會提高大腦記憶的方法

1、會提高大腦記憶的方法多閱讀如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因為你不常使用 它們，因此，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強詞匯訓(xùn)練。不 妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。經(jīng)常測驗自己人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道白己究竟記憶力如何，往往覺 得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時間久可能已經(jīng)忘記了，乂或者考試時對于那些熟 記的東西，也對突然的失去記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。平心靜氣緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清

2、。當(dāng)焦慮襲來 時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。"，“我可以對付。，“我比別人行”。這樣 可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果， 你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。充足睡眠保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰 弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦 到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免 疫系統(tǒng)已變?nèi)酢Ｐ⌒乃幬锛熬凭S多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物例如，減肥藥、高血壓藥 物、抗組織胺，都是導(dǎo)致健忘的

3、根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市 機能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴 赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué) 生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這 種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、 詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的

4、“硬功夫”呀。 馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉白己的記憶力的。每天堅持10至20分 鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。身心運用記憶效率高科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、 耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要 口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己 的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。1 .菜花、西蘭花大腦記憶能力取決于腦細(xì)胞間建立了多少新“通道”。腦細(xì)胞興奮度越高，建立的 “通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度。它常見于 卷心菜、西蘭花

5、和菜花中。所以教師應(yīng)該多吃菜花和西蘭花。2 .海帶海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中 的有助丁抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的。mega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更 是豐富，適量食用對教師的好處多多。3 .香蕉營養(yǎng)價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充教 師所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富 礦物質(zhì)一鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。4 .魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng) 遞質(zhì)的重要來源，可增強

6、教師的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰 老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸一3脂肪酸, 對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。5 .核桃核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望用腦過度的 教師一定要食用。每日23個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消 除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。6 .牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些 營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。7 .雞蛋雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運作不可或

7、缺的 營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補腦、 增強記憶的效用。另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽磴成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物 質(zhì)乙酰膽磴的重要原料，而乙酰膽磴成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強學(xué)習(xí)力的重 要關(guān)鍵。因此，教師適度食用雞蛋，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體訊息接收更快速、 增加反應(yīng)力，使思緒更清晰，降低失智發(fā)生風(fēng)險。8 .南瓜南瓜是B-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維 生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、 心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的教師，將

8、南瓜做菜食用，每 日1次，療程不限，有較好的治療效果。9 .葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。 實踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談 有條不紊。10 .芝麻將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚 各吃1次，7日為一療程，56個療程后，可收到較好的健腦效果。11 .花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑 制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，教師常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、 延緩衰老，是名符其實的“長生果”。12 .小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1。5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色 氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果教師平時常吃點小米粥、 小米飯，將益于腦的保健。13 .玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米 中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，教師常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦 作用。14 .橘子橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng) 系統(tǒng)造成的危害。教師適量