情緒管理與大學生心理健康4頁

1、情緒管理與大學生心理健康摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產生的一種整合性心理過程，大學生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，特別是一些負面情緒對大學生的身心學習、人際關系甚至人格都會造成危害。因此，加強對大學生的心理健康知識的教育，提高大學生情緒認知能力，指導他們掌握正確的情緒管理的方法對于提高他們的心理健康水平很重要。關鍵詞：情緒管理 心理健康 大學生1.大學生情緒管理概述情緒對大學生的心理健康有著重要的影響。情緒是個體行為的重要驅動力， 它影響著人們認知活動的方向、行為的選擇、人格的形成以及人際關系的處理。 處在青年期的大學生，心理上正經歷著急劇的變化：情緒起伏波動大，

2、情感體驗豐富復雜，容易陷入情緒困擾。這些特點必然會影響到大學生的學習、生活等各個方面，長期持續(xù)的不良情緒還會危害大學生的身心健康。大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們心理發(fā)展相對緩慢，心理調節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡。因此， 一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點；同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關系以及就業(yè)等，在這一過程中自

3、我意識逐漸成熟，也逐漸的學著去調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。一些研究者通過心理普測發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心生活造成了不良的影響。此外，大學生的情緒智力總體上表現(xiàn)出積極的趨勢，但其結構內部的發(fā)展不平衡，情緒的意識因素的發(fā)展高于情緒的行為因素。大學生的情緒智力存在顯著的性別差異、一定的專業(yè)差異和一定的年級差異。2.負面情緒對大學生的主要危害2.1.損害大學生的身心健康。情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳

4、加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 。2.2導致大學生學業(yè)不良。進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應不良的問題，如果學習中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力。作為大學生，他們從道理上完全明白學習

5、的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后悔，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。2.3造成大學生人際關系緊張。人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的，易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較、而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍

6、人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。2.4影響大學生的人生觀、價值觀。負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性即個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經常出現(xiàn)的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心健康、學習工作都是不利的，而且經

7、常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。3.情緒管理情緒管理包括：知覺情緒、表達情緒、理解和分析情緒和調節(jié)情緒這四個部分。知覺情緒首先強調對情緒的感覺，無論是對自己的情緒，還是對別人的情緒都要有及時的覺察，準確的感覺到是誰的什么情緒，是快樂還是悲傷、是興奮還是郁悶，是振奮還是沮喪？在情緒的知覺中，有十種常見的積極情緒和十種常見的消極情緒，十種積極情緒分別是：愛與溫情、感恩、好奇心、振奮與熱情、毅力、彈性、信心、快樂、活力、服務；十種消極情緒分別是：不痛快、害怕、難過、生氣、挫折感、失望、懊悔、不中用、心力交瘁、孤獨感。以上二十種情緒體驗是人們常見的、基本的情緒體驗，對這些情

8、緒進行準確的知覺與判斷是進行情緒管理的基礎。表達情緒是指用恰當?shù)脑~匯、不帶任何指責對方的態(tài)度表達自己的情緒體驗和感受。通俗地講，就是我們在人際交往過程中，應該盡可能多地使用陳述性語言和中性化的詞匯，盡量回避評價性語言，以避免誤會和誤解。理解和分析情緒。任何情緒，無論是積極的還是消極的，正面的還是負面的都具有意義。因此理解情緒所提示的訊息，分析情緒背后的思維和信念是很重要的。本來情緒并無好壞正負之分，當人還是一種低等動物的時候，就像其他動物一樣，有某些情況出現(xiàn)，就會有相應的情緒出現(xiàn)。例如當威脅出現(xiàn)時我們有恐懼，失去一些心愛事物時我們會感到悲傷，發(fā)現(xiàn)食物時我們覺得開心。情緒就是推動我們去做某些行為

9、的推動力。所有人都希望每天過得開心、愜意，這類人希望出現(xiàn)的情緒，便被稱為正面情緒。反之，所有人都不希望有恐懼和悲傷的時刻，而這類人不希望出現(xiàn)的情緒，便被稱為負面情緒。所有人都希望每天過得開心、 愜意，所有情緒（包括負面情緒）其實都是一份推動力。比如負面情緒，因為我們不滿意帶給我們這些情緒的情況，故此我們會有所行動，直到這些情緒不復出現(xiàn)。另外，凡有負面情緒出現(xiàn)，我們的信念、價值及規(guī)條必然有部分受到冒犯或挑戰(zhàn)。改變或者擴闊自己的信念、價值或規(guī)條，是解決負面情緒的一個“治本”的有效方法。調節(jié)情緒?？梢愿鶕?jù)自身的條件和境況，采用各種方法調節(jié)情緒。情緒調節(jié)沒有固定不變的準則與方法，每個人都要找到適合自己

10、的一種調節(jié)情緒的方法，切忌生搬硬套別人的調節(jié)情緒的方法。緩解情緒的六個步驟：第一步，宣泄和轉移。不良情緒是人的自然反應，不可能完全壓抑，所以向知心朋友和親人說出來或大哭一場是有幫助的。這種發(fā)泄 可以釋放情緒，對于人的身心發(fā)展是有利的。有意識地轉移和分散注意力也可使情緒得到緩解，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松弛下來，也可拼命地游泳、打網(wǎng)球等，通過消耗體力疲乏來遏制不良情緒，也不失為一法。第二步，學會使用“酸葡萄、甜檸檬心理”。情緒的波動常常是因為需要不能滿足，為失敗找一 個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己是有用 的，如告訴自己當初設定的目標其實并不美好，自然就不會失

11、望了。第三步，降低期望值。和不如自己的人比較，情緒低落時，想一想孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院里的人們，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有這么多的不幸，相比起來，自己的不幸就微不足道了。放棄自己一些不成熟的想法，如事事追求完美，追求完美的人只會看到人生的不完美，自然心理不平衡。第四步，幻想?？梢曰貞涍^去經歷中碰到的高興事，或者寄希望于未來，想象自己有朝一 日獲得成功的情景。第五步，節(jié)制和幽默。在情緒激動時，就反復地默誦“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒?？匆恍┬υ?、喜劇電影，有時候還可以自我解嘲。第六步，激勵法。給自己確立一 個值得去追求的目標，把精力投人某一項你感興趣的事業(yè)中，踏踏實實干點活，發(fā)筆小財，參加一個培訓使，自己的精力集中起來等等。也可以通過成功和做事等來改變自己的處境和改善自己的心境。參考文獻1 解小青. 大學生情緒管理的現(xiàn)狀與對策分析J. 教育與職業(yè). 2011(6): 82-84.2 王美瑣，李興余. 大學生心理健康情緒管理論析J. 教育與職業(yè). 2011(3): 73-74.3 張秀榮. 論大學生情緒管理能力的培養(yǎng)J. 當代教育理論與實踐. 2011(1): 65-66.4 孫娜. 大學