中醫(yī)健康養(yǎng)生講座ppt課件

1、健 康 講 座吳艷22009年年4月月13日，南京，公交車司機王建強酒日，南京，公交車司機王建強酒后駕駛一輛公交車撞死后駕駛一輛公交車撞死5人。人。11月月12日，該日，該案開審，庭上王建強首次向受害者家屬道歉，案開審，庭上王建強首次向受害者家屬道歉，仍反復強調(diào)仍反復強調(diào)“受單位欺負受單位欺負”。3據(jù)公安部網(wǎng)站消息，2008年，全國共發(fā)生道路交通事故265204起，造成73484人死亡、304919人受傷，直接財產(chǎn)損失10.1億元。由駕駛員原因造成的死亡人數(shù)約占總數(shù)的71.6%。其中，由于駕駛員的心理健康問題造成的事故達30.83% 。這些數(shù)字表明，交通事故在很大程度上還與駕車人的心理健康問題

2、有關，駕駛員的心理健康問題到了不可忽視的地步。45中國民用航空中南地區(qū)管理局局長、黨委書記劉亞軍24日下午在廣深高速鐵路線上自殺身亡 6 6月月2424日，日，湖北省紅安縣縣委書記湖北省紅安縣縣委書記熊良宵割腕自殺熊良宵割腕自殺 6月月23日上午日上午11時左右，湖北紅安縣委書記熊良霄時左右，湖北紅安縣委書記熊良霄在乘車前往黃州途在乘車前往黃州途中，用刀片割腕自傷，中，用刀片割腕自傷，經(jīng)搶救脫離生命危險。經(jīng)搶救脫離生命危險。初步調(diào)查初步調(diào)查,未發(fā)現(xiàn)熊良霄同志存在經(jīng)濟等方面問題。未發(fā)現(xiàn)熊良霄同志存在經(jīng)濟等方面問題。他平時工作很認真，但有時把問題考慮得過于復雜，他平時工作很認真，但有時把問題考慮得

3、過于復雜，性格比較憂郁，心理壓力過大。性格比較憂郁，心理壓力過大。6 20032003年年8 8月月4 4日，韓國現(xiàn)代集團創(chuàng)始人鄭周永的第五日，韓國現(xiàn)代集團創(chuàng)始人鄭周永的第五個兒子、今年個兒子、今年5454歲鄭夢憲、韓國現(xiàn)代集團峨山公司董事長歲鄭夢憲、韓國現(xiàn)代集團峨山公司董事長凌晨從位于漢城市內(nèi)的現(xiàn)代峨山公司辦公總部跳樓自殺身凌晨從位于漢城市內(nèi)的現(xiàn)代峨山公司辦公總部跳樓自殺身亡。他是最受父親寵愛的孩子，他有美國亡。他是最受父親寵愛的孩子，他有美國mbamba的學歷，頭的學歷，頭腦冷靜、精于謀劃。腦冷靜、精于謀劃。19971997年鄭夢憲被其父提名為現(xiàn)代集團年鄭夢憲被其父提名為現(xiàn)代集團董事會聯(lián)合

4、主席。董事會聯(lián)合主席。 他擔任董事長的峨山公司是倡導韓國他擔任董事長的峨山公司是倡導韓國企業(yè)在朝鮮投資興建項目的領軍企業(yè)。企業(yè)在朝鮮投資興建項目的領軍企業(yè)。7v“我每天夜里睡不著覺，到早晨8點還睡不著，看著太陽冉冉升起，大家騎著自行車去上班，你還沒有入睡，你在想很多事情，為什么別人能做，你就不能做，為什么要對自己這么苛刻我病了！我得的是抑郁癥，而且是很嚴重的抑郁癥，重度?！眝 崔永元自述8我們現(xiàn)在所面臨的困擾v從進入職場開始，適應、熟悉、升職、跳糟、創(chuàng)業(yè)、家庭、經(jīng)濟重負、績效指標月復一月，年復一年，職場仿佛成了一個不可超脫的陷阱。v一方面，我們需要在職場中獲得生活的必需財源；v另一方面，工作直

5、接阻礙了我們享受生活和感受樂趣。 9我們現(xiàn)在的心態(tài)興奮與沮喪交織！ 10v“能夠生存下來的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適應變化的物種。 ” v 達爾文 11陽光心態(tài) 快樂工作12采取那些行動？采取那些行動？一個中心目標：一個中心目標： 自我和諧自我和諧 兩個基本要點：兩個基本要點： 改革觀念，開放胸襟改革觀念，開放胸襟四項基本原則：四項基本原則： 接納自我，善待身心，接納自我，善待身心， 定期掃描，學會放棄。定期掃描，學會放棄。八項基本技術：八項基本技術： 情緒調(diào)節(jié)，行為糾偏，情緒調(diào)節(jié)，行為糾偏， 自我對話，管理時間，自我對話，管理時間， 人際溝通，放松身心，人際溝通，放松身心

6、， 體育鍛煉，平衡營養(yǎng)體育鍛煉，平衡營養(yǎng)13一、自我和諧v健身之本，在于健心。v未能健心，焉能健身？v不思健心，何必健身！v藥補不如食補v食補不如動補v動補不如心補14“全心以赴全心以赴”比比“全力以赴全力以赴”更重要更重要“快樂工作快樂工作”比比“滿負荷工作滿負荷工作”更有效更有效 要貫徹以人為本的管理理念，要貫徹以人為本的管理理念，改變員工的心智模式：改變員工的心智模式：15二、修正自己的認知觀念v（一）現(xiàn)實與理想永遠有距離 我們改造世界，不能離開現(xiàn)實，不能不顧現(xiàn)實，更不能逃避現(xiàn)實，也不能向丑惡的現(xiàn)實投降。我們正視現(xiàn)實，認識現(xiàn)實，在現(xiàn)實中求得生存和發(fā)展，向丑惡的現(xiàn)實斗爭，改造現(xiàn)實，逐步地達

