一周減肥食譜+瘦身方法_第1頁
一周減肥食譜+瘦身方法_第2頁
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文檔簡介

1、【周一】早餐：蘋果、雞蛋 午餐：米飯（一小碗），炒土豆 青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、 涼拌生洋蔥、芹菜【周二】早餐：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄 午餐:鯽魚 蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥（一小碗），饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根【周三】早餐：烏龍茶、 獗猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦（數(shù) 只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜、涼拌西蘭花【周四】早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙 子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐: 玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根【周五】早餐：咖啡、蘋果午

2、餐：米飯（一小碗）、素炯扁豆、 炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜【周六】早餐：麥片粥（一小碗）、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）【周日】早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根1雞蛋黃瓜減肥法吃一個禮拜可以瘦5-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃2蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦3-5公斤3蘋果加牛奶減肥法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶脫脂兩天可瘦一公斤4蜂蜜二日減肥法三天只喝蜂蜜不喝水 可瘦3 4公斤5紅豆減肥法紅豆煮成粥喝吃一個禮拜可減5-7公斤6黑米減肥法與紅豆法一樣制作十天為一個周期可瘦4 6公斤7水煮芹菜減肥法把芹菜用水煮好后拌醋調(diào)均食用一周可減6-10斤只吃芹菜8海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減5-8斤9過午不食減肥法 過了中午12點 就不再進食一天減一斤10葡萄減肥法一個星期只吃葡萄可瘦8-10斤11十二日減肥法1-3天只吃水果和蔬菜熱量低于一千卡4-6天只和酸奶或脫脂奶最后6天兩個混合起來吃分量不限1-2天可減體重的12%12黑咖啡減肥

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