太極拳概論P(yáng)PT課件

1、太極拳概論太極拳概論體育部體育部許杉杉許杉杉一、太極拳基礎(chǔ)知識一、太極拳基礎(chǔ)知識 太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。1 1、太極拳的產(chǎn)生和發(fā)展、太極拳的產(chǎn)生和發(fā)展 太極拳太極拳是中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳術(shù)之一，在我國廣為流傳。隨著武是中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳術(shù)之一，在我國廣為流傳。隨著武術(shù)在世界范圍的推廣，太極拳以它獨(dú)特的運(yùn)動風(fēng)格和顯著的健身效果聞術(shù)在世界范圍的推廣，太極拳以它獨(dú)特的運(yùn)動風(fēng)格和顯著的健身效果聞名于世

2、。關(guān)于太極拳的起源，歷來說法不一，其中不乏帶有神秘色彩的名于世。關(guān)于太極拳的起源，歷來說法不一，其中不乏帶有神秘色彩的傳說。傳說。 盡管張三豐創(chuàng)拳之說流傳廣泛，但由于史料不足，他與太極拳盡管張三豐創(chuàng)拳之說流傳廣泛，但由于史料不足，他與太極拳的關(guān)系仍成為武術(shù)史界的懸案。還有人認(rèn)為太極拳傳于唐代許寶平或明的關(guān)系仍成為武術(shù)史界的懸案。還有人認(rèn)為太極拳傳于唐代許寶平或明初陳卜。此說雖有宋氏手抄拳譜與陳氏家譜記載，然而找不到其他佐證，初陳卜。此說雖有宋氏手抄拳譜與陳氏家譜記載，然而找不到其他佐證，也難以確立。也難以確立。 根據(jù)現(xiàn)代史實(shí)，明末清初太極拳已經(jīng)在河南農(nóng)村流傳開根據(jù)現(xiàn)代史實(shí)，明末清初太極拳已經(jīng)在

3、河南農(nóng)村流傳開展，名師輩出，尤以溫縣陳家溝和趙堡鎮(zhèn)為中心，代表人物是陳王廷和展，名師輩出，尤以溫縣陳家溝和趙堡鎮(zhèn)為中心，代表人物是陳王廷和蔣發(fā)。蔣發(fā)。 綜上所述，有關(guān)太極拳的起源還有待進(jìn)一步研究考定。綜上所述，有關(guān)太極拳的起源還有待進(jìn)一步研究考定。 長期以長期以來，太極拳的開展局限于河南農(nóng)村。來，太極拳的開展局限于河南農(nóng)村。1919世紀(jì)初，河北永年人楊露禪拜陳世紀(jì)初，河北永年人楊露禪拜陳家溝陳長興為師，學(xué)習(xí)了太極拳帶回原籍，不久又到北京推廣，從此才家溝陳長興為師，學(xué)習(xí)了太極拳帶回原籍，不久又到北京推廣，從此才開辟了太極拳走向全國的新局面。開辟了太極拳走向全國的新局面。 近一百多年來，太極拳得到

4、了空前近一百多年來，太極拳得到了空前的發(fā)展，技術(shù)不斷演變，內(nèi)容不斷豐富，逐漸形成了很多流派。的發(fā)展，技術(shù)不斷演變，內(nèi)容不斷豐富，逐漸形成了很多流派。2 2、太極拳流派、太極拳流派 太極拳主要太極拳主要有有：楊式、陳式、吳式、武式、孫式五大流派。：楊式、陳式、吳式、武式、孫式五大流派。楊式楊式太極拳：為楊露禪首創(chuàng)。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形。太極拳：為楊露禪首創(chuàng)。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形。目前流傳最為普遍目前流傳最為普遍。陳式陳式太極拳：為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳太極拳：為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)

5、力、跳躍、震腳動作，運(yùn)動量較大，速度快慢相間，動作多做螺旋纏繞，有剛有柔。動作，運(yùn)動量較大，速度快慢相間，動作多做螺旋纏繞，有剛有柔。 吳式太極拳：為楊式傳人吳鑒全創(chuàng)編。特點(diǎn)是細(xì)膩柔和，斜中寓正，動作弧形，幅度吳式太極拳：為楊式傳人吳鑒全創(chuàng)編。特點(diǎn)是細(xì)膩柔和，斜中寓正，動作弧形，幅度適中。適中。 武式太極拳：為武禹襄在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編。該拳簡潔緊湊，立身中正，武式太極拳：為武禹襄在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編。該拳簡潔緊湊，立身中正，樸實(shí)添秀，動作柔緩，幅度較小，如干枝老梅。樸實(shí)添秀，動作柔緩，幅度較小，如干枝老梅。 孫式太極拳：為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編。動作小巧

6、，步法孫式太極拳：為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編。動作小巧，步法靈活，進(jìn)退相隨，又稱活步太極拳。靈活，進(jìn)退相隨，又稱活步太極拳。 新中國成立以后，太極拳作為武術(shù)重點(diǎn)項(xiàng)目，得到了更大的普及與開展。太極拳不新中國成立以后，太極拳作為武術(shù)重點(diǎn)項(xiàng)目，得到了更大的普及與開展。太極拳不僅列入了國家正式體育競賽項(xiàng)目，每年都有全國和地區(qū)的太極拳競賽活動，而且廣泛僅列入了國家正式體育競賽項(xiàng)目，每年都有全國和地區(qū)的太極拳競賽活動，而且廣泛流傳至五大洲，吸引了大批外國朋友。太極拳已經(jīng)走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的現(xiàn)代體育流傳至五大洲，吸引了大批外國朋友。太極拳已經(jīng)走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的現(xiàn)代體育道路。道路。