7、到我們的理想。所以，共產(chǎn)黨員應該從眼前所處的環(huán)境，眼前所接觸的人們，眼前所能進行的工作，來開始和開辟我們改造世界的共產(chǎn)主義事業(yè)的偉大工作。在這里，我們應該批評某些青年同志所常犯的一種毛病，就是他們總想逃避現(xiàn)實或者不顧現(xiàn)實的那種毛病。他們有高尚的理想，這是很好的，但是他們常覺得這里不好，那里也不好，這種工作不好，那種工作也不好。他們總想找到一個能夠合于他們“理想”的地方和工作，以便他們順利地去“改造世界”。然而，這種地方和這種工作是沒有的。這只是他們的空想。 劉少奇論共產(chǎn)黨員修養(yǎng) 16（二）人人都有適應問題v每個新人的心路歷程：v第一，興奮期 v第二，無助期 v第三，沮喪期 v第五，調(diào)整期 17

8、v（三）不要怨天尤人v處理挫折相當有效的方式是改變我們對挫折來源的評價，并改變對自我挫敗的想法。v個人對事件的解釋影響挫折的形成，過于執(zhí)著于以個人經(jīng)驗，認知角度去解釋事件，往往是挫折形成的因素v應以其他角度重新定義認知層面，以減低挫折強度。18（四）改變比較視野v1、痛苦與焦慮是共同旋律v“只看見賊吃肉，沒看見賊挨打”v2、“比上不足，比下有余”19v人若有：v一百歲的境界v八十歲的胸懷v六十歲的智慧v四十歲的意志v二十歲的激情v再加上兩三歲的童心v不壞，真的不壞！v 孔慶東20二、了解自己、接納自己、建立合理的期待v先了解自己是怎樣的人、自己能做什么v什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：v

9、真誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，截長補短發(fā)展自己的長處，v依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個合理的期待21v1、正確認識他人和自己v古希臘哲學家蘇格拉底：高貴和尊嚴，自卑和好強，精明和機敏，傲慢和粗俗，都能從靜止或運動的面部表情和身體姿勢上反映出來。22您的第一印象是？您的第一印象是？v假設你走進一家小公司開的機器零售店。那兒假設你走進一家小公司開的機器零售店。那兒有三個人：一個人靠在墻坐在一臺機器旁，另有三個人：一個人靠在墻坐在一臺機器旁，另一個在修一輛兒童自行車，第三個人則在給一一個在修一輛兒童自行車，第三個人則在給一個他稱作個他稱作“寶貝兒寶貝兒”的人打電話。此時是星期的人打電話。此

10、時是星期二早晨二早晨9 9點點3030分。分。23實際情形是實際情形是v第一個雇員為了趕著送出一批訂貨已經(jīng)工作了一整第一個雇員為了趕著送出一批訂貨已經(jīng)工作了一整夜，他已經(jīng)連續(xù)夜，他已經(jīng)連續(xù)2626個小時沒睡覺了，現(xiàn)在正休息個小時沒睡覺了，現(xiàn)在正休息1515分鐘；分鐘；v第二個雇員則是在利用她的假期來完成公司發(fā)起的第二個雇員則是在利用她的假期來完成公司發(fā)起的圣誕節(jié)圣誕節(jié)“給貧困兒童送玩具給貧困兒童送玩具”的活動；的活動；v打電話的雇員也已經(jīng)工作了一整夜，此時他剛有機打電話的雇員也已經(jīng)工作了一整夜，此時他剛有機會打個電話給妻子，看看他們生病的女兒服用了新會打個電話給妻子，看看他們生病的女兒服用了新

11、藥后有什么反應藥后有什么反應2425數(shù)一數(shù)數(shù)一數(shù), ,上面有多少人圖像上面有多少人圖像? ?262728293031v1、膽汁質(zhì)：脾氣暴躁，好挑釁，易干沖動；態(tài)度直率熱情，活動精力旺盛；反應迅速，智慧敏捷，但準確性差；情緒明顯表露于外，但持續(xù)時間不長；他們的可塑性差，但興趣較穩(wěn)定。這種類型的顯著特點是具有很高的興奮性，因而在行為上表現(xiàn)出不勻衡性。v應注意向生氣勃勃、勇敢頑強、勇于進取的優(yōu)良特征發(fā)展，避免向任性、粗暴、狂妄自大方面發(fā)展的可能性。v這就要求注意控制激烈的反應，隨時提醒自己遵守紀律，約束自己的任性行為，要求要嚴格一些。32v2、多血質(zhì)：活潑好動，樂觀、急躁；不甘寂寞，善于交際，適應性

12、強，智慧敏銳，但注意力易轉(zhuǎn)移；情緒易于產(chǎn)生，也易于改變，體驗不深刻，但明顯外露；接受新事物容易，但印象不很深刻。這種類型的顯著特點是具有很高的靈活性，容易適應變化的生活條件。v注意向活潑熱情、靈活機智方向發(fā)展，避免輕浮散漫、放蕩不羈、情緒變化多端、“朝三暮四”。v可多承擔一些任務，注意動靜結合，以保持積極狀態(tài)，要求要嚴格。33v3、粘液質(zhì)：安靜穩(wěn)定，交際適度；不尚空談，埋頭苦干；反應緩慢，沉默寡言；善于克制自己，緊守信用，情緒不易外露；善于忍耐，堅持不懈，注意穩(wěn)定，但又難于轉(zhuǎn)移，有惰性且不夠靈活。這種類型的顯著特點是安靜、均衡。v發(fā)展踏實、沉著冷靜的優(yōu)點，避免冷淡、遲緩固執(zhí)等缺點。v可以承擔持

