學(xué)校視力保護(hù)愛眼護(hù)眼宣傳材料

1、鳳林學(xué)校愛眼護(hù)眼知識培訓(xùn)（一）每年的 6 月 6 日是全國的愛眼日。當(dāng)前，全國已有超過3 億的近視人群，所以我們更應(yīng)該保護(hù)好自己的視力。就讓我來給你們介紹介紹眼睛吧！眼睛是視覺器官， 它接受光的刺激， 使機(jī)體能夠感知到客觀物體的形象、顏色和運(yùn)動。眼睛的主要部分是眼球， 眼之所以能看見物體是由于眼球的角膜、房水、晶狀體和玻璃體四部分的透明間質(zhì)把外來光線曲折成像在視網(wǎng)膜上之故。視網(wǎng)膜能感受光線的刺激，是因?yàn)槠浜袃煞N感光細(xì)胞，即視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，在光的作用下， 感光細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生一系列的化學(xué)變化， 通過這些化學(xué)變化能將光能轉(zhuǎn)變?yōu)殡娔?，引起神?jīng)沖動，傳導(dǎo)到視覺中樞而產(chǎn)生視覺。下面是保護(hù)視力的幾個(gè)要點(diǎn)

2、：一、提高視力的健康方法:保持充足睡眠讓眼睛有充分的休息不要直視強(qiáng)光1、不要長時(shí)間看電視，玩電腦，應(yīng)適當(dāng)休息，眺望遠(yuǎn)處或看綠色植物。2、寫作業(yè)時(shí)姿勢要正確，養(yǎng)成寫作業(yè)時(shí)“一尺一寸一拳”的習(xí)慣。3、要認(rèn)真做好眼保健操4、不要躺著或趴著看書5、不在動蕩的車廂內(nèi)、輪船上、光線不好的地方看書二、飲食上的健康方法 :要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素 A 的食物，以及富含維生素 B 的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。維生素 A 及維生素 B 對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì) -視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。此外，每天要多吃富含葉黃素的水果，可以防

3、止視力退化。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”，它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高。葉黃素對視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護(hù)作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。三、運(yùn)動上的健康方法 :除了在飲食上下功夫， 熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應(yīng)做一會兒體操或散散步。 由于熬夜會占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。四、緩解眼部疲勞妙方三則：.1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 包，蜂蜜 1 匙。將黑豆 500 克，炒熟后待

4、冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各 1 匙，沖入煮沸過的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1 等，營養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1 、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。2、枸杞桑葚粥：枸杞子5 克，桑葚子 5 克，山藥 5 克，紅棗 5 個(gè)，粳米100 克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐， 較長時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增

5、強(qiáng)體質(zhì)。3、菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。 除了涂抹眼睛可消除浮腫之外， 平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 對恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多， 不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。 其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。 菊花茶其實(shí)是不加其它茶葉， 只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。五、眼睛的食補(bǔ)：我們的眼睛能夠看的見東西是因?yàn)檠劬τ芯W(wǎng)膜，而視紫是網(wǎng)膜的感光物質(zhì)，也就是在光線照射下視紫會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生一個(gè)訊號，透過神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦，才完成看的動

6、作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產(chǎn)生提早老化、 眼睛過干而疲勞酸澀、 眼球最外層組織受損、 視神經(jīng)傳導(dǎo)遲緩等問題，除了透過眼科醫(yī)師的診療及執(zhí)行正確使用計(jì)算機(jī)的 8 大法則外，其實(shí)補(bǔ)充眼睛必需要的營養(yǎng)素，在保護(hù)眼睛的過程中也是非常重要的。六、這里介紹幾種簡單易行的護(hù)眼方法，同學(xué)們不妨一試。養(yǎng)目平時(shí)注意膳食均衡， 做到粗細(xì)搭配、 葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。極目早晨在空氣清新的地方， 自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)， 再慢慢將視線收回，到距眼睛 35 厘米的距離時(shí)， 再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此

7、反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。.熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1 2 次，每次 5 分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。運(yùn)目站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做510 分鐘。希望大家向朋友家人介紹宣傳保護(hù)眼睛的意識，多給他們送保護(hù)眼睛的禮物，

