老年人的春季養(yǎng)生保健

1、老年人的春季養(yǎng)生保健老年人的春季養(yǎng)生保健前言前言v俗話說俗話說“一年之一年之計(jì)在于春計(jì)在于春”，中，中醫(yī)認(rèn)為立春后人醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽(yáng)氣開始升體陽(yáng)氣開始升發(fā)，如能利用春發(fā)，如能利用春季大自然季大自然“發(fā)發(fā)陳陳”之時(shí)，借陽(yáng)之時(shí)，借陽(yáng)氣上升、人體新氣上升、人體新陳代謝旺盛之陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效得事半功倍的效果。果。v在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間，大。每年春季是中老年養(yǎng)生保

2、健的最佳時(shí)間，大家除了家除了日常生活起居、戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉日常生活起居、戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行養(yǎng)生進(jìn)行養(yǎng)生保健以外，還可以通過保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)飲食保健調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)身體增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。免疫力和抵抗力。起居篇起居篇v起居要有規(guī)律。在起居要有規(guī)律。在春天到來之時(shí)，人春天到來之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，它可貪圖睡懶

3、覺，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。不利于陽(yáng)氣升發(fā)。 v為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。人和體質(zhì)虛弱者。 運(yùn)動(dòng)篇運(yùn)動(dòng)篇v春季天氣漸暖，草長(zhǎng)春季天氣漸暖，草長(zhǎng)花開，空氣新鮮，正花開，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉是中

4、老年人體育鍛煉的大好時(shí)光。許多老的大好時(shí)光。許多老年人紛紛走出居室，年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處持之以恒，必有益處。v鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見微汗微汗為好。但實(shí)踐證為好。但實(shí)踐證明：春練不當(dāng)，會(huì)適得其反。因此，老年人在春明：春練不當(dāng)，會(huì)適得其反。因此，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一、不宜早一、不宜早 v初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還驟然受冷

5、容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。后外出鍛煉為宜。 二、不宜空二、不宜空v老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。循環(huán)。 三、不宜露三、不宜露v早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更氣新鮮的曠野

6、、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。不宜脫衣露體鍛煉。四、不宜激四、不宜激v老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病 。五、不宜急五、不宜急v因老年人晨起后因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事煉而誘發(fā)意外事故。故。飲食篇飲食篇v春天漸暖而風(fēng)多，細(xì)菌等微生物易繁殖和傳播，春

7、天漸暖而風(fēng)多，細(xì)菌等微生物易繁殖和傳播，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營(yíng)養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力在飲食方面應(yīng)攝取足夠營(yíng)養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力。根據(jù)。根據(jù)v早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營(yíng)一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量高熱量為主，以便及時(shí)補(bǔ)充能量。由為主，以便及時(shí)補(bǔ)充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。食品。v另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌

8、、病毒等微生物另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，宜多吃上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬新鮮蔬菜和水果菜和水果，以免造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。，以免造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。v春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者適春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者適值春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠。值春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜橘子、香蕉

9、、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦等食品，亦可用可用菊花泡茶菊花泡茶喝，對(duì)高血壓患者有清頭目之功。喝，對(duì)高血壓患者有清頭目之功。水果什么時(shí)候吃最好？水果什么時(shí)候吃最好？v早上宜吃早上宜吃：蘋果、梨、葡萄，幫助消化吸收：蘋果、梨、葡萄，幫助消化吸收，有利通便。，有利通便。v餐前餐前別別吃吃：圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿：圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿子子v飯后應(yīng)選飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂楂v夜宵宜吃夜宵宜吃：桂圓：桂圓防病篇防病篇v春天陽(yáng)光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又春天陽(yáng)光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾?。ㄖ夤苎?、咽炎、肺炎、哮喘、

10、心是慢性疾?。ㄖ夤苎住⒀恃?、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)血管疾病）、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生對(duì)于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。對(duì)于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。倒春寒倒春寒v有時(shí)早晨還是旭日東升，有時(shí)早晨還是旭日東升，春風(fēng)送暖，中午或陽(yáng)光暴春風(fēng)送暖，中午或陽(yáng)光暴曬，氣溫驟升；但傍晚則曬，氣溫驟升；但傍晚則可能冷空氣突然南下，使可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似的，人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空氣較感到寒冷，如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至強(qiáng)，可使氣溫

11、猛降至10以下，甚至下雨下雪，有以下，甚至下雨下雪，有時(shí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)時(shí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10天半個(gè)天半個(gè)月。對(duì)春季這樣的氣候，月。對(duì)春季這樣的氣候，人們稱之為倒春寒。人們稱之為倒春寒。流感、感冒流感、感冒v春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，這時(shí)的景色和空氣都會(huì)使春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，這時(shí)的景色和空氣都會(huì)使你感到新鮮和舒暢，你會(huì)意識(shí)到：春天來了。然你感到新鮮和舒暢，你會(huì)意識(shí)到：春天來了。然而，因?yàn)榇杭臼菑亩镜较募镜倪^渡季節(jié)，在冬而，因?yàn)榇杭臼菑亩镜较募镜倪^渡季節(jié)，在冬季控制我國(guó)大陸的高壓，此時(shí)逐漸被低壓所替代季控制我國(guó)大陸的高壓，此時(shí)逐漸被低壓所替代，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。在這種天氣形勢(shì)下，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。