13、久而較多的任務，注意要有意識地適應新環(huán)境、靈活地執(zhí)行任務。碰上困難和錯誤時，不要要求過急，要給予較多的思考時間。34v4、抑郁質(zhì)：行為孤僻，反應遲緩；多愁善感，情緒反應持續(xù)深刻，而不易外露，沉溺于內(nèi)心體驗，郁郁寡歡，在困難時優(yōu)柔寡斷，在危險時極度恐懼；具有很高的感受性，善于覺察到別人不易發(fā)覺的細小事物。這種類型的人其顯著特點是具有高度的情緒易感性，因此易受挫折。35* *膽汁質(zhì)膽汁質(zhì)*粘液質(zhì)粘液質(zhì)*抑郁質(zhì)抑郁質(zhì)*多血質(zhì)多血質(zhì)36v總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點，因此它們無好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應較快的各種活動，如公關、營銷、體育運動等活動；v而后兩種

14、類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動，如流水線上的裝配工、自動化系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會計出納等。37v性格是一個人比較穩(wěn)定的對現(xiàn)實的態(tài)度和習慣化了的行為方式。性格是有社會意義上的好壞之分的。性格是什么？38v常見的性格缺陷對領導者才能的銷蝕表現(xiàn)為以下幾個方面：v（1）意志軟弱，怯懦自卑，銷蝕管理者的創(chuàng)造力；v（2）抱殘守缺，拘謹多慮，銷蝕管理者的決斷力；v（3）心胸狹隘，固執(zhí)偏見，銷蝕管理者選才用人的能力；v（4）辦事懈怠，性情疲軟，銷蝕管理者的管理能力；v（5）自制薄弱， 心緒不定，銷蝕管理者的組織協(xié)調(diào)能力。39三、感受快樂和幸福v長壽學家胡夫蘭德人

15、生長壽法：v“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。v據(jù)統(tǒng)計，人類的疾病有50-80%是消極情緒引起的。v疾病的英文為disease，它意味著一種不快樂的的狀態(tài)。dis，不，ease，安樂。40應糾正一些錯誤觀念v首先，應該正確認識自己的情緒：正確面對自己的情緒；合理地表達自己的情緒。v其次，我們對快樂的的普遍看法大多是本末倒置的。v再次，我們通常要等到所謂“理應”進行快樂的時候方才快樂。v林肯說過：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償”。41合理喧泄 v將被激發(fā)的情緒以一種合理的方式釋放出來。42v西班牙酒

16、店征集市民砸客房緩解精神壓力 43適當控制v原則：v首先，應勇于承認某種不良情緒的存在，勇于正視客觀現(xiàn)實；v其次，要弄清楚產(chǎn)生這種情緒的原因；v第三，要尋求適當?shù)姆椒▉韺Υ吞幚硭?4v控制不良情緒的具體方法有：va，轉(zhuǎn)移v廣州日報的調(diào)查結果：v調(diào)查5409人，其緩解工作壓力的途徑為：v聽音樂:2204人,40.75%v睡覺:1228人,22.7%v運動：745人，13.7%v泡吧:521人,9.63%v看書:421人,7.78%v其他:290人,5.36%v卡耐基的減憂四步驟方法；腹部呼吸法；深度放松法45vb，幽默vc，文飾作用v酸葡萄效應v甜檸檬效應46v為舒緩司法警察承受的巨大的心理

17、壓力，2007年3月14日，來自黑龍江各地司法系統(tǒng)的近200名干警接受了一種新的心理疏導方式心理拓展訓練。該項訓練包括“爬天梯”、“斷橋”、“背摔”、“蛟龍出海”、“電網(wǎng)”等7個項目 47v室內(nèi)植物可減少壓力、緩解疲勞和預防疾病。美國室內(nèi)植物可減少壓力、緩解疲勞和預防疾病。美國預防預防雜志雜志近日撰文建議，在不同房間放置不同的植物，就會收到不同的效近日撰文建議，在不同房間放置不同的植物，就會收到不同的效果。果。 v廚房廚房迷迭香或有香味兒的天竺葵。英國對迷迭香或有香味兒的天竺葵。英國對144名受試者的一名受試者的一項研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香的氣味可有效緩解緊張情緒、促進消化、增項研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香的氣味

18、可有效緩解緊張情緒、促進消化、增強身體免疫力。此外，有香味兒的天竺葵不僅能沁人心脾，而且強身體免疫力。此外，有香味兒的天竺葵不僅能沁人心脾，而且還可以當成香料食用。還可以當成香料食用。 v 臥室臥室薰衣草。英國南安普敦大學的研究發(fā)現(xiàn)，對于輕度失薰衣草。英國南安普敦大學的研究發(fā)現(xiàn)，對于輕度失眠的人，尤其是女性，薰衣草更能促使她們?nèi)朊?。把薰衣草的干眠的人，尤其是女性，薰衣草更能促使她們?nèi)朊摺０艳挂虏莸母苫ò耆龅酱策?，也能起到同樣的作用?；ò耆龅酱策?，也能起到同樣的作用?v 書房書房開花植物和大綠葉植物。美國得克薩斯州的研究人員開花植物和大綠葉植物。美國得克薩斯州的研究人員發(fā)現(xiàn)，在桌子上擺放一個插

19、滿鮮花的花瓶，或在辦公室放置大葉發(fā)現(xiàn)，在桌子上擺放一個插滿鮮花的花瓶，或在辦公室放置大葉植物，能使人的創(chuàng)造力明顯提高。所以，不妨在書房放些杜鵑花、植物，能使人的創(chuàng)造力明顯提高。所以，不妨在書房放些杜鵑花、仙客來和長壽花，或放幾盆巴西鐵樹。仙客來和長壽花，或放幾盆巴西鐵樹。 v 浴室浴室蘆薈。華盛頓的研究者發(fā)現(xiàn)，當環(huán)境給人們帶來壓力蘆薈。華盛頓的研究者發(fā)現(xiàn)，當環(huán)境給人們帶來壓力和不適時，看看綠色植物，可以防止血壓升高。因此，研究者建和不適時，看看綠色植物，可以防止血壓升高。因此，研究者建議，浴室里放上一盆蘆薈，它可以幫你緩解溫度上升帶來的不適，議，浴室里放上一盆蘆薈，它可以幫你緩解溫度上升帶來的

