楊氏太極拳常見毛病與糾正

1、楊氏太極拳常見毛病與糾正在我國武術運動的傳承中，唯有太極拳流傳的最為廣泛,而楊氏太極拳又是傳播普及面最大的。雖然習練的群體眾多，但教學指導甚少，多數(shù)是依據(jù)光盤畫套路，不了解太極拳的內(nèi)涵，練得多有離譜。楊氏太極拳和其他太極拳一樣，是一項技術性較強的武術運動，行拳走架是學練太極拳的初級階段，要達到動作著熟練出太極拳的味道，必須首先掌握楊式太極拳的動作結構、技術要領和性能，從無極到太極，一動俱動，周身協(xié)調(diào)，陰陽變化，上下相隨、輕靈穩(wěn)健、步隨身換，眼隨身動，松柔均緩，如行云流水，連綿不斷。練就全身一體的混圓整勁，要達到這些要求，必須依照拳理拳法行事。我習練楊式太極拳多年，今借貴刊就楊氏太極拳習練中常見

2、的毛病談談自己粗淺的看法，供初學者借鑒。一、行拳走架常見的毛病 1、太極拳步伐的錯誤表現(xiàn)在：上步夾檔，出腳時前腳與后腳在一條線上。有的甚至出現(xiàn)交叉步，把檔夾死，造成下肢不穩(wěn)，上體晃動。上部襠距橫寬，出腳時用上步腳的外側橫跨步，有的用上步腳跟劃?。ㄋ^圓襠）造成襠距過大，使上肢轉動不靈。上步高抬腿，上步時特意高抬腿如同上臺階，造成落步砸地。太極拳的步法是一項動作結構嚴謹，技術性較強的腳下功夫，并非邁步那么簡單，它和腰胯轉動有著密切聯(lián)系，練好太極步是打好太極拳的基本功，只有腳下輕靈、步法穩(wěn)固、邁步如貓行，落腳無聲，才能全身協(xié)調(diào)，上下相隨，腳下一亂上身就不穩(wěn)，造成整個身軀畸形，出現(xiàn)上述問題的主要原因

3、是，習練者缺乏對拳推薦精選理拳法的研究，只注重上肢動作的準確（看光盤只注重上身）忽視對腳下步法的練習，從一定意義上說太極拳練的就是腳下功夫，他既是習練太極拳的基礎又是打好太極拳的關鍵。糾正的方法：以24式太極拳左野馬分鬃步法為例，從左丁步右抱掌開始。重心全部移至右腿，左腳尖離地，以左胯為軸左腿圓襠開胯，左膝與右腳構成90度角（身體不可轉動過大）這時右腿松沉， 松左胯，左腿以膝關節(jié)為軸，腳面豎直向正前方出腳，不需高抬腿，腳尖不劃地就可以，當左腳邁出將落步時，左腳尖微上翹，腳跟輕松落地，再逐步過渡到全腳掌著地，形成左弓步，下一動接右野馬分鬃，其步法是左胯回收，左腳蹬伸，貼地不上蹺，右腿彎曲，身體后

4、撐，重心移至右腿，左腳變虛步，身體左轉以左胯帶動左腳外撇45度，在重心前移左腳落步踏實的同時，后腳以前腳掌為軸，腳跟稍做外碾，形成瞬間的弓步，這樣可以有效避免在身體未做左轉的情況下，左腳局部踏實，損傷膝關節(jié)和踝骨。在提右腳之前松左胯使腳下產(chǎn)生彈性，右腳上步以頭部虛靈頂勁，腰背的抽拉帶動右胯及右腿輕輕上提，左實胯拖著右虛胯似沼澤地跋涉，即沉穩(wěn)又輕靈，虛實有度。右腳收至左腳內(nèi)側完成步法的重心轉換?，F(xiàn)今太極拳界對前腳的重心轉換持兩種見解，一是前腳帶重心轉換，二是重心稍有后移的轉換，兩者都是從實戰(zhàn)用法提出的，我認為習練太極拳的目的不能就是為了技擊，而是為了強體健身，太極拳是陰陽轉換，虛實變化中來體現(xiàn)它

