中醫(yī)教你調(diào)理白領(lǐng)亞健康.docx

1、中醫(yī)教你調(diào)理白領(lǐng)亞健康手部疼痛腕管綜合癥。整天打字和操作鼠標(biāo)很容易導(dǎo)致腕管綜合征 ( 也稱為“鼠手” ) ，包括手腕肌肉或關(guān)節(jié)和前臂癱瘓、腫脹、疼痛、痙攣。除了腕屈肌腱發(fā)炎，其他危險(xiǎn)因素包括遺傳、年齡、手或手腕受傷和某些疾病。建議簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如伸展手腕、伸展拇指、握緊拳頭、折疊和按壓雙手、捏握裝置，可以坐在桌前完成，可以刺激手、手腕和前臂的血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。卷起毛巾，放在手腕下，當(dāng)使用鼠標(biāo)時(shí)，可以幫助減輕手臂上的壓力。心痛心腦血管疾病。 最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 久坐的生活方式不利于全身血液循環(huán)，還可能增加下肢動(dòng)脈血栓形成和深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。一旦血栓脫落，很容易導(dǎo)致心臟病和中

2、風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，為了減少久坐時(shí)間，最好在會(huì)議或午餐時(shí)打電話、站起來(lái)。設(shè)置一個(gè)電腦屏幕保護(hù)程序，并定期移動(dòng)。腰痛椎間盤(pán)突出。除了長(zhǎng)時(shí)間坐著之外， 使用電腦時(shí)坐得太靠前也會(huì)增加背痛的可能性。如果不及時(shí)治療，很容易發(fā)展成慢性腰痛。特別是，如果你身體前傾接近 45 度，這種坐姿很容易增加脊椎和椎間盤(pán)的壓力，增加嚴(yán)重背痛的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，電腦使用者應(yīng)該至少每半小時(shí)起床休息一次，盡可能多走路，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，試著坐在椅子的邊緣，或者在背后加一個(gè)腰枕， 這樣有利于保持直立的坐姿。眼睛痛計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥。 看電腦時(shí)，眼睛灼痛或視力模糊可能是電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、屏幕高亮度對(duì)比度等造成的“電腦視覺(jué)綜合癥”。這

3、種疾病的具體癥狀包括眼睛疲勞、干燥、視力模糊和頭痛。如果治療不及時(shí)，很容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的眼外傷，如遠(yuǎn)視、散光。專家建議，我們應(yīng)該盡最大努力避免光線在電腦屏幕上的反射，有規(guī)律地休息并遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)風(fēng)扇吹到眼睛， 并防止眼睛干燥。 此外，室內(nèi)照明也應(yīng)適當(dāng)。頸部疼痛電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)， 長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)， 如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)生頸椎代償性增生。頸椎增生會(huì)壓迫神經(jīng)根，造成肩周炎、上肢運(yùn)動(dòng)受限，嚴(yán)重者不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致大腦枕部供血異常，并出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。中醫(yī)教你調(diào)節(jié)白領(lǐng)亞健康改變生活方式首先，應(yīng)該有固定的作息時(shí)間。最好在 11 點(diǎn)前上床睡覺(jué)

4、。白領(lǐng)應(yīng)該每天保證 7 小時(shí)的睡眠。一日三餐的飲食應(yīng)該定時(shí)。 每個(gè)人都必須每天吃早餐。早餐對(duì)確保人類健康非常重要，保持身體健康，提高學(xué)習(xí)和工作效率。不吃早餐容易引起膽囊炎、膽結(jié)石等問(wèn)題。男人最好戒煙戒酒。女性應(yīng)該避免辛辣油膩的食物，保持愉快的心情，避免繁重的體力勞動(dòng)。目前，白領(lǐng)工人的工作壓力普遍增加。他們還需要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，以減輕壓力，避免過(guò)度疲勞。過(guò)度使用眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕辦公室工作人員使用更多的電腦， 總是盯著屏幕。 許多人在眼睛疼痛、疲勞時(shí)會(huì)自己滴眼藥水。建議他們?nèi)？漆t(yī)院檢查，并聽(tīng)從醫(yī)生的建議。他們不應(yīng)該自己使用眼藥水。 對(duì)于沒(méi)有器質(zhì)性眼疾的白領(lǐng)，可以服用杞菊地黃丸，達(dá)到補(bǔ)腎明目的效果。電腦輻射干擾皮膚白領(lǐng)上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，如痤瘡。有人建議每個(gè)人都應(yīng)該保持好心情。注意避免飲食中油膩和辛辣的食物。保持排便通暢；避免使用成分不明的化妝品；最好根據(jù)你的體質(zhì)來(lái)保護(hù)你的身體，包括身體內(nèi)外。按摩三個(gè)穴位治療肩頸部疼痛鳳池洞風(fēng)池穴位于頸椎后發(fā)際兩側(cè)兩塊肌肉之間的凹陷處。 按摩風(fēng)池穴一分鐘，可緩解頸椎壓力引起的頭暈等癥狀。足三里穴足三里位于小腿外側(cè)膝蓋以下 3 英寸處。腰部僵硬酸痛， 甚至久坐引起的胃部不適，可通過(guò)按摩足三里穴進(jìn)行調(diào)節(jié)。合谷穴用一只手拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)另