游泳基本理論與蛙泳教學(xué)PPT課件

1、華南理工大學(xué)體育學(xué)院 扶健華 游泳基本理論與蛙泳教學(xué)游泳基本理論與蛙泳教學(xué) 序 我校體育在“一流的大學(xué)要有一流的體育”思想指導(dǎo)下，以“華工學(xué)生人人學(xué)會(huì)游泳”為目標(biāo)，以全力推進(jìn)大學(xué)體育省級(jí)精品課程建設(shè)為契機(jī)，規(guī)定大學(xué)階段每位同學(xué)必須以蛙泳泳姿通過(guò)25米測(cè)試才能獲得游泳達(dá)標(biāo)合格證并給予相應(yīng)學(xué)分的教學(xué)改革，全面提高我校學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)和教學(xué)質(zhì)量。上上 篇篇游泳基本理論游泳基本理論 一、游 泳 的 概 念 游泳是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水中活動(dòng)或前進(jìn)的技能活動(dòng)。二、游泳二、游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展游泳技能的發(fā)展與生產(chǎn)、生活是離不開(kāi)游泳技能的發(fā)展與生產(chǎn)、生活是離不開(kāi)的。的。五千

2、多年前出土的陶器上就有人類潛入五千多年前出土的陶器上就有人類潛入水中獵取食物的圖案。而后逐漸成為軍水中獵取食物的圖案。而后逐漸成為軍事、健身的一項(xiàng)內(nèi)容。事、健身的一項(xiàng)內(nèi)容。三、游泳運(yùn)動(dòng)的分類游泳運(yùn)動(dòng)康 復(fù)游 泳競(jìng)技游泳大眾游泳游 泳池 比賽公開(kāi)水域游泳實(shí) 用游泳自由泳仰泳蛙泳蝶泳個(gè)人混合泳接力橫渡縱渡肢殘患者康復(fù)腦癱患者康復(fù)水中健身游泳健身冬泳實(shí)用游泳技術(shù)水上救護(hù)泅渡四、百年四、百年奧運(yùn)游泳的發(fā)展奧運(yùn)游泳的發(fā)展w第第1 1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就把游泳列為把游泳列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一。當(dāng)時(shí)僅設(shè)有男子競(jìng)賽項(xiàng)目之一。當(dāng)時(shí)僅設(shè)有男子100100米、米、200200米、米、1500150

3、0米自由泳三個(gè)項(xiàng)目。米自由泳三個(gè)項(xiàng)目。w19081908年，在英國(guó)倫敦舉辦的第四屆奧運(yùn)年，在英國(guó)倫敦舉辦的第四屆奧運(yùn)會(huì)上，會(huì)上，成立了國(guó)際游泳業(yè)余聯(lián)合會(huì)，審成立了國(guó)際游泳業(yè)余聯(lián)合會(huì)，審定了各項(xiàng)游泳世界紀(jì)錄，并制定了國(guó)際定了各項(xiàng)游泳世界紀(jì)錄，并制定了國(guó)際游泳競(jìng)賽規(guī)則。游泳競(jìng)賽規(guī)則。奧運(yùn)會(huì)游泳比賽項(xiàng)目增設(shè)情況表屆屆次次年份年份增增 設(shè)設(shè) 項(xiàng)項(xiàng) 目目比賽比賽總項(xiàng)總項(xiàng)數(shù)數(shù)備注備注l l18961896男男100100、500500、12001200米自由泳米自由泳3 32 219001900男男200200、10001000、40004000、4 45050米自由泳接力、米自由泳接力、200200米仰

4、泳。米仰泳。200200米障礙泳米障礙泳( (撤銷原項(xiàng)目撤銷原項(xiàng)目) )、潛、潛泳泳( (撤銷原項(xiàng)目撤銷原項(xiàng)目) )7 7比賽距離比賽距離以以“碼碼”為單位為單位3 319041904男男5050、100100、220220、440440、880880碼、碼、l l英里自由英里自由泳、泳、100100碼仰泳碼仰泳( (撤銷原項(xiàng)目撤銷原項(xiàng)目) )7 74 419081908男男100100、400400、15001500米自由泳、米自由泳、100100米仰泳、米仰泳、200200米蛙泳；米蛙泳；4 4200200米自由泳接力米自由泳接力( (撤銷原項(xiàng)撤銷原項(xiàng)目目) )6 6成立了業(yè)成立了業(yè)余游泳

