2022年2022年高一年級(jí)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載讀書破萬卷下筆如有神高一年級(jí)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案本校田徑隊(duì)原有隊(duì)員10 人, 來源于高一年級(jí)； 個(gè)別同學(xué)經(jīng)過以前的訓(xùn)練,身體素養(yǎng)比較好,訓(xùn)練意識(shí)與訓(xùn)練才能已初步形成肯定模式；能自覺.自愿. 比較科學(xué)地完成訓(xùn)練任務(wù),有的同學(xué)甚至能超額完成任務(wù),但在這批同學(xué)中,大部分同學(xué)沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練,訓(xùn)練水平較低； 各方面都比較弱,由于部分同學(xué)對(duì)體育訓(xùn)練存在著肯定的偏見,認(rèn)為每天進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)耽擱學(xué)習(xí),所以女隊(duì)員較少,有的訓(xùn)練幾天,各方面壓力一大,就不參與正常的訓(xùn)練了,只有一少部分同學(xué)能按時(shí)參與訓(xùn)練；基于上述情形, 在訓(xùn)練過程中將從思想上多做一些 工作, 激發(fā)他們的訓(xùn)練意識(shí),培育他們

2、的訓(xùn)練愛好,讓他們能真正從訓(xùn)練中體驗(yàn)到勝利的樂 趣,體驗(yàn)到苦中有甜的味道；一.本學(xué)年的訓(xùn)練目標(biāo)為：1.重點(diǎn)培育,狠抓田徑項(xiàng)目,為增加體能儲(chǔ)備做好預(yù)備；2.加大力度,重點(diǎn)培育同學(xué)吃苦耐勞的訓(xùn)練作風(fēng)；3.留意普及,充分發(fā)揮訓(xùn)練隊(duì)的作用,以訓(xùn)練隊(duì)為龍頭,帶動(dòng)學(xué)校體育文化的進(jìn)展；4.抓好基層訓(xùn)練,為同學(xué)的身體素養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ),使他們經(jīng)過幾年的訓(xùn)練,能夠順當(dāng)考入體育院校；針對(duì)同學(xué)的個(gè)性特點(diǎn)及學(xué)校所處的地理位置的詳細(xì)情形,在平常的訓(xùn)練中做到以下幾點(diǎn)：1.對(duì)同學(xué)做好思想訓(xùn)練,讓同學(xué)從思想上重視體育訓(xùn)練,使他們懂得訓(xùn)練的重要性,激發(fā)他們的訓(xùn)練愛好,培育他們的訓(xùn)練熱忱；2.制定科學(xué)合理的方案,發(fā)揮本校地理位置

3、的特點(diǎn),盡量讓同學(xué)在輕松.開心的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練；3.多和同學(xué)溝通. 溝通, 培育他們把自己的想法.體會(huì)及建議提出來,與大家共同溝通,取長(zhǎng)補(bǔ)短,共同提高；4.留意發(fā)揮同學(xué)的特長(zhǎng),同學(xué)主要以身體素養(yǎng)訓(xùn)練為主,進(jìn)展同學(xué)的力氣.彈跳及耐力素養(yǎng)；成果較好的同學(xué)主要以專項(xiàng)訓(xùn)練為主,為各種競(jìng)賽做好預(yù)備；5.抓好冬訓(xùn)工作,爭(zhēng)取在冬訓(xùn)期間保證訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度,使同學(xué)能承擔(dān)較大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,為高考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；二.各訓(xùn)練期的訓(xùn)練方案1 預(yù)備期肌肉力氣最大肌肉力氣 以最大力氣的發(fā)揮為目標(biāo)耐 久性速度耐力 進(jìn)行長(zhǎng)距離的速度耐力訓(xùn)練速度速度的連續(xù)才能（節(jié)奏跑.定時(shí)跑.變速跑爆發(fā)瞬時(shí)的爆發(fā)力訓(xùn)練（加速跑）（ 2）訓(xùn)練

