調(diào)整心態(tài) 備戰(zhàn)高考

1、調(diào)整心態(tài) 備戰(zhàn)高考 調(diào)整心態(tài) 備戰(zhàn)高考 考試成功主要靠兩大要素：平常把握學(xué)問的水平是高考成功的硬件，考前、考中的良好心態(tài)是高考成功的軟件。距離高考的時間已經(jīng)不是許多了，對學(xué)問的把握基本已成定局，那么就要看你的臨場發(fā)揮了，而調(diào)整一個良好的心態(tài)，管理好你的心情，不僅可以正常發(fā)揮，而且還有可能超水平發(fā)揮。 如何調(diào)試一個良好的心態(tài)呢？ 第一：正確對待考試，保持良好的心理狀態(tài) 考試對于學(xué)生已經(jīng)是家常便飯，同學(xué)們可以說是身經(jīng)百戰(zhàn)了，但為什么高考就如此的緊急、焦慮呢？原因是大家把這次考試看的太重了，十年寒窗苦，最終等來了這一天，這種心情是可以理解的。但考試僅僅是實現(xiàn)人生抱負(fù)的一種手段，考試失敗不代表將來人生

2、的失敗，要知道成功人士有許多是沒有上過大學(xué)的，學(xué)會并接受最壞的結(jié)果。要帶著一顆平常心去考試，一切順其自然，做到心理豁達，假如能保持這樣一種心態(tài)，就可以吃的香，睡的著，才可能發(fā)揮應(yīng)考的最佳狀態(tài)和水平。 也可以換一種角度去看待高考：學(xué)會享受高考，經(jīng)過十年的奮斗和努力，最終迎來了這一天，立刻就可以解放了，就快要有一個結(jié)果了。人生能有幾回博，此時不博待何時，來個破釜沉舟，背水一戰(zhàn)，可以使自己士氣大增。 高考既是打?qū)W問戰(zhàn)，也是打心理戰(zhàn)，七分考實力，三分考心理?？荚嚱Y(jié)果也說明，很多同學(xué)高考落榜，并不是因為考題太難，而是因為心情過于緊急，從而導(dǎo)致記憶混亂，思維阻滯而發(fā)生錯誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)學(xué)問和基

3、本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素養(yǎng)的考驗。 第二：正確的估價自己，樹立自信，擁有積極的心態(tài) 常言道：“自信乃成功的第一秘訣”。信念是高考成功的基礎(chǔ)，信念是高考成功的靈魂。依據(jù)自己平常把握學(xué)問的狀況，對自己要有一個客觀公正的估計與評價，制定切實可行的目標(biāo)，不要只盯著清華、北大，其實，不在于你所上的大學(xué)，大學(xué)只是人生的一種經(jīng)歷，更重要的是在這種環(huán)境中的成長和歷練，將來的結(jié)果未必是上個好大學(xué)就一定有一個好的前程。再說了，這種結(jié)果還沒有到來，我們沒有必要提前預(yù)知還沒有到來的苦痛，重要的是積極的把握現(xiàn)在可以把握的東西，多給自己一些積極的心理示意。 有一個在銷售界流傳很廣的例子：兩個歐洲人到非洲去推

4、銷皮鞋。由于酷熱，非洲人一直都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，連忙絕望起來，“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢？于是放棄努力，失敗懊喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：“這些人都沒有穿皮鞋，這皮鞋的市場大的很呢！”于是想方設(shè)法，引導(dǎo)非洲人購買皮鞋，最終，發(fā)大財而歸。同樣的事情，不同的態(tài)度，結(jié)果竟然天壤之別。 心理學(xué)不能轉(zhuǎn)變事物的本領(lǐng)，但可以轉(zhuǎn)變你對事物的看法。擁有積極的心態(tài)，多給自己一些積極的鼓舞與勸慰，相信自己的實力。臨考之前，可以對著鏡子：“我很棒，我能行！” 但在考試之前，仍舊有不少的考生有一些焦慮的心情，一想到考試就緊急的不行，影響復(fù)習(xí)的效果與睡眠的質(zhì)量。我想告

