脊椎的不良姿勢和預防

1、脊椎的不良姿勢和預防 人體的結構本來就不利于站立，站立時我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量，因此負荷極大。 長時間站立時，背肌將不堪負荷而受傷，故應避免長時間站立不動。如非得已，采用兩腳輪流彎曲姿勢，以降低背肌的負擔。 此外，我們常常會因工作臺的高度不對，而采用站立彎腰工作的姿勢，這樣會加重背肌的負擔，也會增加椎間盤的內壓，極易造成椎間盤突出。 因此，一定要彎腰工作時，則應輪流將一只腳放在板凳上。若忘記采用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。 像刷牙、洗臉等每日例行公事，往往需要長時間的雙腿伸直地彎腰站立，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是采用一腿伸直、一腿彎曲的姿

2、勢，以控制骨盆的動作，使上半身直立，以減輕背部的應力。 打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實是一個讓椎間盤突出的危險動作。最好的姿勢是身體靠墻、一腿彎曲，再來打噴嚏，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠墻曲腿。  坐有坐相長時間不正確的坐姿，也容易產生背部傷害，相信很多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐著不動。最好使用腰托或高背椅，而且應定期起來活動。躺在沙發(fā)上看電視，再將小腿跨在矮幾上，簡直是人生一大享受，但對脊柱卻有莫大的傷害， 長期采用此姿勢，易使椎間盤退化而突出。最好的姿勢是腰部緊貼椅背，并使用腰托，且大腿有支

3、撐，以減輕腰部肌肉的負擔。 長時間坐著打計算機，對背部的負擔很大。最好采用高背椅來支撐脊柱，如有腰托更佳。 椅子過高，導致雙腳懸空，即使背部有足夠的支撐，懸空腳的重量會使骨盆前傾，而導致腰酸背痛。最好將雙腳放在一個小板凳或腳踏板上，使小腿與地面呈90度交角。 移動重物移動重物時，常因物品重量過大，雙手不堪負荷，而使用背部肌肉的力量。因此若忘記采用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。一般在移動重物時，常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢，這樣極易拉傷背肌或造成椎間盤出。正確的作法是采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，使上半身直立，以減輕背部的應力。 推重物時，卻又往

4、往因力量不足，而采雙腿伸直、身體前彎的姿勢，這樣極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。正確的作法是采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，盡量使上半身直立，以減輕背部的負荷。 同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動作，我們常常會直接彎腰抬起重物，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 (閃到腰)。正確的作法是采用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。 做家事繁瑣的家事常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以完成，因此若忘記采用正確的姿勢，極易累積微小傷害，而形成腰背部的傷害。一個常見的問題是：當所要進行的工作位置太遠時，往往會因懶得走過去或是被對

5、象阻隔過不去，而采用探身取物的姿勢，會造成腰背部的傷害。最好是多走一步路，盡量靠近要做的地方。如用抹布擦高處的玻璃，常因擦不到而采探身墊腳、伸長身體的往上擦，極易造成腰酸背痛。正確的作法是直接爬上窗臺或站在椅子上，使身體接近欲擦拭的地方，以減輕背部的壓力。 拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地方，如此極易造成背部及肩部的酸痛或拉傷。正確的作法是采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力。 而拖把擰干水的動作也要小心，因為懶得蹲下去，而直接彎腰將拖把的水擰干，這是危險動作正確的作法是采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下去做，以減輕背部的壓力。 燙衣服時，若衣服

6、距離自己太遠，而采用伸長身體前傾的姿勢，易造成背部的酸痛正確的作法是將自己的腿放在小板凳上，也就是說采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力。 洗碗的動作也要注意，不要采用長時間雙腿同時伸直、身體前彎的姿勢。正確的作法也是將一腳放在小板凳上。 逗弄小孩逗弄、照顧小孩或嬰兒，常因為關愛或時間來不及，忘記采用正確的姿勢，造成腰背部的傷害。要把小孩從地面抱起，最危險的姿勢就是雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下去，將嬰兒抱靠近自己一點，再站起來，以減輕背部的壓力。 幫嬰兒穿衣服，因為嬰兒床的欄桿高度限制或普通床的面積太大，而距離嬰兒過遠。正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 (靠近床緣)，或屈一腿放在床上，也就是說采用一腿伸直、一 腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力。 照顧患者長期照顧患者或老人，也要特別注意自己的姿勢。很多人會想貪圖方便或爭取時間，而忘記采用正確的姿勢，結果照顧者反而成為背部傷害的患者，而需要