4、期以專項(xiàng)訓(xùn)練.強(qiáng)度訓(xùn)練.密度訓(xùn)練.素養(yǎng)訓(xùn)練為主（ 3）調(diào)整期調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度.密度,緩解同學(xué)的疲憊狀態(tài)；為后一段訓(xùn)練做好充分的預(yù)備；周一：速度 訓(xùn)練支配：1. 預(yù)備活動(dòng)（慢跑,壓腿,壓肩,活動(dòng)身體各個(gè)部位,簡(jiǎn)潔徒手操）大約非常鐘2 .60 米加速跑5 組3.折返跑（ 10 米, 20 米, 30 米） 3 組4.放松跑精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載讀書破萬卷下筆如有神下午： 1 .預(yù)備活動(dòng)（壓腿,踢腿,小步跑,搞抬腿跑,跨步跳）精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載米沖刺跑）2.行進(jìn)間跑 5 組（ 100 米為例：起跑至 20 米慢跑,30-60 米加速跑,60 米100精

5、品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載3 .讓距追逐跑100 米（距離間隔10 米） 3 組4 .接力跑 50 米 4 組5 .一分鐘原地高抬腿跑3 組6 .高抬腿跑接變速跑100 米（ 20 米搞抬腿跑 +80 米快速跑）7 .放松跑周二：耐力早： 1.越野跑（ 1500 米-3000 米）2.單足跳 30 米 3 組下午： 1.預(yù)備活動(dòng)2.1000 米 2 組3.800 米 2 組4.400 米 3 組5.連續(xù)慢跑6.放松跑要求：每組間隔時(shí)間為2-5 分鐘周三：力氣早： 1.預(yù)備活動(dòng)2 .俯臥撐 50 次 4 組3 .深蹲跳 15 次 3 組4 .單足跳 30 米 5 組5 .放松下

6、午： 1.預(yù)備活動(dòng)2 .縱跳 50 次 3 組3 .負(fù)重跳 30 次 3 組4 .單足跳 30 米 3 組5 .仰臥起坐一分鐘計(jì)時(shí)3 組-5 組6 .背肌力氣精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載讀書破萬卷下筆如有神7 .引體向上8 .放松每次終止后必需做1 次 30 米加速跑周四：速度早： 1 .預(yù)備活動(dòng)2 .60 米行進(jìn)間跑 5 組3 .交換排頭跑4 .放松跑下午：下午： 1.預(yù)備活動(dòng)2.行進(jìn)間跑5 組3 .讓距追逐跑100 米（距離間隔10 米） 3 組4 .折返跑 50 米 4 組5 .一分鐘原地高抬腿跑3 組6 .放松跑周五：耐力早： 1.越野跑（ 1500 米-3000 米

7、）2.引體向上20 次 3 組下午： 1.預(yù)備活動(dòng)2.變速跑 4000 米（ 100 米加速跑與100 米慢跑間隔完成）3.400 米跑 2 組4.跑的幫助性練習(xí)（小步跑,高抬腿跑,跨步跳）5.放松跑要求：每組間隔時(shí)間為2-5 分鐘周六：綜合性訓(xùn)練早： 1 .預(yù)備活動(dòng)2 .引體向上3 .單足跳,雙足跳接60 米跑 3 組下午： 1.預(yù)備活動(dòng)2 .反復(fù)跑或間歇跑或定時(shí)跑3 .做一些奔跑類嬉戲,如靈敏,速度性嬉戲4 .放松（做一些徒手操或二人相互放松）精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載讀書破萬卷下筆如有神1.反復(fù)跑：可采納150300 米； 500 米600 米, 600 米1000 米或 1000 米以上等多種距離進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)要掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間2.定時(shí)跑：即在固定的時(shí)間內(nèi),運(yùn)算距離或不運(yùn)算距離的長(zhǎng)跑,可采納8 分鐘, 10 分鐘, 12 分鐘,15 分鐘, 20 分鐘等多種時(shí)間,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度可小一些,時(shí)間短強(qiáng)度可大一些3.變速跑： 即不同的速度交替練習(xí)的方法,可采納多種距離變速如800 米,1000 米,2000 米（100米快 +100 米慢 +100 米快 +100 米慢）留意掌握強(qiáng)度和休息時(shí)間4.連續(xù)慢跑：以相對(duì)較慢的速度跑較長(zhǎng)的距離,運(yùn)動(dòng)員心率應(yīng)接近150 次/分鐘5.間歇跑：即快跑30 秒或