投籃注意事項(xiàng)

1、籃球投籃技術(shù)環(huán)節(jié)1、瞄籃投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里？你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí)， 就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊(duì)員瞄籃圈前緣一點(diǎn)，那么做，你不得不比瞄籃點(diǎn) 投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點(diǎn)，猶如神投手一樣站位不管是罰球還是跳 投，你站位正確嗎？如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把 右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請(qǐng)記住， 你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來(lái)源于習(xí)慣，來(lái)源于感覺舒適和自然。2、持球持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空 隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。3、膝我提倡罰球時(shí)稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)

2、節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。 基本前提就是：投籃越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。 球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就 下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球 就不能柔和地觸籃圈。4、弧線如果球觸籃圈后又彈回來(lái)，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴?球不能柔和觸及籃圈。罰球時(shí)弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上34英尺（約1米）， 投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。眼睛注視（球出手后）你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線？這是一個(gè)普遍的毛病。不要把眼睛集中 于球的飛行投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中

3、 率5、球的旋轉(zhuǎn)和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá) 籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)暮笮?，就?huì)使球碰及籃圈后向外 而不落入球網(wǎng)內(nèi)。6、自信心適合的練習(xí)帶來(lái)成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并 繼續(xù)練習(xí)。這是一個(gè)美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放 矢。帶著自信心站在罰球線前吧投籃注意事項(xiàng)籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式， 有兩點(diǎn)是必須做到的：第一、從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起, 然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃 球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)

4、該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。第二、 手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈 近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當(dāng)然 是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃 球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的 時(shí)間盡量長(zhǎng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)），這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命 中率在開始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、 動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃 動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位 置、角度練

5、習(xí)投籃。球性練習(xí)方法動(dòng)作名稱：原地低手控球動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球重點(diǎn)目的：用手來(lái)感覺球；目的增強(qiáng)球感。動(dòng)作名稱：手指交互傳球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)頸動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)腰動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)

6、作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)動(dòng)作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：環(huán)繞雙腳運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng)；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：?jiǎn)问智?、后運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，

7、球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：原地?fù)Q手運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：原地跨下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。過(guò)人技術(shù)1交叉步突破動(dòng)作方法以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持 球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳

8、掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下 壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中 樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。動(dòng)作要點(diǎn)蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。2順步突破動(dòng)作方法準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方 跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右 前方跨出，突破防守。動(dòng)作要點(diǎn)蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。3后轉(zhuǎn)身突破動(dòng)作方法以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎 曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨 步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳

9、掌內(nèi)側(cè)迅速 蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。動(dòng)作要點(diǎn)要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確， 左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。4前轉(zhuǎn)身突破動(dòng)作方法以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相 同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn) 身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出， 突破對(duì)手。動(dòng)作要點(diǎn)移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。傳接球技術(shù)雙手胸前傳球動(dòng)作方法：持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字 形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球 置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基

10、本站位 姿勢(shì)。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向 上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手 心和拇指向下，其余手指向前。雙手）擊地傳球：擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。 雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向 下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。接球：雙手接球:兩眼注視來(lái)球,手指自然分開，兩拇指相對(duì)八字形，兩手成半圓形 （球形）.來(lái)球前,主動(dòng)伸臂迎球，肩臂腕指放松.接球時(shí)，指端先觸球，同時(shí)兩臂隨球后 引緩沖來(lái)球力量，并做好銜接下一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì).動(dòng)作要點(diǎn):主動(dòng)迎伸，觸球后引.練習(xí)方法1、迎面接力傳球?qū)W(xué)生分成人數(shù)