小學(xué)體育理論課教案設(shè)計

1、實(shí)用文檔 文案大全 四季與體育鍛煉 一年有四季，而四季的氣候變化經(jīng)歷著春暖、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血各方面都有一定的影響。如何在四季進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉呢？ （一） 春季體育鍛煉 1春季是鍛煉身體的大好時光 春天，大地復(fù)蘇、春光明媚。在這充滿生機(jī)的季節(jié)里，積極從事體育鍛煉，會使我們獲得更大的效益。 首先能促進(jìn)青少年更好地生長發(fā)育。人雖不象動物那樣冬眠，但體內(nèi)的新陳代謝也是隨著季節(jié)變化的。冬季人體的新陳代謝比較緩慢，具有血液運(yùn)輸和物質(zhì)交換功能的毛細(xì)血管處于關(guān)閉狀態(tài)，一旦春回大地，情況就不同了，毛細(xì)血管開放，營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸加快，新陳代謝過程旺盛起來。這些變化

2、在青少年身上表現(xiàn)的更為明顯，因此，春天常被稱為生長發(fā)育的季節(jié)。趁這樣的季節(jié)積極鍛煉身體，對青少年尤為重要。 春季從事體育鍛煉的另一個好處是能使獲得更多的“空氣維生素”（空氣中的陰離子是維持人體組織細(xì)胞正常功能的必要元素，所以稱為'空氣維生素）對增進(jìn)健康有重要意義。 春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。學(xué)者們認(rèn)為，不同顏色的光線對人體有不同的刺激作用；黃色和綠色光線具有鎮(zhèn)靜作用。春天的陽光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，升高皮膚溫度，加強(qiáng)新陳代謝外，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。紫外線則能使人心情格外舒暢，精神更加振奮，晚上睡的更香 此外，由于全身毛細(xì)血管開放，代謝過程加強(qiáng)，肌肉

3、，韌帶和皮膚變的更加柔軟而富有彈性，因而減少扭傷拉傷的發(fā)生。 2春季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問題 春天是進(jìn)行體育鍛煉較好時機(jī)，特別是剛脫下冬裝，覺得一身輕松，想活動實(shí)用文檔 文案大全 一下筋骨，平時有鍛煉習(xí)慣的人更想在運(yùn)動場上大顯身手。但此時，一定注意氣候的變化，春天氣候變化無常（春天孩兒臉，一天變?nèi)儯?，所以在鍛煉中要注意隨著氣候的變化增減衣服。在開始鍛煉時，衣服不能穿的太少，當(dāng)全身活動開始發(fā)熱后，再脫衣服。運(yùn)動后馬上把汗擦干及時更換衣服，同時要注意防御春寒凍傷。 在冬季堅持體育鍛煉的人，此時運(yùn)動量可以逐漸加大，但不宜增加過急。冬季沒有堅持鍛煉的人，運(yùn)動量要從小開始，不能急于求成盲目超量鍛煉，以

4、免發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷或其他疾病。 春天風(fēng)沙較大，在風(fēng)沙，灰塵中帶有各種病毒和細(xì)菌，所以在鍛煉時要穿得暖和些，不要把身體裸露過多，特別是有關(guān)節(jié)炎的人，以免潮氣侵襲誘致關(guān)節(jié)疼痛。 （二） 夏季體育鍛煉 夏季天氣炎熱，鍛煉時間最好選擇在清晨或下午4點(diǎn)中以后天氣較涼爽時進(jìn)行，鍛煉地點(diǎn)最好選擇在陰涼的地方，如果沒有這些條件，在炎熱的陽光下鍛煉時間不宜過長，運(yùn)動量不宜過大，以免中暑。 夏季進(jìn)行體育鍛煉出汗多，水分消耗大，要注意補(bǔ)充水分及鹽分，要多次少量地喝一些淡鹽水。 夏季鍛煉后不要馬上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。 夏季運(yùn)動后不能馬上吃飯，否則會引起胃禁臠。 夏季常下雨，如鍛煉中衣服被雨淋濕，

5、一定要幾時更換，以免感冒。 夏季還要注意勞逸結(jié)合，由于夏季夜短晝長，中午要堅持午休，不能打疲勞戰(zhàn)，而影響文化課的學(xué)習(xí)。 （三）秋季體育鍛煉 入秋后天氣漸漸變涼，體育鍛煉更顯蓬勃發(fā)展，但在體育鍛煉中一定要注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服和準(zhǔn)備活動，特別是在深秋時節(jié)更要注意防止運(yùn)動創(chuàng)傷。秋季運(yùn)動量可以比夏季增大，鍛煉的時間的也可以加長，但要注意逐漸增加，不可加得太快、太猛。 秋季氣溫易使人疲勞、思睡，所以在鍛煉后需要很快地休息。 實(shí)用文檔 文案大全 （四）冬季體育鍛煉 冬季進(jìn)行體育鍛煉好處很多，因為寒冷的天氣是對身體很好的鍛煉，對體質(zhì)的增強(qiáng)是大有幫助的。 首先，它能增加人體的御寒力。人在與寒