8、這也是對家人朋友的愛心。眼睛是心靈之窗，保護(hù)好眼睛，就是為你的未來開啟一扇光明之窗。好好保護(hù)自己的眼睛吧！讓自己有一雙明亮的眼睛。鳳林學(xué)校愛眼護(hù)眼知識培訓(xùn)（二）近視眼的防治1衛(wèi)生措施消除不利環(huán)境因素，防止調(diào)節(jié)緊張產(chǎn)生，保護(hù)眼屈光系統(tǒng)正常發(fā)育。(1)適宜的讀寫時(shí)間兒童少年的讀寫時(shí)間應(yīng)隨著年齡的增長，循序漸進(jìn)地增加。小學(xué)生每天的學(xué)習(xí)時(shí)間不超過 6 小時(shí)，中學(xué)生不超過 8 小時(shí)，大學(xué)生不超過 10 小時(shí)。每節(jié)課的時(shí)間小學(xué)生 40 分鐘，中學(xué)生 45 分鐘，大學(xué)生 50 分鐘。(2)正確的讀寫姿勢讀寫時(shí)保證三個(gè)一：眼與書本距離一尺遠(yuǎn)，前胸與桌沿一拳遠(yuǎn)，手與筆尖一寸遠(yuǎn)，要有良好的坐姿和符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的課桌

9、椅。(3)充足的采光照明教室要明亮，光線不足的時(shí)間，要有充分的照明設(shè)備，黑板要有足夠的照度，同時(shí)避免產(chǎn)生眩光。(4)眼保健操通過穴位按摩，改善眼肌的血液循環(huán)，解除眼睛的疲勞，防止近視發(fā)生。(5)增強(qiáng)體質(zhì)要有合理的膳食，進(jìn)行充分的體育鍛煉，增強(qiáng)全身體質(zhì)和發(fā)育水平。.2臨床措施(1)定期檢查視力學(xué)校要定期對學(xué)生視力進(jìn)行普查，認(rèn)真登記，動態(tài)觀察視力變化。對視力下降或處于邊緣視力的學(xué)生，要采取積極矯治措施。(2)霧視法患有輕度近視的學(xué)生，配戴十30D 遠(yuǎn)視鏡戶外遠(yuǎn)視30 分鐘，或在讀書寫字時(shí)戴十 1 520D 遠(yuǎn)視鏡，利用視覺刺激調(diào)動負(fù)調(diào)節(jié)，緩解調(diào)節(jié)緊張。(3)消除和減輕調(diào)節(jié)緊張?jiān)谘鄣那庀到y(tǒng)中，調(diào)節(jié)

10、緊張是正視眼變?yōu)榻曆鄣倪^度成分，但它具有可逆性。常見的各種近視眼藥對減輕和消除調(diào)節(jié)緊張都有一定效果。(4)配鏡對于近視已嚴(yán)重影響視力，則應(yīng)考慮配鏡糾正。3健康教育近視眼的發(fā)生是諸多因素綜合作用的結(jié)果。因此需要各方面的改善和多方協(xié)助。(1)教育部門要減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，合理安排作息制度，改善采光照明條件，積極開展體育活動。(2)家長要注意學(xué)生的用眼衛(wèi)生，糾正不良習(xí)慣。(3)學(xué)生要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。(4)衛(wèi)生部門要開展用眼衛(wèi)生知識宣傳，定期檢查視力， 早發(fā)現(xiàn)、早治療。鳳林學(xué)校愛眼護(hù)眼知識培訓(xùn)（三）愛眼護(hù)眼知識 保健篇在日常生活中， 如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可

11、以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5 倍以上或 3 米以上2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)6、保持書寫距離30 35 厘米.7、切勿長時(shí)間讀書， 0.5 1 小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動10、合理安排作息時(shí)間11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜

12、脫離愛眼護(hù)眼知識電腦篇同學(xué)們有時(shí)需要接觸電腦， 那么如何合理使用電腦的同時(shí)又愛護(hù)我們的眼睛呢？步驟 1：調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題， 因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒 60 次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。建議改善方法： 調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60 次。步驟 2：調(diào)整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約為俯角 40 度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法： 應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度， 讓熒幕中心在眼睛下方 7 度

13、 10 度之間。步驟 3：避免反光在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源， 同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置， 以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3 倍。步驟 4：3B 視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時(shí)，同學(xué)們個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識， 以下“3B ”護(hù)眼法，簡單好記，易于掌握。Blink ：多眨眼長時(shí)間凝視電腦， 會減少眼睛眨動， 引起眼睛的干燥， 因此平時(shí)應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。.Breathe ：深呼吸長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢， 并放松身體與精神。Break ：休息每學(xué)習(xí)或閱讀 10 分

