第四章_運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則

1、 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映，對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢。規(guī)律是客觀存在的，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的組織者與參與者應(yīng)該深刻認(rèn)識訓(xùn)練規(guī)律，嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律去組織自己的訓(xùn)練活動(dòng)，才可能取得訓(xùn)練工作的成功。 一、競技需要與定向發(fā)展原則的釋義 競技需要與定向發(fā)展原則，是指根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取滿意運(yùn)動(dòng)成績的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學(xué)安排訓(xùn)練過程

2、的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。 二、競技需要與定向發(fā)展原則的科學(xué)基礎(chǔ) 1.訓(xùn)練目標(biāo)的導(dǎo)向性與訓(xùn)練內(nèi)容的趨向性 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是成功地參加比賽并取得優(yōu)異的成績，一切訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏的安排都應(yīng)該圍繞著成功比賽的需要而組織實(shí)施。 2.競技需要的特異性與訓(xùn)練行為的專項(xiàng)性 不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著不同的競技特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員具有不同的競技能力結(jié)構(gòu)。 構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競技能力的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能，在不同項(xiàng)目競技能力結(jié)構(gòu)中的作用是不同的，必須全面深入地認(rèn)識和了解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，才能做到準(zhǔn)確地選擇與專項(xiàng)競技需要相符合的

3、訓(xùn)練內(nèi)容、手段及制定相對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案，從而有效地組織訓(xùn)練活動(dòng)。(圖4-1) 3.競技能力的層次性與訓(xùn)練手段的選擇性 在運(yùn)動(dòng)員競技能力的構(gòu)成中，競技能力各要素之間的關(guān)系是分層次的。核心的競技能力由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征決定。只有針對適應(yīng)項(xiàng)目特征需要的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，才能使個(gè)體競技能力的結(jié)構(gòu)與發(fā)展更加符合比賽的需要。 三、貫徹競技需要與定向發(fā)展原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.科學(xué)設(shè)定長遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo)2.依據(jù)專項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)確定訓(xùn)練的內(nèi)容3.圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段4.根據(jù)比賽特點(diǎn)安排訓(xùn)練負(fù)荷 一、原則釋義 系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則是指，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安

4、排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。這一原則強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過程的系統(tǒng)性和競技狀態(tài)的周期性規(guī)律。 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完整的競技生涯一般經(jīng)歷四個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段、高水平的最佳競技訓(xùn)練階段和競技保持訓(xùn)練階段。 1.人體生物適應(yīng)的長期性 人體對訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過有機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部分肌肉及至每個(gè)細(xì)胞的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)地去實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員的競技能力是多種能力的綜合表現(xiàn)，它不僅涉及生理、心理等各個(gè)方面的因素，同時(shí)又受先天、后天等諸多因素的影響。因此，人體機(jī)能的適應(yīng)性改造不是短時(shí)間能夠有效的。適合人體生物適應(yīng)規(guī)律的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員在生物學(xué)方面發(fā)生有益的變化，這就需要

5、較長的時(shí)間。 2.競技能力形成的連續(xù)性與訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性 在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激下，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力有所提高，但卻具有不穩(wěn)定的特點(diǎn)。如果訓(xùn)練不能夠做到持續(xù)、系統(tǒng)，已經(jīng)獲得的訓(xùn)練效應(yīng)也會(huì)消退甚至喪失。 運(yùn)動(dòng)技能的獲得實(shí)際上是經(jīng)過訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的有關(guān)中樞之間建立起了良好的暫時(shí)性聯(lián)系，這種聯(lián)系可以支配運(yùn)動(dòng)器官、骨骼和肌肉完成相應(yīng)的動(dòng)作。只有經(jīng)常反復(fù)強(qiáng)化這種暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系，才能夠使動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合并避免技能的逐漸消退。 3.人體生物適應(yīng)過程的周期性 機(jī)體對一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，可分為工作、適應(yīng)、工作、適應(yīng)、恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失階段恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失階段。在更長

6、一些時(shí)間的跨度內(nèi)，如幾個(gè)月至一年的過程中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的變化同樣經(jīng)歷著不同的階段，這就是競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)有著明顯的時(shí)限性。在機(jī)體高度的緊張動(dòng)員之后，必然要進(jìn)入一個(gè)調(diào)整階段，以便在生理上和心理上得到充分的恢復(fù)，然后重新動(dòng)員起來進(jìn)入新的訓(xùn)練階段。1.健全多級訓(xùn)練體制，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證2.分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過程的實(shí)施3.處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級形式初級業(yè)訓(xùn)形式重點(diǎn)業(yè)余體校體育中學(xué)專項(xiàng)業(yè)余 體校 中級形式體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校競技體育學(xué)校中級形式中級業(yè)訓(xùn)形式高級業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直

