辦公室快速瘦腰腹的動作推薦

1、辦公直快速瘦腹鹿的動作推薦白領(lǐng)們長期坐在辦公室里， 經(jīng)常一坐就是一整天， 平常工作的勞累又使 她們屬 于鍛煉?；⒈承苎呐丝瓷先ズ?man,毫無女人味，那么如何瘦 腰呢？下面我整 理了辦公室瘦腰腹的動作，一起來看看吧！辦公室瘦腰腹的動作推薦拉伸腰部的根本坐姿Step 1:兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好 后，把手 放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯 正枕適當(dāng)施壓即 可。Step 2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利 用矯正 枕對骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移 , 反方向自然 擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓

2、的話，就說明骨盆在進(jìn)行矯正 ToStep 3：當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟 2 立起后，準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋 內(nèi)側(cè)與 椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出 S型，通過對膝 蓋的固定，防 止骨盆向前移動。習(xí)慣這個(gè)動作以后，很容易自然地維持好 這個(gè)姿勢，同時(shí)感受 到背肌被拉伸。塑造側(cè)腹線條在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然后復(fù)原。重 復(fù) 10 次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進(jìn)行動作。這個(gè)動作能夠 拉伸腰部橫 向凝固的肌肉，同時(shí)能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一邊手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn)。 通 過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)

3、行是動作的關(guān)鍵所在 , 感到疼 痛時(shí)應(yīng)立即停上動作。緊致臀部 挺直背肌，在臀峰處放置兩個(gè)矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進(jìn)行 擠壓。保持2、3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的 mm,可能骨盆松動張開的可能性更 大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時(shí)，說明骨盆歪斜比擬嚴(yán)重 To上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。如果覺得活 動臀部 很困難，可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置，兩個(gè)矯正枕間空出一 點(diǎn)距離，使左 右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動傾向。保持姿勢 2飛分鐘。坐著減肥的要點(diǎn)在于，利用自身的重力，對目標(biāo)部位進(jìn)行活動，這樣坐 在椅子 上的時(shí)間，也能夠利用自己制作的矯正枕無時(shí)無刻對骨盆進(jìn)行矯正

4、 To 辦公室瘦腰瘦背方法拉伸背闊肌坐在椅子的二分子一處，然后雙腳翻開與肩部同寬，雙手合十往前伸， 然后 低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢，這 個(gè)識貨手 臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動作 20 秒鐘即可。拉伸腰部和背部準(zhǔn)備姿勢，坐在椅子上的二分之一處，然后雙腳翻開與肩部同寬，雙手 抱住 頭部，一邊的吸氣，一邊彎曲背部麻將整個(gè)頭部埋進(jìn)腹部內(nèi)，彎曲的 程度越 高，減肥效果更加顯著，保持這個(gè)動作 20 秒鐘。躺著鍛煉背肌俯臥在墊子上，然后雙手往前伸直，腿部也一樣向后伸直，一邊呼氣， 同時(shí)抬高你的右手和左腳，有點(diǎn)像做游泳的動作，然后吸氣的時(shí)候同 的右手左腳，這樣如此重復(fù) 20 次

5、。調(diào)整上背部線條俯臥在墊子上，雙手緊貼著手臂，慢慢的向后伸直，感覺背部的肌肉在 緊，然后一邊吸氣，一邊盡量抬起你的上半身，保持這個(gè)動作 3 秒鐘， 到初始狀態(tài)，重復(fù)動作 20 次。辦公室減肥小竅門1、管住自己的嘴首要任務(wù)不是制定計(jì)畫也不是馬上去做劇烈運(yùn)動，而是管住自己的嘴巴 能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯?xiàng)l薯片 縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。2、扭腰每天坐辦公室的人，面對電腦的時(shí)間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容 現(xiàn)問題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避 問題的發(fā)生。3、拍拍肩腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰紙部， 亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。一邊時(shí)抬起你收然后回! 盡可等，別太易出免了這些反之4、坐著抬腿首先坐在你的椅子上，抬起一條腿並伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保 持到 你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做?；蛘呖梢噪p腿 一起做， 伸直雙腿，慢慢放到地而上，然后用力拉腳尖。5、腳尖上下活動你在復(fù)印東西或站著工作時(shí)，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上 下活 動，需要保持 25 秒