介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜以下向大家介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜。 “一日之計在于晨”， 早餐是一天中最重要的一餐。學(xué)生時期正是長身體，身體各項機 能快速發(fā)育的時期，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，均衡飲食，就顯得至 關(guān)重要?，F(xiàn)在我向大家介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜。1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶， 果蔬精華！2、營養(yǎng)早餐最佳內(nèi)容多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳 酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物 質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等

2、流體 營養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。3、合理搭配方案：多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流 體非常好。一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。同時，根據(jù)自己的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一 般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二 量?？傮w來說，早餐的主食量不宜太大。二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量 可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充

3、鈣 時，也應(yīng)分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是 增加水溶性維生素的攝入。另外，可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬 等。4、要知道，“牛奶+雞蛋”并非完美營養(yǎng)早餐，這只是在蛋白 質(zhì)方面很充分。5、最后再次提醒：營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營 養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華！營養(yǎng)早餐食譜（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。營養(yǎng)早餐食譜（二）：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

4、燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。營養(yǎng)早餐食譜（三）：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。營養(yǎng)早餐食譜（四）：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡蘿卜。營養(yǎng)早餐食譜（五）：菜肉餛飩，白果糕.鶴鶉蛋。菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鶴鶉蛋：鶴鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。營養(yǎng)早餐食譜（六）：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿卜.圓椒。以上便是我向大家介紹的幾種學(xué)生早餐食譜。營養(yǎng)的早餐， 帶給我