核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對散打運動技能影響的研究

1、    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對散打運動技能影響的研究    摘 要：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是針對核心部位肌群及其深層小肌肉進行的以力量、穩(wěn)定、平衡能力為主的訓(xùn)練。而散打?qū)儆谝环N以技能為主要的格斗項目，就目前的情況來看，競技技能會直接受到運動技能的影響，同時因為在散打運動的過程中會受到轉(zhuǎn)換速度以及技術(shù)等方面影響，因此需要重點做好平衡穩(wěn)定性及四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力能力控制。在實際應(yīng)用中需要加強核心穩(wěn)定訓(xùn)練，同時最大程度發(fā)揮其在散打訓(xùn)練中的作用?；诖吮疚姆治隽撕诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練對散打運動技能影響。關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；散打；建議一、研究意義核心穩(wěn)定性主要是指人體核心部位腰椎骨盆

2、一髓關(guān)節(jié)的肌肉群，從而能夠達到控制人體核心部位以及重心運動目的，同時也能夠進一步傳遞上下肢力量。核心穩(wěn)定運行主要是進行核心部位的訓(xùn)練，因此進一步加強對其的研究非常有必要。競技體育涉及很多的關(guān)節(jié)動作，從四肢進行各個力量的轉(zhuǎn)換和傳遞，核心穩(wěn)定性能力具有非常重要的作用，其能夠更好的提高整體運動效率。核心部位如果穩(wěn)定性不強，同時不太牢固，就會在進行運動量對抗的時候很容易引發(fā)肢體斷裂，會傷害到背部的損害，因此進一步提高核心穩(wěn)定性能夠具有非常重要的意義，能夠更好的提高整體的運動效率，也會進一步提高身體的平衡力，達到控制動作的目的，同時也能夠很好的協(xié)調(diào)腰部和骸關(guān)節(jié)的柔韌度，從而達到控制能耗的目的。散打運動屬

3、于非常激烈的對抗，其具有很多轉(zhuǎn)換的格斗性項目，當運動員身體位置發(fā)生變化的時候，需要重點進行直線速度和曲線方面的變化。就目前的情況來看，散打核心肌肉訓(xùn)練主要是進行腰腹的訓(xùn)練，通常情況下可以進行仰臥起坐、兩頭起、仰臥打腿以及各種負重或在器械上的腰腹力量訓(xùn)練。使用這些方式進行訓(xùn)練主要是核心部位肌肉訓(xùn)練，能夠提高速度、提高耐力。但是這樣會直接影響到核心部位的小肌肉的訓(xùn)練，不能很好的進行身體平衡控制，不能保證整體的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最為主要的部分是在一定的環(huán)境下進行肌肉群的刺激，從而能夠確保身體的整體性能，從而能夠大的協(xié)調(diào)控制的目的。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種新提出來的訓(xùn)練方法，其能夠更好的提高整體競技能

4、力，因此需要重點加強研究。二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對散打運動技能控制措施（一）武術(shù)散打訓(xùn)練中的核心部位訓(xùn)練從武術(shù)散打運動特性方面可以知道，武術(shù)散打運動在進行比賽的時候主要發(fā)力部分是在身體的臀部、髓部以及身體的主體軀干。對此武術(shù)散打運動員核心部位也是這幾個部分，需要相關(guān)運動人員加強這些部位的訓(xùn)練，從而能夠提高身體整體的穩(wěn)定性能和平衡性。（二）武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練的方法及手段武術(shù)散打運動員最為主要的部位是能夠進一步提高身體核心肌肉群的訓(xùn)練，從而能夠進一步優(yōu)化身體的整體協(xié)調(diào)，確保整個力量的發(fā)出。在實際應(yīng)用中需要根據(jù)訓(xùn)練的難度進行身體核心部位訓(xùn)練，目前主要是以下幾個方法進行：徒手訓(xùn)練主要是在不需要器械

5、的前提下進行訓(xùn)練，這是最為簡單的一種方法，因此會在核心部位訓(xùn)練初期進行。目前主要采取的方法是：俯臥肘支撐、俯臥支臂撐、支臂拳臥撐、仰臥肘支撐、側(cè)臥曲臂撐等等，不斷的在訓(xùn)練過程中加強訓(xùn)練難度。在應(yīng)用中還需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)進行提高，在前期的時間主要是7周左右。對于這種方法最主要的目的是能夠確保運動員克服自身問題，同時也能夠更好的進行重心的控制。在進行身體核心部位訓(xùn)練的時候使用器械最為主要的目的是能夠更好的提高運動員的穩(wěn)定性能，對于該部分目前主要是在身體訓(xùn)練的第二個部分，而主要使用的器械主要是：不穩(wěn)定器械如小蹦床、平衡板、滑板、氣墊等；球類工具主要是健身球和練習球等。使用不穩(wěn)定器械主要是進一步

6、緩解運動員身體的各個動作的切換，使用球類進行運動的時候是進一步提高身體的平衡力，從而能夠有效的發(fā)揮運動員上下肢的能力傳遞。運動員進行懸吊訓(xùn)練和振動訓(xùn)練主要是為了進一步提高身體核心部位的小肌肉群的訓(xùn)練，從而能夠更好的整體的柔韌度。提高身體的柔韌度具有非常重要的意義，不僅能夠減少關(guān)節(jié)的損耗，同時也能夠更好的提高整體的損壞能力。散打運動員有很多動作都是依靠腿部來進行，能夠進一步提高整體的性能，這也是傳統(tǒng)武術(shù)散打訓(xùn)練不能代替的，能夠解決很多存在的問題。（三）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練融合1.整體發(fā)力散打項目必須要整體發(fā)力，不能直接的進行局部的發(fā)力。整體發(fā)力主要是進行大關(guān)節(jié)來進行小關(guān)節(jié)的帶動，整個過程必須要按照一定

7、的順序進行，首先是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)，然后是軀干的運動，通常情況下是刺拳就不是大關(guān)節(jié)發(fā)力等，最后是肢體的運動，因此需要高度重視整體發(fā)力訓(xùn)練，從而達到其目的。2.集中發(fā)力散打集中發(fā)力最為主要的是軀干肌肉發(fā)力，必須要保證整個肢體的協(xié)調(diào)，其沒有前后之分，而對于每個情況都需要選擇不同的形式進行。如果是在未知的情況下必須要保證身體的集中用力程度，從而才能夠更好的控制身體，提高整體的競技能力。3.應(yīng)中發(fā)力散打項目需要保證運動員能夠有效的進行動作判斷，更好的進行對手進攻控制，從而能夠更好的進行攔截控制，而這種形式需要保證運動員具有很好的穩(wěn)定性，合理的選擇時機，從而能夠達到最好的效果。在進行發(fā)力的時候涉及的內(nèi)容非常到，其能夠更好的確保散打的核心區(qū)力量，從而能夠提高整體的能力。4.緩沖發(fā)力緩沖發(fā)力具有很高的技術(shù)力量，對于這種動作需要在掌控時機的基礎(chǔ)上進行最優(yōu)控制，從而能夠最大程度發(fā)揮其優(yōu)勢。總之，就目前的情況來看，在散打訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性是非常重要的部分，因此在時間應(yīng)用中需要使用更多的方法進行訓(xùn)練，進一步優(yōu)化創(chuàng)新，對此加強對其的研究非常有必要。參考文獻：1段元濤