讓運動成為習慣運動健身基本入門知識專題學習PPT演示

1、陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。

2、說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。讓運動成為習慣宣講人:XXX運動健身知識入門陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天

3、的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。1.檢測身體2.健身好處3.健身誤區(qū)4.健身知識目 錄陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜

4、歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。檢測身體01陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的

5、秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。4檢測身體男人標準男人標準BMIBMI值值亞健康亞健康檢測一下你的身體狀況囚徒健身中的男人標準，你能做到幾項？BMI值=體重（kg）身高（m）你有沒有出現(xiàn)過下列一項或多項癥狀？陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車

6、菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。5根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。亞

7、洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準體重指數(shù)BMI體重/身高的平方（國際單位kg/）BMI 分類WHO 標準亞洲標準中國參考標準相關疾病發(fā)病的危險性偏瘦18.518.518.5低（但其它疾病危險性增加正常18.524.918.522.918.523.9平均水平超重252324偏胖25.029.92324.92426.9增加肥胖30.034.92529.92729.9中度增加重度肥胖35.039.93030嚴重增加極重度肥胖40.0非常嚴重增加理想BMI(18.523.9) 體重(Kg) 身高的平方 (m)BMI值陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著

8、夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢

9、車菊了。6注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。 為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。 身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。亞健康陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊

10、花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。7單臂俯撐X5最好100個你能做到幾項？單腿深蹲X5最好2*50個鐵板橋X 1最好2*30個懸垂直舉腿X5最好2*30個單臂引體向上*1最好2*6個單臂倒立撐X1最好5個男人標準陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比

11、起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。健身好處02陣陣秋風吹來，菊

12、花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜

13、歡的就是小巧的矢車菊了。9增強體質 抵御疾病增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力增強有機體的適應能力。健身好處陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷

14、的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。10大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對外界的適應能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達55歲時,身體機能只相當于他身體健康的三分之二。而經常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當穩(wěn)定,60歲時其心血管系統(tǒng)的功能大約相當于二三十歲不鍛煉的人。減緩衰老健身好處陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，

15、我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。11運動和健身對心理有很好的良性調節(jié)

16、作用，運動中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運動鍛煉可以大幅度減少心理負擔，改善情感，提升對生命珍惜、對生活熱愛、對社會關心的心理活動水平。調查研究表明：經常參加體育運動的家庭其夫妻之間糾紛發(fā)生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運動的人數(shù)和時間成正比。緩解壓力健身好處陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒

17、放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。12但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應激狀態(tài)下，容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。過勞死辦公室白領和機關文職人員都是這種病癥的高發(fā)人群之一。高發(fā)人群亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。處

18、于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。擺脫亞健康健身好處陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋

19、天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。健身誤區(qū)03陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。

20、陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。14飯后運動會得闌尾炎？多數(shù)女性擔心健身進行器械運動會突長肌肉，影響美觀？ 鍛煉一次就有一次的效果？出汗越多效果越好？練哪里就能減哪里的脂肪？運動扭傷后熱敷揉搓？ 040506010203健身誤區(qū)陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡

21、的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。15吃完飯后，食物進入胃內，需要做進一步消化和吸收，由胃完全排空需46個小時，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經過35個小時。食物殘渣才到達闌尾腔附近。所以說，飯后運動會將飯粒顛入闌尾的說法是不科學的

22、。飯后若進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應不足, 胃腸蠕動減慢變弱。此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。飯后運動容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導致腹痛。若經常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。但這并不說明飯后運動就是科學健康的生活方式！健康誤區(qū)010203陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來

23、，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。16看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就

24、不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉是非常不容易的。健康誤區(qū)陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多

25、彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。17健身專家指出，懶得運動會傷身害體， 偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，而且又負荷過重，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。健康誤區(qū)陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多

26、彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。18科學研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接

27、消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。健康誤區(qū)陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多

28、彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。19運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。健康誤區(qū)陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離

29、去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。20只有合理、適度的進行無氧運動配合合理的膳食，達到減肥的目的。這里的“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是

30、按照運動健身的目的選取合適的項目、負荷和運動頻率。練哪里就能減哪里的脂肪？陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多

31、彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。運動知識04陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車

32、菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。22什么是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動的最大特征有 氧無 氧VS運動知識陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的

33、秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。2330歲左右20歲左右40歲左右50歲左右適合長時間的有氧運動和高強度無氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動以及大重量的器械訓練?？蛇M行攀巖、登山、武術等強度較

34、大的運動。應選擇羽毛球、網(wǎng)球、游泳等強度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運動。適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運動。不同年齡階段適合的運動運動知識陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就

35、是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。24運動時的呼吸方式這二種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實踐中關于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過辯證尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個相同的要求：就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。但在高強度的訓練中，還原過程及放松過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉在

36、用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。AB基本的呼吸方式運動知識陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到

37、來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。25運動時的呼吸方式010203同步式呼吸法非同步式呼吸法自由調節(jié)式呼吸法一次動作幾次呼吸幾次動作一次呼吸運動知識陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比

38、起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。26運動中的飲水問題飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。忌服過冷的水。平時人的體溫在37左右，經過運動后，可上升到39左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。運動中出汗多，需飲

39、用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。010203運動知識陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我

40、最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。27RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復值。如612RM所表達的就是最多能重復612次的重量。1-5RM（最大重復值）的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度，肌肉耐力提升不明顯，增加肌肉最明顯2030RM（最大重復值），續(xù)做3組。正常訓練每組間隔可以休息6090秒，最能夠有效燃燒脂肪可以達到減脂的健身目的，如仰臥起坐、慢跑、爬坡、騎自行車等，女性如果要在減脂后達到完美體形，

41、還要再配合一些小重量的器械來共同完成。不同目的的運動頻率大重量、少次數(shù)10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;科學合理的健身方式應是（1）、（2）兩種頻率方式相結合小重量、多次數(shù)中重量、中次數(shù)運動知識陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。28夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