【乒乓球鍛煉計(jì)劃介紹】乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

1、【乒乓球鍛煉方案介紹】 乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值 為提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的身體健康，學(xué)校制定了學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球的鍛煉方案，下面給大家介紹關(guān)于乒乓球鍛煉方案的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。 一、訓(xùn)練目的任務(wù)： 為提高我校乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本方案。 二、根本情況： 由于我校乒乓球隊(duì)還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的根本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 每周一，三，五課后，每次90分鐘左右，有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長(zhǎng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。 四、訓(xùn)練要求：

2、 訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學(xué)生的球性和根本功，注重培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。 五、具體訓(xùn)練要求： 準(zhǔn)備期： 1、召開發(fā)動(dòng)會(huì)、招運(yùn)發(fā)動(dòng)。 2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。 1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。 2、教師陪練，正手攻球。 第二階段： 穩(wěn)固根本功(球性訓(xùn)練)，提高階段，輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反響能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。 1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生 的運(yùn)動(dòng)興趣。 第三階

3、段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。 1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。 2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。 3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。 第四階段：以賽前訓(xùn)練為主 1、由教師陪練打比賽。 2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成 績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。 六、具體訓(xùn)練內(nèi)容： (見以下附件) 附件：(具體課時(shí)訓(xùn)練方案) 第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期, 召開發(fā)動(dòng)會(huì),招收新隊(duì)員;召開全部社員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律， 準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第二周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 2、選拔比賽;要求： (1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，

4、從中挑選技術(shù)好的新手參加; (2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)選拔情況; 第三周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); 2、選拔比賽;要求： (1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手參加; (2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況; 第四周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 2、選拔比賽;要求： (1)新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手參加;

5、(2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況; 第五周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí); 2、選拔比賽;要求： (1)新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手參加; (2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束局部：1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況; 第六周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2

6、、總結(jié)訓(xùn)練情況; 第七周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第八周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。 第九周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、

7、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十一周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十二周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1

8、、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); (4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十三周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況; 3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。 第十四周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (

9、1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十五周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十六周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))

10、三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十七周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。 第十八周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); (4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十九周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí); (3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 三、結(jié)束局部： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第二十周訓(xùn)練： 二、根本局部： 1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); (4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽; 2、身體素質(zhì)練習(xí)： (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)腳步移動(dòng)練習(xí)