厲兵秣馬--笑迎中考匯編

1、中考過來人談考前20天心理調(diào)節(jié) 教育臺的教育臺的中國考生中國考生，王極盛教授說了，王極盛教授說了一句話：一句話：“中考。四分考實(shí)力，六分考心中考。四分考實(shí)力，六分考心理。理?！币粋€(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到中考。我們沒有選擇，離中考大的影響到中考。我們沒有選擇，離中考只有三個(gè)星期了，我們要和自己開展了一只有三個(gè)星期了，我們要和自己開展了一場心理戰(zhàn)役。場心理戰(zhàn)役。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整 中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會感中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長而緊

2、張的長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。1保持平常心，緩解考試焦慮保持平常心，緩解考試焦慮 考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯-多得多得森法則，該定律描述了焦慮程度和解決問題的效森法則，該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒倒U型曲型曲線線”：焦慮程度過高和焦慮程度

3、過低時(shí)的效率都：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。 保持平常心保持平常心(1)自我暗示法。自我暗示法。 是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能

4、力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練法。 是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。 整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原

5、則，從腳趾肌肉整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松放松小腳肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部臀部肌肉放松肌肉放松腹部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放臂部肌肉放松松頸部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動(dòng)作頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。 （3）溝通

6、排解法：）溝通排解法：壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。避免壓抑。 （4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。 （5）呼吸放松法：）呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣滿地吸氣5秒鐘，憋氣秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，

7、可以起到放松的作用。次，可以起到放松的作用。 （6）美景聯(lián)想法：）美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。場景，有助于緩解情緒、加快入睡。1 1、我的學(xué)習(xí)成績很差，現(xiàn)在很想將學(xué)習(xí)成績提升、我的學(xué)習(xí)成績很差，現(xiàn)在很想將學(xué)習(xí)成績提升上去，但時(shí)常堅(jiān)持不了，學(xué)習(xí)效率又低，怎么辦？上去，但時(shí)常堅(jiān)持不了，學(xué)習(xí)效率又低，怎么辦？只剩這么少的時(shí)間，真的能夠提高到更高的層次只剩這么少的時(shí)間，真的能夠提高到更高的層次嗎？在平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總想快點(diǎn)提高成績，弄

8、得自己嗎？在平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總想快點(diǎn)提高成績，弄得自己手忙腳亂，很難靜下心來復(fù)習(xí)，怎么辦？手忙腳亂，很難靜下心來復(fù)習(xí)，怎么辦？ 其實(shí)無論是其實(shí)無論是什么層次的學(xué)生什么層次的學(xué)生，在這個(gè)時(shí)候都應(yīng)該給自己，在這個(gè)時(shí)候都應(yīng)該給自己客觀分析，合理定位客觀分析，合理定位我的目標(biāo)是什么？到底要干什么我的目標(biāo)是什么？到底要干什么？哪些知識需要補(bǔ)充？我今天干什么？每天十問。對自己反哪些知識需要補(bǔ)充？我今天干什么？每天十問。對自己反思的越清楚越有效。思的越清楚越有效。 多多關(guān)注今天少關(guān)注明天，多關(guān)注自己少關(guān)注他人，超越關(guān)注今天少關(guān)注明天，多關(guān)注自己少關(guān)注他人，超越自己，學(xué)習(xí)是件很簡單的事，只要今天完成今天的事。自己，

9、學(xué)習(xí)是件很簡單的事，只要今天完成今天的事。這這樣既明確了奮斗的方向，不會讓自己感到迷茫，又會在無樣既明確了奮斗的方向，不會讓自己感到迷茫，又會在無形中給自己一種無窮的動(dòng)力。形中給自己一種無窮的動(dòng)力。2 2、我以前的數(shù)學(xué)和政治成績還可以，但自從有幾次、我以前的數(shù)學(xué)和政治成績還可以，但自從有幾次重要考試考砸了，之后我每次考數(shù)學(xué)和政治時(shí)都會重要考試考砸了，之后我每次考數(shù)學(xué)和政治時(shí)都會肚子痛，怎么辦？考前經(jīng)常覺得身體經(jīng)常不適，有肚子痛，怎么辦？考前經(jīng)常覺得身體經(jīng)常不適，有種沉重的感覺，怎么辦？種沉重的感覺，怎么辦？ 主要是人的心理緊張引起的。不適的感覺總主要是人的心理緊張引起的。不適的感覺總會暗示出來

