情緒管理與大學(xué)生心理健康4頁(yè)

1、情緒管理與大學(xué)生心理健康摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過(guò)程，大學(xué)生的情緒雖然開(kāi)始趨于成熟，但是沖動(dòng)性的特點(diǎn)也很明顯，特別是一些負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的身心學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會(huì)造成危害。因此，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理健康知識(shí)的教育，提高大學(xué)生情緒認(rèn)知能力，指導(dǎo)他們掌握正確的情緒管理的方法對(duì)于提高他們的心理健康水平很重要。關(guān)鍵詞：情緒管理 心理健康 大學(xué)生1.大學(xué)生情緒管理概述情緒對(duì)大學(xué)生的心理健康有著重要的影響。情緒是個(gè)體行為的重要驅(qū)動(dòng)力， 它影響著人們認(rèn)知活動(dòng)的方向、行為的選擇、人格的形成以及人際關(guān)系的處理。 處在青年期的大學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化：情緒起伏波動(dòng)大，

2、情感體驗(yàn)豐富復(fù)雜，容易陷入情緒困擾。這些特點(diǎn)必然會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面，長(zhǎng)期持續(xù)的不良情緒還會(huì)危害大學(xué)生的身心健康。大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們心理發(fā)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡。因此， 一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)；同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自

3、我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著去調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟。一些研究者通過(guò)心理普測(cè)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心生活造成了不良的影響。此外，大學(xué)生的情緒智力總體上表現(xiàn)出積極的趨勢(shì)，但其結(jié)構(gòu)內(nèi)部的發(fā)展不平衡，情緒的意識(shí)因素的發(fā)展高于情緒的行為因素。大學(xué)生的情緒智力存在顯著的性別差異、一定的專(zhuān)業(yè)差異和一定的年級(jí)差異。2.負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的主要危害2.1.損害大學(xué)生的身心健康。情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳

4、加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類(lèi)的大部分疾病都與情緒有關(guān)，如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 。2.2導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，如果學(xué)習(xí)中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)

5、的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后悔，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。2.3造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的，易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較、而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)周?chē)?/p>

6、人充滿敵意，長(zhǎng)此以往，與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。2.4影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性即個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心健康、學(xué)習(xí)工作都是不利的，而且經(jīng)

7、常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周?chē)氖挛铮瑫?huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。3.情緒管理情緒管理包括：知覺(jué)情緒、表達(dá)情緒、理解和分析情緒和調(diào)節(jié)情緒這四個(gè)部分。知覺(jué)情緒首先強(qiáng)調(diào)對(duì)情緒的感覺(jué)，無(wú)論是對(duì)自己的情緒，還是對(duì)別人的情緒都要有及時(shí)的覺(jué)察，準(zhǔn)確的感覺(jué)到是誰(shuí)的什么情緒，是快樂(lè)還是悲傷、是興奮還是郁悶，是振奮還是沮喪？在情緒的知覺(jué)中，有十種常見(jiàn)的積極情緒和十種常見(jiàn)的消極情緒，十種積極情緒分別是：愛(ài)與溫情、感恩、好奇心、振奮與熱情、毅力、彈性、信心、快樂(lè)、活力、服務(wù)；十種消極情緒分別是：不痛快、害怕、難過(guò)、生氣、挫折感、失望、懊悔、不中用、心力交瘁、孤獨(dú)感。以上二十種情緒體驗(yàn)是人們常見(jiàn)的、基本的情緒體驗(yàn)，對(duì)這些情

8、緒進(jìn)行準(zhǔn)確的知覺(jué)與判斷是進(jìn)行情緒管理的基礎(chǔ)。表達(dá)情緒是指用恰當(dāng)?shù)脑~匯、不帶任何指責(zé)對(duì)方的態(tài)度表達(dá)自己的情緒體驗(yàn)和感受。通俗地講，就是我們?cè)谌穗H交往過(guò)程中，應(yīng)該盡可能多地使用陳述性語(yǔ)言和中性化的詞匯，盡量回避評(píng)價(jià)性語(yǔ)言，以避免誤會(huì)和誤解。理解和分析情緒。任何情緒，無(wú)論是積極的還是消極的，正面的還是負(fù)面的都具有意義。因此理解情緒所提示的訊息，分析情緒背后的思維和信念是很重要的。本來(lái)情緒并無(wú)好壞正負(fù)之分，當(dāng)人還是一種低等動(dòng)物的時(shí)候，就像其他動(dòng)物一樣，有某些情況出現(xiàn)，就會(huì)有相應(yīng)的情緒出現(xiàn)。例如當(dāng)威脅出現(xiàn)時(shí)我們有恐懼，失去一些心愛(ài)事物時(shí)我們會(huì)感到悲傷，發(fā)現(xiàn)食物時(shí)我們覺(jué)得開(kāi)心。情緒就是推動(dòng)我們?nèi)プ瞿承┬袨?/p>

