沙洋職教中心普高部籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、沙洋職教中心普高部籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育壇強(qiáng)青少年體質(zhì)的意 見，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育 鍛煉和競賽的積極性，捉高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校 園業(yè)余文化?；睢Ｈ嫱七M(jìn)國家全民健身?xiàng)l例的實(shí)施，促進(jìn)我校體育活動的 深入開展，根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促 團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體索質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打 法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。二.目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理索質(zhì)以 及籃球運(yùn)動技術(shù)水

2、平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水 平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽 取得優(yōu)異成績。三.選拔隊(duì)員每班選68名男生參加訓(xùn)練，迎接?；@球運(yùn)動會。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動 耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體 發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù) 動作更嫻熟，能在比賽屮自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。 主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù) 的學(xué)習(xí)，

3、并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒 手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等, 使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包描個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、 突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯 人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合 防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、口我暗示訓(xùn)練

4、、注意 力集屮訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括 堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方而的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的 競技狀態(tài)迎接各級教育部門組織的籃球比賽，止常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)界成績。五. 訓(xùn)練內(nèi)容:1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專 項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1 ） 67米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以 外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員耍有單挑的能力。 達(dá)到一定命屮率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃

5、訓(xùn)練。3、籃板球：（1 ）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力, 學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3 ）鼓勵冇彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4） 注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊 性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大 防守控制面。（3 ）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2, 2-3, 3-2）。5、快攻和防快攻：（1 ）爭取一切時(shí)機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底 線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相

6、結(jié)合。（3）學(xué)會以多 打少（3打2, 2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位， 各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動中打，運(yùn)動中形成各個(gè)擊破，組織掩 護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。 在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。 增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。六. 訓(xùn)練日期與時(shí)間1訓(xùn)練日期：2016年2月至2016年6月2. 訓(xùn)練時(shí)間：上午：6:107:10卜午：16： 30-17： 50七. 訓(xùn)練安排：1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼1ij人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。