimization expert team2008年中國(guó)人才發(fā)展報(bào)告no.3調(diào)查顯示：七成知識(shí)分子走在調(diào)查顯示：七成知識(shí)分子走在“過勞死過勞死”的邊緣的邊緣如果知識(shí)分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來，如果知識(shí)分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來，這些人中的這些人中的2/3將死于心腦血管疾病，將死于心腦血管疾病，1/10將死于腫將死于腫瘤，瘤，1/5將死于因吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代將死于因吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病以及謝障礙性疾病以及“過勞過勞”和和“意外意外”在我國(guó)部分城市尤其是各項(xiàng)事業(yè)相對(duì)發(fā)達(dá)的沿海城

9、市，在我國(guó)部分城市尤其是各項(xiàng)事業(yè)相對(duì)發(fā)達(dá)的沿海城市，“過勞死過勞死”問題有日問題有日益嚴(yán)重的趨勢(shì)，而且呈現(xiàn)出向年輕人這一低齡化蔓延的態(tài)勢(shì)益嚴(yán)重的趨勢(shì)，而且呈現(xiàn)出向年輕人這一低齡化蔓延的態(tài)勢(shì)network optimization expert team相關(guān)數(shù)據(jù)：調(diào)查北京調(diào)查北京1866名知識(shí)分子體檢結(jié)果顯示，患有高脂血癥、名知識(shí)分子體檢結(jié)果顯示，患有高脂血癥、脂肪肝、高膽固醇血癥、肥胖癥、白內(nèi)障、高血壓病、脂肪肝、高膽固醇血癥、肥胖癥、白內(nèi)障、高血壓病、癌癥等疾病的比率竟高達(dá)癌癥等疾病的比率竟高達(dá)84.6%，尤其是，尤其是4059歲組的患?xì)q組的患病率高達(dá)病率高達(dá)90.4%。 研究證實(shí)，英年早逝

10、者研究證實(shí)，英年早逝者91%是因后天自身原因是因后天自身原因不看病不看病 不檢查不檢查 不休假不休假 不療養(yǎng)不療養(yǎng) 睡不足睡不足 帶病干帶病干 network optimization expert team英年早逝案例：2004.3大中電器公司總經(jīng)理大中電器公司總經(jīng)理 胡胡 凱凱 52歲歲2005.9網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官 孫德棣孫德棣38歲歲2006.1中發(fā)電氣集團(tuán)董事長(zhǎng)中發(fā)電氣集團(tuán)董事長(zhǎng) 南南 民民 37歲歲2006.1中歐國(guó)際工商學(xué)院院長(zhǎng)中歐國(guó)際工商學(xué)院院長(zhǎng) 張國(guó)華張國(guó)華57歲歲中科院首席專家第一助理中科院首席專家第一助理 胡可辛胡可辛 36歲歲清華大學(xué)副教授清華大學(xué)副教

11、授 焦連偉焦連偉 38歲歲2008.4涌金董事長(zhǎng)涌金董事長(zhǎng) 魏魏 東東 41歲歲1994年創(chuàng)建涌金公司，控股九芝堂集團(tuán)、國(guó)金證券年創(chuàng)建涌金公司，控股九芝堂集團(tuán)、國(guó)金證券中央財(cái)經(jīng)大學(xué)畢業(yè)中央財(cái)經(jīng)大學(xué)畢業(yè)2008年年4月月29日，自殺身亡（心理疾?。?。日，自殺身亡（心理疾?。?。network optimization expert teamnetwork optimization expert team隕落的花季年華隕落的花季年華內(nèi)蒙農(nóng)大內(nèi)蒙農(nóng)大22歲的歲的 李瑩李瑩 1985-2007爸爸媽媽怎么過爸爸媽媽怎么過 ？2007年春節(jié)年春節(jié)2007年年9月月ta們真的不應(yīng)該就這樣走了network

12、optimization expert teamta們真的不應(yīng)該就這樣走了羅京羅京4848歲在北京去世歲在北京去世2009年年6月月5日早上日早上7時(shí)時(shí)10分分,央視央視新聞聯(lián)新聞聯(lián)播播播音員羅京因淋播音員羅京因淋巴癌在北京巴癌在北京307醫(yī)院醫(yī)院去世。去世。終年終年48歲歲network optimization expert teamta們真的不應(yīng)該就這樣走了2007年年4月月18日，在與病魔抗?fàn)幜藢⒔?，在與病魔抗?fàn)幜藢⒔?0個(gè)個(gè) 月之后，月之后，原曉娟原曉娟34歲因?yàn)橥砥谖赴┎恢紊硗鰵q因?yàn)橥砥谖赴┎恢紊硗鰊etwork optimization expert team浙江衛(wèi)視梁薇突發(fā)心

13、臟病，搶救無效，于浙江衛(wèi)視梁薇突發(fā)心臟病，搶救無效，于2009-8-26在上海病逝，年僅在上海病逝，年僅28歲歲network optimization expert team“四大”的優(yōu)秀一員 英年早逝東方網(wǎng)東方網(wǎng)4月月15日消息：日消息： 據(jù)據(jù)東方早報(bào)東方早報(bào)報(bào)道，報(bào)道，25歲歲普華永道女員工普華永道女員工潘潔潘潔,自自 “2011年年3月月31日早晨日早晨8點(diǎn)發(fā)高燒到點(diǎn)發(fā)高燒到39以上，實(shí)在撐不住了，潘潔當(dāng)以上，實(shí)在撐不住了，潘潔當(dāng)日開始請(qǐng)假獲準(zhǔn)。從那天起，日開始請(qǐng)假獲準(zhǔn)。從那天起，潘潔去第五人民醫(yī)院連續(xù)看了潘潔去第五人民醫(yī)院連續(xù)看了3天的病，清明節(jié)小長(zhǎng)假里高燒天的病，清明節(jié)小長(zhǎng)假里高燒