10、。同樣的，感覺自己疑似患病同樣會暗示出來。同樣的，感覺自己疑似患病同樣是心因性導(dǎo)致的。為此，正確的做法是：不留是心因性導(dǎo)致的。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。積極自我暗示：我沒事，這只是意，不強(qiáng)化。積極自我暗示：我沒事，這只是錯(cuò)覺而已，我健康得很。錯(cuò)覺而已，我健康得很。 考砸了說明考出了我存在的問題，考砸了說明考出了我存在的問題，原因找出原因找出來作分析，來作分析，查漏補(bǔ)缺我還會進(jìn)步，肯定沒問題。查漏補(bǔ)缺我還會進(jìn)步，肯定沒問題。3 3、失眠怎么辦？在午休時(shí)被其他同學(xué)極其微弱、失眠怎么辦？在午休時(shí)被其他同學(xué)極其微弱的翻書聲驚醒后心情沉重，難以入睡，怎么辦？的翻書聲驚醒后心情沉重，難以入睡，怎

11、么辦？心情很沉重導(dǎo)致上課時(shí)精神渙散，到了晚上心心情很沉重導(dǎo)致上課時(shí)精神渙散，到了晚上心里老是擔(dān)心睡不著，使得大腦興奮導(dǎo)致真的失里老是擔(dān)心睡不著，使得大腦興奮導(dǎo)致真的失眠，如此重復(fù)形成惡性循環(huán)。要解決這種惡性眠，如此重復(fù)形成惡性循環(huán)。要解決這種惡性失眠，就須建立一種失眠，就須建立一種“少睡一晚無礙少睡一晚無礙”觀念，觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。4 4、備考過程中，心里明明很緊張，但在行動(dòng)上卻、備考過程中，心里明明很緊張，但在行動(dòng)上卻很難集中精神來，怎么辦？很難集中精神來，怎么辦？ 有許多同學(xué)說考試前自己緊張不起來，表現(xiàn)為有許多同學(xué)說考試前自己緊張不

12、起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。這種情況可采取下述措施：頭。這種情況可采取下述措施：一，要注意適度的休息和鍛煉。一，要注意適度的休息和鍛煉。二，要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)二，要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。生的厭煩心理。三、自己打氣，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念三、自己打氣，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。 5 5、我在考物理的時(shí)候，由于一時(shí)

13、計(jì)算錯(cuò)誤，解、我在考物理的時(shí)候，由于一時(shí)計(jì)算錯(cuò)誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過去，也一下子沒有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過去，試卷上一片空白。試卷上一片空白。 在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺??！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐?。〕林?！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也

14、慢慢打開，基本發(fā)揮了原來的水漸平靜，思路也慢慢打開，基本發(fā)揮了原來的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績，專心去準(zhǔn)備下一科的英語復(fù)不去考慮它的成績，專心去準(zhǔn)備下一科的英語復(fù)試，也正因?yàn)槲业逆?zhèn)定，才使我其他科目能夠不試，也正因?yàn)槲业逆?zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。6 6、如何克服粗心，減少失誤率？、如何克服粗心，減少失誤率？答：因?yàn)榇中亩鴣G分確實(shí)令人感到惋惜和悔恨：答：因?yàn)榇中亩鴣G分確實(shí)令人感到惋惜和悔恨：“為什么會做的題還丟了分呢？為什么會做的題還丟了分呢？別盲目

15、責(zé)怪自己馬虎、不夠細(xì)心，還要認(rèn)真分別盲目責(zé)怪自己馬虎、不夠細(xì)心，還要認(rèn)真分析馬虎背后深層次的原因，對癥下藥及時(shí)解決。析馬虎背后深層次的原因，對癥下藥及時(shí)解決。第一種：知識點(diǎn)掌握得不準(zhǔn)確、不扎實(shí)。當(dāng)時(shí)第一種：知識點(diǎn)掌握得不準(zhǔn)確、不扎實(shí)。當(dāng)時(shí)記得就不準(zhǔn)確、不牢固，當(dāng)然在應(yīng)用的時(shí)候就記得就不準(zhǔn)確、不牢固，當(dāng)然在應(yīng)用的時(shí)候就會出錯(cuò)了。會出錯(cuò)了。對策：對策：沒有其他辦法，沒有其他辦法，踏踏實(shí)實(shí)的努力踏踏實(shí)實(shí)的努力是惟一是惟一的錦囊妙計(jì)。的錦囊妙計(jì)。第二種：平時(shí)缺乏規(guī)范的解題步驟，尤其忽視第二種：平時(shí)缺乏規(guī)范的解題步驟，尤其忽視計(jì)算環(huán)節(jié)。計(jì)算環(huán)節(jié)。對策：對策：考場就是平時(shí)習(xí)慣的縮影和體現(xiàn)。只有考場就是平時(shí)