5、知大家的是：任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此。假如一點焦慮都沒有才是不正常的。我們的目的不是完全消退焦慮，而是如何把考試焦慮調(diào)試到適度，即中等程度的焦慮，它有利于調(diào)動人的身心狀態(tài)，也是人最佳的應(yīng)考狀態(tài)。試想一下，假如不是在考試中有多少同學(xué)可以在半個小時完成一篇作文呢？ 第三：保重身體，備齊考具，保證考試順當(dāng)進行 考試是一項很強的腦力勞動，需要有一個很好的體力做支撐，所以要合理飲食，留意起居，保證一定的睡眠時間。由于，緊急的復(fù)習(xí)，許多同學(xué)的作息時間很不規(guī)律了，在考試的前一個星期一定要調(diào)整過來，按時作息，保證有充分的睡眠時間，為考試積蓄一定的體力。睡不著時，可以做一下放松，也可以聽聽舒緩一

6、些音樂。在考試的前一天，假如實在睡不著，但千萬不要吃安眠藥，因為它對大腦有一定的抑制作用，而使大腦在考試的時候不能準(zhǔn)時的興奮起來。 考試前一天假如沒有睡好怎么辦？其實對考試影響不是很大的。沒有睡好對考試影響不在于睡覺的本身，而在于“我沒有睡好，確定會影響考試”之類的心理示意。對于一些癥狀我們順其自然的接受，反而不影響你的生活，越是關(guān)注，越會使癥狀加重，從而引起不良的負(fù)面心情：如焦慮心情導(dǎo)致心煩意亂，留意力不集中，記憶力下降，思維不敏捷等。 保持睡眠的策略： 1）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣會形成條件反射，簡單入睡。 2）放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后漸漸的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼氣時默

7、說“放松”，說“一”和“放松”時，設(shè)想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復(fù)出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。 例：白云催眠法 第一步：以一種放松的姿態(tài)躺好，輕輕閉上眼睛，對自己說：“我現(xiàn)在特別寧靜，特別放松?！比缓笊钌畹奈鼩猓瑵u漸的吐氣，讓自己感到特別寧靜、特別放松。 第二步：再想象自己正躺在一塊綠油油的草坪上，頭頂上是一片藍藍的天空，天空中有一片白云，厚厚的，雪白的，漸漸的落在了自己的身上。 第三步：連續(xù)想象自己被白云層層裹住，漸漸升騰，向天空飄，飄，越飄越遠，越飄越遠，什么聲音也沒有，什么也沒有自己似乎

8、完全失去了重力，像一根飄浮的羽毛，任白云把自己帶到宇宙的任何地方去。 第四步：睡著了 3）臨睡前可用與體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。 4）飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶，有助于睡眠，酸奶好消化，有助于汲取。 5）實在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平常不愿看的書，聽聽音樂，想一想平常令你開心的事情，心情穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會進入夢香。 留意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病，少吃刺激的食品。考生回家復(fù)習(xí)，家長往往會給他們預(yù)備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響心情安定，不利于考試。建議根據(jù)平常的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強養(yǎng)分去吃大魚

9、大肉。 考前一天，還應(yīng)將準(zhǔn)考證、鋼筆（吸足墨水，預(yù)備兩支更好）或圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、三角尺、圓規(guī)、墊紙板等考試用具預(yù)備好，放進文具盒內(nèi)，假如天氣酷熱，還應(yīng)預(yù)備一些防暑藥品（如風(fēng)油精、涼爽油等）。把預(yù)備好的物品一起放進書包內(nèi)，以免臨考因物質(zhì)預(yù)備不齊全而手忙腳亂，影響考試心情。這種物質(zhì)的預(yù)備最好由自己來做，用起來得心應(yīng)手，備好了心理踏實平穩(wěn)。 第四：消退慌亂，穩(wěn)定心情，保證臨場發(fā)揮正常。 假如這兩天發(fā)覺自己的心情過于高度緊急時，或默念或示意：放松、放松、放松；心情煩躁時可默念：安靜、安靜、安靜；遇到難題做不出而信念受挫時可默念：我行、我行、我行。如出現(xiàn)過度焦慮，考生可通過一些積極的自我示意來