6、冷做斗爭中使皮下脂肪增厚，這是一層天然的“皮大衣”，既能生熱也能御寒。同時也鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力，一遇氣候變化就能及時的調(diào)整身體的生活和散熱過程，維持體溫恒定，提高了防寒能力。 其次，冬季鍛煉能增強(qiáng)對疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，人體需要增加熱能，從而使體內(nèi)的新陳代謝更加旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵抗疾病的兩中秋蛋白也同時增加，提高了對疾病的抵抗能力。 第三，冬季氣溫低，一般室內(nèi)門窗緊閉，空氣渾濁不利健康。經(jīng)常到室外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽光的照射，這對人體的增強(qiáng)是極為有效的。 第四，由于冬季氣溫較低，四肢末端血液循環(huán)緩慢，肌肉的粘帶性強(qiáng)，韌帶的彈性、

7、伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性較低，所以在體育鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動，防止創(chuàng)傷在室外鍛煉要注意運(yùn)動間歇息的時間不能過長，休息時間要注意穿好衣服保暖，在特別寒冷的氣候中要注意耳朵、面部、手的保護(hù)，防止凍傷。另外，鍛煉以后要及時換上保暖鞋，汗水浸濕的內(nèi)衣要及時換掉或用干毛巾墊在里面，以防感冒。 冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。 剛參加體育鍛煉的人，特別是呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人，在氣候過于惡劣的情況下，應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。 冬季鍛煉要注意在向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行。 體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，增加健康，但是如不遵循一定的鍛煉原則，鍛煉的效果會使得其反，因

8、此，在鍛煉中掌握科學(xué)的方法，以及在不同季節(jié)采用不同的鍛煉手段，是取得良好鍛煉效果必要保證。 實(shí)用文檔 文案大全 四季體育鍛煉注意事項 春季 1、運(yùn)動前要熱身 在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖、甚至是扭腰，都容易造成運(yùn)動損傷。尤其是從事劇烈運(yùn)動前，“熱身運(yùn)動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼受損傷。 2、時間和天氣很關(guān)鍵 我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動時間，尤其是室外運(yùn)動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小

9、板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動效果也更明顯。 3、剛出汗就夠 人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中。 4、鍛煉后需“冷身”

10、對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動過后要注意“冷身”。運(yùn)動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。 實(shí)用文檔 文案大全 夏季 忌鍛煉后立即洗涼水澡 夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實(shí)這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮

11、，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。 忌大量喝水 夏季體育鍛煉時由于出汗多，會感到口燥，格外渴，但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機(jī)體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時，由于天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。 忌大量吃冷飲 體育鍛煉時由于肌肉的運(yùn)動

12、，會引起提內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。 忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉 夏天如果常在強(qiáng)烈的陽光照射下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致

13、類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。 秋季 1、健身項目要慎選 秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)忽然加大運(yùn)動量，做過于劇烈的運(yùn)動?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。 秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，比較適合中老年人。在體力答應(yīng)的情況下，中老年人可以適當(dāng)選擇去登山，但一定要注重不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。 實(shí)用文檔 文案大全 慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減少動脈硬

14、化，有助于延年益壽。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。 此外，太極拳和健身舞等也是秋季不錯的健身方式，可以很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運(yùn)動損傷，尤其適合中老年人。 2、循序漸進(jìn)防拉傷 在運(yùn)動前，應(yīng)做充分的預(yù)備活動，因為在秋季氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會輕易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 運(yùn)動時，也要注重循序漸進(jìn)。有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這

15、一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。 3、晨煉不宜在路邊 秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚(yáng)，使空氣受污染。若在馬路邊進(jìn)行跑步等鍛煉，增大的肺活量會讓人吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方，不宜在馬路邊進(jìn)行。 4注重衣著防感冒 秋季氣溫開始變涼，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。因此，不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷

16、腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。 5睡眠充足防秋乏 俗話說“春困秋乏”，秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證體力，才能取得好的鍛煉效果。 6調(diào)整飲食增體力 實(shí)用文檔 文案大全 秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對熱量的攝入大大增加。此時，既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味

17、的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。 冬季 寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！?冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有

18、充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。 運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。隨著

19、運(yùn)動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 冬日運(yùn)動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動量；二、不要過于劇烈運(yùn)動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居

20、鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。 冬季運(yùn)動鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵 實(shí)用文檔 文案大全 運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理 運(yùn)動損傷的預(yù)防 在體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運(yùn)動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運(yùn)動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運(yùn)動損傷后的應(yīng)急措施，

21、受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終生遺憾。 從醫(yī)學(xué)的角度考慮，主動預(yù)防運(yùn)動損傷與損傷后及時、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預(yù)防呢？主要有以下幾個方面： 一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。 二、準(zhǔn)備活動要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。 三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。 四、防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動傷。 五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。 除上述幾條外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場地，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。 運(yùn)動損傷后的有效處理： 一、擦傷： 即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。 二、肌肉拉傷： 指肌纖維撕裂而致的損傷。