14、有點(diǎn)兒退下來，可有點(diǎn)兒退下來，可4月月5日再度日再度發(fā)高燒到昏迷。當(dāng)晚，在第五發(fā)高燒到昏迷。當(dāng)晚，在第五人民醫(yī)院搶救了一夜，人民醫(yī)院搶救了一夜，4月月6日日再轉(zhuǎn)院到華山醫(yī)院。此后，潘潔再轉(zhuǎn)院到華山醫(yī)院。此后，潘潔一直沒有醒來過。一直沒有醒來過?！迸藵嵞赣H說。潘潔母親說。 network optimization expert team2011年年9月月19日，中國(guó)航天科技集團(tuán)五院探月工程副主任設(shè)計(jì)師日，中國(guó)航天科技集團(tuán)五院探月工程副主任設(shè)計(jì)師陳天智陳天智的的遺體告別儀式在八寶山舉行。遺體告別儀式在八寶山舉行。9月月6日日19時(shí)時(shí)40分許，在辦公室突發(fā)腦出血，分許，在辦公室突發(fā)腦出血，9月月15

15、日日19時(shí)時(shí)50分，醫(yī)治無效逝世，享年分，醫(yī)治無效逝世，享年40歲。歲。 network optimization expert team日本日本三高疾病三高疾病美國(guó)美國(guó)三高疾病的另一稱謂生活方式病生活方式病富貴綜合癥富貴綜合癥network optimization expert team藥王語錄藥王語錄夫?yàn)獒t(yī)者，夫?yàn)獒t(yī)者，當(dāng)須先洞曉病源，當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之；知其所犯，以食治之；食乃不愈，然后用藥。食乃不愈，然后用藥。 -孫思邈孫思邈network optimization expert team（四）什么狀態(tài)才是最健康的狀態(tài)？（四）什么狀態(tài)才是最健康的狀態(tài)？network

16、optimization expert team是否健康的十大準(zhǔn)則：是否健康的十大準(zhǔn)則：為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則： 1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。感到過分緊張與疲勞。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，

17、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。、肌肉豐滿，皮膚有彈性。 network optimization expert team五、有多少現(xiàn)代人處于亞

18、健康狀態(tài)？我國(guó)處于亞健我國(guó)處于亞健康的人占總?cè)丝档娜苏伎側(cè)丝诩s口約73%77%network optimization expert team如何改善亞健康狀態(tài)？?jī)?nèi)因內(nèi)因外因外因network optimization expert team六、疾病是如何形成的？醫(yī)療因素醫(yī)療因素遺傳因素遺傳因素環(huán)境因素環(huán)境因素不良生活方式不良生活方式network optimization expert team經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)腠理腠理text4膏肓膏肓臟腑臟腑六淫六淫七、我們應(yīng)該如何控制毒素的攝入？network optimization expert team至至 病病 因因 素素風(fēng)風(fēng)火火燥燥濕濕寒寒暑暑俗稱俗稱

19、“六淫六淫”七、我們應(yīng)該如何控制毒素的攝入？network optimization expert teamnetwork optimization expert teamnetwork optimization expert team健康知識(shí)篇健康知識(shí)篇1預(yù)防保健篇預(yù)防保健篇2養(yǎng)生篇養(yǎng)生篇3總結(jié)篇總結(jié)篇4課程內(nèi)容：network optimization expert team生命有成本生命有成本 健康要管理健康要管理network optimization expert teamnetwork optimization expert teamnetwork optimization exp

20、ert team（八）人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素？（八）人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素？水水蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) 脂肪脂肪糖糖(碳水化合物碳水化合物)維生素維生素 礦物質(zhì)礦物質(zhì)(微量元素微量元素 )纖維素纖維素 network optimization expert team品名品名熱量熱量重量重量蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪脂肪鈣鈣維生素維生素膽固醇膽固醇豆?jié){豆?jié){80kcal175g7.1g3.5g25mge.0.4mg/牛奶牛奶140g4.1g4.5g140mge.0.1mg15.4mg黃豆黃豆24g7g3.8g48mge.04mg/面包面包30g2.5g0.8g/e.0.2g/鯉魚肉鯉魚肉60g13.2g2.8g10mg/1m

21、g牛肉牛肉40g5.2g5.5g8mg/24 mg羊肉羊肉35g6.3g6g9mg/26.3 mg海蟹海蟹100g19.2g0.3g12g/80mg蝦蝦110g18.7/g0.6g14g/143mg烏賊烏賊110g17.2g1.1g11g/330mg胡蘿卜胡蘿卜250g3g0.5g0.7ga. 1025 u/綠花菜綠花菜190g11.2g0.2g1.2gc. 310mg/network optimization expert team總體總體北京北京上海上海廣州廣州深圳深圳南京南京天津天津其他城其他城市市基數(shù)基數(shù)=所有被所有被訪者訪者57508549006794281802172492身體健康

22、的保身體健康的保證證51.448.939.847.139.356.151.659.4一天能量的基一天能量的基礎(chǔ)礎(chǔ)33.527.440.42918.537.242.935.8享受的過程享受的過程4.26.84.12.4可有可無可有可無10.816.914.8202.3吃早餐的目的調(diào)查吃早餐的目的調(diào)查 多數(shù)被調(diào)查對(duì)象認(rèn)識(shí)到吃早餐是身體健康的保證以及是一天能多數(shù)被調(diào)查對(duì)象認(rèn)識(shí)到吃早餐是身體健康的保證以及是一天能量的基礎(chǔ)量的基礎(chǔ),但調(diào)查顯示但調(diào)查顯示,仍有將近仍有將近11%的都市女性對(duì)早餐不關(guān)注的都市女性對(duì)早餐不關(guān)注.早早餐還沒有成為都市女性享受生活的過程；餐還

23、沒有成為都市女性享受生活的過程；在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū),高節(jié)奏的生活與工作讓都市女性對(duì)早餐更加不關(guān)高節(jié)奏的生活與工作讓都市女性對(duì)早餐更加不關(guān)注注,其中尤其其中尤其以深圳最為突出以深圳最為突出,約占約占34%的人表示早餐可有可無的人表示早餐可有可無。network optimization expert teamnetwork optimization expert teamnetwork optimization expert team白領(lǐng)白領(lǐng)offices健身操健身操頭頸部手部膽經(jīng)腎經(jīng)膀胱經(jīng)network optimization expert team人體的六大排毒通道人體的六大排毒

