淺析芭蕾舞中外開科學(xué)訓(xùn)練的意義

1、淺析芭蕾舞中外開科學(xué)訓(xùn)練的意義摘要：外開在芭蕾舞訓(xùn)練中有著重要而顯著的地位，在外開訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，芭蕾的 所有動(dòng)作和技巧都能夠更好的完成與展現(xiàn)。外開被稱為是芭蕾舞的奠基石，在芭蕾基訓(xùn) 中有著不可磨滅的作用。本文從外開的定義出發(fā)，以外開訓(xùn)練的科學(xué)性為基點(diǎn)，闡述外 開訓(xùn)練中存在的誤區(qū)并提出科學(xué)的進(jìn)行外開訓(xùn)練的方法，從而明確分析了外開在芭蕾訓(xùn) 練及表演中的意義。關(guān)鍵詞：芭蕾舞 外開科學(xué)訓(xùn)練一、外開的定義“古典芭蕾舞是一種系統(tǒng)、科學(xué)、規(guī)范的藝術(shù)，經(jīng)過幾百年的發(fā)展，形成一套科學(xué)、 系統(tǒng)、完整、規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系，并且具有獨(dú)特的審美特征，從1661年法國皇家 舞蹈學(xué)院成立時(shí)開始建立芭蕾舞的基礎(chǔ)，四大美學(xué)中

2、的“外開”就是在當(dāng)時(shí)建立的?！?#174;現(xiàn)如今舞蹈界對外開己冇了較為成熟的標(biāo)準(zhǔn)，“即外開應(yīng)該自上向下向外打開，自 上而下的外開方式指的是髖關(guān)節(jié)球窩在人的祌經(jīng)、肌肉的支配下，向外旋幵，同時(shí)由包 裹著股骨的肌肉外轉(zhuǎn)帶動(dòng)膝蓋和腳踝也同時(shí)轉(zhuǎn)開?！?二、分析外開訓(xùn)練的科學(xué)性(-) 外開訓(xùn)練中的誤區(qū)在我們平常的生活中，外開與我們似乎并沒有很大的聯(lián)系，但在芭蕾舞的訓(xùn)練中它 則起到至關(guān)重要的作用。于是在初學(xué)者進(jìn)行模仿或教師教學(xué)方法不當(dāng)?shù)惹闆r下，就會(huì)形 成一些錯(cuò)誤的訓(xùn)練現(xiàn)象，從而影響我們正確的、科學(xué)的進(jìn)行外開訓(xùn)練。1、自下而上的外開正確的外開是從髖關(guān)節(jié)的打幵外旋，然后傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)完全轉(zhuǎn)幵，再帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)及 腳趾

3、尖向旁方向完全打開的自上而下的運(yùn)動(dòng)。但有一些訓(xùn)練者盲h的只要求自己的踝關(guān)®李永明芭蕾舞及教學(xué)論研究 ®淺談芭蕾初學(xué)者的外開訓(xùn)練節(jié)最大限度的打開，形成180°的一位，而并沒有打開膝蓋，更忽略了髖關(guān)節(jié)的外開存 在。這樣我們的重心必然在腳的n側(cè)，從而加重了拇指的負(fù)擔(dān)，如果沒有及時(shí)糾正并長 期的進(jìn)行訓(xùn)練則會(huì)形成我們常說的“倒腳”。在把桿訓(xùn)練時(shí)“倒腳”的出現(xiàn)會(huì)使得重心 前傾、扶把用力，阻礙訓(xùn)練；在中間部分更是會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)的現(xiàn)象，從而依賴膝蓋彎曲 而保持平衡；在跳躍屮習(xí)慣“倒腳“的訓(xùn)練者會(huì)先用趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)著地，因此出現(xiàn)“跪膝 蓋”、“摳胯”等現(xiàn)象?！暗鼓_”不僅在視覺上會(huì)形成很多