5、的價值，而帶著重心轉換，事畢造成身體重心不穩(wěn)，換步笨重失掉太極拳輕靈穩(wěn)健買步如貓行的性能。為此步法轉換，重心必須后移，使前腳變虛重心才能靈活。右腳收于左腳內(nèi)側時，右腳的位置應隨身體左轉同左腳推薦精選在同一方向45度的位置上，留出圓襠上步的角度。有些練拳者身體左轉右腳收步朝直前方，沒有體現(xiàn)太極拳步隨身換的技術要領，而右腳上步時向右側橫跨落腳造成襠距過大，轉腰不靈。正確的做法是右丁步始，腳尖離地，左腿松沉，右胯松開并以胯根為軸，右腿圓襠開胯45度，此時右膝關節(jié)右腳尖對著正前方，這時右腿以膝關節(jié)為軸腳尖自然豎直向正前方出腳，不需高抬腿，腳尖不劃地就可以，當右腳邁出將落步時腳尖微微上翹，腳跟輕輕落地，

6、逐步過渡到前腳掌著地，形成右弓步。2、弓步時前腳尖與膝關節(jié)不在一條線上，后腳外撇不和胯。產(chǎn)生問題的主要原因是習練者出腳腳尖就不正向外偏，不了解圓襠上步的動作要領，上步橫寬，造成弓步時前腳尖和膝關節(jié)不在一條線上，如不及時糾正會損傷膝關節(jié)腳踝骨。糾正的方法前面已經(jīng)敘述了不做重復。有許多練拳者太極拳打了很多年，弓步時光注重前移重心而不顧后腳，使后腳與前腿形成90度，后胯不合。正確做法是前腳掌落實的同時，松胯沉襠，后退以胯為軸，腳跟貼住地面向后蹬伸形成45度，此時后胯自然里合，這正是太極拳一動俱動周身協(xié)調(diào)一致技術所在。只注重肢體的局部運動，光想著膝關節(jié)前頂成弓步而后腳外撇，不符合弓步的結構要領。推薦精

7、選3、弓步時跪腿，身體往前傾斜弓步時跪腿，身體前傾除了上述提到的只做局部的前弓腿外，另有三個方面原因：一是拳架過高身體沉不下去，邁步受限，步子過短。二是襠胯不下沉，襠不會走弧線，只會后腿蹬前腿弓。三是推掌按掌著力前推按。這三方面原因主要是步法邁不出去所致。糾正的方法，初學者不要怕吃辛苦，需要加強基本功練習，提高腿部的柔韌性，練拳時盡量下架，身體下沉，上步出腳時復重的后退要向下屈松，左胯松并，這樣邁出去的步可以放長，弓步時不容易出現(xiàn)跪腿。在形成弓步過程中，不要光注重后腳蹬，前腿弓，在前腳跟著地，全腳掌落實時應松腰沉胯，襠走下弧線，形成自然的弓步，這樣既可以下肢松沉，不磨損膝關節(jié)，又合乎太極拳理。

8、另外造成弓步跪腿，身體前傾除了步法問題外，著力用手推按 也是重要因素。如攬雀尾的按掌，摟膝拗步、單鞭的推掌等，有些習練者只注重手的動作，不掌握全身的整體運作，結果著力用手推按，造成身體前傾。依照拳理，手的推按并不僅在手，而是在腰脊的轉動下和襠下的弧線運動推動身體往前移動進身。帶動手的推按形成身體的整體運動，腰走先手走后，以腰帶手這就是太極拳制造圓和弧線的運動規(guī)律，光注重手的動作著力前推，不僅出現(xiàn)跪腿身體前傾，嚴重時后腿拔根，所以從一定意義上說太極拳練的是腰和腿的功夫。4、上下肢脫節(jié)動作不協(xié)調(diào)上下肢動作脫節(jié)表現(xiàn)在，下肢動作已做完上肢才開始做動作，推薦精選或是先做上肢動作后做下肢動作。以白鶴亮翅接

9、摟膝拗步為例，分解動作是轉腰擺臂，丁步托掌，邁步屈肘，弓步摟推。有些習練者做丁步托掌后，前腳上步時手不屈肘，前腿已做成弓步才開始摟膝推掌，上下肢明顯脫節(jié)。正確的做法是邁步時前腳跟著地為虛步，右手屈臂時掌心對著耳朵，這時腰向左轉，前腳掌著地落實，因身體是一個整體，腰的左轉自然帶動左手下?lián)е馏w前左膝前，右手隨腰左轉，小臂內(nèi)旋轉至體前中心線，此時肘尖對地，掌心對著前方，腰繼續(xù)左轉。襠下沉走弧線，形成弓步，兩手在腰的轉動下左手摟過膝關節(jié)，按至左胯旁，右手推至前方舒指坐腕。從分解動作可以看出，摟膝推掌的上肢動作都是在腰的轉動下和襠走弧線的下肢動作下完成的。弓步也到位了，左手摟掌右手前推也自然到位，這就是