24、通道1.肺臟肺臟:呼出體內(nèi)二氧化碳等代謝物呼出體內(nèi)二氧化碳等代謝物.2.胃腸胃腸:吸收養(yǎng)分吸收養(yǎng)分.排出食物殘?jiān)懦鍪澄餁堅(jiān)?廢物廢物.毒素毒素.3.腎腎:濾掉血液中毒素并排出體外濾掉血液中毒素并排出體外.保持人體水份保持人體水份.控制鉀鈉平衡控制鉀鈉平衡.4.肝臟肝臟:人體的最重要的排毒器官人體的最重要的排毒器官,能排掉食物中所含的毒素并將食物轉(zhuǎn)換成對(duì)能排掉食物中所含的毒素并將食物轉(zhuǎn)換成對(duì)人體有用的物質(zhì)人體有用的物質(zhì).5.淋巴淋巴:處理人體內(nèi)垃圾處理人體內(nèi)垃圾.6.皮膚皮膚:人體最大組織器官人體最大組織器官,全身四十億個(gè)毛孔全身四十億個(gè)毛孔,能排掉大量的多余的體內(nèi)垃圾能排掉大量的多余的體內(nèi)垃

25、圾.network optimization expert team 哪些食物有排毒功能？哪些食物有排毒功能？ 紅豆、薏仁、燕麥、紅豆、薏仁、燕麥、木耳、綠豆、蜂蜜、木耳、綠豆、蜂蜜、苦瓜、苦茶、海帶和紫菜苦瓜、苦茶、海帶和紫菜 哪些食物有調(diào)理功能？哪些食物有調(diào)理功能？應(yīng)該怎樣合理、均、衡、科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？應(yīng)該怎樣合理、均、衡、科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？network optimization expert team醫(yī)藥只能醫(yī)藥只能“止止”病，營(yíng)養(yǎng)才能健康。病，營(yíng)養(yǎng)才能健康。疾病不是被治好的，是身體自我修復(fù)的結(jié)果。疾病不是被治好的，是身體自我修復(fù)的結(jié)果。身體修復(fù)的過程，需要不同的身體修復(fù)的過程，需要不同

26、的“材料材料”陽光、空氣、水源及食物。陽光、空氣、水源及食物。情緒影響情緒影響“材料材料”的應(yīng)用，并使有些材料的性質(zhì)予以轉(zhuǎn)變。的應(yīng)用，并使有些材料的性質(zhì)予以轉(zhuǎn)變。身體使用身體使用“材料材料”進(jìn)行修復(fù)，需要有效的吸收并應(yīng)用，這個(gè)過程自身的基因是進(jìn)行修復(fù)，需要有效的吸收并應(yīng)用，這個(gè)過程自身的基因是要素之一。要素之一。我們不僅要以良好的生活方式延長(zhǎng)生命的期限，更重要的是改變不良的生活習(xí)我們不僅要以良好的生活方式延長(zhǎng)生命的期限，更重要的是改變不良的生活習(xí)慣，提高生命的質(zhì)量。慣，提高生命的質(zhì)量。有病不能亂投醫(yī)，帶病生存有方法。有病不能亂投醫(yī)，帶病生存有方法?！梆B(yǎng)養(yǎng)”與與“治治” 治病不易，養(yǎng)生更難。治病

27、不易，養(yǎng)生更難。network optimization expert team貧富新概念貧富新概念poor or richmoney 鈔票鈔票 knowledge 知識(shí)知識(shí)information 信息信息health 健康健康time 時(shí)間時(shí)間network optimization expert team1、豆類豆類：蛋白質(zhì)與維生素蛋白質(zhì)與維生素b群的豐富來源群的豐富來源 所有的豆類都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常所有的豆類都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常見。見。 建議：每星期至少吃豆類建議：每星期至少吃豆類4次，每次次，每次0.5杯

28、（一杯指約一個(gè)棒球的大?。?。杯（一杯指約一個(gè)棒球的大?。?。 2、藍(lán)莓類藍(lán)莓類：超級(jí)抗氧化劑超級(jí)抗氧化劑 伙伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其它新鮮、冷凍伙伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其它新鮮、冷凍或干燥的莓子。或干燥的莓子。 建議：每天食用建議：每天食用12杯。杯。 3、青花椰菜青花椰菜：強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來源強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來源 伙伴食物：甘藍(lán)菜、高麗菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁?；锇槭澄铮焊仕{(lán)菜、高麗菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。 建議：每天攝取建議：每天攝取0.51杯。杯。4

29、、燕麥類燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣降低膽固醇與血糖的功臣 伙伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑伙伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑麥。麥。 建議：每天建議：每天57份上述全谷類食物。份上述全谷類食物。5、橙橙：維生素豐富，吃比喝更有益維生素豐富，吃比喝更有益 伙伴食物：檸檬、葡萄柚伙伴食物：檸檬、葡萄柚(金桔金桔)、其它柑橘類水果。、其它柑橘類水果。 建議：每天吃建議：每天吃1份。份。 network optimization expert team6南瓜南瓜：富含類胡蘿卜素（富含類胡蘿卜素（+） 伙伴食物：紅蘿卜、地瓜、

30、橙椒?；锇槭澄铮杭t蘿卜、地瓜、橙椒。 建議：每建議：每23天吃一次，每次天吃一次，每次1.5杯。杯。 南瓜的纖維含量極高，低卡路里，充滿了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、泛酸、南瓜的纖維含量極高，低卡路里，充滿了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素鎂、維生素c c和和e e，纖維含量也相當(dāng)高。，纖維含量也相當(dāng)高。 然而把南瓜推上超級(jí)食物處方清單前幾名的主要營(yíng)養(yǎng)素是類蘿卜素（包括然而把南瓜推上超級(jí)食物處方清單前幾名的主要營(yíng)養(yǎng)素是類蘿卜素（包括和和胡蘿卜素）。胡蘿卜素）。 經(jīng)過證明，它們可以降低患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括：經(jīng)過證明，它們可以降低患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括： 肺癌肺癌結(jié)腸癌結(jié)腸癌膀胱癌膀

