情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案(共7頁)

1、 “情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱 情緒管理二、 輔導(dǎo)目標(biāo)1. 成員能認(rèn)識情緒的意義并覺察自己的情緒。2. 成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。 3. 成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。4. 成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。三、活動時間 2015年9月11日下午四、活動地點(diǎn)小會議室五、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一）建立團(tuán)體契約內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。 我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì) 。我相信：我們一定會成功。（二）同心圓熱身游戲目的： 1使小組充

2、滿活力。2創(chuàng)造融洽的氣氛，為后續(xù)培訓(xùn)活動的開展奠定良好基礎(chǔ)。3讓隊(duì)員們能夠自然地進(jìn)行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。步驟： 1讓隊(duì)員們緊密地圍成一圈。2讓每個隊(duì)員把自己的胳膊搭在相鄰?fù)榈募绨蛏稀?告訴大家我們將要面臨一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù)。這項(xiàng)任務(wù)是大家要一起向著圓心邁3大步，同時要保持大家已經(jīng)圍好的圓圈不被破壞。4等大家都搞清楚了游戲要求之后，讓大家一起開始邁第一步。邁完第一步后，給大家一些鼓勵和表揚(yáng)。5現(xiàn)在開始邁第二步。第二步邁完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表揚(yáng)與鼓勵的詞語了，因?yàn)?，目前的處境已?jīng)使大家忍俊不禁了。6邁第三步，其結(jié)果可能是圓圈斷開，很多隊(duì)員摔倒在地。盡管很難成功地完成

3、任務(wù)，但是這項(xiàng)活動會使大家開懷大笑，煩惱盡消。安全： 在邁第三步的時候尤其要注意，不要讓有些隊(duì)員摔得過重。變通： 1如果參加人數(shù)較多的話，比如多于40個人，可能分成小組來做游戲會更好一些。2可以把隊(duì)員們的眼睛都蒙起來做這個游戲。（三）情緒溫度計(jì)（附錄）說明：請成員在LE的帶領(lǐng)下，靜下心來，進(jìn)入團(tuán)體，并回想這一周來的情緒起伏，將在音樂中進(jìn)行。 2.播放輕柔的音樂，開始進(jìn)行 3.成員隨音樂結(jié)束，逐漸進(jìn)入下一活動說明情緒溫度計(jì)活動的進(jìn)行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂到快樂的程度，請成員以0-10度來表示自己這周的情緒溫度的變化。 5.請各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談影響情緒

4、溫度的最大因素。（四）心情紙團(tuán)（有附錄）1.請成員回想讓其感受最深的事件，每每想到這件事心情都會不好，并將這件事情以一句話或一個詞語的形式寫到“心情紙張”上（提醒：不署名）。2.成員將自己的“心情紙張”揉成“心情紙團(tuán)”，所有的成員將紙團(tuán)放到中間。3.每個成員從中抽取一個紙團(tuán)，并依次講解對這件事情的理解，并說出如何處理壞心情。（五）內(nèi)在安全島（附錄） 1成員選擇一個最舒適的姿勢做好，閉上眼睛，跟隨LE的引導(dǎo)語去想象。2.將想象的畫面的姿勢呈現(xiàn)出來。（六）結(jié)束（附錄）引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請自愿成員分享自己的活動感受。LE為此次團(tuán)體做一結(jié)論附錄：引導(dǎo)語引導(dǎo)語心情溫度計(jì)引導(dǎo)語1：LE說明：心情好嗎？

5、心情不好嗎？無論你現(xiàn)在的心情如何，請靜下心來，閉上雙眼，讓我們慢慢地進(jìn)入這個團(tuán)體中。想一想這一個星期以來發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細(xì)回想一下吧心情溫度計(jì)引導(dǎo)語1：LE做結(jié)論：情緒是每一個人都會有的，正向的情緒給人正向的感受，周圍的人也可感到歡樂的氣氛，而負(fù)向的情緒，若能用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑺磉_(dá)出來，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。心情紙團(tuán)引導(dǎo)語：LE做結(jié)論：每一個人都會有負(fù)向的情緒，心理學(xué)ABC理論告訴我們，一件事情并不必然會引起一種心情，關(guān)鍵是我們怎么看待，怎么面對它。不同的人看待事情的方式都是不同，如果你感到

6、自己情緒不好的時候，找朋友、家人以及其他可以信賴的人傾訴一下，并聽一下別人的看法，你可能會拋棄痛苦，重新找到快樂。結(jié)束語：LE做結(jié)束：其實(shí)影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，試著對自己說一些正向的、理性的話語，樂觀的態(tài)度可以帶來更多方面的想法，讓自己活得更快樂。內(nèi)在安全島引導(dǎo)語1：現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應(yīng)該在你的想象世界里也許它就在你的附近，也可能它離你很遠(yuǎn)，無論它在這個世界或這個宇宙的什么地方?這個地方只有你一個人能夠造訪，你也可以隨時離開。如果你

7、想要的話，你也可以帶上一些你需要的東西陪伴你，比如友善的、可愛的、可以為你提供幫助的?你可以給這個地方設(shè)置一個你所選擇的界限，讓你能夠單獨(dú)決定哪些有用的東西允許被帶進(jìn)來。但注意那是一些東西，而不是某些人。真實(shí)的人不能被帶到這里來?別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方?或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個地方?讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦?如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面處理不舒服的感受可以等到下次再說?，F(xiàn)在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的、有利

8、于你康復(fù)的地方?你可以肯定，肯定有一個這樣的地方，你只需要花一點(diǎn)時間，有一點(diǎn)耐心?有時候，要找一個這樣的安全島還有些困難，因?yàn)檫€缺少一些有用的東西。但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各種材料，當(dāng)然還可以使用魔法，總之一切有用的東西你都可以動用，也有能力動用?當(dāng)你達(dá)到了自己內(nèi)心的安全島時，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，這是不是確實(shí)是一個可以讓自己完全放松的地方。請你用自己的心智檢查一下?有一點(diǎn)非常重要，那就是你應(yīng)該感到完全放松、絕對安全和非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成那個樣子?請你仔細(xì)環(huán)顧你的安全島，仔細(xì)看看島

9、上的一切，所有的細(xì)節(jié)。你的眼睛看到了什么？你所見到的東西讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下或讓它消失，直到你真的覺得很舒服為止?你能聽見什么嗎？你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你的耳朵真的覺得很舒服為止?那里的氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止?你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止?如果你在這個屬于你的地方還不是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應(yīng)該作哪些調(diào)整？請仔細(xì)觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適?把你的小

10、島裝備好了以后，請你仔細(xì)體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？你聽見了什么？你聞到了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？請你盡量仔細(xì)地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的?如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設(shè)計(jì)一個特殊的姿勢或動作，用這個姿勢或者動作，你可以隨時回到這個安全島來。以后，只要你一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個地方來，并且感覺到舒適。比如你可以握拳，或者把手?jǐn)傞_，以后當(dāng)你一做這個姿勢或動作時，你就能快速達(dá)到你的內(nèi)在安全島。請你帶著這個姿勢或動作，全身心地體會一下，在這個安全島的感受有多么美好?撤掉你的這個姿勢或動作，平靜一下，慢慢地睜開