5、聯(lián)余游泳聯(lián)合會(huì)。比合會(huì)。比賽距離統(tǒng)賽距離統(tǒng)一用一用“米米”。5 519121912女女100100米自由泳、米自由泳、4 4100100米自由泳接力、男米自由泳接力、男400400米蛙泳米蛙泳9 98 819241924女女400400米自由泳、米自由泳、100100米仰泳、米仰泳、200200米蛙泳米蛙泳( (撤銷男撤銷男400400米蛙泳米蛙泳) )1 1l l161619561956男男200200米蝶泳、女米蝶泳、女100100米蝶泳米蝶泳1313171719601960男、女男、女4 4100100米混合泳接力米混合泳接力1515181819641964男、女男、女400400米個(gè)人

6、混合泳、男米個(gè)人混合泳、男4 x 1004 x 100米自由泳米自由泳接力接力1818191919681968男、女男、女200200米自由泳、米自由泳、100100米蛙泳、米蛙泳、200200米仰泳米仰泳, ,200200米個(gè)人混合泳、男米個(gè)人混合泳、男100100米蝶泳、女米蝶泳、女200200米蝶泳米蝶泳、800800米自由泳米自由泳2929242419881988男、女男、女5050米自由泳米自由泳3131262619961996女女4 4200200米自由泳接力米自由泳接力3232292920082008男女男女1010公里馬拉松游泳公里馬拉松游泳3434五、我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展w競(jìng)技

7、游泳是競(jìng)技游泳是1919世紀(jì)中葉由歐美傳入香港世紀(jì)中葉由歐美傳入香港及沿海各省。及沿海各省。18871887年，年，在在廣州沙面修建廣州沙面修建了了2525碼室內(nèi)游泳池，以后逐漸有了競(jìng)技碼室內(nèi)游泳池，以后逐漸有了競(jìng)技游泳比賽。游泳比賽。w 19121912年由菲律賓發(fā)起的由中國(guó)、日本和年由菲律賓發(fā)起的由中國(guó)、日本和菲律賓三國(guó)參加的遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)。規(guī)定每菲律賓三國(guó)參加的遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)。規(guī)定每?jī)赡攴謩e在各國(guó)舉行，比賽項(xiàng)目中就設(shè)兩年分別在各國(guó)舉行，比賽項(xiàng)目中就設(shè)有游泳有游泳。 19201920年國(guó)內(nèi)游泳比賽開(kāi)始增設(shè)女子項(xiàng)目。年國(guó)內(nèi)游泳比賽開(kāi)始增設(shè)女子項(xiàng)目。19241924年成立了年成立了“中國(guó)游泳研究會(huì)中國(guó)

8、游泳研究會(huì)”組織。組織。 19531953年在第年在第l l屆國(guó)際青年友誼運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我屆國(guó)際青年友誼運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員吳傳玉獲得男子國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員吳傳玉獲得男子100100米仰泳冠米仰泳冠軍，新中國(guó)的五星紅旗第一次在國(guó)際運(yùn)動(dòng)場(chǎng)軍，新中國(guó)的五星紅旗第一次在國(guó)際運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上空飄揚(yáng)。上空飄揚(yáng)。 五、我國(guó)五、我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展年度年度金牌獲得者金牌獲得者項(xiàng)目項(xiàng)目成績(jī)成績(jī)1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì) 錢紅女子 100米蝶泳58秒621992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì) 莊泳女子 100米自由泳54秒641992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì) 林莉女子 200米個(gè)人混合泳 2分11秒651992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì) 楊文意女