31、胱癌子宮頸癌子宮頸癌乳癌乳癌皮膚癌皮膚癌心臟病心臟病白內(nèi)障白內(nèi)障眼睛眼睛黃斑部退化黃斑部退化保護(hù)皮膚和眼睛免于紫外線傷害食物中的保護(hù)皮膚和眼睛免于紫外線傷害食物中的胡蘿卜素有助于預(yù)防胡蘿卜素有助于預(yù)防肺癌，但令人驚訝的是，肺癌，但令人驚訝的是，胡蘿卜素補(bǔ)充品卻無法發(fā)揮相同的功效。胡蘿卜素補(bǔ)充品卻無法發(fā)揮相同的功效。 研究顯示，服用研究顯示，服用胡蘿卜素補(bǔ)充品的人，罹患肺癌的比例反而增加。胡蘿卜素補(bǔ)充品的人，罹患肺癌的比例反而增加。 這是因?yàn)轭惡}卜素必須和其它營(yíng)養(yǎng)素共同發(fā)揮效果，拆伙之后，效果就難以這是因?yàn)轭惡}卜素必須和其它營(yíng)養(yǎng)素共同發(fā)揮效果，拆伙之后，效果就難以預(yù)測(cè)。預(yù)測(cè)。 因此，從天然食

32、物中攝取因此，從天然食物中攝取胡蘿卜素是目前較安全的方式。胡蘿卜素是目前較安全的方式。 network optimization expert team7、野生鮭魚野生鮭魚：提供必需提供必需omega-3（-3 ）脂肪酸）脂肪酸; 歐、美、日已立法。歐、美、日已立法。fda建議建議每日補(bǔ)充每日補(bǔ)充1-2g -3 脂肪酸脂肪酸. 伙伴食物：黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚?；锇槭澄铮汉邝|魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚。建議建議：每星期吃每星期吃24次。并非所有的脂肪都有害健康，鮭魚含的不飽和次。并非所有的脂肪都有害健康，鮭魚含的不飽和-3脂肪脂肪酸，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于身體

33、制造理想的細(xì)胞膜。酸，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于身體制造理想的細(xì)胞膜。 如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全，就無法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分，進(jìn)而使得健康亮如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全，就無法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分，進(jìn)而使得健康亮紅燈；紅燈； 這些健康問題包括：這些健康問題包括： 中風(fēng)中風(fēng)心臟病心臟病心律不整心律不整部份癌癥：如乳癌及結(jié)腸癌部份癌癥：如乳癌及結(jié)腸癌糖尿病糖尿病氣喘氣喘高血壓高血壓眼睛黃斑部退化眼睛黃斑部退化慢性阻塞性肺疾?。宰枞苑渭膊。╟ope）自我免疫系統(tǒng)失自我免疫系統(tǒng)失調(diào)：如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎調(diào)：如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎過動(dòng)癥過動(dòng)癥抑郁癥。必需脂肪酸不足幾乎抑郁癥。必需脂

34、肪酸不足幾乎無法察覺，因?yàn)樗陌Y狀不明顯。無法察覺，因?yàn)樗陌Y狀不明顯。 皮膚干燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、無法專心、皮膚干燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、無法專心、抑郁和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，都可能是飲食中缺乏抑郁和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。脂肪酸引起的。 network optimization expert team8、黃豆黃豆：最佳植物性蛋白質(zhì)最佳植物性蛋白質(zhì) 伙伴食物：各種黃豆制品，如豆腐、豆?jié){?；锇槭澄铮焊鞣N黃豆制品，如豆腐、豆?jié){。 建議建議：每天至少每天至少15克黃豆蛋白，把一日的份量分為兩餐或零食來吃。克黃豆

35、蛋白，把一日的份量分為兩餐或零食來吃。 黃豆富含維生素黃豆富含維生素e、礦物質(zhì)和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纖維、礦物質(zhì)和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纖維、 omega-3 (-3 )脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對(duì)抗疾病的植物脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對(duì)抗疾病的植物性營(yíng)養(yǎng)素，如植物性雌激素。性營(yíng)養(yǎng)素，如植物性雌激素。 許多研究發(fā)現(xiàn)，黃豆在預(yù)防心血管疾病、癌癥和骨質(zhì)疏松癥方面，具有正許多研究發(fā)現(xiàn)，黃豆在預(yù)防心血管疾病、癌癥和骨質(zhì)疏松癥方面，具有正面的效果，也有助于紓解更年期和經(jīng)期的癥狀。面的效果，也有助于紓解更年期和經(jīng)期的癥狀。 黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似

36、，可以預(yù)防與荷爾蒙有黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似，可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥，例如乳癌和攝護(hù)腺癌。關(guān)的癌癥，例如乳癌和攝護(hù)腺癌。 黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值被廣為宣傳后，異黃酮素的補(bǔ)充品立刻上了健康食品店的黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值被廣為宣傳后，異黃酮素的補(bǔ)充品立刻上了健康食品店的貨架，宣稱可減輕婦女的更年期癥狀。貨架，宣稱可減輕婦女的更年期癥狀。 但異黃酮素補(bǔ)充品能否發(fā)揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數(shù)，但異黃酮素補(bǔ)充品能否發(fā)揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數(shù)，因此攝因此攝取天然黃豆食品應(yīng)是較安全的。取天然黃豆食品應(yīng)是較安全的。network optimization expert team9、菠菜