10、排解，如“今日精神真好，我能考好”、“緊急是正常的，沒關(guān)系，深呼吸放松”。此時此刻，你惟一可以信任的真正朋友就是你的自信。 適當(dāng)聽聽音樂。音樂尤其是輕音樂對調(diào)整人的緊急心情有良好效果，很多高考成功的考生都擅長通過聽自己喜歡的音樂來放松自己緊急的心情。 臨場出現(xiàn)思維上的阻斷，記憶受到干擾，是緊急的一種表現(xiàn)。你可以在步入考場后多嘗試幾次深呼吸，放松自己的心態(tài)，不要因為以前某次考試沒考好就產(chǎn)生緊急心理，考試失敗后應(yīng)總結(jié)經(jīng)驗，查找沒考好的原因，調(diào)整好以備下次再戰(zhàn)，不要懷疑自己的能力。在考場上，萬一遇到慌亂現(xiàn)象時，可以通過放松或深呼吸等方法來消退慌亂。 這里簡潔介紹一下：一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最

11、好暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說，“放松”，重復(fù)六次，并留意體驗全身從頭到腳漸漸松馳的感覺。大家現(xiàn)在可以試一下：當(dāng)你發(fā)覺自己的呼吸變得急促，這時你該有意調(diào)整呼吸，從鼻腔吸氣，吸氣時要綿長、緩慢、深沉，一直將氣吸入胸腔，然后從口腔呼氣，呼氣時同樣要緩慢地將氣從胸腔吐出。大家不妨試一下。這兩種方法操作時都要留意神情放松，面帶微笑，端座凳上，挺胸拔背，雙眼平視前方，不要躬背縮頭。 考完一門，假如感覺不好怎么辦？ 考完一門后，不要急于和同學(xué)對答案，應(yīng)調(diào)整身心應(yīng)對下一門考試，要這樣想：考得好與壞，都已經(jīng)成為了過去，你已經(jīng)無法轉(zhuǎn)變既得的事實，關(guān)鍵是下一門考試。假如對一門考試感覺不佳，千萬不能陷入其中，要

12、想“我已盡力了”。 舉例：一次高考，一位考生在考她的強項數(shù)學(xué)時，竟然來不及算完最終幾道大題，但她準(zhǔn)時地掌握了自己的心情，處變不驚，還睡了個午覺。下午她以前所未有的輕松狀態(tài)走進自己的弱項物理的考場，結(jié)果她奪取了149分的高分。還是那種安靜只往前看的心態(tài)，她走進“非優(yōu)勢項”化學(xué)的考場，又奪取了146分的高分。最終，她不但進入了北大，還成了省理科狀元。 還有一位重點中學(xué)考生在語文考場上漏做了整整20分閱讀題，他克制了萬念俱灰的感覺，在后兩科的考試中背水一戰(zhàn)，放手拼搏，最終如愿以償。你不能修改已經(jīng)交了卷的失誤，但卻可以掌握由失誤引起的不良心情，誰掌握了心情，就掌握了結(jié)果！ 又有一位考生在考物理的時候，

13、由于一時計算錯誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗算都不行。這一下子立刻心慌意亂，趕忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時間一分一秒的過去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，他堅決的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提示自己：挺??！鎮(zhèn)靜！一邊完成后面的題目，隨著心情的漸漸安靜，思路也漸漸打開，基本發(fā)揮了原來的水平。在考完物理以后，他就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成果，用心去預(yù)備下一科的英語復(fù)試，也正因為我的鎮(zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順當(dāng)?shù)目忌狭诵闹械哪繕?biāo)。 第五：應(yīng)試技巧與臨場發(fā)揮策略 應(yīng)試技巧： （1）輕松入手，層層深入 對于答題的順序，一般來說，都是先易后難。

