初級輪滑教學

1、初級輪滑教學第一課：1、站立 小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。 學會了小鴨子站立，接著學平行站立。兩腳跟分開，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動小朋友的腳，幫助完成該動作。 平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對了。小屁股好象坐在一個看不見的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽教練說話時的標準姿勢哦。以后不管學什么新動作，第一要做到：平行站立空氣凳。 這個很關(guān)鍵

2、，正確的姿勢對以后有很大幫助，而且也容易多了。2、摔跤 學輪滑肯定要摔跤，戴好護具學會正確的摔跤，就不會受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時候，手指要張開，頭要抬高，才不會擦破手指和下巴。利用護具接觸地面，人向前，象個“大”字。 向后摔的時候，兩手象小鳥的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬不要向前，更不能只用一只手撐地。小朋友自己學著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學習怎樣爬起來。 這個都沒練習幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。3、爬起來 單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個身體，雙手不要離開膝蓋，

3、站起來，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來幫助完成 4、走路 小鴨子站立都會了，接著學小鴨子走路?！案?、嘎、嘎”，小鴨子走路的時候兩只腳也是開開的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽聽誰跺得最響？能走十步以上，就過關(guān)了。可以先在草地或塑膠地等摩擦系數(shù)大的地方練習，再轉(zhuǎn)入平地 5、滑行 連續(xù)能走十步鴨子步了，接下來學習滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記?。阂锌諝獾逝?。而且，兩腿打開要和自己的肩膀差不多寬，兩個膝蓋不能分得太開。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個小狗狗，平

4、行滑動的時候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要剛剛好，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動，體會一下平行滑的感覺吧。 接下來，自己走十個鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢，看，不用別人推就滑起來了。 可以來個比賽，看誰滑得遠？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。 記住：平行滑的時候兩腳與地面垂直，不要內(nèi)八字往里倒。 第二課 葫蘆滑 葫蘆是什么樣子的？對了，是一個圓圈又一個圓圈，兩個圓圈中間是一個細細的葫蘆的腰。 我們用自己的兩條腿在地上滑出一個葫蘆的軌跡來。做好鴨子步，左腳向左邊蹬，右腳向

5、右邊蹬，開始畫圓了?，F(xiàn)在收腳尖，來畫葫蘆的腰。接著又打開腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫下一個圓。我們走十個鴨子步，接著平行滑，接著一個又一個地在地上畫葫蘆，看，畫出了一串糖葫蘆！ 如果起跑時鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時候又能做到把葫蘆的腰畫得很細，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長很長。 可不要小看了葫蘆滑，夠小朋友練一陣子了。 由于小鴨子步走的不夠堅決，所以，葫蘆畫進展比較慢，而且我感覺腿部力量還不夠，基本是長長的葫蘆，看來，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個過程還要繼續(xù)練習，讓小娃的腿適應了滑輪的重量。第三課 減速停止 練習葫蘆滑的時候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動力

6、。如果不垂直地面，而是內(nèi)八字往里倒，會怎么樣呢？那就會越來越慢。好吧，我們試試看：把雙腳打得開開的，比自己的肩膀?qū)挾嗔?，把輪子使勁的倒下去，然后再慢慢地做一個畫葫蘆腰的動作，結(jié)果呢，越來越慢，最后停下來了。這就是：內(nèi)八字煞車。 這個葫蘆畫，和內(nèi)八字剎車，很關(guān)鍵。如果葫蘆畫一直搞不好，內(nèi)八字剎車也做不好，第四課 三點一線 鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經(jīng)可以讓我們滑起來了，但是我們的上半身幾乎是不動的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時候總是在左右晃動，非?？帷Ｔ瓉碚嬲械臅r候要做到“三點一線”。我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個點，這三個點在一條直線上就叫“三點一線”。首先平行站立空氣凳

7、，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）同時向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來。頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）一定要同時移動，而且臉朝正前方。腿開始感到發(fā)酸就說明做對了。我們在滑行的時候，不是左邊的三點一線就是右邊的三點一線，總之，始終要做到三點一線。 如何來練習三點一線呢？ 我們來做個游戲吧。 小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒玩過，沒關(guān)系，我們今天就用輪滑鞋來模擬滑板車。 我們把一只腳踩在“滑板車”上，雙手握住“龍頭”，做好三點一線和空氣凳，另一條腿向側(cè)蹬出，一下，兩下，三下就象玩真的滑板車一樣。 記?。阂驗槲覀兡_上有輪子，所以蹬出去的方向不是向后，那樣只會打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），這個在練習葫蘆滑的時候就已經(jīng)體會過了。 一條腿蹬久了，換另一條再練。第五課 滑板車滑行練得差不多了，我們開始學習單腿滑行。 做好滑板車滑的預備姿勢，開始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會兒再放下。重復此動作，直到蹬動腿可以在空中停留更多的時間，一秒、兩秒最后可以做到好多秒呢。教練表演給大