10、渾身一體的整勁，類似上下身脫節(jié)的毛病動作包括野馬分鬃、單鞭、雙峰貫耳、云手等都應該按著上述摟膝拗步的技術結構，動作原理，要點去做。太極拳論:一舉動周身俱要輕靈，尤須貫穿無有缺陷處，無有斷續(xù)處，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，周身節(jié)節(jié)貫穿，無令絲毫斷耳。摟膝拗步的弓步摟推，野馬分鬃的弓步分掌，雙峰貫耳的弓步貫拳，必須是上下肢在腰的帶動下沉襠走弧線，周身協(xié)調(diào)，一動俱動，同時到位，練就周身節(jié)節(jié)貫串的混圓整勁。二、相似的拳勢、動作混淆行拳走架力求動作標準規(guī)范，這是太極拳必須遵守的原則，要想打好太極拳，首先要掌握每招每勢的動作結構，規(guī)格要領。會打推薦精選套路并不能說就會打太極拳，只是練拳的初級階段

11、，不尊重科學，初學時就走彎路，以后的太極路可想而知會越練越偏，想糾正都難。學拳容易改拳難千真萬確，初學者不可忽視。拳勢相似的動作包括，野馬分鬃的弓步分掌與攬雀尾的弓步棚勢，玉女穿梭的架推掌與閃通背的對開掌，彎弓射虎的射拳與打虎勢的貫拳等。1、野馬分鬃的弓步分掌與攬雀尾的弓步棚勢要分清野馬分鬃的弓步分掌與攬雀尾的弓步棚勢有何不同，只要掌握他們各自的動作結構，技術要領就清楚了。以左野馬分鬃為例，所謂的野馬分鬃是指在腰的轉動下，用肩臂分靠對方，帶動左手臂制造一個斜線，定勢為順弓步，左手位置在左腿上方，肘膝相合，手高與眼平，力點在左肩，身體面對45度東南方向，右手抹采至右胯旁。攬雀尾的棚勢，以左攬雀尾

12、為例，從左托抱掌開始，身體左轉面向正前方，左腳上步，襠走弧線變弓步，左小臂隨襠弧線從腹前用前臂外側立圓棚至胸前，力點在前臂外側，定勢為拗弓步，左手捋至右胯旁。從兩勢結構上看，一個是分掌，一個是棚臂、一個是抹采、一個是捋手、一個是正前方、一個是東南方、一個是順弓步、一個是拗弓步，兩者的作用點不同，方位角度不同，兩手的走法不同，他們之間有本質(zhì)的區(qū)別。有些習練者學拳不掌握動作結構，技術要領，只會照貓畫虎，把兩種本不同的拳勢混為一談。2、玉女穿梭與閃通背玉女穿梭與閃通背稍有相似處，但按各自的動作結構比較還是有較大區(qū)別。一是腳下步法不同導致身體的方向不同，二是手法不同，以24式太極拳為例，玉女穿梭從左托

13、抱掌起，身體左轉，上左步腳跟先著地，身體微右轉右手下落右助旁，左手外旋上翻掌至額前，續(xù)而身體左轉，左腳掌踏實推薦精選，腰胯向下松沉，襠走弧線，行成左弓步，與此同時左手隨左轉繼續(xù)上翻掌架至頭上方，掌心斜向上，右手從右助旁推至體前中心線。此步法為拗弓步，身體正對前方，兩間平齊。閃通背的動作結構，從左丁步托掌起，左腳向前上步，腳跟著地，身體右轉45度，左手向前平推，右手向后抽架右額上方，手心向外，在雙手架推掌的同時，左腳踏實，襠走弧線成左弓步，左手和左腳在同一方向，肘膝相合，身體側對前方45度。從玉女穿梭與閃通背的動作結構上看，他們的區(qū)別在于從步法上看玉女穿梭為拗弓步，定式時身體對正前方，雙肩平齊，

14、閃通背為順弓步，定勢時身體側對前方，從手法上看，玉女穿梭一手向上翻架頭上，手心斜向上，一手斜上方推至體前中心線，兩手一上一下。閃通背一手向前平推，一手向后抽架，手心向外，兩手一前一后在一條線上。掌握兩個勢子各自的動作結構，規(guī)格要領，練拳時動作就不會混淆。3、彎弓射虎與打虎勢彎弓射虎在國家規(guī)定套路楊式40、42式太極拳、48式太極拳和傳統(tǒng)套路里都有此拳勢，其動作結構是，雙擺蓮后，右腳向右前方落步，腳跟先著地，身體先左轉，雙掌擺向左側。續(xù)而身體向右轉，雙掌隨轉身經(jīng)體前向右劃弧擺至身體右轉，右腳掌落實，重心移于右腳，蹬左腿，弓右腿成右弓步，兩掌繼續(xù)向右上繞轉推薦精選，邊繞轉邊握拳，續(xù)而腰微向左轉，右

