10個(gè)良好的生活習(xí)慣讓你健康一輩子

1、-最新資料推薦 -10 個(gè)良好的生活習(xí)慣讓你健康一輩子10 個(gè)良好的生活習(xí)慣讓你健康一輩子 匆匆歲月教會(huì)我們什么呢？ 緊張而忙碌的生活， 常常讓現(xiàn)代人覺(jué)得身心疲憊：快遲到了， 和早飯搶 時(shí)間； 工作沒(méi)完成， 和運(yùn)動(dòng)搶 時(shí)間； 熬夜上網(wǎng)， 和睡眠搶 時(shí)間每天， 人們跟陀螺一樣不停地旋轉(zhuǎn) ， 短暫的休息都成為了奢侈， 原本健康的身體也在不知不覺(jué)中走著下坡路。養(yǎng)成好習(xí)慣，健康不再難。我們這里給大家提供 10 個(gè)良好的生活習(xí)慣， 包你健康一輩子！生活常識(shí)提示我們說(shuō)， 如果從繁忙的生活中抽出 3 分鐘， 你會(huì)做些什么？ 或許你能睡上一個(gè)回籠覺(jué)， 喝一杯熱茶， 聽(tīng)一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會(huì)忙

2、里偷 閑，掌握 3 分鐘法則 ， 就能讓你收獲意想不到的健康。良好的生活習(xí)慣1 ：刷牙持續(xù) 3 分鐘。生活小常識(shí)報(bào)道說(shuō)，韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)3 3 3刷牙法 ， 即每天刷牙 3次以上、在飯后 3分鐘以?xún)?nèi)刷牙、每次刷牙 3分鐘以上。牙齒的外面、 里面、 咬合面等各個(gè)角度都算下來(lái)， 大約有 80 多個(gè)牙面需要清潔， 這個(gè)工作量不算小。1 / 7而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到23 顆牙齒， 因此每次刷牙 3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。刷牙有什么好處？ 專(zhuān)家指出， 刷牙不僅對(duì)牙齒清潔有好處， 而且還能提精神呢。如果覺(jué)得刷牙的 3 分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥， 不妨早晨聽(tīng)新聞， 晚上聽(tīng)音樂(lè)， 一邊享受一邊刷。刷牙

3、注意事項(xiàng)中說(shuō)， 刷牙最好在飯后 3 分鐘內(nèi)進(jìn)行， 避免細(xì)菌在牙齒表面沉積， 防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。良好的生活習(xí)慣 2 ：健康飲食小常識(shí)：水沸后再燒 3 分鐘。經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水， 其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切， 而把水煮沸后再燒 3 分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開(kāi)水。健康養(yǎng)生專(zhuān)家建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒； 然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)； 最后， 水開(kāi)后等 3 分鐘再熄火， 就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。良好的生活習(xí)慣3 ：-最新

4、資料推薦 -吃熱喝涼間隔 3 分鐘。養(yǎng)生小常識(shí)上介紹說(shuō)， 嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事， 其間再喝口冰飲， 就更夠勁兒 了。然而， 這樣可能會(huì)引起血壓的強(qiáng)烈抗議 ， 還會(huì)引起腸胃不好。專(zhuān)家表示， 吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張， 如果再大量飲用冰水， 血管會(huì)急劇收縮， 血壓增高， 出現(xiàn)頭暈、 惡心、 胃疼、 腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴， 也要間隔 3 分鐘以上， 這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。良好的生活習(xí)慣4 ：開(kāi)水泡茶 3 分鐘。茶葉的功效大家都知道， 喜歡喝茶的人也越來(lái)越多， 但對(duì)于

5、茶葉的沖泡卻未必得法。專(zhuān)家建議， 最好將茶水先泡 3 分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡 3 分鐘，最佳水溫是 7080， 這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)槭裁茨兀?健康生活小常識(shí)上介紹說(shuō)， 茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣， 茶多酚、 單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、 有苦澀味。同時(shí)， 由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮3 / 7發(fā)， 鞣酸、 茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。喝茶注意事項(xiàng)中說(shuō)， 泡茶 3 分鐘， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了， 這個(gè)時(shí)候的茶， 最能提神醒腦。良好的生活習(xí)慣5 ：滴眼藥水后按內(nèi)眼角3 分鐘。很多人都有

6、同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是為什么呢？生活小妙招為我們揭開(kāi)了謎底：人的五官是相通的， 人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管， 眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔， 使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。養(yǎng)生小妙招指出，正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位， 頭稍向后仰， 眼睛向上看； 用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮， 右手持藥瓶， 將藥水滴入眼瞼 1-2 滴， 再將下眼瞼輕輕向上提起， 使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi)； 滴完藥水后輕輕閉眼， 用食指壓住內(nèi)眼角 3 分鐘。這樣， 不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液， 還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間， 讓藥效更充分。良好的

7、生活習(xí)慣6 ：睡醒后賴(lài)床 3 分鐘。賴(lài)床不起對(duì)于年輕人是個(gè)不好的習(xí)慣， 但對(duì)于中老年人卻不是這樣的哦！ 有資料顯示， 在中風(fēng)和猝死病例中， 近 25%的人是在-最新資料推薦 -清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱(chēng)為一天中的魔鬼時(shí)間。專(zhuān)家建議， 患心臟病和高血壓的中老年人， 睡醒后不要急于起身， 應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神 3 分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)， 并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。良好的生活習(xí)慣7 ：生氣不超過(guò) 3 分鐘。預(yù)防疾病小知識(shí)報(bào)道說(shuō)， 美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現(xiàn)， 人生氣 10 分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次 3000 米賽跑。更嚴(yán)重的是， 生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分

8、劇烈， 分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性， 因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)， 血壓瞬間上升， 身體不好的人，特別是老人， 很容易出現(xiàn)腦溢血、 心臟病發(fā)作和心肌梗死。所以， 生氣不該超過(guò) 3 分鐘， 即使有氣也要來(lái)得快去得快， 盡快宣泄， 竭力保持情緒的穩(wěn)定。良好的生活習(xí)慣8 ：如廁不超過(guò) 3 分鐘。很多人大便時(shí)間長(zhǎng)， 喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)， 甚至有人在裝修房子時(shí)， 特意在衛(wèi)生間安設(shè)書(shū)架、 報(bào)架。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)， 排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。5 / 7排便時(shí)看書(shū)或抽煙， 往往導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所和排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此， 就會(huì)造成腸黏膜下垂， 導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、 痔瘡等疾

9、病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)?nèi)。良好的生活習(xí)慣9 ：運(yùn)動(dòng)間隙歇 3 分鐘。健康運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)， 很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷， 這時(shí)應(yīng)稍微歇歇， 其實(shí)只要短暫的 3 分鐘， 人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充， 以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。健康飲食小常識(shí)：報(bào)道說(shuō)， 美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)， 即使對(duì)于像籃球、 羽毛球這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)， 中間 3 分鐘的短暫休息也足夠了。這樣， 既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來(lái)， 防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷， 也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量， 讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?可以有助于更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。良好的生活習(xí)慣 10 ：每天腹式呼吸 3 分鐘。深呼吸， 也就是腹式呼吸， 是每日必做的健康養(yǎng)生小動(dòng)作。專(zhuān)家介紹說(shuō)， 人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促， 使空氣不能深入到肺葉下端， 導(dǎo)致?lián)Q氣量少， 所以大多數(shù)人一生只使用了肺的 1/3 。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議，在空氣新鮮的戶(hù)