20、不適，同時，也能讓你在洗澡后清洗浴室時感到舒服。同時，也能讓你在洗澡后清洗浴室時感到舒服。 v 客廳客廳大丁草等開鮮艷花朵的植物。俄羅斯大學的研究者做大丁草等開鮮艷花朵的植物。俄羅斯大學的研究者做了一個試驗，他們發(fā)現(xiàn)，大丁草讓人們變得更善于交談，相處得了一個試驗，他們發(fā)現(xiàn)，大丁草讓人們變得更善于交談，相處得更為融洽。更為融洽。48v這是2002年“原始尖叫”活動的照片，這項活動已成為哈佛大學的傳統(tǒng)。自1960年起，學生們舉行在期末考試前夜打開宿舍窗戶尖叫10分鐘的活動，從1990年開始每年進行2次的考前裸奔活動 49四、 增強個人能力v心理學家曾就“誰是最受歡迎的人”做過調(diào)查。v最受歡迎的人：

21、各種能力強、懂文明講禮貌的人；v最不受歡迎的人：自私、冷漠、嫉妒、報復心強的人。50五、健康從心開始vwho將“健康”定義為：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會適應能力的完滿狀態(tài)?！眝世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標準：v1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；v2、態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔；51v3、善于休息，睡眠良好；v4、適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強；v5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；v6、體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；v7、反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；v8、牙齒清潔、無空洞、無痛感、無

22、出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；v9、 頭發(fā)有光澤、無頭屑；v10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。5211/15/202152什么是心理健康研究人的心理活動研究人的心理活動及其發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學及其發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學心理學是？5311/15/202153個體個體心理心理心理心理過程過程個性個性心理心理認知過程認知過程（知）（知）情感過程情感過程（情）（情）意志過程意志過程（意）（意）感覺感覺知覺知覺記憶記憶想象想象思維思維注注意意個性傾向性：需要、動機個性傾向性：需要、動機個性心個性心理特征理特征能力能力氣質(zhì)氣質(zhì)性格性格心理的心理的內(nèi)內(nèi) 容容54什么是心理健康v心理健康概念v從廣義上講，心理健

23、康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀況；v從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應社會，與社會保持同步。55美國心理學家提出心理健康10條標準：v充分的安全感；v充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)脑u估； v生活的目標切合實際；v與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；v保持人格的完整與和諧；v具有從經(jīng)驗中學習的能力；v能保持良好的人際關系；v適度的情緒表達與控制；v在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需求作適當滿足；v在不違背團體的要求下，能做有限度的個性發(fā)揮。56什么是健康什么是健康n健健-體壯曰健體壯曰健n康康-心怡曰康心怡曰康nwh

24、o1948年定義年定義n沒有疾病或者虛弱；沒有疾病或者虛弱；n軀體、精神和社會軀體、精神和社會n適應完整良好的狀態(tài)適應完整良好的狀態(tài)n健康的十項標準：精力、態(tài)度、健康的十項標準：精力、態(tài)度、睡眠、睡眠、n應變能力、抵抗力、體重、視力、應變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉牙齒、頭發(fā)、肌肉57為什么要養(yǎng)生為什么要養(yǎng)生國民健康現(xiàn)狀堪憂國民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年高危人群：成功人士，青少年陳逸飛陳逸飛王選王選陳曉旭陳曉旭侯耀文侯耀文58健康狀況健康狀況n西方白領西方白領:透支金錢，儲蓄健康。透支金錢，儲蓄健康。n中國白領中國白領:透支健康，儲蓄金錢。透支健康，儲蓄金錢。40歲前

25、用歲前用命換錢，命換錢，40歲后用錢買命。歲后用錢買命?！柏敻桓回敻桓晃涛獭薄啊薄敖】地撐探】地撐獭眓中國亞健康中國亞健康7億人。億人。60%70%，知識分子、，知識分子、企業(yè)管理者、機關干部企業(yè)管理者、機關干部70%以上。以上。 “黃燈黃燈”“黃牌警告黃牌警告”59健康現(xiàn)狀分析n衛(wèi)生部衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4n

26、青年老化：青年老化：2007年年“十五十五”期間中國青年發(fā)展期間中國青年發(fā)展狀況與狀況與“十一五十一五”期間中國青年發(fā)展趨勢研究報期間中國青年發(fā)展趨勢研究報告告顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢日益明顯。到四十歲，而且低齡化趨勢日益明顯。who對對1萬名年輕心梗最低年齡萬名年輕心梗最低年齡20歲，歲，80低于低于30歲，歲，“30歲的身體歲的身體60歲的血管歲的血管”。上海。上海5年間脂肪肝年間脂肪肝增加了增加了50倍，低齡化趨勢嚴重。倍，低齡化趨勢嚴重。60n社會重大轉(zhuǎn)型期，最易導致心理疾病社會重大轉(zhuǎn)型期，最易導致心理疾病n衛(wèi)

27、生部衛(wèi)生部:中國人群第四大死因。預測中國人群第四大死因。預測2020年年升至第二位。升至第二位。n每年每年28.7萬人萬人n2005年，年，28屆國際心理學會，屆國際心理學會，20%兒童存兒童存在抑郁癥狀，其中在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。為臨床抑郁。心理疾病心理疾病61情志致癌情志致癌n人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細胞，為什個癌細胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因為人體有專門的么大多數(shù)人不得癌癥，因為人體有專門的“自然殺傷細胞自然殺傷細胞”對抗腫瘤。如果憂郁、對抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長期影響，免疫功苦悶、焦慮等不良情緒長期影響，免疫功能下降能下降20%以上