14、鐘應(yīng)看遠(yuǎn)一會兒，讓眼睛可以放松。每閱讀1 小時(shí)，應(yīng)該休息 10-15 分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動，眼保健操，遠(yuǎn)眺，讓眼睛休息。每閱讀23 小時(shí)就該起來動一動。愛眼護(hù)眼知識食物篇我們?nèi)粘５娘嬍持?，一些蔬菜對眼睛以致其他生理機(jī)能的保養(yǎng)都有很大的益處。菠菜根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查， 吃大量菠菜，可減低老年失明的危險(xiǎn)。 這要?dú)w功于類胡蘿卜素綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出， 每天吃大量這些蔬菜的人， 患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會可減少百份之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病， 患者視網(wǎng)膜中心退化， 中央視力逐漸喪失。該研究小組由眼科與流行病學(xué)系的約翰·塞醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)，比較

15、了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習(xí)慣，其中三百五十六人是黃斑點(diǎn)退化患者，其于五百二十人則否。他們發(fā)現(xiàn)，吸收類胡蘿卜素越多， 患上黃斑點(diǎn)退化的風(fēng)險(xiǎn)越小。效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質(zhì)。蕃茄蕃茄的營養(yǎng)非常豐富， 每斤含蛋白質(zhì)二至八克， 脂肪一點(diǎn)四克， 碳水化合物九克，鈣三百毫克， 磷一百七十四毫克， 鐵二毫克，還有維生素 A、B1、B2 ，C，P，PP 等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素 PP 的含量是蔬果中第一名，維生素 A 的含量是荀的十五倍，維生素 C 則相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素 C 煮上三分鐘便損失 5，煮十

16、五分鐘損失 30% 。而蕃茄中的維生素 C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，比其他蔬菜損失少更多。 這是因?yàn)檗延兴嵝?，維生素 C 在酸性環(huán)境中受到保護(hù)。經(jīng)計(jì)算，每人每天吃兩三個(gè)蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要。蕃茄的藥用色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，蕃茄味酸甘、性平、無毒、有清熱解毒、涼悅平肝、解暑止渴的作用，適用.于高血壓、牙根出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴、中暑等癥。蕃茄的醫(yī)療作用，就在于它所含的成份。例如維生素P，可保護(hù)血管，能防治高血壓；維生素PP ，可保護(hù)皮膚健康，治療癩皮病，維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成。由于維生素C 的含量高，醫(yī)生夏天常讓牙根炎、牙病、流鼻血

17、和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。維生素A 可保持皮膚的彈性，促進(jìn)骨骼鈣化，對牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病、夜盲癥、眼干燥癥。蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化，吃了油膩食物， 吃點(diǎn)蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄對腎病有益，據(jù)說其果汁中還有一種叫氯化銅的物質(zhì)，對肝病有輔助治療作用。 蕃茄素可以抑制一些細(xì)菌，可用于口腔發(fā)炎，熱天還可以將蕃茄片熬湯當(dāng)茶喝，有清熱防暑作用。紅蘿卜紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)， 一是含糖量高于一般蔬菜， 有芳香甜味； 二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素 A，維生素 A 可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜

18、盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素 A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。其實(shí)，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素， 不過，都沒有紅蘿卜的含量豐富，而且比較容易損失， 不大容易被人體全部吸收。 而紅蘿卜所含胡蘿卜素在高溫下也能保持不變， 因此易于被人體吸收利用。 紅蘿卜的顏色越濃， 所含胡蘿卜素越多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜。紅蘿卜還有維生素 C、蛋白質(zhì)、脂肪和若干礦物質(zhì)。紅蘿卜所含的糖，為單糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖， 在胃腸道中受許多消化 的作用，可變成葡萄糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來源之一。紅蘿卜生吃甜脆爽口，可代水果；單純炒吃或配肉燉食、做餃子餡亦可；與大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃愛眼護(hù)眼知識營養(yǎng)篇根據(jù)研究，專家發(fā)現(xiàn)光線中的紫外線會形成自由基對組織的傷害，使眼睛經(jīng)常引起白內(nèi)障及老年黃斑病變，這兩種疾病最后都可能導(dǎo)致失明。預(yù)防白內(nèi)障，可從提高蔬菜的攝取量做起，尤其含有維生素C 和 E 的胡蘿卜素，可