12、在這種天氣形勢(shì)下，高壓區(qū)的夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進(jìn)，冬季高壓區(qū)的夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進(jìn)，冬季風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團(tuán)互相控制，氣旋活動(dòng)風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團(tuán)互相控制，氣旋活動(dòng)特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己的健康?；忌细忻坝绊懙阶约旱慕】?。v老年人預(yù)防倒春寒的具體措施老年人預(yù)防倒春寒的具體措施v一是當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注一是當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注意添衣保暖，特別是要注意手意添衣保暖，特別是要注意手、臉、臉(口與鼻部口與鼻部)的保暖，因?yàn)榈谋Ｅ?，因?yàn)檫@些部位特別敏感。這些部位特別敏感。 v二是加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體

13、素質(zhì)。二是加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。v春季正是萬物萌芽，草長(zhǎng)花開的好時(shí)光，也是開春季正是萬物萌芽，草長(zhǎng)花開的好時(shí)光，也是開展體育鍛煉的黃金季節(jié)。散步、慢跑、做操、打展體育鍛煉的黃金季節(jié)。散步、慢跑、做操、打拳，假日里結(jié)伴踏青春游等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和拳，假日里結(jié)伴踏青春游等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力?？共∧芰?。 v三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張。上都不要過度疲勞和緊張。v室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，物品放置有序，還可室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。門窗要常開，使室內(nèi)陽(yáng)光充養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。門窗要

14、常開，使室內(nèi)陽(yáng)光充足，空氣流通新鮮，這對(duì)防病保健大有裨益。足，空氣流通新鮮，這對(duì)防病保健大有裨益。 春捂秋凍春捂秋凍v古代醫(yī)家都強(qiáng)調(diào)古代醫(yī)家都強(qiáng)調(diào)“春捂春捂”的說法，就是的說法，就是“春不忙春不忙減衣減衣”，從中醫(yī)理論講，從中醫(yī)理論講，“春捂春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方?，F(xiàn)代的人們也早已認(rèn)識(shí)到，過早脫去棉衣，極?，F(xiàn)代的人們也早已認(rèn)識(shí)到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。氣管炎、肺炎等病。v“春捂春捂”應(yīng)該捂哪里呢應(yīng)該捂哪里呢？

15、重點(diǎn)就是重點(diǎn)就是腿和腳腿和腳。v由于屋子里有暖氣，所由于屋子里有暖氣，所以很多人習(xí)慣減衣服時(shí)以很多人習(xí)慣減衣服時(shí)先減掉幾條褲子。然而先減掉幾條褲子。然而，因?yàn)槿梭w下半部的血，因?yàn)槿梭w下半部的血液循環(huán)要比上身差，容液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導(dǎo)是老弱病殘者，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病、心血管疾病致關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。等。v近年來，醫(yī)療氣象學(xué)家對(duì)近年來，醫(yī)療氣象學(xué)家對(duì)“春捂春捂”有了更科有了更科學(xué)、更具體的研究，提出了一些供人們?cè)趯?shí)學(xué)、更具體的研究，提出了一些供人們?cè)趯?shí)踐中便于踐中便于“操作操作”的數(shù)據(jù)。的數(shù)據(jù)。v把握氣溫：把握氣溫：15是是“春捂春捂”的臨

16、界溫度。的臨界溫度。 研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂春捂”的人來說，的人來說，15可以視為捂與不可以視為捂與不捂的臨界溫度。捂的臨界溫度。v注意注意溫差溫差：日夜溫差大于：日夜溫差大于8是捂的信號(hào)是捂的信號(hào)。v春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于日夜溫差大于8時(shí)是捂的信號(hào)。時(shí)是捂的信號(hào)。v持續(xù)持續(xù)時(shí)間時(shí)間：12周周恰到好處。恰到好處。v捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可

17、能出現(xiàn)減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得天左右，體弱者或高齡老人得捂捂14天以上，身體才能適應(yīng)。天以上，身體才能適應(yīng)。 春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生“五不原則五不原則”v春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理變春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)，遵循化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)，遵循春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生“五不原則五不原則”。v不濕不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純?nèi)旌鸵路３指稍锿笟?，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕

18、疹。另外棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。出汗后要及時(shí)擦干。v不酸不酸：春天飲食應(yīng)：春天飲食應(yīng)“省酸增甘省酸增甘”，因春，因春天本來肝陽(yáng)上亢，若天本來肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等大棗、韭菜等.v不凍不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循：春