健康活動《我愛喝水》(1)

1、小朋友們：小朋友們：我們每個人的身體就像一個小水庫，里我們每個人的身體就像一個小水庫，里面一大半都是水。皮膚里、骨頭里、血液里面一大半都是水。皮膚里、骨頭里、血液里都有。如果我們體內的水不夠了，就會覺得都有。如果我們體內的水不夠了，就會覺得口渴，必須喝水，補充水分。口渴，必須喝水，補充水分。水是人體最重要的營養(yǎng)物質！一個人只水是人體最重要的營養(yǎng)物質！一個人只要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上天左右，如果沒水喝，那就慘了，連天左右，如果沒水喝，那就慘了，連天也活不了！天也活不了！飲水的飲水的4 4個最佳時間個最佳時間 第一次第一次：早晨剛起床，此時正是血

2、液缺水狀態(tài)。：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)。 第二次第二次：上午：上午8時至時至10時左右，可補充學習工作時時左右，可補充學習工作時 間流汗失去的水分。間流汗失去的水分。 第三次第三次：下午：下午3時左右，正是喝茶的時刻。時左右，正是喝茶的時刻。 第四次第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。好處。 1 1、自來水、自來水 有的小朋友習慣早晨起來打開水龍頭，有的小朋友習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的

3、水龍頭及水管中的自來水是靜止一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，室會產生水化反應，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌道傳染病菌軍團菌。軍團菌。 因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免

4、損害自己的習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。健康。 2 2、久置的開水、久置的開水開水久置以后，其中含氮的有開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功蛋白結合，會影響血液的運氧功能。能。 3、警惕酸味飲料、警惕酸味飲料各種果汁飲料多采用檸檬酸作味各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量

5、的有機酸劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的酸的處理能力時，就會使體內的PH值值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。酸的酸味飲料。 4、空腹宜喝溫

6、開水、空腹宜喝溫開水 空腹喝水宜用溫開水空腹喝水宜用溫開水 也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補充營養(yǎng)不應在空腹時食用，而牛奶、豆?jié){、雞蛋等補充營養(yǎng)不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。天熱多汗，應酌量增加應放在進餐時或進餐后再吃。天熱多汗，應酌量增加喝水量；大量出汗后應補充一些極淡的鹽水。喝水量；大量出汗后應補充一些極淡的鹽水。 進餐喝湯水進餐喝湯水 助溶解食物助溶解食物 濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。鹽即尿作用，影響人體水的平衡

7、，會引起細胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細胞內含鈉量很低，當我們喝了鹽水以氯化鈉，由于細胞內含鈉量很低，當我們喝了鹽水以后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，過濃時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的。時反而引起細胞脫水，這對人體是沒有好處的。 另一方面，為什么進餐時要有湯有水呢？另一方面，為什么進餐時要有湯有水呢？ 因為，進餐時喝一定數(shù)量的湯水，有助于溶解食因為，進餐時喝一定數(shù)量的湯水，有助于溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的消化，并供應更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化，并供應

8、更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收作用。消化和吸收作用。 5、多喝看不見的水、多喝看不見的水有的人看上去一天到晚都不喝水，那有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到含水量達到60%。蔬菜水果的含水量一。蔬菜水果的含水量一般超過般超過70%，即便一天只吃，即便一天只吃500克果蔬，克果蔬，也能獲得也能獲得300400毫升水分毫升水分(有兩懷呦有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得以從三餐食物

9、中獲得15002000毫升的毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。粥，補水效果都不錯。 喝白喝白開開水水 酷酷喝飲料遜常喝飲料可能造成肥胖肥胖蛀牙蛀牙吃不下吃不下長長不高不高問： 汽水、可樂、咖啡和果汁等飲料也是液體，可以算是每日飲水量嗎？答： 雖然這些都是流質飲品，含有相當多的水分，但其實這些飲料含有色素、香料及大量糖分，不能代替白開水，應減少飲用。 一天，天氣很熱，小白兔走出一天，天氣很熱，小白兔走出它的蘑菇房子，去找它的好朋友小它的蘑菇房子，去找它的好朋友小花貓?zhí)咔蛲妗；ㄘ執(zhí)咔蛲妗?小白兔把球踢給小花貓，小白兔把球踢給小花貓，小花貓又把球踢給小白兔，玩得可開心啦！小花貓又把球踢給小白兔，玩得可開心啦！不一會兒，它們就玩得滿頭大汗，連衣服都不一會兒，它們就玩得滿頭大汗，連衣服都濕透了。濕透了。好渴呀！好渴呀！好渴呀！好渴呀！你們渴了，快來喝杯水吧！你們渴了，快來喝杯水吧！ 小白兔和小花貓躲在大樹下面，一邊休息，小白兔和小花貓躲在大樹下面，一邊