7、轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊(duì)國家集訓(xùn)隊(duì)高級形式 我國各級訓(xùn)練組織形式示意圖優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余業(yè)余體校體校競技競技體校體校中小學(xué)課外訓(xùn)練中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段階段專項(xiàng)提高專項(xiàng)提高階段階段最佳競技最佳競技階段階段競技保持競技保持階段階段 一、原則釋義 運(yùn)動(dòng)員以組、隊(duì)形式共同訓(xùn)練，同時(shí)依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)體特征、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別做不同訓(xùn)練安排的訓(xùn)練原則。 二、科學(xué)基礎(chǔ) 1.人類社會(huì)生活的集群性需求 人類的社會(huì)生活有著強(qiáng)烈的集群性需求，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)也是如此。競技體育也是集群性的社會(huì)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)競賽只有與對手在一起競技才有意義，運(yùn)動(dòng)員以組、隊(duì)形式共同訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員

8、通過與同伴的交流，通過相互的合作與協(xié)助，會(huì)明顯地提高訓(xùn)練的積極性與訓(xùn)練效果。 2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的多樣性與多變性 不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點(diǎn)，包括決定競技能力的各個(gè)因素，教練員的業(yè)務(wù)水平，對訓(xùn)練的戰(zhàn)略部署和戰(zhàn)術(shù)安排，訓(xùn)練所處的階段和具體要求，以及氣候、場地、器材等外界環(huán)境，都各有不同，又無時(shí)不處于不斷的運(yùn)動(dòng)和變化之中。同一名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)在不同階段、不同時(shí)刻的表現(xiàn)，不同訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練條件，也都對訓(xùn)練的內(nèi)容和組織實(shí)施提出明顯不同的要求。 3.運(yùn)動(dòng)員共性與個(gè)性的對立統(tǒng)一三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.共同提高與個(gè)性發(fā)展相結(jié)合2.共性內(nèi)容與個(gè)別安排相結(jié)合 一、原則釋義 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可

9、能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過生物適應(yīng)過程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。 二、科學(xué)基礎(chǔ) 1.人體機(jī)能能力的適應(yīng)性機(jī)制 在負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。這時(shí)負(fù)荷的量度越大，對機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體所產(chǎn)生的相應(yīng)變化也越明顯，人體的競技能力提高得也越快。 2.機(jī)體在過度負(fù)荷影響下的劣變性 運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激性的反應(yīng)。當(dāng)負(fù)荷過大，超過運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所能承受的閾值時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)。

10、3.訓(xùn)練調(diào)整時(shí)機(jī)與恢復(fù)時(shí)限要求連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平 1.正確理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的屬性 訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)屬性：指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練各階段承受負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的組合關(guān)系，不同強(qiáng)度與量的組合會(huì)產(chǎn)生不同的效果，只有最佳的負(fù)荷結(jié)構(gòu)才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。 訓(xùn)練負(fù)荷的機(jī)能屬性：是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對供能系統(tǒng)作用的方向性。 訓(xùn)練負(fù)荷的個(gè)體屬性：是指運(yùn)動(dòng)員之間在承受等的負(fù)荷時(shí)，其對機(jī)能和訓(xùn)練效果的影響存在著差異性。 2.準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性疲勞的評價(jià)方法 適宜訓(xùn)練負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)可考慮以下幾個(gè)方面：有助于達(dá)到高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，能夠完成預(yù)定的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體能夠承

11、受；能夠促使運(yùn)動(dòng)員各各上能力產(chǎn)生定向變化；訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度構(gòu)成適宜的組合；負(fù)荷安排的節(jié)奏與保證課與課之間的銜接，能產(chǎn)生良性的后續(xù)效應(yīng)，即要保證運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的生物學(xué)改造能夠順利進(jìn)行。 負(fù)荷量可用持續(xù)的時(shí)間、一次練習(xí)或若干練習(xí)所完成的工作量等指標(biāo)予以表述，而負(fù)荷強(qiáng)度常常使用速度、遠(yuǎn)度、高度、練習(xí)的負(fù)重量、練習(xí)的難度等指標(biāo)。 3.科學(xué)地探求負(fù)荷量的臨界值 負(fù)荷量度的增加會(huì)帶來更好的訓(xùn)練效果，而且越接近運(yùn)動(dòng)員承受能力的極限，效果就越明顯，因而訓(xùn)練組織人員總是在尋找這一負(fù)荷極限。 必須通過科學(xué)的方法準(zhǔn)確掌握負(fù)荷量度的臨界值，在沒有抉擇把握的情況下最好留有余地，以免過度訓(xùn)練的出現(xiàn)。4.積極采取幫助機(jī)體恢復(fù)