4、不良姿態(tài)，而且長期進(jìn)行錯(cuò) 誤訓(xùn)練還容易形成韌帶損傷、“拇外翻“等疾摘，阻礙我們的正常訓(xùn)練，并影響我們的 身體健康。2、單一腿的外開在芭蕾訓(xùn)練屮，“主力腿伸直”和“兩胯放正”應(yīng)該是老師最注重的的訓(xùn)練重點(diǎn) 之一。而為什么很多學(xué)生還是會(huì)不自主的岀現(xiàn)主力腿膝蓋彎曲和前后胯、坐胯的現(xiàn)象 呢？究其原因就是我們所說的只注重了單一腿的外開。有些學(xué)生為了達(dá)到老師的外開要 求，力量集屮到了動(dòng)力腿轉(zhuǎn)動(dòng)，而忽略了主力腿的外開，被迫形成膝蓋彎曲，以及動(dòng)力 腿收回時(shí)，主力腿腳后跟移動(dòng)的現(xiàn)象，而如果沒有將其及時(shí)糾正，則會(huì)在中間練習(xí)中形 成坐胯、重心移動(dòng)等毛病，阻礙肌肉的訓(xùn)練，在足尖訓(xùn)練中還會(huì)對我們的膝關(guān)節(jié)造成一 定的損傷。

5、而“前后胯”的問題，主要是我們在訓(xùn)練屮沒有充分外開動(dòng)力腿。動(dòng)力腿肌 肉的放松，使得胯部放松，“出胯”、“染胯”的現(xiàn)象就會(huì)隨之而岀，這樣不僅沒有達(dá) 到訓(xùn)練目的，而且還會(huì)造成肌肉變形，喪失訓(xùn)練意義。正確的外開訓(xùn)練，應(yīng)是在主力腿 充分外開的前提下，動(dòng)力腿最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)打開，并在動(dòng)力腿動(dòng)作時(shí)，保持主力腿的外 開及兩胯上提，與上身協(xié)調(diào)配合，使肌肉得到正確訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練0的。3、軟開度=外開眾所周知，軟開度的訓(xùn)練幾乎對于所有舞種而言都是不可忽略的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。但 有的教師則盲目進(jìn)行軟開度的訓(xùn)練，并向?qū)W生灌輸軟開度訓(xùn)練同等于外開訓(xùn)練的思想， 這是一種極其錯(cuò)誤的觀念。外開是一種能力，它是靠肌肉的轉(zhuǎn)動(dòng)而完成的，

6、而過度單一 的軟開度訓(xùn)練則會(huì)忽略肌肉的作用。但我們并不是說反對訓(xùn)練軟開度，科學(xué)的訓(xùn)練應(yīng)該 是將二者結(jié)合和輔和成，達(dá)到共同訓(xùn)練目的。例如在把桿進(jìn)行前壓腿訓(xùn)練，在動(dòng)力腿正 步壓腿的練習(xí)不，雖然也可以使得初帶及軟組織得到拉伸，但卻對外開方面沒有起到很 顯著的訓(xùn)練作用；而如果將動(dòng)力腿轉(zhuǎn)向外開再進(jìn)行前壓腿訓(xùn)練，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)它與正步 壓腿所拉伸的肌肉及韌帶是完全不一樣的，從而訓(xùn)練的結(jié)果也會(huì)截然不同。所以我們的概念應(yīng)該明確，軟開度的訓(xùn)練可以對外開起到輔助作用，使得擴(kuò)大腿部的活動(dòng)幅度； 而外開則會(huì)促進(jìn)軟開度的訓(xùn)練，二者科學(xué)的組合，使柔韌性與肌肉力量相結(jié)合，會(huì)使訓(xùn) 練起到事半功倍的效果。（二）如何科學(xué)的進(jìn)行外開

7、訓(xùn)練1、掌握相關(guān)理論知識與把握訓(xùn)練的黃金年齡舞蹈不只是技巧的掌握，還需掌握其精祌內(nèi)涵，倘若在芭蕾舞外開實(shí)踐中忽略了外 開的理論知識，就不可能更好的掌握外開，更不能領(lǐng)略芭蕾精神。而對于大多數(shù)舞蹈訓(xùn) 練者以及部分教師而言，理論知識是我們進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練屮較為缺乏的也是容易忽視的重 要部分。所以在了解相應(yīng)理論知識的前提下進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，則會(huì)使我們更清晰的掌握訓(xùn) 練方法，從而較快提高我們的訓(xùn)練成績。外開即是一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，也就是髖關(guān)節(jié)以下的部分形成一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)方式。外開 的主動(dòng)肌為臀大肌、股二頭肌和縫匠肌。（見圖片一）外開的關(guān)鍵在髖關(guān)節(jié)本身結(jié)構(gòu)、 周圍軟組織的狀況以及是下肢外開的肌肉能力。而我們反復(fù)提到的髖