15、拳隨左轉臂內(nèi)旋拳心轉向外，經(jīng)右耳側貫至于右額前，臂呈弧形，拳眼斜向下，左臂外旋上繞。左拳經(jīng)胸前隨左轉向左前擊出，左拳在左胸前，拳心斜向外，拳眼斜向上與右拳眼斜相對。打虎勢在國家規(guī)定套路里沒有單獨體現(xiàn)。48式太極拳和楊式40太極拳有拍腳伏虎和左右伏虎，動作定勢時雖然和傳統(tǒng)太極拳打虎勢相似。但動作連接和腳下步法有差異，所以要以傳統(tǒng)套路打虎勢為例做說明，其結構是，以左打虎為例，右蹬腳后，左腿獨立支撐身體，左膝微屈，右腿屈收小腿，同時身體微向右轉，左掌自左側向前，向右弧形平擺，掌心轉向右，右掌微下落掌心朝下，兩掌合勁，右腿落于左腳旁，腳尖著地，續(xù)而全腳掌著地，重心全部落于右腳，左腳提起向左圓襠上步。腳

16、跟著地，逐漸全腳掌落地成左弓步，蹬右腳，身體同時左轉，左掌隨轉體向下向左經(jīng)左膝向左上劃弧，掌心向上變?nèi)Ｓ谧箢~前，拳心向外，拳眼向下。同時右掌握成拳向左胸前橫打，屈肘橫臂左胸前，拳心向里，拳眼向上，與左拳眼上下相對。從兩種拳勢的動作結構上看，腳下的步法與擺至額前的拳大體相同。不同的是貫打至胸前的拳法不同，彎弓射虎左拳隨轉身同右拳一起弧形繞臂向左射打，左拳至體前中心線，肘部里合，拳心斜向外，拳距胸前約40CM，打虎勢右拳隨左拳的弧擺上貫，屈肘橫臂經(jīng)體前向左胸前橫貫，拳心向里，拳眼向上。與左拳眼上下相對，拳距胸部約200CM。兩種拳勢雖然都有“虎”字，但一個是射虎往前方打，一個是打虎向左側橫打，其

17、動作規(guī)格要點不同，用法也不同。三、單勢常見毛病及糾正1、云手常見毛病有：一 上下肢動作脫節(jié)不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)在雙手云擺掌已做完，才開始收腳。二是云掌時手轉腰不轉，左右晃身子不會轉腰。三是側行步收腳，開立步，高抬腿象跨步。云手的動作結構是，在腰的轉動下使身體向一側（左或右）側行，同時帶動雙掌由內(nèi)向外交替立圓運轉。糾正的步驟方法，以左單鞭接左云手為例，重心后移，左腳內(nèi)扣身體右轉，左手弧形下擺至身體右側，此時左弓步變右橫襠步，重心左移。腰椎從左向右立圓轉動，同時帶動左小臂從身體右側向上做弧形棚轉，掌心向內(nèi)，右勾手變掌走下弧線在左手上棚的同時，右手自右向左弧擺，掌心向左。雙手臂呈弧形擺至體前中心線時，左手在

18、眼前右手在襠部，上下在一條直線上，此時完成右半圈的轉動，這時松右胯右腳跟輕輕離地，在身體繼續(xù)左轉，腰椎帶動右胯抽提，自然帶動右腳向左橫向移動至左腳內(nèi)側，腳尖輕點地（出現(xiàn)高抬腳向左跨步主要問題是右胯松不下去，腰椎沒有起到抽拉作用，而是將右腳蹬地抬腿跨步）此時右腳踏實，左腳跟輕輕離地，腰繼續(xù)左轉帶動左小臂向左弧形云擺，邊擺邊轉動小臂向左側弧形拔按，掌心向下，同時右手繼續(xù)向左側弧擺，左腳向左開步，腳尖點地，完成左半圈的轉動，左云手上下兩手臂的弧擺正好形成一個圓圈，上手指尖不過眼，下手指尖不過襠，此時完成第一次云手動作。重心落右腳，腰開始向右旋帶動右小臂從身體左側向右上弧形棚轉至身體中心線，左手同時向

