短跑技術教學教案

1、蹲踞式起跑技術教學教案授課教師：趙生龍 人數：47 授課班級：八年級四班教學內容短跑：學習起跑和起跑后的加速跑技術課型實踐場地器材田徑場教學目標知識傳授目標1 通過教學使學生掌握起跑和加速跑的動作技術。2 掌握短跑中快速度啟動的時間概念。能力培養(yǎng)目標1 培養(yǎng)學生示范講解能力。2 培養(yǎng)學生分析問題的能力。情感教育目標1 讓學生養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質。2 培養(yǎng)學生安全意識。教材分析重點起跑動作難點起跑后身體重心的位置課的結構 課的內容時間組織教法與要求次數時間強度開始部分1、 體育委員整隊、清查并報告人數2、 師生問好3、 宣布本課內容、任務及要求4、 檢查著裝、安排見習生一、組織：如下圖* *

2、* * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習生隨堂聽課 35準備部分1.慢跑：400×2 2.游戲：“報數追拍”3.專門性準備活動1、學生成路縱隊繞田徑場跑進。2、游戲方法如下圖：練習隊形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0教師示范領做，學生聽口令統(tǒng)一練習：弓步壓腿： 4×8拍仆步壓腿： 4×8拍體前屈握踝壓腿： 4×8拍弓步后踩壓踵： 4×8拍原地連續(xù)跳踢擺腿： 4×8拍原地轉髖練習： 4×8拍135310小中基本部分（一）跑的專門性練習：1、復習小步

3、跑、高抬腿跑技術：高抬腿跑技術要求： “抬平蹬直，立腰送髖”2、學習后蹬跑技術：學習后蹬跑的意義：體會積極著地技術與后蹬、擺腿、送髖技術，發(fā)展腿部（蹬擺）力量及膝踝緩沖技巧，提高后蹬能力，加大步長。與高抬腿跑比較：高抬腿跑：以高抬大腿為主。后蹬跑：突出后蹬與前擺，充分蹬伸，體前移為主，其特點是跳著跑。（重心在體前）后蹬跑技術要領： 上體稍前傾，兩臂協(xié)調擺，折疊前擺要送髖，下壓后蹬要充分，著地用前掌，膝踝要緩沖。（前抬平，后蹬直，髖前送，大步幅）技術要求： 強調擺動腿的帶髖前擺，膝關節(jié)向前領先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈動作蹬離地面。教學形式：分組不輪換練習隊形：xxxxxxxxx xxxxx

4、xxxx 01、行進間小步跑練習：20米×24組 xxxxx xxxxx2、原地高抬腿跑練習：30次×2組輪換練習，互相觀看，糾正技術動作。進行間高抬腿跑練習：20米×24組xxxxx xxxxx1、都是示范講解后蹬跑技術及學習意義：2、教師通過支撐高抬腿跑逐漸過渡到支撐后蹬跑講解兩者的區(qū)別。3、蹬、擺練習：原地做“蹬跳”類似跳遠的“騰空步練習： 上一步“蹬跳”練習：。4、節(jié)奏跑跳練習：行進間一步節(jié)奏跳： xxxxx xxxxx 要求：蹬伸起跳成“騰空步”，體會蹬技術，增強腿部力量。 行進間一步節(jié)奏跑： xxxxx xxxxx 要求：后蹬角較小，力量向前，重心平穩(wěn)

5、技術要點： 擺腿帶髖蹬伸要充分，擺臂有力節(jié)奏要明顯，步幅大重心要平穩(wěn)。5、由高抬腿跑過渡到后蹬跑：xxxxx xxxxx 過渡方法：上體前傾加大，后蹬力和前擺力（包括兩臂的擺動）也加大。6、慢速行進間后蹬跑：xxxxxxxxxx 1256565558中大基本部分（二）學習蹲踞式起跑與起跑后加速跑技術：1、任務：起跑的任務： 獲得向前動力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為加速跑創(chuàng)造有利條件。起跑后加速跑的任務：從后腿蹬高起跑器到途中跑之間的一個跑段。充分利用向前的沖力，在較短的時間內獲得高速。2、起跑技術關鍵：重心前移，兩腳用力蹬離起跑器，迅速前擺。3、技術要點：快速有力地蹬離起跑器。兩臂快速、有力、

6、大幅度前后擺動和后腿帶髖前擺。合理的后蹬角度。身體較大幅度的前移。4、起跑器的安裝方法：接近式：距離起跑線一腳長 4045厘米；中間間隔15厘米 普通式：第一腳長40-45厘米；中間間隔15厘米 第二腳離起跑線7080厘米拉長式：第一腳長 40-45厘米；第二腳長 70-80厘米5、學習蹲踞式起跑：“各就位”“預備”鳴槍教師講解起跑與起跑后加速跑的重要性及任務：例舉人推板車的力學分析說明起跑的技術關鍵。建立起跑時蹬擺協(xié)調配合，培養(yǎng)聽覺和肌肉快速反應力練習：兩腳平行站立，身體前倒至最大限度迅速跑出：背向站、坐地等聽口令迅速跑出： 站立式起跑，聽信號迅速做出兩腿的蹬擺兩臂的擺動動作：教師示范講解起

7、跑器的安裝并說明優(yōu)缺點。 練習“各就位”、“預備”動作：要求：學生初步掌握各口令時身體各部位所處的正確位置和動作要點。蹲踞式起跑2030米：要求：兩臂擺動迅速有力，兩腿用力蹬起跑器，蹬擺方向正確，保持較在身體前傾，不應有跳躍或停頓現(xiàn)象。膠皮帶阻力起跑： 要求：體會上體前傾和積極蹬擺的動作要求。加速跑強調上體前傾，擺臂擺腿積極，快速有力。要求加速跑時，前16步低頭貓腰跑，713步上體逐步抬起過渡到途中跑。1256565558中大基本部分易兒犯錯誤：腳掌不能壓緊起跑器，蹬起跑器用不上力。6、起跑后加速跑：技術要點：保持較大幅度的前傾，并逐漸抬起上體。逐漸加大步長。逐漸加大后蹬的角度。逐漸增快速度。

8、逐漸由兩條相距不寬的直線合攏至中線。技術要求： 前抬膝、快后蹬、上體前傾啟動快速有力。疾跑前幾步特點：上體前傾較大，兩臂積極用力地前后擺動，兩腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜過大，一般落在起跑線前一腳到一腳半的地方，第二步距第一步約三至四腳半長，以后逐漸以半腳長遞增至途中跑的正常步幅。易犯錯誤：前幾步步幅過大，上體抬起過早。上臂擺動幅度小，大腿前擺低。彎道起跑與起跑后加速跑技術：為便于加速，起跑開始一段應盡可能沿直線跑進，彎道起跑器的安裝應在分道的右側，正對左側分道線的切點方向。加速段，身體抬起較早，以利轉入彎道時，在繼續(xù)加速時保持身體平衡。要求加速跑時，前16步低頭貓腰跑，713步上體逐步抬起過渡到途中跑。8、蹲踞式起跑4060米要求：疾跑時，隨步長加大上體逐漸抬起，足跡逐漸成一直線。中學教法提示：中學生班級人數多，不要一個個講解練習，可一組（1012人）或幾個組同時聽口令練習，向不同方向跑出。挖起跑穴教學、課后及時填平起跑穴。68結束部分一、 放松活動自編：略二、 課堂小結