8、關(guān)節(jié)它是由股骨頭 和骨盆的髖臼窩兩部分構(gòu)成的，股骨尖屬球狀體，深嵌于髖臼窩內(nèi)。而髖臼窩的深度與 股骨頸的形狀以及股骨頭的角度都對訓(xùn)練外開產(chǎn)生極其重要的影響。例如，胯部較窄的 訓(xùn)練者外開能力則會(huì)和對較弱，因?yàn)樗麄兊捏y臼窩通常較為狹窄，因此相應(yīng)的限制了股 骨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)，從減小了外開的幅度。但骨骼的形狀并不是完全無法改變的，在國外有 專門研究骨骼生理方面的學(xué)者曾指出：人體骨骼的結(jié)構(gòu)及形狀在一定條件下是可以改變 的。在816歲之間，也就是我們常說的青春期發(fā)育前，即髖關(guān)節(jié)髂骨、坐骨、恥骨三 個(gè)骨塊的骨骺沒有完全的骨化前進(jìn)行科學(xué)的外開訓(xùn)練，則會(huì)很大程度的增加髖骨的髖臼 窩面積，從而增加了外開轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，促進(jìn)

9、外開的訓(xùn)練。但有一點(diǎn)需要我們注意，不能 以此為捷徑而對訓(xùn)練者進(jìn)行過度練習(xí)，超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)破壞人體的正常關(guān)節(jié)組織，從而 演變成運(yùn)動(dòng)損傷。所以我們應(yīng)合理適量的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，在黃金年齡達(dá)到理想的訓(xùn)練效 果。掌握相關(guān)理論知識，可以充實(shí)自己的精神世界，并依靠理論去指導(dǎo)實(shí)踐，以此達(dá)到 芭醬舞的最高境界。外開是對動(dòng)作質(zhì)量與評判技巧水平的一個(gè)衡量，掌握相關(guān)理論知識, 再在日常訓(xùn)練中不斷增長外開能力，才能更好的完成外開動(dòng)作，使外開的表現(xiàn)更多的賦 予芭蕾舞特有的祌情和舞蹈風(fēng)貌。（圖片）2、使用正確的訓(xùn)練方法及配合輔助訓(xùn)練芭蕾從單一元素到多元組合的訓(xùn)練，都體現(xiàn)著它的科學(xué)性與系統(tǒng)性。各種基礎(chǔ)訓(xùn)練 科學(xué)合理的結(jié)合，并加

10、以輔助訓(xùn)練，能冇效提高訓(xùn)練成績。外開對于初學(xué)者和自身開度 較弱的訓(xùn)練者來說，應(yīng)先從地面的外開訓(xùn)練開始，可將身體仰臥于地面，雙腳腳后跟相 并，雙腿轉(zhuǎn)至外開，上身保持不動(dòng)，雙腿緩慢向上抬起，此訓(xùn)練將對股二頭肌有明顯的 訓(xùn)練作用。（見圖片二）而在扶把訓(xùn)練屮，可先由小八字開始，在肌肉有丫一定能力后 在逐漸外開至一位，從而達(dá)到訓(xùn)練b的?？蓢L試下肢先正步半蹲然后以雙腳腳后跟為軸 心向外打開至一位半蹲的訓(xùn)練動(dòng)作，此訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉外開力量，增強(qiáng)外開能力。還 可以采取雙人訓(xùn)練法，可采用前腿向旁環(huán)動(dòng)時(shí)，助練者實(shí)施外加阻力，從而使得臀大肌 收縮的時(shí)間提前并且用力倍數(shù)增加，強(qiáng)化訓(xùn)練力度。除此之外我們還可以采用重復(fù)練