9、子 50米自由泳24秒791996年亞特蘭大樂(lè)靖宜女子 100米自由泳54秒502004年雅典奧運(yùn)會(huì)羅雪娟女子 100米蛙泳1分06秒642008年北京奧運(yùn)會(huì)劉子歌女子200米蝶泳2分04秒18中國(guó)游泳隊(duì)歷屆奧運(yùn)會(huì)金牌獲得者及成績(jī)一覽六、游泳的意義w1、保障生命安全 地球上布滿江、河、湖、海，人類在生活中不可避免地要與水打交道。如果會(huì)游泳，自身的生存就會(huì)有保障。w2、強(qiáng)身健體 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高人的心肺功能有顯著作用。堅(jiān)持游泳鍛煉，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性 。w3、休閑娛樂(lè)，促進(jìn)身心健康 游泳活動(dòng)，不受年齡、性別限制，是一項(xiàng)“休閑體育”。 w4、為生產(chǎn)、國(guó)防服務(wù) 如水利建設(shè)、防洪

10、搶險(xiǎn)、漁業(yè)等等，都要掌握游泳技能才能 更好的完成。六、游泳的意義w5、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光 奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中設(shè)有32個(gè)項(xiàng)目 ，是名副其實(shí)的金牌大戶。w6、防病治病 游泳能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，對(duì)癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。六、游泳的意義七、游泳的安全常識(shí)七、游泳的安全常識(shí) 安全第一安全第一 “ “水火無(wú)情水火無(wú)情”，參加游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)參加游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)要要切實(shí)確立安全第一的思想。切實(shí)確立安全第一的思想。 游泳前游泳前應(yīng)應(yīng)嚴(yán)格體檢嚴(yán)格體檢 選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所八、游泳保健常識(shí)1.1.入水前必須按規(guī)定清洗身體；入水前必須按規(guī)定清洗身體；2.2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備活

11、動(dòng)3.3.睡眠不足，身體過(guò)于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不睡眠不足，身體過(guò)于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不宜游泳；宜游泳；4.4.不要冒險(xiǎn)跳水。不要冒險(xiǎn)跳水。5.5.遵守游泳池各項(xiàng)規(guī)則。遵守游泳池各項(xiàng)規(guī)則。6.6.飯后飯后45-6045-60分鐘內(nèi)不要游泳。分鐘內(nèi)不要游泳。 7.7.了解水溫，最理想的是了解水溫，最理想的是2727攝氏度。攝氏度。8.8.不要單獨(dú)游泳。不要單獨(dú)游泳。九、游泳九、游泳常見(jiàn)事故的處理常見(jiàn)事故的處理 1.抽筋 下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，

12、并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)、即可解脫。 2.惡心嘔吐 鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。 3.皮膚發(fā)癢出疹 主要皮膚過(guò)敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。九、游泳九、游泳常見(jiàn)事故的處理常見(jiàn)事故的處理4.頭痛 原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽(yáng)及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開(kāi)水，即可好轉(zhuǎn)。 5.腹痛腹脹 剛吃過(guò)飯或空腹游泳即會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。 這時(shí)應(yīng)上

13、岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時(shí)口服3至5毫升十滴水，并用熱毛巾敷腹部。九、游泳九、游泳常見(jiàn)事故的處理常見(jiàn)事故的處理6.耳痛耳鳴 可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開(kāi)，水即會(huì)被吸出；用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。 7.頭暈?zāi)X脹 主要原因是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過(guò)度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。 8.眼睛癢痛 可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)

14、眼，臨睡前最好再做一下熱敷。 九、游泳九、游泳常見(jiàn)事故的處理常見(jiàn)事故的處理 十、游泳應(yīng)備器具 1.合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好； 2.合適的游泳帽。游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時(shí)也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管； 3.游泳眼鏡。主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開(kāi)眼睛； 4.耳塞。在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會(huì)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏； 5.鼻夾。游泳時(shí)