16、習(xí)慣的縮影和體現(xiàn)。只有平時(shí)嚴(yán)謹(jǐn)，不盲目追求做題數(shù)量，兼顧平時(shí)嚴(yán)謹(jǐn)，不盲目追求做題數(shù)量，兼顧做題的做題的規(guī)范性、完整性規(guī)范性、完整性，才能在考場上做到思維和手，才能在考場上做到思維和手眼的協(xié)調(diào)一致。眼的協(xié)調(diào)一致。第三種：考試追求速度，影響了正確率。有的同學(xué)在第三種：考試追求速度，影響了正確率。有的同學(xué)在考場上感到時(shí)間緊迫做不完題，總想抓緊時(shí)間趕緊做考場上感到時(shí)間緊迫做不完題，總想抓緊時(shí)間趕緊做完，好給自己節(jié)省出檢查的時(shí)間。所以在讀題、做題完，好給自己節(jié)省出檢查的時(shí)間。所以在讀題、做題的時(shí)候，一心二用，做著前一道題想著后一道題，整的時(shí)候，一心二用，做著前一道題想著后一道題，整個(gè)答卷的過程都是匆匆忙

17、忙、急急躁躁、忙亂不堪。個(gè)答卷的過程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙亂不堪。對策：對策：踏實(shí)做好每一道題，踏實(shí)做好每一道題，認(rèn)真認(rèn)真審題，認(rèn)真思考，認(rèn)審題，認(rèn)真思考，認(rèn)真書寫。真書寫。第四種：面面俱到，不懂得選擇與放棄。每道題都不第四種：面面俱到，不懂得選擇與放棄。每道題都不放過，都要做出來，自然就會加重壓力，不自覺地加放過，都要做出來，自然就會加重壓力，不自覺地加快了答題速度，出現(xiàn)了上述的負(fù)面結(jié)果。快了答題速度，出現(xiàn)了上述的負(fù)面結(jié)果。對策：對策：如果出現(xiàn)不會的題，先如果出現(xiàn)不會的題，先做好標(biāo)記做好標(biāo)記，然后做后面，然后做后面的題，想的題，想“我不會的，別人也不會我不會的，別人也不會”不要影響心情。

18、不要影響心情。第五種：思維定勢，審題主觀臆斷不嚴(yán)第五種：思維定勢，審題主觀臆斷不嚴(yán)謹(jǐn)。有的同學(xué)平時(shí)做了很多題，考場上謹(jǐn)。有的同學(xué)平時(shí)做了很多題，考場上見到了眼熟的題目，于是就迫不及待地見到了眼熟的題目，于是就迫不及待地落筆作答。結(jié)果發(fā)了考卷就深深自責(zé)和落筆作答。結(jié)果發(fā)了考卷就深深自責(zé)和遺憾，自己審題有誤錯(cuò)失得分。遺憾，自己審題有誤錯(cuò)失得分。對策：對策：每次做題都像首次見到題目一樣每次做題都像首次見到題目一樣耐心、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)胤治鲱}目耐心、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)胤治鲱}目，防止，防止熟能生拙熟能生拙你你“打算打算”如何計(jì)劃備考？如何計(jì)劃備考？中考考前中考考前1010天如何將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳天如何將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳

19、？ 對中考生來說，最后對中考生來說，最后1010天在復(fù)習(xí)、競技、心天在復(fù)習(xí)、競技、心理準(zhǔn)備上進(jìn)行有效的調(diào)整，是有可能將最佳狀理準(zhǔn)備上進(jìn)行有效的調(diào)整，是有可能將最佳狀態(tài)設(shè)定在中考期間的。態(tài)設(shè)定在中考期間的。 一、回歸課本，對知識的體系和網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行重建、一、回歸課本，對知識的體系和網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行重建、梳理，梳理，理解不透的可找老師答疑，還建議考生理解不透的可找老師答疑，還建議考生們結(jié)對子復(fù)習(xí)答疑。對自己理解不透徹的內(nèi)容、們結(jié)對子復(fù)習(xí)答疑。對自己理解不透徹的內(nèi)容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。 二、對做錯(cuò)的題目進(jìn)行回顧與反思，查漏補(bǔ)缺。二、對做錯(cuò)的題目進(jìn)行回顧與反思，查漏補(bǔ)缺。對需要記憶的內(nèi)容（如概念、知

20、識點(diǎn)類）可每對需要記憶的內(nèi)容（如概念、知識點(diǎn)類）可每天背背，多次重復(fù)記憶；每門學(xué)科可以理出一天背背，多次重復(fù)記憶；每門學(xué)科可以理出一個(gè)知識點(diǎn)目錄，哪些是重點(diǎn)、掌握級、理解級、個(gè)知識點(diǎn)目錄，哪些是重點(diǎn)、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補(bǔ)上。了解級的，漏洞要補(bǔ)上。 三、注重歸納總結(jié)。三、注重歸納總結(jié)?？忌炎隽舜罅款}目，現(xiàn)在考生已做了大量題目，現(xiàn)在是到了對解題的規(guī)律、方法進(jìn)行歸納總結(jié)的時(shí)候是到了對解題的規(guī)律、方法進(jìn)行歸納總結(jié)的時(shí)候了。還要注重細(xì)節(jié)。中考中細(xì)節(jié)決定成敗，包括了。還要注重細(xì)節(jié)。中考中細(xì)節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細(xì)等。答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細(xì)等。 四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏

21、。四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。如長時(shí)間接受同一類信息刺如長時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時(shí)間復(fù)習(xí)同一個(gè)知識點(diǎn)的現(xiàn)象。避免長時(shí)間復(fù)習(xí)同一個(gè)知識點(diǎn)的現(xiàn)象。 五、把心態(tài)調(diào)整好。五、把心態(tài)調(diào)整好。其實(shí)中考的成功要素就是其實(shí)中考的成功要素就是“實(shí)力心態(tài)實(shí)力心態(tài)”。切莫給自己太大壓力，要盡量。切莫給自己太大壓力，要盡量跟平時(shí)一樣，該怎樣就怎樣?？忌獦淞⒏綍r(shí)一樣，該怎樣就怎樣?？忌獦淞ⅰ鞍阎邪阎锌籍?dāng)作一次練習(xí)考當(dāng)作一次練習(xí)”的觀念。的觀念。六、訓(xùn)練注意力。六、訓(xùn)練注意力。在中考時(shí)專注答題，不要患得患失，思維要不在中考時(shí)專注答題，不要

22、患得患失，思維要不受任何外界因素影響。受任何外界因素影響。七、樹立信心，自信地走向考場。七、樹立信心，自信地走向考場?，F(xiàn)在再做難題，自信心會受到現(xiàn)在再做難題，自信心會受到影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。八、保持八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理。態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理?？记叭绻o張的話，建考前如果緊張的話，建議找老師、同學(xué)、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。議找老師、同學(xué)、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。九、合理調(diào)整作息時(shí)間。九、合理調(diào)整作息時(shí)間。平時(shí)不要太晚睡太晚起，與考試時(shí)

23、間保平時(shí)不要太晚睡太晚起，與考試時(shí)間保持同步。持同步。十、考試用品要早作準(zhǔn)備，注意身體狀況，不能因生病而影響考十、考試用品要早作準(zhǔn)備，注意身體狀況，不能因生病而影響考試。試。中考前五天考生中考前五天考生 保證睡眠放松心態(tài)保證睡眠放松心態(tài) 一、從現(xiàn)在開始不能再熬夜了，恢復(fù)原來的作息時(shí)間，一、從現(xiàn)在開始不能再熬夜了，恢復(fù)原來的作息時(shí)間，否則會由于精疲力竭造成中考時(shí)過度勞累，大腦抑制否則會由于精疲力竭造成中考時(shí)過度勞累，大腦抑制考試非常容易失常?？荚嚪浅Ｈ菀资С?。 二、從現(xiàn)在開始，原則上不再做新的練習(xí)題，要回歸二、從現(xiàn)在開始，原則上不再做新的練習(xí)題，要回歸課本。該背的必須背熟，力爭基礎(chǔ)題不失分，保證