11、習(xí)法，來發(fā)展肌肉的外幵力量；變換練習(xí)法，來提 高肌肉適應(yīng)度；靜止練習(xí)法，增強(qiáng)肌肉張力；強(qiáng)度練習(xí)法，強(qiáng)化外開能力等。這些輔助 訓(xùn)練方法可以冇效提高我們的外開能力，并使得外開在訓(xùn)練及表演中起到起到重要作 用。（圖片二）三、外開在芭蕾訓(xùn)練及表演中的意義當(dāng)然所有科學(xué)的訓(xùn)練都是為了更完美的呈現(xiàn)于舞臺，展示于觀眾。我們所進(jìn)行的外 開訓(xùn)練也是如此，它不僅對課堂訓(xùn)練起到重要作用，并延仲到舞臺深顯其獨(dú)特魅力。（-） 提高平衡性外開的肢體可以為舞者提供良好的支撐作用，達(dá)到平衡目的。我們發(fā)現(xiàn)，肢體外開 正確的站立五位吋，人體的站地面積是最小的，所以在動(dòng)力腿動(dòng)作時(shí)，所需重心的調(diào)整 幅度的也相對較小，這樣則減少了身體的

12、調(diào)整，提高平衡性；在做relevd®動(dòng)作時(shí)，若 將髖關(guān)節(jié)充分外旋，使得大腿肌肉進(jìn)行收縮，則明顯增加肢體的控制能力，提高穩(wěn)定性; 如果脫離了 “外開”就無法完成芭蕾的旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作屮，外開則貫穿始終，從準(zhǔn)備 動(dòng)作的pli6®,到旋轉(zhuǎn)時(shí)的形態(tài)，再到落地舞姿，正確的外幵則有效的提高旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定 性；在跳躍動(dòng)作中，外開的肢體不僅使得空中姿態(tài)修長優(yōu)美，并為滯空后的落地起到緩 沖作用，有效提高丫穩(wěn)定性；因芭蕾的審美特征具有一定的概括性與抽象性，所以部分 動(dòng)作都是以舞臺平行的運(yùn)動(dòng)方式，外開的雙腳能在運(yùn)動(dòng)中與地面的接觸達(dá)到擴(kuò)張肢體的 效果，從而提高平衡性。（二）肢體的延展其實(shí)我們所有人的身

13、體內(nèi)部都蘊(yùn)藏著巨大的運(yùn)動(dòng)潛力，而如果我們通過科學(xué)的正確 的外開訓(xùn)練，可以使得訓(xùn)練者在原冇肢體線條的基礎(chǔ)下進(jìn)行更大限度的延長伸展，從而 擴(kuò)大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)空間，增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力，并為塑造人物角色起到重要作用。而腳下延 仲，不僅能夠修飾腿部線條，還可以使得腳下的步伐變得更為自由靈活。而且我們運(yùn)用® rerlve :立（半）腳尖。原意為升起、踮起。用指通過立腳尖或半腳尖升高身體的高度。® plie :蹲，屈膝雙腳重心的移動(dòng)及方位轉(zhuǎn)換等方法，衍生出了更多新穎并具有價(jià)值的腳下動(dòng)作，從而豐 富了我們的課堂訓(xùn)練及舞臺表演，滿足了芭蕾功能性與技巧性的需要。（三）更好的運(yùn)用舞臺在固定范圍中，肢體

14、的外開還可以最大限度的運(yùn)用舞臺空間。上文提到外開能夠使 得肢體具有更良好的延展性，異有放射式無限擴(kuò)張的動(dòng)勢，這種動(dòng)勢致使訓(xùn)練者從身體 到精神都具有膨脹、延展的感覺，從而能夠更加良好的運(yùn)用舞臺空間。外開的舞姿幅度 能提高技術(shù)質(zhì)量，并ii渲染舞蹈的情緒。外開能以科學(xué)的方法拓展舞姿，增添舞蹈的表 現(xiàn)力，更好的運(yùn)用舞臺。正確的外開訓(xùn)練能夠把握重心使身體變輕盈，經(jīng)過長期的外開 訓(xùn)練，能使舞者在腳尖或者半腳尖上保持足夠長時(shí)間的舞姿，更好的運(yùn)用舞臺給觀眾留 t深刻的記憶；同時(shí)外開的訓(xùn)練使舞者能迅速的適應(yīng)舞臺，與音樂保持完全的合拍，更 完美的把芭蕾藝術(shù)表現(xiàn)出來；外開的訓(xùn)練能使舞者掌握正確的重心，把力量均勻地分