15、，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。 下下 篇篇蛙泳教學(xué)蛙蛙 泳泳w蛙泳是比較古老的一種泳式，在民間廣為流傳。由于模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名。w蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢(shì)中最為復(fù)雜的，臂腿變化方向多，與其他泳式的差別很大，所以又較難掌握好。w現(xiàn)代蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)是：肩部高拉高起，蹬腿時(shí)借助沖力上身呈“沖潛式”，全身伸直滑行。一、下水前的陸上準(zhǔn)備活動(dòng)（伸展練習(xí)）w上肢伸展練習(xí)（肩、背部）w下肢伸展練習(xí)w腰、腹部伸展練習(xí)w全身練習(xí)二、身體姿勢(shì) 蛙泳在游進(jìn)中，身體必須保 持較好的流線型姿勢(shì)，充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用。 身體水平地俯臥在水中，稍

16、抬頭，頭部置兩臂間，掌心朝下，兩眼俯視前下方。 當(dāng)吸氣時(shí)，下頦露出水面，肩部升起，這時(shí)身體與水平面的角度較大，約15度角。三、腿部動(dòng)作w 蛙泳腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。腿部?dòng)作是由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)階段組成。w（一）收腿：開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣動(dòng)作自然向下，兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，腳踵向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時(shí)，力量要小，放松，自然，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減小回收時(shí)的阻力。收腿結(jié)束后，大腿和軀干約成110140度角，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬。w（二）翻腳：收腿結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠攏，這時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向里扣，同時(shí)兩膝向外側(cè)翻開(kāi)，這樣能使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水

17、方向，并加大了對(duì)水面積，這樣為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。w（三）蹬腿：蹬水動(dòng)作實(shí)際包含有夾水動(dòng)作，由于蹬水較窄，在兩腿并攏時(shí)，腿有向下壓的動(dòng)作，這種動(dòng)作可以使身體升起，有利于向前滑行。 蹬水動(dòng)作效果的好壞，取決于下列三個(gè)因素： 1 、腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)路線和方向。當(dāng)向后蹬水時(shí)，蹬水方向盡量造成使人體產(chǎn)生向前的作 用力。蹬腿時(shí)應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，其次是伸膝，伸踝關(guān)節(jié)，使蹬水的方向盡量向后。 2、蹬水時(shí)對(duì)水面積的大小。蹬水面積大，則能造成較大的推進(jìn)力，腳掌外翻，以及小腿盡量處于垂直部位，是造成增大蹬面積的重要條件。 3、腿的蹬水速度：由于阻力與速度的平方成正比，蹬水動(dòng)作速度越快，所造成的推進(jìn)力

18、也越大，游速也越快。所以蹬腿時(shí)，要充分發(fā)揮腿部肌肉力量，同時(shí)要加速鞭水動(dòng)作，使之更有力。四、臂部動(dòng)作 現(xiàn)代蛙泳技術(shù)，強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮臂劃水的作用。因此，掌握合理的臂劃水技術(shù)，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。臂部動(dòng)作由開(kāi)始姿勢(shì)、滑下、劃水、收手和向前伸臂五個(gè)階段緊密相聯(lián)的。（一）開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂自然向前伸直，兩臂與水平面平行，掌心向下，手指自然并攏，使身體成一直線，形成較好的流線型。（二）抓水：從開(kāi)始姿勢(shì)起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即內(nèi)旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開(kāi)向側(cè)斜方壓水，當(dāng)手掌向前臂感到有壓力時(shí)，就開(kāi)始劃水。抓水一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。

19、 （三）劃水：劃水是產(chǎn)生牽引力力最有效階段，在緊接抓水動(dòng)作后，加速向后劃水，整個(gè)劃水過(guò)程保持肘部較高的位置，蛙泳劃水主要是拉的力量。 蛙泳劃水方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方，劃水路線是橢圓曲線。w劃水時(shí)肘部保持較高的部位，這樣做是為了使臂能在最有效的角度內(nèi)向后劃水，因此蛙泳的劃臂在任何部位，都要求肘比手高。w劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的。一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水的主要階段，肘關(guān)節(jié)都有屈成接近90度角。手臂劃至兩臂夾角約120度w角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線應(yīng)在肩的前下方。（四）收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力和上升力動(dòng)作是由內(nèi)向上收縮到頭的