19、右弧擺至襠前推薦精選，此時上下手在一條直線上，左腳向左側開步，腳尖點地，腰繼續(xù)向右轉動帶動右手向右側弧形拔按，左手向右弧擺，此時腳下為右橫襠步，右手向右側弧形推按與左腳向左開立步形成上下對開勁。以下做第二次左云手同第一次云手相同。云手動作主要是體現(xiàn)上下肢在腰椎立圓轉動下協(xié)調(diào)配合，周身一體，步法的形成都要在腰的轉動下，松腰松胯，上有虛靈頂勁，用腰脊來提拉腳的移動，做到輕松柔緩，一動全動，動作不可脫節(jié)頓挫。出現(xiàn)高抬腿跨步現(xiàn)象正是沒有形成周身一體的整勁，上肢已做完動作下肢急于收腳，由于不會松胯，收步時只有蹬收抬腿跨步。2、倒卷肱常出現(xiàn)的毛病是，一、撤步落掌時不轉腰，端小臂抽直線。二、撤步快，上下肢不

20、協(xié)調(diào)。三、后坐突臀，撤步夾襠或撤步橫寬，重心不穩(wěn)。出現(xiàn)問題主要原因是，對倒卷肱動作結構，技術要領掌握不夠，所以動作僵硬，別扭。倒卷肱的動作結構是，從左虛步開始，左手前推，腰向右轉帶動右手沉落向右上方弧擺，身體左轉，左腳經(jīng)支撐腿向后撤步，重心后移，同時右手屈臂經(jīng)右耳旁向前推出。左手隨腰左轉松落向左上方弧擺，此時變右虛步。3、糾正的方法：右手臂下落是在腰右轉帶動下完成，同左手前推形成對開勁，不可帶勁屈端手臂，要自然松沉下落，右手擺至右上方時同左手同時翻掌掌心朝上，右手不可抽直線。此時沉肩墜時，雙手如同托個大氣球。右腿松沉，右手屈臂右耳旁，左腳經(jīng)支撐腿向后直撤步，推薦精選不必刻意斜寬撤步造成襠距過寬

21、，轉腰不靈，重心不穩(wěn)。腰向左轉，左手松沉下落向左上方弧擺，重心后移。右手經(jīng)右耳旁向體前推掌，重心后移時身體要整體后移，不可突臀，脊背有后撐之意，重心后移，右手前推，脊背后撐，左手弧擺形成對拉勁。練習倒卷肱時要按結構要領，慢慢體會身體各部位的感覺，做到協(xié)調(diào)一致，周身輕靈。4、 單鞭常出現(xiàn)的毛病，其下肢動作毛病及糾正前邊已敘述過 不做重復，上肢動作毛病是，一是右勾手直臂僵硬與后退不合，二是前推掌出現(xiàn)先屈收小臂再推掌，動作斷續(xù)。糾正方法，右手臂棚至右肩前時，腕部外旋，掌心向外，五指合攏變勾手，腕部放松，沉肩墜肘，腕部和上肘窩在一條直線上，肘尖對地，（有些習練者勾心時轉腕不夠，勾手時往里扣腕造成肘尖向

22、外不墜肘，右臂直挺主要是，手臂僵硬不放松。）此時左腳圓襠向左前方上步，腳跟先著地，腰向左轉帶動左手臂向左倗轉，當左臂棚至快到左腳上方向，左腳掌落實，左掌外旋慢慢翻轉掌心向外，坐腕推出，重心移向左腿右腳跟后蹬成左弓步，單鞭的左手臂在腰的帶動下不停的棚轉到位時自然外旋前推。不可屈收再推，出現(xiàn)斷勁，這樣既不符合動作結構又不符合實戰(zhàn)要求。定勢時左手臂和左腿在一條線上，肘膝相合，手指與眼平，右手臂與右腿上下相合。5、金雞獨立常見毛病是；一、屈膝上提腳尖上翹或端腳，挑掌時小臂屈收成立掌。二是獨立腿僵直，身體晃動。產(chǎn)生問題原因是對該拳勢的動作結構，技術要點不掌握。雖然金雞獨立動作并不復雜，但太極拳的一招一式必須合符拳理推薦精選、拳法、技擊要領，動作才能做準確。糾正方法：以左下勢接金雞獨立為例，撲步穿掌后。開前腳外撇，重心前移成左弓步。左掌弧形上挑，同時右勾手轉臂翻勾，此時松右胯，左腳沉踏，以頭部虛靈頂勁，身稍左轉，以腰脊的拉長帶動右胯及腿上提，膝關節(jié)上頂，高于腰部，腳尖要自然下垂與小腿在一條垂線，不要端腳脖翅腳尖。與此同時右勾手變掌隨