15、布 于支撐腳，排除不必要的緊張，更好的運(yùn)用舞臺。一名專業(yè)的芭蕾舞者，進(jìn)行科學(xué)的外開訓(xùn)練才能使身體達(dá)到完成一定難度的動(dòng)作和 技巧的能力，舞者在加強(qiáng)身體訓(xùn)練的同時(shí)培養(yǎng)美感意識，面部和肢體都要把情感表現(xiàn)出 來。而具有情感的舞蹈是更具藝術(shù)生命力和感染力的，觀眾會(huì)因此跟舞者獲得共鳴。芭 蕾的外開姿態(tài)優(yōu)美，在舞臺上會(huì)給觀眾帶來最直觀的視覺沖擊，這種視覺上的享受使芭 醬以深厚的藝術(shù)涵養(yǎng)在觀眾的腦海里留下深刻的印象。所以說，芭蕾外開在舞臺表演中 使得我們看到了芭蕾這一舞蹈藝術(shù)的超凡脫俗，欣賞到表演者優(yōu)美的舞姿和高雅的氣 質(zhì)，也因此給觀眾帶來了美的享受。（四）氣質(zhì)的提升在人體結(jié)構(gòu)屮，膝關(guān)節(jié)的后側(cè)在站立時(shí)屬于薄弱

16、區(qū)域，因當(dāng)被動(dòng)原因?qū)е孪ドw彎曲 時(shí)，很容易山現(xiàn)身體前傾，導(dǎo)致人體重心失調(diào)。而早在歐洲宮廷時(shí)期，皇家貴族及侍衛(wèi) 等站立時(shí)選擇將膝蓋相并，腳尖微開，從而起到防御作用。這則是芭蕾中外開最早的“前 身”。外開的建立還源于皇家貴族統(tǒng)治的背景，其趾高氣揚(yáng)的動(dòng)作風(fēng)范與高雅的貴族特 質(zhì)，流露出封建王室的尊貴氣度，這也是芭蕾區(qū)別于其他舞種的木質(zhì)原因。我們從外幵 的腳位就可以看出其昂揚(yáng)的貴族精神：平展的一位表現(xiàn)出重視、打開的二位則彰顯自信、 微合的三位代表謙遜、擴(kuò)張的四位展現(xiàn)自豪、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈逦槐磉_(dá)了其科學(xué)的藝術(shù)魅力。芭蕾通過外開所展現(xiàn)的貴族氣度不僅是芭蕾重要的歷史體現(xiàn)，也是審美標(biāo)準(zhǔn)的重耍 組成部分，通過系統(tǒng)的、科學(xué)

17、的訓(xùn)練使身體理想化、職業(yè)化，并在舞臺上的展示出與非 職業(yè)舞者也就是絕大部分觀眾所不及的藝術(shù)效果，從而使其產(chǎn)生一定的祌秘感與審美藝 術(shù)享受。外幵的訓(xùn)練其實(shí)是通過內(nèi)在的氣質(zhì)訓(xùn)練來增強(qiáng)外在的表現(xiàn)力的，有著豐富的內(nèi) 涵，芭蕾給人的感覺就是傳統(tǒng)的沉靜之屮孕育著無限的張力，從外開的柔美舞姿屮我們 能看到不可估量的精神強(qiáng)度。外開訓(xùn)練能體現(xiàn)著精神的純浄和情感的美好，培養(yǎng)出高雅 的貴族氣質(zhì)。綜上所述，在芭蕾舞訓(xùn)練中存在自下而上的外開、單一腿的外開、把軟開度同等于 外開等誤區(qū)，而掌握相關(guān)理論知識與把握訓(xùn)練的黃金年齡、使用正確的訓(xùn)練方法及配合 輔助進(jìn)行科學(xué)的外開訓(xùn)練，可以提高舞者平衡性、延展舞者肢體、使舞者更好的運(yùn)用舞 臺、并提升舞者氣質(zhì)、使芭蕾更具觀賞性。在芭蕾舞中進(jìn)行外開的科學(xué)訓(xùn)練是具有重要 意義的，“外開”在芭蕾舞基訓(xùn)中有著顯著的作用和舉足輕重的地位，在外開的基礎(chǔ)上, 芭蕾很多動(dòng)作及技巧才得以良好的完成和展示。在芭蕾舞屮的外開起到奠基石的作用， 它使芭蕾舞蹈作品具有更加優(yōu)美的肢體動(dòng)作和更完整的情感表達(dá)，也賦予了觀眾更完美 的視覺享受。只有對外開深入的研宄，才能