20、前下方，繼而成兩手掌向上，最后掌心向下并攏前伸，收手動(dòng)作應(yīng)當(dāng)有利于作快速前伸手動(dòng)作，在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。（五）伸臂：伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成，掌心由朝上逐漸向下方。同時(shí)，向前伸出。w蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)下后內(nèi)前方向移動(dòng)，劃水力量是由小到大，劃水速度是由慢到快。目前強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部分，注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收。要發(fā)揮肩帶肌肉的作用，配合緊張有利的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷的產(chǎn)生向前的

21、牽引力。腿 部 動(dòng) 作 臂 部 動(dòng) 作 整 體 動(dòng) 作五、臂與呼吸和臂腿、呼吸完整配合w蛙泳的呼吸是和手臂劃水動(dòng)作緊密配合的呼吸方法，它是用口吸氣，用口或鼻子呼氣，當(dāng)前在蛙泳呼吸技術(shù)中，有早吸氣和晚吸氣兩種類型：早吸氣是兩臂劃水開(kāi)始時(shí)，頭和口露出水面，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員將氣最后吐完，并迅速作深吸氣動(dòng)作。繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開(kāi)始滑下時(shí)逐漸呼氣。晚吸氣是隨著臂的有力劃水動(dòng)作，頭和臂上升時(shí)吸氣。w對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)采用“早吸氣”技術(shù)較為有利，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則適合采用“晚吸氣”的技術(shù)。在比賽中，一般都是一個(gè)動(dòng)作周期呼吸一次。臂腿配合技術(shù)是：臂劃水時(shí)，腿保持放松或自然伸直姿勢(shì)。臂內(nèi)劃時(shí)同時(shí)收腿，臂將伸直時(shí)開(kāi)始等

22、夾腿。 擺臂式出發(fā)技術(shù) 擺臂式出發(fā)可分為準(zhǔn)備動(dòng)作、起跳、騰空、入水、滑行和開(kāi)始游泳動(dòng)作共六個(gè)部分。w（一）、擺臂式出發(fā)的準(zhǔn)備動(dòng)作：當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的信號(hào)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)兩腳平行站在出發(fā)臺(tái)上，距離約與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿，上體前傾，重心下降，兩膝微屈成約165170度角，兩臂自然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中注意力傾聽(tīng)發(fā)令員的槍響。 （二）、起跳：當(dāng)聽(tīng)到發(fā)令員槍聲時(shí)，兩臂先稍后擺，然后立即用力向前擺，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈成90度角。當(dāng)重心離支撐點(diǎn)成4050度角時(shí)，開(kāi)始用力起跳。 起跳時(shí)，擺臂起著很重要的作用，一般都是先稍后擺，然后立即用力前擺，以產(chǎn)生反作用力加速度運(yùn)動(dòng)員前倒。擺臂時(shí)兩臂要伸直，當(dāng)兩臂擺至與身體成150160度角時(shí)，停止擺動(dòng)。起跳最適當(dāng)?shù)牡懦鼋羌s2530度角。 （三）騰空入水：從蹬離出發(fā)臺(tái)到入水，這一段就是騰空階段，一般騰空時(shí)間約為1.21.5秒，運(yùn)動(dòng)員在這段時(shí)間內(nèi)能騰空越過(guò)33.5米，甚至更遠(yuǎn)，騰空的初速度每秒約為2.5米。 當(dāng)身體騰空向前下方時(shí)，會(huì)繞橫軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力矩。因此，在騰空時(shí)，頭和兩臂相對(duì)于重心來(lái)說(shuō)是稍向下移動(dòng)，而兩腿卻是向上移動(dòng)到比頭高的位置，使身體按臂、頭、軀干、腿的順序并成較好的流線型入水，這個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作通常是在起跳結(jié)束后，借助低頭來(lái)完成的。入水時(shí)，身體縱軸與水平面成一定的角度，這個(gè)角度，不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的項(xiàng)目距離各有不同。重