28、，會導致以上疾病的發(fā)生。以上，會導致以上疾病的發(fā)生。全球全球2000萬，每年新發(fā)萬，每年新發(fā)900萬。萬。62飲食失衡導致疾病飲食失衡導致疾病n2000年，英國著名醫(yī)學雜志柳葉刀報道，年，英國著名醫(yī)學雜志柳葉刀報道，全球早逝群體全球早逝群體47%源于飲食失衡。源于飲食失衡。n2004年，衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀年，衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調(diào)查報告，膳食結構不盡合理，畜肉專項調(diào)查報告，膳食結構不盡合理，畜肉類及脂類消費過多，谷類食品消費偏低。類及脂類消費過多，谷類食品消費偏低。63煙酒煙酒n12億煙民，中國億煙民，中國3億。億。n2000年警告，年警告，21世紀將有世紀將有10億人被

29、香煙奪億人被香煙奪走生命。走生命。n全球全球20億酒精消費者，中國有億酒精消費者，中國有2億多，每年億多，每年相當于一個西湖。耗糧食相當于一個西湖。耗糧食300億公斤，喝掉億公斤，喝掉200億元。億元。64中醫(yī)對養(yǎng)生保健的認識中醫(yī)對養(yǎng)生保健的認識 養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學的概念養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學的概念 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 中醫(yī)養(yǎng)生學：在中醫(yī)理論指導下，具中醫(yī)養(yǎng)生學：在中醫(yī)理論指導下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強體質(zhì)、預防疾病，以達到延闡述增強體質(zhì)、預防疾病，以達到延年益壽的理論和方法的學科。年益壽的理論和方法的學科。 管理學問：衣食住行和情緒思想的

30、綜管理學問：衣食住行和情緒思想的綜合管理。合管理。65 健康人的生理特征健康人的生理特征n（1）眼睛有神）眼睛有神n（2）呼吸從容）呼吸從容n（3）二便正常）二便正常n（4）脈象緩勻）脈象緩勻n（5）形體壯實）形體壯實n（6）面色紅潤）面色紅潤n（7）牙齒堅固）牙齒堅固n（8）雙耳聰敏）雙耳聰敏n（9）腰腿靈便）腰腿靈便n（10）聲音洪亮）聲音洪亮n（11）須發(fā)潤澤）須發(fā)潤澤n（12）食欲正常）食欲正常n（13）情緒穩(wěn)定）情緒穩(wěn)定n（14）記憶良好）記憶良好 精充、氣足、神爽精充、氣足、神爽 66who組成健康四要素組成健康四要素n父母遺傳父母遺傳15%n社會自然環(huán)境社會自然環(huán)境17%n個人生

31、活方式個人生活方式60%（我做主）（我做主）n醫(yī)療條件醫(yī)療條件8%67 生命觀生命觀全國調(diào)查：男性全國調(diào)查：男性131歲；女性歲；女性122歲歲68中醫(yī)學的認識中醫(yī)學的認識 n三種狀態(tài)：三種狀態(tài)：“未病未病” “欲病欲病” “已病已病” （孫思邈）孫思邈）n“上醫(yī)上醫(yī)醫(yī)未病之病，醫(yī)未病之病，中醫(yī)中醫(yī)醫(yī)欲起之病，醫(yī)欲起之病，下醫(yī)下醫(yī)醫(yī)已醫(yī)已病之病。病之病?！眓上醫(yī)上醫(yī)：維護健康養(yǎng)生醫(yī)學。未雨綢繆，防病于：維護健康養(yǎng)生醫(yī)學。未雨綢繆，防病于先先n中醫(yī)中醫(yī)；早期干預的預防醫(yī)學。防微杜漸，欲病；早期干預的預防醫(yī)學。防微杜漸，欲病救萌救萌n下醫(yī)下醫(yī)；針對疾病的治療醫(yī)學。已病早治，防其；針對疾病的治療醫(yī)學

32、。已病早治，防其傳變。傳變。69體質(zhì)辨證n1平和質(zhì)平和質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開朗，膚色：形體勻稱健壯，性格隨和開朗，膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對環(huán)境適應能力較強?；疾≥^少，對環(huán)境適應能力較強。n2氣虛質(zhì)氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。耐受寒熱。n3陽虛質(zhì)陽虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒

33、熱。n4陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)：形體瘦長，性情急躁，外向好動，手：形體瘦長，性情急躁，外向好動，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。n5痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。70體質(zhì)辨證（續(xù)）n6濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應。熱交蒸較難適應。n7瘀血質(zhì)瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面

34、：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。黑有塊。n8氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對精感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對精神刺激適應能力差，不喜歡陰雨天氣。神刺激適應能力差，不喜歡陰雨天氣。n9特稟質(zhì)特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過敏等，適應能力差，過敏等，適應能力差，71慢性疲勞綜合征

35、臨床癥狀慢性疲勞綜合征臨床癥狀72感感覺覺類類早上不想起床。起床后感覺乏力，對任何事早上不想起床。起床后感覺乏力，對任何事情都打不起精神情都打不起精神坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺舒服高處，才感覺舒服喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺輕松一些喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺輕松一些行行為為類類說話聲音小而無力，多說幾句就累說話聲音小而無力，多說幾句就累常常伸懶腰，打哈欠常常伸懶腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓時雙腳易打絆畏懼爬樓，上樓時雙腳易打絆公交車來了或過街時，不愿意搶快幾步公交車來了或過街時，不愿意搶快幾步常以過