24、中課本。該背的必須背熟，力爭基礎(chǔ)題不失分，保證中考的得分率?？嫉牡梅致?。 三、回歸考試說明，仔細(xì)閱讀三、回歸考試說明，仔細(xì)閱讀“雙向細(xì)目表雙向細(xì)目表”看看復(fù)看看復(fù)習(xí)中有無遺漏，將遺漏部分和復(fù)習(xí)不到位的地方及時(shí)習(xí)中有無遺漏，將遺漏部分和復(fù)習(xí)不到位的地方及時(shí)補(bǔ)救，不留遺憾。補(bǔ)救，不留遺憾。 四、最后五天的重要任務(wù)是查錯(cuò)誤，長記性，將近三四、最后五天的重要任務(wù)是查錯(cuò)誤，長記性，將近三個(gè)月來的所有考試試卷，裝訂成冊。個(gè)月來的所有考試試卷，裝訂成冊。 五、考前五天中，必須保證睡眠，放松心態(tài)。五、考前五天中，必須保證睡眠，放松心態(tài)。 在考前1天： 考試前考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為天仍然有許多準(zhǔn)

25、備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要，也不要“破罐子破摔破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡單的問題是很就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看

26、看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識，也有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。許還能為第二天的作文拓展思路。 第二，不參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他意外第二，不參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他意外，從而影從而影響第二天的考試。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。響第二天的考試。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。第三，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律第三，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律. 如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科如果有的同學(xué)不看書心里就不

27、踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二數(shù)數(shù)、深呼吸等

28、。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。天考試不夠興奮。 精神飽滿精神飽滿 1 1、充足睡眠，定時(shí)睡覺、起床。、充足睡眠，定時(shí)睡覺、起床。 失眠時(shí)，可邊緩慢深呼吸、邊默失眠時(shí)，可邊緩慢深呼吸、邊默念念“放松放松” 2 2、勞逸結(jié)合、適當(dāng)休息，也可慢跑、勞逸結(jié)合、適當(dāng)休息，也可慢跑、散步散步（不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，安全第一）（不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，安全第一） 疲憊或精神不集中時(shí)疲憊或精神不集中時(shí)考前一天物質(zhì)準(zhǔn)備考前一天物質(zhì)準(zhǔn)備 整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮、直尺、量

29、角器、三角板、橡皮、涂卡用品等；再次是必要的如手涂卡用品等；再次是必要的如手絹、紙巾等生活用品。絹、紙巾等生活用品。 表：考試時(shí)最好帶一只表合理安表：考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。事先準(zhǔn)確校對。排時(shí)間。事先準(zhǔn)確校對。 水：帶上自己習(xí)慣的水杯，起到水：帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一也可以象征性地喝口水，放松一下。下。 不要多喝。不要多喝。三、考試進(jìn)行時(shí)三、考試進(jìn)行時(shí) 第一，以平常心態(tài)對待中考，很多中考狀元都有第一，以平常心態(tài)對待中考，很多中考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，中考就是平常的考試，只不過是考場這樣的觀點(diǎn)，中考就是

30、平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員換了一下而已。監(jiān)考人員換了一下而已。 第二，在考試時(shí)，我們一般會遇到兩類題，一類是第二，在考試時(shí)，我們一般會遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。1、遇到熟題當(dāng)做生題做。、遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級錯(cuò)誤考試時(shí)繃緊這根弦，可避免低級錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自

31、我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難而聰明的考生會抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、

32、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。 2、遇到生題和超范圍題目、遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運(yùn)不會特別眷考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運(yùn)不會特別眷顧某人，這時(shí)，顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)

33、術(shù)”上重視之。上重視之。 四、細(xì)節(jié)問題四、細(xì)節(jié)問題 一般在考前一般在考前30分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 收拾仔細(xì)，萬無一失。收拾仔細(xì)，萬無一失。 中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧快收拾一下你的行裝吧找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具透明的塑料袋，把