2022年運動損傷的預(yù)防及處理

1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載室內(nèi)課運動損傷的預(yù)防及處理教案教學(xué)內(nèi)容： 運動損傷的預(yù)防及處理教學(xué)任務(wù)：1、了解運動損傷的概念及發(fā)生原因；2、動損傷掌握簡易的處理方法；3、鼓勵學(xué)生互相幫助、及時自救或互救。一、運動損傷的概念和分類：1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。二、運動損傷發(fā)生的原因：1、認識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備運動不足：1）不做準(zhǔn)備活動就進行激烈

2、的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；2）準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；3）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；4）過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 頁，共 4 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載降；3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等；4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故；5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的

3、天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故；6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。三、常見的運動損傷與處理1、踝關(guān)節(jié)扭傷 -是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。處理： 停止鍛煉，高抬傷肢， 12 小時以內(nèi)冷敷 ,超過 24-36 小時需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。預(yù)防： 1）穿合適的運動鞋；2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)；3）做準(zhǔn)備活動。2、肌肉拉傷機理： 1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力；2）肌肉用

4、力牽伸時超過了肌肉本身精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 頁，共 4 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動量力而行不用力過猛注意保暖拉傷后重新鍛煉3、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) . 治療方法：主要是止痛和加快消腫 .局部冷敷 ,加壓包扎 ,抬高傷肢 . 如何預(yù)防： 用保護帶 ;減少沖撞 ;多做關(guān)節(jié)練習(xí) ;場地要平整4、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 原因： 跑跳時間過長 ,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥 . 預(yù)防: 1)

5、 準(zhǔn)備活動不充分；2) 強度太大；3) 場地堅硬，不平整；4) 未徹底放松。5、骨折表現(xiàn): 疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防： 避免劇烈運動中的碰撞治療： 停止活動，進行急救。固定包扎。6、肌肉痙攣抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 頁，共 4 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載原因： 大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及寒冷的刺激等預(yù)防： 1) 穿合適的運動鞋2) 鍛煉前做針對性伸展練習(xí)3） 做準(zhǔn)備活動四、運動損傷的預(yù)防1 穿合適的運動鞋2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平衡6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運動項目8 避免運動強度過大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10 不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11 作好整理放松運動12 使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具思考題：1、體育課中的準(zhǔn)備活動有哪些作用？2、運動損傷發(fā)生的原因有哪些？3、預(yù)防運動損傷的注意事項有哪些？4、止血