36、量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來興奮常以過量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來興奮自己自己73精精神神類類精力不集中，常一人精力不集中，常一人”發(fā)發(fā)呆呆”健忘，記不住事健忘，記不住事看書、寫文章易走神看書、寫文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工工作作類類不愿與客戶見面，不愿與別人講話不愿與客戶見面，不愿與別人講話一開始工作就感到心煩意亂一開始工作就感到心煩意亂臨臨床床癥癥狀狀類類四肢肌肉酸痛、疲軟四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢失眠、多夢腹瀉或便秘腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴頭暈、頭痛、耳鳴長期低燒長期低燒心悸、胸悶心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛慢性咽炎，咽喉腫

37、痛沒有饑餓感，不思飲沒有饑餓感，不思飲食食下肢輕度浮腫下肢輕度浮腫74n中醫(yī)的中醫(yī)的“病病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標的異是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標的異常。常。n是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動發(fā)生異常津液、精氣神的生理活動發(fā)生異常 ，原有的平衡，原有的平衡協(xié)調(diào)關系被破壞的結果。協(xié)調(diào)關系被破壞的結果。中醫(yī)對病的認識中醫(yī)對病的認識75早衰類型的人n煙民煙民n心胸狹窄心胸狹窄n酗酒酗酒n生活無規(guī)律生活無規(guī)律n藥罐子藥罐子n欲望過度欲望過度n諱疾忌醫(yī)諱疾忌醫(yī)n抑郁抑郁n談朋友談朋友n不參加體育活動不參加體育活動76早衰的主要因

38、素早衰的主要因素n社會原因社會原因:65病人與社會逆境、失業(yè)、工病人與社會逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會習俗、人作不順利、家庭不和、不良社會習俗、人與人的矛盾與人的矛盾n自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等溫度，等n遺傳因素遺傳因素n七情太過七情太過n勞逸失度勞逸失度 772、養(yǎng)生原則、養(yǎng)生原則 道法自然，平衡陰陽、和調(diào)臟腑、氣血通道法自然，平衡陰陽、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡、養(yǎng)正祛邪、調(diào)、疏通經(jīng)絡、養(yǎng)正祛邪、 精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強身健體、動靜結精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強身健體、動靜結合合 增強正氣、早期診治、防病傳變、增強正氣、早

39、期診治、防病傳變、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行童心、蟻食、龜欲、猴行 78n獨特的理論體系獨特的理論體系整體觀念整體觀念n人與自然、社會的協(xié)調(diào)人與自然、社會的協(xié)調(diào)n“在世界文化當中，唯獨中國人的養(yǎng)生在世界文化當中，唯獨中國人的養(yǎng)生學是其他民族所沒有的學是其他民族所沒有的” 英國學者李約瑟英國學者李約瑟n和諧適度和諧適度體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，n 保其沖和保其沖和n綜合、辨證綜合、辨證衣食住行坐臥衣食住行坐臥n終身養(yǎng)生、男女老少終身養(yǎng)生、男女老少3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢79正氣為本正氣為本防御觀防御觀n正

40、氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來；安從來；n邪之所湊，其氣必虛；邪之所湊，其氣必虛；n風雨寒暑，不得虛，邪不能獨傷人。風雨寒暑，不得虛，邪不能獨傷人。猝然逢疾風暴雨而不病者，蓋無虛，猝然逢疾風暴雨而不病者，蓋無虛，故邪不能獨傷人。此必因虛邪之風，故邪不能獨傷人。此必因虛邪之風，與其身形，兩虛相得，乃客其形。與其身形，兩虛相得，乃客其形。80“三因攝生三因攝生” 辨證觀辨證觀 因時：四時因時：四時 因地：環(huán)境因地：環(huán)境 因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、 更年期、老年）更年期、老年）“人于中年左右，當大為人于中年左右，當大

41、為修理一番，則再振根基，尚余強半。修理一番，則再振根基，尚余強半。”明張明張景岳景岳 辨證施治；辨證施功；辨證施食辨證施治；辨證施功；辨證施食(護護)。81（1）精神養(yǎng)生）精神養(yǎng)生 a、調(diào)神養(yǎng)生法、調(diào)神養(yǎng)生法淡泊明志淡泊明志 寧靜致遠寧靜致遠n立志養(yǎng)德立志養(yǎng)德n養(yǎng)神暢志養(yǎng)神暢志n開朗樂觀開朗樂觀n心理平衡心理平衡n -追求而不貪婪，進取而不自傷追求而不貪婪，進取而不自傷n 因時制宜，順自然之性因時制宜，順自然之性82b、調(diào)攝情緒法、調(diào)攝情緒法n1、節(jié)制法：遇事戒怒；、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚寵辱不驚”n2、疏泄法：直接發(fā)泄法、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導宣；疏導宣散法散法n3、轉(zhuǎn)移法（移情法

42、）：、轉(zhuǎn)移法（移情法）：n升華超脫法；升華超脫法；n移情易性法；（琴棋書畫易情法）移情易性法；（琴棋書畫易情法）n運動移情運動移情n4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。怒勝思；喜勝憂；思勝恐。83（2 2）四時養(yǎng)生）四時養(yǎng)生n春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生n夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生n秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生n冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生84四時養(yǎng)生四時養(yǎng)生春春陽長陰消陽長陰消春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽防風養(yǎng)肝防風養(yǎng)肝木木春捂秋凍春捂秋凍防春困防春困夜臥早起夜臥早起,勤曬被褥勤曬被褥蔥姜蒜蔥姜蒜韭菜韭菜多室外多室外活動活動養(yǎng)肝戒養(yǎng)肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至陰生夏至陰生防暑養(yǎng)心防暑養(yǎng)心陽陽防暑熱防暑熱,