14、在此基礎(chǔ)上最好是從頭做到尾，這樣可以避免丟題、漏題。拿到考卷，往往是入手簡單，深入難。對此經(jīng)驗豐富的兩位老師為考生提出了一些切實可行的建議：一張成功的試卷，題的難度設(shè)置都有一個梯度。無從下手的，要放過去，連續(xù)下一道題，切忌在某一個問題上花過多的時間。有些大題，一般分為幾個小題，把難度分解拆開了，并且是一環(huán)扣一環(huán)的，下一個題目常常會用到上一個題目的答案，考生要適應(yīng)這種層層深入的思維，留意上一個題與下一個題之間的聯(lián)系。“考生的第一印象很重要，一旦做出了選擇，最好不要再改動?！?（2）邊做邊涂，合理安排時間 涂答題卡的問題，每年都要強調(diào)，每年都有學(xué)生出意外，有遺忘涂的，有沒時間涂的，有涂錯的等。我們

15、建議考生最好邊做邊涂?？忌€要留意合理安排時間，簡單的題目抓緊做，盡量少花費一點兒時間；相對難一些的，在時間允許的狀況下多用一點時間。 （3）發(fā)揮學(xué)問遷移力 考場上，確定會出現(xiàn)平常沒見過的題目，這時不要緊急，更不要一下就發(fā)暈了。其實，回答問題所需的學(xué)問確定平常老師都講過，這時要努力回憶老師講過的相關(guān)內(nèi)容，考生要具備遷移學(xué)問的能力。 高考是難度和速度的考試，試卷的試題過渡原則上是從易到難的，但在詳細支配上有一卷二卷之分，每卷都有難、中、易檔，精確地說，試卷結(jié)構(gòu)打算了試題的梯度是波浪式的，是有起伏的，不是也不可能肯定地從易到難。從另一個角度講，這種難中易的波浪式起伏，對考生的心理素養(yǎng)也是一個很好的

16、考察，所以考生對試卷結(jié)構(gòu)要有一個基本的了解，但更重要的是要有一個良好的心理素養(yǎng)。 應(yīng)考時的臨場發(fā)揮策略： 1、通覽試卷，整體把握。做到心中有數(shù)，然后從你最熟識的、最簡單的做起，這樣可以緩解一下緊急的心情。有些考生一拿到試卷就根據(jù)題號順序一一解答起來，即使遇到難題也寸步不讓、盯住不放，這種做法是很不科學(xué)的。應(yīng)考時首先得通觀全卷、整體把握，合理支配考試時間和解答順序，留有余地，先用一點時間把試卷從頭到尾瀏覽一遍，對試卷各題的難易程度有個全面的、初步的了解，以便支配答題順序。然后集中大量時間用于審題、解答，最終還要留下一小段時間用于檢驗、復(fù)查。采用這樣的整體把握策略，就會避免出現(xiàn)前松后緊、虎頭蛇尾的

17、現(xiàn)象。 2、先易后難，合理支配。剛進入考場，心情一般比較緊急，記憶、思維未達到最佳狀態(tài)。采用先易后難的策略，先做簡單的題目，不僅有利于順當(dāng)?shù)啬玫交痉?，增加考分的累積，而且因為“順當(dāng)”還會給自己增加信念、穩(wěn)定心情，使智力活動恢復(fù)正常，從而使自己的水平得到充分的發(fā)揮。假如不顧自己的實際狀況，先從難題入手，往往會出現(xiàn)思維“卡殼”現(xiàn)象，使自己有“開局不利”之感，從而加劇自己的心情沖動，還會白白擠掉做簡單題的時間。 3、“三先三后”原則：先做分多的后做分少的，先做會做的后做不會的；先做客觀的后做主觀。切記：“人易我易我不大意，要認(rèn)真，待心情穩(wěn)定、思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，”你感覺難時別人也會難，這樣的心理可以安靜心態(tài)，有利于提高士氣。 4、 “三保證三爭取”原則：保證對的對，爭取猜的對；保證必得分，爭取同情分；保證不漏題，爭取有檢查。戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮最佳水平，