考試焦慮課件 癥狀及表現(xiàn)、如何解決等（經(jīng)驗(yàn)分析）

1、 健康健康 快樂快樂 成長成長1聽風(fēng)C學(xué)堂有心的老虎沒幾只有心的老虎沒幾只（打一字）（打一字）慮慮2聽風(fēng)C學(xué)堂3聽風(fēng)C學(xué)堂 課堂小品課堂小品：小組討論小組討論：1 1、你有過這樣或類似的你有過這樣或類似的情況嗎？情況嗎？2 2、面對考試你有什么與、面對考試你有什么與平時(shí)不一樣的感覺？平時(shí)不一樣的感覺？3 3、我看考試、我看考試對考試對考試和成績有什么樣的想法和成績有什么樣的想法和態(tài)度和態(tài)度? ?4聽風(fēng)C學(xué)堂 我們的內(nèi)容：我們的內(nèi)容：一、考試焦慮是什么一、考試焦慮是什么二、考試焦慮的癥狀及表現(xiàn)二、考試焦慮的癥狀及表現(xiàn)三、考試焦慮的等級劃分三、考試焦慮的等級劃分四、如何戰(zhàn)勝考試焦慮四、如何戰(zhàn)勝考試

2、焦慮5聽風(fēng)C學(xué)堂6聽風(fēng)C學(xué)堂二、考試焦慮的癥狀表現(xiàn)二、考試焦慮的癥狀表現(xiàn)行為癥狀行為癥狀 發(fā)抖發(fā)抖看錯(cuò)題看錯(cuò)題看漏題看漏題視聽出現(xiàn)困難視聽出現(xiàn)困難多余動(dòng)作過多多余動(dòng)作過多心理癥狀心理癥狀緊張緊張 慌亂慌亂 煩躁煩躁 憂郁憂郁 不安不安 擔(dān)心擔(dān)心 恐懼恐懼 神經(jīng)過敏神經(jīng)過敏記憶力下降記憶力下降難以集中精神難以集中精神注意力易分散注意力易分散思維停滯思維停滯生理癥狀生理癥狀口干、手腳發(fā)涼、口干、手腳發(fā)涼、手心冒汗、老想上手心冒汗、老想上廁所、吃不下、廁所、吃不下、失眠失眠普遍癥狀普遍癥狀呼吸困難、呼吸困難、胸悶胸悶 、腹脹、心悸、腹脹、心悸惡心嘔吐、耳鳴、惡心嘔吐、耳鳴、頭暈、吞咽困難頭暈、吞咽困

3、難考試焦慮造成考試焦慮造成植物神經(jīng)紊亂植物神經(jīng)紊亂7聽風(fēng)C學(xué)堂三、考試焦慮的等級劃分三、考試焦慮的等級劃分每個(gè)人都有考試焦慮，只是程度不同每個(gè)人都有考試焦慮，只是程度不同 a 鎮(zhèn)定狀態(tài)鎮(zhèn)定狀態(tài) b 輕度焦慮輕度焦慮 c 中度焦慮中度焦慮 d 重度焦慮重度焦慮成績成績焦慮水平焦慮水平適度適度正常、超常正常、超常過低過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高過高發(fā)揮失常發(fā)揮失常耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律8聽風(fēng)C學(xué)堂絕招一絕招一四、戰(zhàn)四、戰(zhàn) 勝勝 考考 試焦試焦 慮慮“合理情緒療法合理情緒療法” ABCABC理論理論 糟糕至極的觀念糟糕至極的觀念絕對化的觀念絕對化的觀念 考得不好，就證明我是個(gè)失敗者，考得不

4、好，就證明我是個(gè)失敗者，干什么都不行干什么都不行這次考試對我很重要，我一定要考第這次考試對我很重要，我一定要考第名，絕對不能名，絕對不能出錯(cuò)！出錯(cuò)！9聽風(fēng)C學(xué)堂 這次考試對我很重要，我這次考試對我很重要，我 雖然在測驗(yàn)中我的成績不太理想，雖然在測驗(yàn)中我的成績不太理想， 如果考得不好，如果考得不好，Tips:考試的功能考試的功能檢測和選拔，一次考檢測和選拔，一次考試的成敗不足以說明你的能力和智力水平，試的成敗不足以說明你的能力和智力水平，要正確面對成績，檢測自己的不足。要正確面對成績，檢測自己的不足。要努力，好好準(zhǔn)備，爭取考好。要努力，好好準(zhǔn)備，爭取考好。但是在期末考試中我但是在期末考試中我會認(rèn)

5、真踏實(shí)學(xué)習(xí)，彌會認(rèn)真踏實(shí)學(xué)習(xí)，彌補(bǔ)這次失敗補(bǔ)這次失敗說明我還有沒有掌握的，解決它！說明我還有沒有掌握的，解決它！10聽風(fēng)C學(xué)堂絕招二：絕招二： 我很放松我很放松 這次考試我要好這次考試我要好好準(zhǔn)備，取得一好準(zhǔn)備，取得一個(gè)我滿意的成績個(gè)我滿意的成績 我的心情很愉快我的心情很愉快 I can do it ,I can do it ,I can do it I can do it betterbetter!絕招二絕招二11聽風(fēng)C學(xué)堂我們怎么樣？我們怎么樣？Tips :積極暗示前提有可行性，自己的能力可以接受，并且充分準(zhǔn)備，踏實(shí)和堅(jiān)持。12聽風(fēng)C學(xué)堂絕招三：絕招三： 合理宣泄情緒合理宣泄情緒 聽音樂聽音樂 做運(yùn)動(dòng)做運(yùn)動(dòng) 書面釋放書面釋放寫日記寫日記 與父母、朋友、老師溝通，通過傾與父母、朋友、老師溝通，通過傾訴宣泄情緒訴宣泄情緒 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練絕招三絕招三13聽風(fēng)C學(xué)堂 深呼吸深呼吸 鳴天鼓鳴天鼓雙手支在桌上，閉眼，雙手掌雙手支在桌上，閉眼，雙手掌心按住耳孔，雙手中間三指敲打枕骨