9、的推動(dòng)力。所有人都希望每天過(guò)得開(kāi)心、愜意，這類(lèi)人希望出現(xiàn)的情緒，便被稱(chēng)為正面情緒。反之，所有人都不希望有恐懼和悲傷的時(shí)刻，而這類(lèi)人不希望出現(xiàn)的情緒，便被稱(chēng)為負(fù)面情緒。所有人都希望每天過(guò)得開(kāi)心、 愜意，所有情緒（包括負(fù)面情緒）其實(shí)都是一份推動(dòng)力。比如負(fù)面情緒，因?yàn)槲覀儾粷M意帶給我們這些情緒的情況，故此我們會(huì)有所行動(dòng)，直到這些情緒不復(fù)出現(xiàn)。另外，凡有負(fù)面情緒出現(xiàn)，我們的信念、價(jià)值及規(guī)條必然有部分受到冒犯或挑戰(zhàn)。改變或者擴(kuò)闊自己的信念、價(jià)值或規(guī)條，是解決負(fù)面情緒的一個(gè)“治本”的有效方法。調(diào)節(jié)情緒。可以根據(jù)自身的條件和境況，采用各種方法調(diào)節(jié)情緒。情緒調(diào)節(jié)沒(méi)有固定不變的準(zhǔn)則與方法，每個(gè)人都要找到適合自己

10、的一種調(diào)節(jié)情緒的方法，切忌生搬硬套別人的調(diào)節(jié)情緒的方法。緩解情緒的六個(gè)步驟：第一步，宣泄和轉(zhuǎn)移。不良情緒是人的自然反應(yīng)，不可能完全壓抑，所以向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)是有幫助的。這種發(fā)泄 可以釋放情緒，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移和分散注意力也可使情緒得到緩解，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)，也可拼命地游泳、打網(wǎng)球等，通過(guò)消耗體力疲乏來(lái)遏制不良情緒，也不失為一法。第二步，學(xué)會(huì)使用“酸葡萄、甜檸檬心理”。情緒的波動(dòng)常常是因?yàn)樾枰荒軡M足，為失敗找一 個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己是有用 的，如告訴自己當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)其實(shí)并不美好，自然就不會(huì)失

11、望了。第三步，降低期望值。和不如自己的人比較，情緒低落時(shí)，想一想孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院里的人們，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有這么多的不幸，相比起來(lái)，自己的不幸就微不足道了。放棄自己一些不成熟的想法，如事事追求完美，追求完美的人只會(huì)看到人生的不完美，自然心理不平衡。第四步，幻想?？梢曰貞涍^(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或者寄希望于未來(lái)，想象自己有朝一 日獲得成功的情景。第五步，節(jié)制和幽默。在情緒激動(dòng)時(shí)，就反復(fù)地默誦“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒?？匆恍┬υ挕⑾矂‰娪?，有時(shí)候還可以自我解嘲。第六步，激勵(lì)法。給自己確立一 個(gè)值得去追求的目標(biāo)，把精力投人某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活，發(fā)筆小財(cái)，參加一個(gè)培訓(xùn)使，自己的精力集中起來(lái)等等。也可以通過(guò)成功和做事等來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。參考文獻(xiàn)1 解小青. 大學(xué)生情緒管理的現(xiàn)狀與對(duì)策分析J. 教育與職業(yè). 2011(6): 82-84.2 王美瑣，李興余. 大學(xué)生心理健康情緒管理論析J. 教育與職業(yè). 2011(3): 73-74.3 張秀榮. 論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)J. 當(dāng)代教育理論與實(shí)踐. 2011(1): 65-66.4 孫娜. 大學(xué)