37、菠菜：營(yíng)養(yǎng)模范生，富含葉酸、營(yíng)養(yǎng)模范生，富含葉酸、vpp 伙伴食物：甘藍(lán)菜、芥菜、青江菜、萵苣（俗稱大陸妹）、蕪菁葉伙伴食物：甘藍(lán)菜、芥菜、青江菜、萵苣（俗稱大陸妹）、蕪菁葉（圓頭菜葉）、橙椒。（圓頭菜葉）、橙椒。 建議建議：每每23天吃一次，每次一杯。天吃一次，每次一杯。 大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜后變得強(qiáng)壯威武。大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜后變得強(qiáng)壯威武。 的確，菠菜幾乎比其它任何食物更有益健康，堪稱營(yíng)養(yǎng)模范生，它的的確，菠菜幾乎比其它任何食物更有益健康，堪稱營(yíng)養(yǎng)模范生，它的營(yíng)養(yǎng)成分可以列成一長(zhǎng)串：類胡蘿卜素、維生素營(yíng)養(yǎng)成分可以列成一長(zhǎng)串：類胡蘿卜素、維生素c及及e等抗氧化劑、維生素

38、等抗氧化劑、維生素k及及b群、輔脢群、輔脢q10、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、葉綠素、多酚類、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、葉綠素、多酚類、 omega-3 -3不飽和脂肪酸等。不飽和脂肪酸等。 許多研究證實(shí)，菠菜可以降低罹患以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：許多研究證實(shí)，菠菜可以降低罹患以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心血管疾病，包括心血管疾病，包括中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈疾病中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈疾病結(jié)腸癌、肺癌、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、結(jié)腸癌、肺癌、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、攝護(hù)腺癌和乳癌等多種癌癥攝護(hù)腺癌和乳癌等多種癌癥因老化而引起的眼睛黃斑部退化白內(nèi)障因老化而引起的眼睛黃斑部退化白內(nèi)障 network optimization exp

39、ert team10 茶茶：富含兒茶素，降低罹患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)富含兒茶素，降低罹患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 建議：建議： 每天至少一杯。每天至少一杯。 茶茶是古老的消遣，東方人老早即知茶的好處廣及身心靈，但直到最近，西方是古老的消遣，東方人老早即知茶的好處廣及身心靈，但直到最近，西方人才驚覺，原來茶是一種有益健康的飲料。人才驚覺，原來茶是一種有益健康的飲料。 研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素可以抑制腫瘤的形成和生長(zhǎng)，降低罹患幾乎所研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素可以抑制腫瘤的形成和生長(zhǎng)，降低罹患幾乎所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 茶茶也有助于預(yù)防以下疾?。阂灿兄陬A(yù)防以下疾?。?骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥降低血壓，減少中風(fēng)的

40、風(fēng)險(xiǎn)降低血壓，減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)促進(jìn)心臟健康促進(jìn)心臟健康可能可以預(yù)可能可以預(yù)防陽光對(duì)皮膚造成的損傷，例如皺紋和皮膚癌抗病毒抗發(fā)炎抗蛀牙防陽光對(duì)皮膚造成的損傷，例如皺紋和皮膚癌抗病毒抗發(fā)炎抗蛀牙抗過敏預(yù)防白內(nèi)障抗過敏預(yù)防白內(nèi)障.network optimization expert team11 西紅柿西紅柿：富含茄紅素，好處多得說不完富含茄紅素，好處多得說不完 伙伴食物：紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心番石榴伙伴食物：紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心番石榴建議建議：每天攝取一杯西紅柿汁或伙伴食物，以及每星期許多個(gè)新鮮西紅柿。每天攝取一杯西紅柿汁或伙伴食物，以及每星期許多個(gè)新鮮西紅柿。 番茄紅素

41、是類胡蘿卜素家族的成員之一，是賦予西紅柿紅顏色的色素，也是西番茄紅素是類胡蘿卜素家族的成員之一，是賦予西紅柿紅顏色的色素，也是西紅柿能夠促進(jìn)健康的主要功臣。紅柿能夠促進(jìn)健康的主要功臣。 西紅柿對(duì)預(yù)防攝護(hù)腺癌的效果特別突出；而愈來愈多的研究顯示，西紅柿西紅柿對(duì)預(yù)防攝護(hù)腺癌的效果特別突出；而愈來愈多的研究顯示，西紅柿對(duì)降低乳癌、消化道的癌癥、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也有某種程對(duì)降低乳癌、消化道的癌癥、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也有某種程度的幫助。度的幫助。 西紅柿中的茄紅素、維生素西紅柿中的茄紅素、維生素c和和胡蘿卜素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富胡蘿卜素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富的鉀、煙堿

42、酸、維生素的鉀、煙堿酸、維生素b6和葉酸共同作用，可以維護(hù)心血管的健康。和葉酸共同作用，可以維護(hù)心血管的健康。 番茄紅素和其它營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。番茄紅素和其它營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。 換句話說，它就像體內(nèi)的防曬乳液。換句話說，它就像體內(nèi)的防曬乳液。 此外，番茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)。此外，番茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)。 network optimization expert team12 火雞火雞（雞胸肉）：（雞胸肉）： 瘦肉蛋白質(zhì)最豐富瘦肉蛋白質(zhì)最豐富 伙伴食物：去皮雞胸肉?；锇槭澄铮喝テ?/p>

43、雞胸肉。 建議：每星期建議：每星期34份，每一份約份，每一份約85115克?？恕?去皮火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質(zhì)之一，熱量及飽和脂肪的含量比一般雞胸去皮火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質(zhì)之一，熱量及飽和脂肪的含量比一般雞胸肉更低。肉更低。 火雞也提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是煙堿酸、硒、維生素火雞也提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是煙堿酸、硒、維生素b6和和b12，以及鋅，有益，以及鋅，有益心臟健康，并有助于降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，及維持免疫系統(tǒng)的健康。心臟健康，并有助于降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，及維持免疫系統(tǒng)的健康。network optimization expert team13 核桃：核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇不

44、飽和脂肪酸降低膽固醇 伙伴食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷伙伴食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。果、榛果。 建議：一星期吃建議：一星期吃5次，每次約次，每次約2530克。克。 核桃等堅(jiān)果富含有益健康的核桃等堅(jiān)果富含有益健康的omega-3不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少心臟不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 研究也發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人，罹患糖尿病、癌癥，以及其它許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)研究也發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人，罹患糖尿病、癌癥，以及其它許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)比較低。比較低。 堅(jiān)果中的大量維生素堅(jiān)果中的