43、防防空調(diào)病空調(diào)病睡眠充足睡眠充足,通風涼爽通風涼爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益氣益氣清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步養(yǎng)心節(jié)養(yǎng)心節(jié)狂喜狂喜長夏防濕長夏防濕養(yǎng)脾土養(yǎng)脾土防濕邪防濕邪,保保睡眠睡眠,備防備防暑飲料暑飲料避免著涼避免著涼淡補如淡補如西瓜綠西瓜綠豆。忌豆。忌冷飲冷飲養(yǎng)脾忌養(yǎng)脾忌憂思憂思秋秋陰長陽消陰長陽消秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰秋天防燥秋天防燥養(yǎng)肺金養(yǎng)肺金早秋防溫早秋防溫燥燥,晚秋防晚秋防涼燥涼燥防秋涼感防秋涼感冒冒清潤甘清潤甘酸酸 百合百合太極八太極八段錦段錦養(yǎng)肺減養(yǎng)肺減傷悲傷悲冬冬冬至陽生冬至陽生冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病開窗換氣開窗換氣,不蒙頭睡不蒙頭睡覺覺進補進補御寒室御寒

44、室外外養(yǎng)腎避養(yǎng)腎避驚恐驚恐85（3 3）環(huán)境養(yǎng)生）環(huán)境養(yǎng)生自然環(huán)境與健康：地形，空氣，自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水飲水居住環(huán)境與健康：房子坐向；清居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化居室環(huán)境與健康：通風，陽光，居室環(huán)境與健康：通風，陽光，濕度，溫度，色彩，氣味濕度，溫度，色彩，氣味86（4 4）起居作息與養(yǎng)生）起居作息與養(yǎng)生n起居有常：起臥有時；勞逸適度；生起居有常：起臥有時；勞逸適度；生活規(guī)律活規(guī)律n浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴n服裝順時適體服裝順時適體n排便保健法排便保健法n“九常九?！保撼＃撼Ｊ岚l(fā)、梳發(fā)、常常搓面、搓

45、面、常常揉鼻、揉鼻、常常伸肢、伸肢、常常運目、運目、常常叩齒、叩齒、常常旋腹、旋腹、常常彈耳、彈耳、常常提肛提肛87（5 5）睡眠養(yǎng)生）睡眠養(yǎng)生n 睡眠時間和質(zhì)量睡眠時間和質(zhì)量n 睡眠方位與姿勢：睡眠方位與姿勢：“臥如弓臥如弓”右右臥以舒脾氣，歸于肝。臥以舒脾氣，歸于肝。n 睡眠與臥具（床鋪、枕頭）睡眠與臥具（床鋪、枕頭）n 睡眠環(huán)境與宜忌睡眠環(huán)境與宜忌n 睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓多言；切忌飽食、饑餓88（6 6）飲食養(yǎng)生）飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對吃得好并不意味吃得對” 合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字

46、塔n“四少四多四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食肉多菜、少藥多食n孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。89食物的“五大性” n熱性熱性n溫性溫性n平性平性n涼性涼性n寒性寒性90n當歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、當歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；n小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯紅薯n蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆常用湯、粥方常用湯、粥方91飲料飲料n綠茶、鐵觀音、

47、紅茶、普餌茶綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶n菊花茶菊花茶n枸杞茶枸杞茶n金銀花、金蓮花茶金銀花、金蓮花茶n西洋參茶西洋參茶n蟲草蟲草 92蔬菜蔬菜n西紅柿西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、毒）、胡蘿卜胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng)（性味甘、平，入肺、脾經(jīng) ）、）、菠菜菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤燥性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤燥 ）等都富）等都富含抗氧化物含抗氧化物 ，提高免疫；，提高免疫；n大豆大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤燥，益（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤燥，益精血、養(yǎng)肌膚精血、養(yǎng)肌膚 ）抗病能

48、力，降低血清膽固醇、降低冠）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率心病的發(fā)病率 ；n苦瓜苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素植物胰島素”的美稱；的美稱；n芹菜芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強胃腸（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余蠕動，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪；的脂肪； 93n洋蔥洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、

49、潤腸及利尿、發(fā)汗作用潤腸及利尿、發(fā)汗作用 ）含有的前列腺素）含有的前列腺素a，具，具有舒張血管、降低血壓的作用；有舒張血管、降低血壓的作用；n蘆筍蘆筍（性味甘寒無毒，有清熱氣，利小便（性味甘寒無毒，有清熱氣，利小便 ）組織）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細胞的蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細胞的生長；生長；n黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機體免這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。腸、潔

50、血、解毒等。94 酒酒n紅酒（桃花；洋蔥）紅酒（桃花；洋蔥）n黃酒黃酒n白酒白酒 高度高度n藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）等）95肉類肉類v性涼性涼鴨肉鴨肉v性平性平鴿肉、鵪鶉鴿肉、鵪鶉v性溫性溫豬肉、牛肉、羊肉、雞肉豬肉、牛肉、羊肉、雞肉v性熱性熱狗肉狗肉n溫性：海參、蝦、鮑魚、帶魚、胖頭魚、草魚、溫性：海參、蝦、鮑魚、帶魚、胖頭魚、草魚、鱔魚鱔魚n平性平性：海蜇、對蝦、烏賊魚、黃花魚、鯧魚、鯽海蜇、對蝦、烏賊魚、黃花魚、鯧魚、鯽魚、鯉魚、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚、干貝魚、鯉魚、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚、干貝n寒性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶寒

51、性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶96冬季宜食冬季宜食n雞湯、羊肉湯、菱角、栗子、鴿子肉、蘿雞湯、羊肉湯、菱角、栗子、鴿子肉、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥卜湯、木瓜、紅薯、山藥 97 “流水不腐，戶樞不蠹流水不腐，戶樞不蠹” 氣功保健：吐納法，氣功保健：吐納法，“津常咽津常咽”n 五禽戲五禽戲n 太極拳太極拳n 八段錦八段錦n 易筋經(jīng)易筋經(jīng) n 快散步快散步n勤動腦勤動腦（7）運動養(yǎng)生）運動養(yǎng)生98（8 8）房事養(yǎng)生）房事養(yǎng)生n 房事的生理作用房事的生理作用n 節(jié)制房事的意義節(jié)制房事的意義n 房事保健的原則和方法房事保健的原則和方法n 強腎保健功法強腎保健功法n 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復房事禁