7、我們我們所學(xué)習(xí)二十四式簡化太極拳是國家體委組織有關(guān)所學(xué)習(xí)二十四式簡化太極拳是國家體委組織有關(guān)專家，在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，簡化原有的套路而創(chuàng)編的。專家，在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，簡化原有的套路而創(chuàng)編的。它不僅簡單易練，而且保留了楊式太極拳的技術(shù)精華，具有它不僅簡單易練，而且保留了楊式太極拳的技術(shù)精華，具有極佳的健身功能和豐富的技擊招法。全套共四段，極佳的健身功能和豐富的技擊招法。全套共四段，5 5分鐘左分鐘左右可練完一套，主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱右可練完一套，主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、攬雀尾、單鞭、云手、左右蹬腳、獨(dú)立穿梭、海底針、棚、攬雀尾、單鞭、云手、左右蹬腳、獨(dú)立

8、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。閃通臂、搬攔錘等。太極拳與其它武術(shù)項(xiàng)目相比，其獨(dú)特之處在于它是一項(xiàng)心靜太極拳與其它武術(shù)項(xiàng)目相比，其獨(dú)特之處在于它是一項(xiàng)心靜體松，柔緩自然，連綿不斷，動靜結(jié)合，著重自我控制和意體松，柔緩自然，連綿不斷，動靜結(jié)合，著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的武術(shù)項(xiàng)目。盡管太極拳存在各種流派，在力度、速氣誘導(dǎo)的武術(shù)項(xiàng)目。盡管太極拳存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各式太度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各式太極拳是一致的。極拳是一致的。 3 3、太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)、太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)（1 1）心靜意導(dǎo)，呼吸）心靜意導(dǎo)，呼吸自然自然 各式各式太極

9、拳皆要求思想專一，心理安靜，太極拳皆要求思想專一，心理安靜，用意念引導(dǎo)動作。要做到先在心后在身，以用意念引導(dǎo)動作。要做到先在心后在身，以意導(dǎo)靜，形意合一。打拳時呼吸要自然平穩(wěn)，意導(dǎo)靜，形意合一。打拳時呼吸要自然平穩(wěn)，并與動作相配合。并與動作相配合。 （2 2）中正安舒，松柔）中正安舒，松柔連貫連貫太極拳太極拳要求立身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，要求立身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動作如行云身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷。流水，悠緩流暢，連綿不斷。 （3 3）動作圓活，周身）動作圓活，周身協(xié)調(diào)協(xié)調(diào) 太極拳太極拳動作大多走弧形或螺旋形，轉(zhuǎn)折圓潤和

10、動作大多走弧形或螺旋形，轉(zhuǎn)折圓潤和順，銜接自然。頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，順，銜接自然。頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體。整個身體要和諧地組成一個整體。 （4 4）輕靈沉著，）輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)剛?cè)嵯酀?jì) 太極拳太極拳動作動作“邁步如貓行，運(yùn)勁似抽絲邁步如貓行，運(yùn)勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富于韌性、彈性。即使發(fā)力柔而不軟，剛而不硬，富于韌性、彈性。即使發(fā)力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。 4 4、太極拳的健身作用、太極拳的健身作用 大量大量的事實(shí)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)充分證明，太極拳是一項(xiàng)對身的事實(shí)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)充分證明，太極拳是一項(xiàng)對

11、身心十分有益的體育活動心十分有益的體育活動。（1 1）對神經(jīng)系統(tǒng)的）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響影響 打拳打拳時思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保時思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們護(hù)性抑制狀態(tài)。對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息。是一種積極的休息。, ,通過太極鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊通過太極鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，并可張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，并可增強(qiáng)免疫力。同時，由于打太極拳增強(qiáng)免疫力。同時，由于打太極拳“用意用意”，大腦不斷發(fā)出，大腦不斷發(fā)出良性

12、信號，會使人體氣血及能量會聚于意守部位，使人體新良性信號，會使人體氣血及能量會聚于意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加陳代謝旺盛，血流量增加30%30%左右，醫(yī)學(xué)界稱之為左右，醫(yī)學(xué)界稱之為“精神反精神反饋饋”作用。作用。 （2 2）對心血管的）對心血管的影響影響 太極拳太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動不同，運(yùn)動以后，舒張壓增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動不同，運(yùn)動以后，舒張壓會下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。會下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬

13、化。 （3 3）對呼吸系統(tǒng)的）對呼吸系統(tǒng)的影響影響 太極拳太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸，做到常常伴隨深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田氣沉丹田”，這樣就，這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動。膈肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加了內(nèi)臟的加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動。膈肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加了內(nèi)臟的蠕動，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。蠕動，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。 （4 4）對骨骼、肌肉的）對骨骼、肌肉的影響影響 太極拳太極拳要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，會使人養(yǎng)成良要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。好的體型，鍛煉有力的下

14、肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。5 5、太極拳基本功、太極拳基本功（1 1）手）手型：拳、掌、型：拳、掌、勾勾 1 1. .拳：五指卷屈、自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上拳：五指卷屈、自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。 2 2. .掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。 3 3. .勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。 各種各種手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過緊；掌指不要僵手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過緊；掌指不要僵直，也不要松軟過屈；腕部要保持松活直，也不要松軟過屈；腕部要保持松活。（2 2）太極拳基本）太極拳基本步法步法進(jìn)步進(jìn)步、退步退步進(jìn)步：兩腳進(jìn)步：兩腳連續(xù)各前進(jìn)一步連續(xù)各前進(jìn)一步。退步退步：前腳向后退一步：前腳向后退一步。要求：太極要求：太極步，重心移動步，重心移動明明顯，虛實(shí)分明。顯，虛實(shí)分明。（3 3）樁）樁功功太極太極樁、開合樁、升降樁