45、大量維生素e，也有益腦部健康。，也有益腦部健康。 需要注意的是，堅(jiān)果的熱量相當(dāng)高，不宜過量攝取；請(qǐng)記得替代這個(gè)關(guān)鍵概需要注意的是，堅(jiān)果的熱量相當(dāng)高，不宜過量攝取；請(qǐng)記得替代這個(gè)關(guān)鍵概念：用堅(jiān)果來代替其它飽和脂肪酸，例如起司、奶油。念：用堅(jiān)果來代替其它飽和脂肪酸，例如起司、奶油。 network optimization expert team14 酸乳酸乳：有益菌強(qiáng)化免疫系統(tǒng)有益菌強(qiáng)化免疫系統(tǒng) 建議：每天兩杯酸乳提供許多有益健康的物質(zhì)，例如活菌、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維建議：每天兩杯酸乳提供許多有益健康的物質(zhì)，例如活菌、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素生素b群，發(fā)揮的功效包括防癌（特別是結(jié)腸癌）、降低膽固醇及血壓

46、、緩解異群，發(fā)揮的功效包括防癌（特別是結(jié)腸癌）、降低膽固醇及血壓、緩解異位性皮膚炎及乳糖不耐癥，及抑制有害的細(xì)菌等等。位性皮膚炎及乳糖不耐癥，及抑制有害的細(xì)菌等等。 腸胃道是腸胃道是500種以上細(xì)菌的溫床，它們有好有壞，益菌可以幫助碳水化合物新陳種以上細(xì)菌的溫床，它們有好有壞，益菌可以幫助碳水化合物新陳代謝、合成胺基酸及維生素代謝、合成胺基酸及維生素k等。等。 酸乳是益菌的來源，這些益菌有益消化道的健康，進(jìn)而強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。酸乳是益菌的來源，這些益菌有益消化道的健康，進(jìn)而強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。 研究顯示：研究顯示：食用含有活菌的酸乳后，腸道及腔道內(nèi)常見的致病細(xì)菌食用含有活菌的酸乳后，腸道及腔道內(nèi)常見的致

47、病細(xì)菌-金黃色葡金黃色葡萄球菌會(huì)減少。萄球菌會(huì)減少。 這是酸乳刺激免疫系統(tǒng)的明顯征兆，腸胃道和上呼吸道的免疫系統(tǒng)之間出現(xiàn)了這是酸乳刺激免疫系統(tǒng)的明顯征兆，腸胃道和上呼吸道的免疫系統(tǒng)之間出現(xiàn)了有益健康的傳導(dǎo)。有益健康的傳導(dǎo)。 購(gòu)買酸乳的時(shí)候，購(gòu)買酸乳的時(shí)候，請(qǐng)注意下列事項(xiàng)：低脂或脫脂酸乳較好。請(qǐng)注意下列事項(xiàng)：低脂或脫脂酸乳較好。 不含人工色素。富含活菌，種類愈多愈好。不含人工色素。富含活菌，種類愈多愈好。 network optimization expert team一一.油炸類食品油炸類食品(油炸淀粉油炸淀粉)1.導(dǎo)致心血管疾病元兇導(dǎo)致心血管疾病元兇2.含致癌物質(zhì)含致癌物質(zhì)3.破壞維生素破壞

48、維生素,使蛋白質(zhì)變性使蛋白質(zhì)變性三三.加工類肉食品加工類肉食品(肉干肉干,肉松肉松,香腸等香腸等)1.含三大致癌物質(zhì)之一含三大致癌物質(zhì)之一:亞硝酸鹽亞硝酸鹽2含大量防腐劑含大量防腐劑(加重肝臟負(fù)擔(dān)加重肝臟負(fù)擔(dān))五五.汽水可樂類食品汽水可樂類食品1.含磷酸含磷酸,碳酸碳酸,會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣2.含糖量過高含糖量過高,喝后有飽漲感喝后有飽漲感,影響正餐影響正餐七七.罐頭類食品罐頭類食品(包括魚肉類水果類包括魚肉類水果類)1.破壞維生素破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性使蛋白質(zhì)變性2.熱量過多熱量過多,沒有營(yíng)養(yǎng)沒有營(yíng)養(yǎng)九九.冷凍甜品類食品冷凍甜品類食品(冰淇淋冰淇淋,冰棒和各種雪糕冰棒和各種

49、雪糕)1.含奶油易引起肥胖含奶油易引起肥胖network optimization expert team健康知識(shí)篇健康知識(shí)篇1預(yù)防保健篇預(yù)防保健篇2養(yǎng)生篇養(yǎng)生篇3總結(jié)篇總結(jié)篇4課程內(nèi)容：network optimization expert team養(yǎng)養(yǎng)-清、潤(rùn)、護(hù)、理、賞清、潤(rùn)、護(hù)、理、賞 世間之寶貴是生命世間之寶貴是生命 生命之寶貴是健康生命之寶貴是健康 健康之可貴是養(yǎng)生健康之可貴是養(yǎng)生 順其自然順其自然 因天之序因天之序 重點(diǎn)重點(diǎn):控制自己控制自己 改變不良生活習(xí)慣改變不良生活習(xí)慣 古今古今: 出之以車出之以車 入之以輦?cè)胫暂?肥肉厚酒肥肉厚酒 爛腸之食爛腸之食 務(wù)以相強(qiáng)務(wù)以相強(qiáng)怒怒