12、的適宜措施(1)訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段(2)醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段(3)營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段(4)心理學(xué)恢復(fù)手段 一、原則釋義 通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為，并對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施積極有效控制的訓(xùn)練原則。 二、科學(xué)基礎(chǔ) 1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī) 要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練，承受巨大的生理和心理負(fù)荷，而且會(huì)不斷地受到內(nèi)外環(huán)境多種因素的干擾，包括傷病的產(chǎn)生，競技水平的起伏不定，對成就的自滿，不良人際關(guān)系的牽制以及各種社會(huì)的、心理的和生物的問題的出現(xiàn)。因此，就需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，使他們保持良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，自覺地堅(jiān)持多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。

13、 2.訓(xùn)練過程的多變性和動(dòng)態(tài)性要求準(zhǔn)確地實(shí)施有效控制 影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的因素是多種多樣的，即使是有著完美計(jì)劃的訓(xùn)練過程也未必能完全按計(jì)劃執(zhí)行，而是在訓(xùn)練過程中不斷地進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)。同時(shí)，還有許多外在的因素影響著訓(xùn)練實(shí)施，如國家或地區(qū)的訓(xùn)練體制、訓(xùn)練組織、競賽制度等都會(huì)直接或間接地影響訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行，只有對不斷變化的訓(xùn)練過程實(shí)施有效的控制，才能使實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)成為可能。三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性和正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀教育2.發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的主體作用與主觀能動(dòng)性3.重視運(yùn)動(dòng)員主觀反應(yīng)、實(shí)際表現(xiàn)和信息的收集和運(yùn)用4.訓(xùn)練計(jì)劃原則性與靈活性的統(tǒng)一一、人體的三個(gè)功能系統(tǒng)如前所述，ATP是人

14、體一切活動(dòng)的直接能源；而糖、脂肪、蛋白質(zhì)等是間接能源。由于ATP在體內(nèi)含量很少，遠(yuǎn)不能滿足身體活動(dòng)的需要，所以必須是邊分解邊合成。ATP再合成時(shí)所需的能量只能從間接的能源中獲得。Margaria曾計(jì)算了體內(nèi)能源物質(zhì)最大供能的總?cè)萘亢洼敵龉β剩⒈容^了它們之間各自的特點(diǎn)，把能源物質(zhì)按無氧供能和有氧供能分成了三個(gè)系統(tǒng)。即磷酸原系統(tǒng) 、乳酸能系統(tǒng) 和有氧氧化系統(tǒng) 。（一）磷酸原系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)是由ATP和CP組成的系統(tǒng)。ATP在肌肉內(nèi)的儲(chǔ)量很少，若以最大功率輸出僅能維持2秒左右。肌肉中CP儲(chǔ)量約為ATP的35倍。CP能以ATP分解的速度最直接的使之再合成。由于二者的化學(xué)結(jié)構(gòu)都屬高能磷酸化合物

15、，故稱為磷酸原系統(tǒng)(ATP/CP系統(tǒng))。 磷酸原系統(tǒng)是一切高功率輸出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的物質(zhì)基礎(chǔ)。數(shù)秒鐘內(nèi)要發(fā)揮最大能量輸出，只能依靠ATP-CP系統(tǒng)。如短跑、投擲、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。測定磷酸原系統(tǒng)的功率輸出，是評定高功率運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練效果和訓(xùn)練方法評價(jià)的一個(gè)重要指標(biāo)。 （二）乳酸能系統(tǒng)二）乳酸能系統(tǒng) 乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細(xì)胞漿內(nèi)無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP的能量系統(tǒng)。其特點(diǎn)是，供能總量較磷酸原系統(tǒng)多，輸出功率次之，不需要氧，產(chǎn)生導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)乳酸。由于該系統(tǒng)產(chǎn)生乳酸，并擴(kuò)散進(jìn)入血液，因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系統(tǒng)供能能力的最常用指標(biāo)。 乳酸是一種強(qiáng)酸，在體內(nèi)聚積過多，超過了機(jī)體緩沖及耐受能力時(shí)，會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài)，進(jìn)而又會(huì)限制糖的無氧酵解，直接影響ATP的再合成，導(dǎo)致機(jī)體疲勞。乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持?jǐn)?shù)十秒快速供能，以應(yīng)付機(jī)體的需要。該系