52、忌：七情勞傷；病期與恢復期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）99（9 9）娛樂養(yǎng)生）娛樂養(yǎng)生n琴（樂）棋書畫，暢情抒志琴（樂）棋書畫，暢情抒志n旅游漫步，開闊胸懷旅游漫步，開闊胸懷n讀書看報，消遣娛樂讀書看報，消遣娛樂n花木鳥魚，怡養(yǎng)性情花木鳥魚，怡養(yǎng)性情100（1010）保健、針灸、按摩）保健、針灸、按摩n針灸保健針灸保健n灸法保健灸法保健n推拿按摩保健推拿按摩保健101（11）藥物養(yǎng)生）藥物養(yǎng)生n飲食進補飲食進補n對癥進補對癥進補：n益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥

53、等n養(yǎng)血：如當歸、龍眼肉、阿膠等養(yǎng)血：如當歸、龍眼肉、阿膠等n滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等n補陽：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等補陽：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等n清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等n消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂n活血通脈：如玫瑰花活血通脈：如玫瑰花n利濕：冬瓜、苡米等利濕：冬瓜、苡米等n補勿過偏補勿過偏n不無故進補不無故進補102具有美容功效的藥物具有美容功效的藥物n蘆薈蘆薈:味苦，性寒。歸肝經(jīng)、大腸經(jīng)。防治皮膚過敏；味苦，性寒。歸肝經(jīng)、大腸經(jīng)。防治皮膚過敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使

54、干性、油防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。性皮膚趨于中性。n珍珠珍珠:味甘、咸，性寒。歸心經(jīng)、肝經(jīng)?？蓾櫇杉∧w、味甘、咸，性寒。歸心經(jīng)、肝經(jīng)。可潤澤肌膚、化腐生肌、解毒斂陰；可改善皮膚衰老，可使黃褐斑化腐生肌、解毒斂陰；可改善皮膚衰老，可使黃褐斑及色素沉著減輕。及色素沉著減輕。n當歸當歸:味甘、辛，性溫。歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)?？芍委熚陡?、辛，性溫。歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)?？芍委熞蜓撍旅嫔蝗A，長期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤色因血虛所致面色不華，長期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤色澤；營養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏澤；營養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏黑光澤。黑光澤

55、。103人參人參:味甘、微苦，性微溫。歸肺經(jīng)、脾味甘、微苦，性微溫。歸肺經(jīng)、脾經(jīng)。美容、生發(fā)安神、增智。經(jīng)。美容、生發(fā)安神、增智。何首烏何首烏:味甘、澀，性微溫。歸肝經(jīng)、腎味甘、澀，性微溫。歸肝經(jīng)、腎經(jīng)。延緩細胞衰老，對影響美容的早衰經(jīng)。延緩細胞衰老，對影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用?，F(xiàn)象有抑制、延緩作用。茯苓茯苓:性平、味甘、淡。可使細胞組織性平、味甘、淡?？墒辜毎M織(皮膚、粘膜、毛發(fā)皮膚、粘膜、毛發(fā))活性增強，活力增活性增強，活力增大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)更顯滋潤。更顯滋潤。羅漢果羅漢果:味甘，性涼。洗浴可凈化血液中味甘，性涼。洗浴可凈化血

56、液中的過氧化脂質(zhì)，改善全身皮膚新陳代謝。的過氧化脂質(zhì)，改善全身皮膚新陳代謝。還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治療。療。1049種體質(zhì)的調(diào)護方案種體質(zhì)的調(diào)護方案類型類型飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調(diào)攝情志調(diào)攝藥物調(diào)理藥物調(diào)理平平和和質(zhì)質(zhì)應有節(jié)制，細應有節(jié)制，細粗糧合理搭配，粗糧合理搭配，多吃雜糧、蔬多吃雜糧、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食過于油膩和食過于油膩和辛辣之物辛辣之物應有規(guī)律，應有規(guī)律，不要過度勞不要過度勞累，飯后宜累，飯后宜緩行百步。緩行百步。適度運動。適度運動。適當跑步，適當跑步，老年人可老年人可適當散步、適當散步、打太極拳打太極拳保持

57、樂觀，保持樂觀，開朗，積開朗，積極進取極進取不提倡用不提倡用藥藥氣氣虛虛質(zhì)質(zhì)多食益氣健脾多食益氣健脾食物，黃豆、食物，黃豆、白扁豆、雞肉、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、泥鰍、香菇、大棗、桂圓大棗、桂圓宜有規(guī)律，宜有規(guī)律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要過于勞不要過于勞作作柔緩運動，柔緩運動，在空氣清在空氣清新之地散新之地散步、打太步、打太極拳、做極拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多參加有多參加有益的社會益的社會活動，交活動，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏風散預防風散預防105類類型型飲食飲食生活起居生活起居體育鍛煉體育鍛煉情志調(diào)攝情志調(diào)攝藥物調(diào)藥物調(diào)理理陽陽質(zhì)質(zhì)虛虛多食牛肉、羊多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔肉、狗肉、鱔魚、韭菜、辣魚、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒、蔥蒜、胡椒。少食黃瓜、椒。少食黃瓜、柿子、西瓜柿子、西瓜夏季避免長夏季避免長時間在空調(diào)時間在空調(diào)房間。注意房間。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗過多。出汗過多。舒緩運動。適舒緩運動。適當慢跑、適當當慢跑、適當散步、打太極散步、打太極拳，按