讓運動成為習(xí)慣運動健身基本入門知識專題學(xué)習(xí)PPT演示

1、陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。

2、說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。讓運動成為習(xí)慣宣講人:XXX運動健身知識入門陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天

3、的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。1.檢測身體2.健身好處3.健身誤區(qū)4.健身知識目 錄陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜

4、歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。檢測身體01陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的

5、秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。4檢測身體男人標(biāo)準(zhǔn)男人標(biāo)準(zhǔn)BMIBMI值值亞健康亞健康檢測一下你的身體狀況囚徒健身中的男人標(biāo)準(zhǔn)，你能做到幾項？BMI值=體重（kg）身高（m）你有沒有出現(xiàn)過下列一項或多項癥狀？陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車

6、菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。5根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。亞

7、洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)BMI體重/身高的平方（國際單位kg/）BMI 分類WHO 標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國參考標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病的危險性偏瘦18.518.518.5低（但其它疾病危險性增加正常18.524.918.522.918.523.9平均水平超重252324偏胖25.029.92324.92426.9增加肥胖30.034.92529.92729.9中度增加重度肥胖35.039.93030嚴(yán)重增加極重度肥胖40.0非常嚴(yán)重增加理想BMI(18.523.9) 體重(Kg) 身高的平方 (m)BMI值陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著

8、夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢

9、車菊了。6注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。 為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。 身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。亞健康陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊

10、花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。7單臂俯撐X5最好100個你能做到幾項？單腿深蹲X5最好2*50個鐵板橋X 1最好2*30個懸垂直舉腿X5最好2*30個單臂引體向上*1最好2*6個單臂倒立撐X1最好5個男人標(biāo)準(zhǔn)陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比

11、起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。健身好處02陣陣秋風(fēng)吹來，菊

12、花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜

13、歡的就是小巧的矢車菊了。9增強體質(zhì) 抵御疾病增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力增強有機體的適應(yīng)能力。健身好處陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷

14、的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。10大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對外界的適應(yīng)能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達(dá)55歲時,身體機能只相當(dāng)于他身體健康的三分之二。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當(dāng)穩(wěn)定,60歲時其心血管系統(tǒng)的功能大約相當(dāng)于二三十歲不鍛煉的人。減緩衰老健身好處陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，

15、我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。11運動和健身對心理有很好的良性調(diào)節(jié)

16、作用，運動中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運動鍛煉可以大幅度減少心理負(fù)擔(dān)，改善情感，提升對生命珍惜、對生活熱愛、對社會關(guān)心的心理活動水平。調(diào)查研究表明：經(jīng)常參加體育運動的家庭其夫妻之間糾紛發(fā)生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運動的人數(shù)和時間成正比。緩解壓力健身好處陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒

17、放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。12但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。過勞死辦公室白領(lǐng)和機關(guān)文職人員都是這種病癥的高發(fā)人群之一。高發(fā)人群亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。處

18、于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。擺脫亞健康健身好處陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋

19、天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。健身誤區(qū)03陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。

20、陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。14飯后運動會得闌尾炎？多數(shù)女性擔(dān)心健身進(jìn)行器械運動會突長肌肉，影響美觀？ 鍛煉一次就有一次的效果？出汗越多效果越好？練哪里就能減哪里的脂肪？運動扭傷后熱敷揉搓？ 040506010203健身誤區(qū)陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡

21、的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。15吃完飯后，食物進(jìn)入胃內(nèi)，需要做進(jìn)一步消化和吸收，由胃完全排空需46個小時，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經(jīng)過35個小時。食物殘渣才到達(dá)闌尾腔附近。所以說，飯后運動會將飯粒顛入闌尾的說法是不科學(xué)的

22、。飯后若進(jìn)行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足, 胃腸蠕動減慢變?nèi)?。此?人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。飯后運動容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導(dǎo)致腹痛。若經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運動,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。但這并不說明飯后運動就是科學(xué)健康的生活方式！健康誤區(qū)010203陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來

23、，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。16看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就

24、不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉是非常不容易的。健康誤區(qū)陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多

25、彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。17健身專家指出，懶得運動會傷身害體， 偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，而且又負(fù)荷過重，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。健康誤區(qū)陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多

26、彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。18科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接

27、消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。健康誤區(qū)陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多

28、彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。19運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。健康誤區(qū)陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離

29、去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。20只有合理、適度的進(jìn)行無氧運動配合合理的膳食，達(dá)到減肥的目的。這里的“合理”強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是

30、按照運動健身的目的選取合適的項目、負(fù)荷和運動頻率。練哪里就能減哪里的脂肪？陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多

31、彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。運動知識04陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車

32、菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。22什么是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動的最大特征有 氧無 氧VS運動知識陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的

33、秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。2330歲左右20歲左右40歲左右50歲左右適合長時間的有氧運動和高強度無氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動以及大重量的器械訓(xùn)練?？蛇M(jìn)行攀巖、登山、武術(shù)等強度較

34、大的運動。應(yīng)選擇羽毛球、網(wǎng)球、游泳等強度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運動。適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運動。不同年齡階段適合的運動運動知識陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就

35、是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。24運動時的呼吸方式這二種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實踐中關(guān)于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過辯證尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個相同的要求：就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。但在高強度的訓(xùn)練中，還原過程及放松過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉在

36、用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。AB基本的呼吸方式運動知識陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到

37、來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。25運動時的呼吸方式010203同步式呼吸法非同步式呼吸法自由調(diào)節(jié)式呼吸法一次動作幾次呼吸幾次動作一次呼吸運動知識陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比

38、起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。26運動中的飲水問題飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。忌服過冷的水。平時人的體溫在37左右，經(jīng)過運動后，可上升到39左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。運動中出汗多，需飲

39、用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。010203運動知識陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我

40、最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。27RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復(fù)值。如612RM所表達(dá)的就是最多能重復(fù)612次的重量。1-5RM（最大重復(fù)值）的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度，肌肉耐力提升不明顯，增加肌肉最明顯2030RM（最大重復(fù)值），續(xù)做3組。正常訓(xùn)練每組間隔可以休息6090秒，最能夠有效燃燒脂肪可以達(dá)到減脂的健身目的，如仰臥起坐、慢跑、爬坡、騎自行車等，女性如果要在減脂后達(dá)到完美體形，

41、還要再配合一些小重量的器械來共同完成。不同目的的運動頻率大重量、少次數(shù)10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);科學(xué)合理的健身方式應(yīng)是（1）、（2）兩種頻率方式相結(jié)合小重量、多次數(shù)中重量、中次數(shù)運動知識陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。陣陣秋風(fēng)吹來，菊花怒放，這意味著夏天的離去，多彩的秋天使者的到來。比起夏天，我更喜歡的那多彩的秋天，喜歡那鮮艷的菊花。 說到菊花，我最喜歡的就是小巧的矢車菊了。28夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