晨跑、兩操磨練我的意志匯總

1、任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體 力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。 其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程,回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車?；蛘咄愕男值苕⒚?、朋友、孩子打30 分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。如果你要加強體力活動 強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加 快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動組間 僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的依聞了 越多，對工JThe dimensions of health a

2、nd wellness、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉？世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極主動的?！傲魉桓?，戶樞不蠹”。人也是如此，人不活動時 ,體內新陳代謝減弱，呼吸變淺，血流減仁.一 能很好的與外界進行氣體和物質的交換，比 一潭死水，天長日久必然會引起各科法病。而矯 育鍛煉就是一種積極的、有針對性的、全面的身體活動?？茖W簡單的鍛煉模式運動頻率：每周至少從事3次運動時間：每次至少30分鐘（也可以一次15分鐘,分幾次完成）運動強度：中等強度的體育鍛煉或身體活動科學鍛煉身體應考慮的五個因素是自身狀況、運動目的、 活動環(huán)境、項目特點和運動量。自身狀況。練習者的年齡、體 質、健

3、康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同, 只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。 例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動 作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇 能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。運動目的。 在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。 以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如 果為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不 應少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于 20分鐘?；顒迎h(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán) 境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉

4、環(huán)境不好而 導致的意外事故。選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價 值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動, 如長跑、長距離游泳等。運動量。對一般人來說，要以中等強 度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運 動持續(xù)時間為4050分鐘，每周鍛煉56次，這樣，才能收 到較好的運動效果。5、通過兩操老師跟學生一起出操，教師可起到以身做則的效果，并增進師 生之間的了解。堅持兩操無論是對增強學生的體質， 還是對班級管理都有百益而無一害！1、廣播體操是專家通過對人體機理 進行研究而編制的體育運動，只要堅 持兩操，必能增強人體體質，鍛練人 身各部位，提高工作和學習效率。2、通過兩操各班評比，可培養(yǎng)學生的 集體榮譽感，增強班級凝聚力。3、通過早操升旗儀式，可培養(yǎng)學生的 愛國主義情懷。4、通過兩操，可磨練學生的品質，刻 服懶散的不良習慣。GAME TIME:蘿卜蹲”游戲是指幾 個人（超過兩人）分別代 個蔬菜或水果，一人始,說“XX蹲, 蹲完，XX蹲 人上帶的水果或 蔬菜名）”被叫到的人繼 續(xù)說，若未說出則被淘汰。 就是每個人是一種蔬 菜第一個蘿卜先說蘿卜