50、-怒則氣上怒則氣上 氣上則吐氣上則吐 喜喜-耗散其真耗散其真 散其真陽散其真陽 network optimization expert team 養(yǎng)生之四難養(yǎng)生之四難-嵇康 岐伯 雷公其一其一 名利不滅名利不滅其二其二 喜怒不除喜怒不除其三其三 聲色不節(jié)聲色不節(jié)其四其四 滋味不去滋味不去其五其五 神慮轉(zhuǎn)發(fā)神慮轉(zhuǎn)發(fā)多思則神怠多思則神怠 多念則神散多念則神散 多欲則損志多欲則損志 多事則形疲多事則形疲 多語則氣爭(zhēng)多語則氣爭(zhēng) 多怒則百脈不通多怒則百脈不通 多惡則燋煎無歡多惡則燋煎無歡network optimization expert team春養(yǎng)春養(yǎng)-生發(fā)之機(jī)生發(fā)之機(jī)春養(yǎng)春養(yǎng)-生發(fā)之機(jī)生發(fā)之機(jī)

51、夏養(yǎng)夏養(yǎng)-生長(zhǎng)之機(jī)生長(zhǎng)之機(jī) 春三月春三月-立春立春 雨水雨水 驚蟄驚蟄 春分春分 清明清明 谷雨谷雨 秋養(yǎng)秋養(yǎng)-收獲之機(jī)收獲之機(jī) 冬冬-貯藏之機(jī)貯藏之機(jī) 氣氣-氣機(jī)氣機(jī) 神明神明 此為發(fā)陳此為發(fā)陳 天地俱生天地俱生 萬物以榮萬物以榮 夜臥早起夜臥早起 廣步與庭廣步與庭 披發(fā)緩行披發(fā)緩行 以使志生以使志生春病下于冬藏上于夏長(zhǎng)春病下于冬藏上于夏長(zhǎng)中醫(yī)養(yǎng)生的核心中醫(yī)養(yǎng)生的核心-養(yǎng)心志養(yǎng)心志女子傷春女子傷春 男子傷秋男子傷秋-詩經(jīng) （例：生存之道 解心靈之?。┐杭攫B(yǎng)生春季養(yǎng)生 生而誤殺生而誤殺 予而誤奪予而誤奪 賞而誤罰賞而誤罰 此春之應(yīng)此春之應(yīng)養(yǎng)生之道也養(yǎng)生之道也 逆之則傷肝逆之則傷肝 夏為寒變夏為

52、寒變 奉長(zhǎng)者少奉長(zhǎng)者少 -黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神論氣 network optimization expert team春之食春之食咬春咬春-春餅，韭菜、豆芽、雞蛋。春餅，韭菜、豆芽、雞蛋。 生發(fā)之機(jī)生發(fā)之機(jī)周禮周禮中帝王養(yǎng)生中帝王養(yǎng)生-上醫(yī)為食醫(yī)上醫(yī)為食醫(yī) “食為天食為天”春食糧春食糧 夏食羹夏食羹 秋食醬秋食醬 冬食飲冬食飲古代食分類：谷、果、畜、菜。每類有五方與五食古代食分類：谷、果、畜、菜。每類有五方與五食例：東南主生發(fā)例：東南主生發(fā)-海產(chǎn)為主海產(chǎn)為主 西北主收藏西北主收藏-牛羊?yàn)槎嗯Ｑ驗(yàn)槎啾狈矫鏋橹鞅狈矫鏋橹?面面 甘溫入脾走中焦甘溫入脾走中焦 潤(rùn)肌膚厚腸胃潤(rùn)肌膚厚腸胃 多食則多食則氣機(jī)壅塞

53、氣機(jī)壅塞南方米為主南方米為主-米米 甘咸微涼走下焦甘咸微涼走下焦 除煩渴開胃除煩渴開胃 煮粥去寒煮粥去寒性性 network optimization expert team藥與食的不同藥與食的不同藥藥-取其取其“偏性偏性”；以賑災(zāi)不可常食；以賑災(zāi)不可常食食食-取其取其“平和平和”；中藥的節(jié)氣中藥的節(jié)氣 附子附子 大暑摘最好大暑摘最好 柿子柿子 霜打不澀霜打不澀根莖類根莖類 白芍白芍 通理通理葉與枝葉與枝 桂枝桂枝 生發(fā)生發(fā) （鹿茸）（鹿茸）皮與果皮與果 肉桂肉桂 引火歸元引火歸元 籽與仁籽與仁 降氣降氣花花 散郁結(jié)散郁結(jié)君子與四季同行君子與四季同行 享自然之美麗享自然之美麗 獲身心之健康獲身

54、心之健康network optimization expert team四季養(yǎng)生之鍛煉四季養(yǎng)生之鍛煉古人的教育古人的教育-天天 地地 君君 親親 師師兒童的鍛煉兒童的鍛煉-玩玩 紙鳶紙鳶青年人的鍛煉青年人的鍛煉-習(xí)武習(xí)武中老年人的鍛煉中老年人的鍛煉-靜坐靜坐 讀書讀書 登山登山 交友交友 教子教子虛邪賊風(fēng)虛邪賊風(fēng) 避之有時(shí)避之有時(shí) 恬淡虛無恬淡虛無 真氣從之真氣從之 精神內(nèi)守精神內(nèi)守 病安從來病安從來缺點(diǎn)改一分缺點(diǎn)改一分 德行長(zhǎng)一點(diǎn)德行長(zhǎng)一點(diǎn)network optimization expert team夏養(yǎng)夏養(yǎng)-生長(zhǎng)之機(jī)生長(zhǎng)之機(jī)夏養(yǎng)生長(zhǎng)之機(jī)夏養(yǎng)生長(zhǎng)之機(jī) 疏布疏布 夏三月夏三月 立夏立夏 小滿

55、小滿 芒種芒種 夏至夏至 小暑大暑小暑大暑內(nèi)經(jīng)曰：內(nèi)經(jīng)曰： 無煩于日無煩于日 使志無怒使志無怒 使華英成秀使華英成秀 使氣得泄使氣得泄 若所愛在外若所愛在外 此夏氣之應(yīng)此夏氣之應(yīng) 養(yǎng)長(zhǎng)之道也養(yǎng)長(zhǎng)之道也 逆之則傷心逆之則傷心 秋則咳瘧秋則咳瘧 奉收者少奉收者少 冬至重病冬至重病在中醫(yī)學(xué)在中醫(yī)學(xué) 人為裸蟲人為裸蟲 收斂大于長(zhǎng)發(fā)收斂大于長(zhǎng)發(fā) 皮主收斂皮主收斂 毛主長(zhǎng)發(fā)毛主長(zhǎng)發(fā) 夏季要宣散夏季要宣散 不散表面?zhèn)つw而實(shí)為損肺氣不散表面?zhèn)つw而實(shí)為損肺氣夏病夏病 皮膚病皮膚病 過敏癥過敏癥 潰瘍性結(jié)腸炎潰瘍性結(jié)腸炎 冷飲冷飲 空調(diào)空調(diào)network optimization expert team夏之食

56、夏之食夏食羹夏食羹 溫?zé)釣樯蠝責(zé)釣樯?不進(jìn)補(bǔ)不進(jìn)補(bǔ) 冬吃蘿卜夏吃姜冬吃蘿卜夏吃姜 人自保功能人自保功能 冬陽與內(nèi)易熱冬陽與內(nèi)易熱 (季季) 上床蘿卜下床姜上床蘿卜下床姜 早發(fā)內(nèi)寒早發(fā)內(nèi)寒 晚化食（日）晚化食（日）道教道教 過午不食過午不食 午時(shí)一過天生陰午時(shí)一過天生陰 過申時(shí)則少食過申時(shí)則少食中醫(yī)中醫(yī) 胃不和則臥不安胃不和則臥不安 早晨可多食早晨可多食 7-9胃經(jīng)當(dāng)令胃經(jīng)當(dāng)令 9-11脾經(jīng)當(dāng)令脾經(jīng)當(dāng)令 1-3小腸經(jīng)當(dāng)令小腸經(jīng)當(dāng)令 夏天的養(yǎng)心夏天的養(yǎng)心 教育教育 學(xué)燕舞學(xué)燕舞 蟲鳴蟲鳴 過喜則傷心過喜則傷心 過悲則氣下過悲則氣下 以音樂節(jié)情志以音樂節(jié)情志network optimization

57、expert team秋養(yǎng)秋養(yǎng)-收斂之機(jī)收斂之機(jī)秋養(yǎng)收斂之機(jī)秋養(yǎng)收斂之機(jī) 養(yǎng)收斂養(yǎng)收斂 秋三月秋三月 立秋立秋 處暑處暑 白露白露 秋分秋分 寒露寒露 霜降霜降內(nèi)經(jīng)曰：此謂容平內(nèi)經(jīng)曰：此謂容平 天氣急天氣急 地氣明地氣明 早臥早起早臥早起 與雞俱興與雞俱興 使使志安寧志安寧 以緩秋刑以緩秋刑 養(yǎng)收之道也養(yǎng)收之道也.收斂神氣收斂神氣.使秋氣平使秋氣平.無外其志無外其志,使肺氣使肺氣清清.此秋氣之應(yīng)此秋氣之應(yīng) 秋養(yǎng)肺氣秋養(yǎng)肺氣.逆之則傷肺逆之則傷肺.傷肅降之道傷肅降之道.冬為飱泄冬為飱泄 肺為太陰肺為太陰. 陰能養(yǎng)陽陰能養(yǎng)陽秋病秋病 咳嗽咳嗽,肺寒肺寒,小便數(shù)而欠小便數(shù)而欠,收不住收不住,肺虛肺虛

58、,秋易拉稀秋易拉稀,肺與大腸互為表里肺與大腸互為表里, (大腸屬筋大腸屬筋,與肝相關(guān)與肝相關(guān)).金克木金克木network optimization expert team秋秋 食食食令蔬果食令蔬果 酸為主酸為主秋多食醬秋多食醬.發(fā)酵食品為佳發(fā)酵食品為佳.防病防病 不食新谷不食新谷,不要五味過度不要五味過度;內(nèi)經(jīng)曰內(nèi)經(jīng)曰多食咸多食咸 脈凝泣而變色脈凝泣而變色多食苦多食苦 則皮禞而毛拔則皮禞而毛拔多食辛多食辛 則筋急而爪枯則筋急而爪枯多食酸多食酸 則肉胙皺而唇揭則肉胙皺而唇揭多食甘多食甘 則骨痛而發(fā)落則骨痛而發(fā)落network optimization expert team冬養(yǎng)冬養(yǎng)-貯藏之機(jī)貯

59、藏之機(jī)冬養(yǎng)冬養(yǎng)-藏藏 冬三月冬三月 立冬立冬.小雪小雪.大雪大雪.冬至冬至.小寒小寒.大寒大寒內(nèi)經(jīng)曰：此謂閉藏內(nèi)經(jīng)曰：此謂閉藏 水冰地折水冰地折 無擾乎陽無擾乎陽 早臥晚起早臥晚起 必待日必待日光光 此冬氣之應(yīng)此冬氣之應(yīng) 養(yǎng)藏之道也養(yǎng)藏之道也 逆之則傷腎逆之則傷腎 腎藏精腎藏精 精不精不足足 春則無物生發(fā)春則無物生發(fā) 春病源于冬春病源于冬使志若伏若匿使志若伏若匿 若有私意若有私意 若己有得若己有得 去寒就溫去寒就溫 無泄皮膚無泄皮膚 使氣亟奪使氣亟奪 歐美人勤洗澡，我們要勤洗腳。歐美人勤洗澡，我們要勤洗腳。春；升陽固脫春；升陽固脫 夏；除濕祛暑夏；除濕祛暑 秋；肺潤(rùn)腸濡秋；肺潤(rùn)腸濡 冬；丹田溫

60、灼冬；丹田溫灼network optimization expert team冬季冬季“食補(bǔ)食補(bǔ)”應(yīng)選用富含蛋白應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物質(zhì)、維生素和易于消化的食物蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的1517%為好為好可選食：糙米、玉米、小麥、燕麥、黑豆、豌豆等可選食：糙米、玉米、小麥、燕麥、黑豆、豌豆等生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。核桃、桂圓、栗子、芝麻