考前心理輔導(dǎo)主題班會

1、考前心理輔導(dǎo)主題班會 教學(xué)目標：1、做好考前的心理準備。2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài) , 學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒 , 掌握 應(yīng)付緊張 的方法, 提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能 和水平。3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。 教學(xué)重難點：1、排解考試焦慮的方法和技巧。2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時： 1 課時教學(xué)過程：一、熱身活動1 、 幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖 在規(guī)定時間內(nèi)完成拼圖 （手動拼圖 150 秒，電腦拼圖 180 秒）； 一個小組派一個代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼 圖； 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；在模擬情

2、境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍2 、 分享感受鼓勵學(xué)生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀， 并表明這對這個 拼圖有什么影響？ （尤其是在鼓點越來越密集的情況下。 ）（教師也可 講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)） 說出親身體驗，明確感受。3 、 情結(jié)延展： 在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等） 引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。二、活動：感受考試1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗自己 以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點， 談一談不同應(yīng)考心態(tài)形 成的原因以及對考試效率的影響。 （對比平常做題）2、師生共同討論、歸納常

3、見的幾種考試心態(tài)。1）平和心態(tài)平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮） ；2）消沉心態(tài)對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮） ；3）焦慮心態(tài)擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮） 。3、課件展示：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因： 自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。 曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。 對自己學(xué)習(xí)水平估計過低，而自我期望又過高。 過分看重考試結(jié)果對自己的意義。 來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力 易受他人消極評價的影響。平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因： 良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。 有合適的期望目標。 給自己適度加壓。 正確對待考試結(jié)果。 有正確的學(xué)習(xí)方法。 不受他人消極評價的影響

4、。4、明確不良心態(tài)帶來的后果。 學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)， 深刻體會考試焦慮帶來的影 響。三、展示焦慮與績效的關(guān)系 提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有， 就能考出水平呢？ 現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué) 習(xí)。科學(xué)認識焦慮，不做無謂的緊張活動：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子目標過程結(jié)果A 低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多 撐得拉肚子，再也不想吃了先吃低位置的果子，吃到好桃子跳一跳才能摘到的桃子有力氣時再跳一跳，吃更高位置的果子跳了無數(shù)遍，最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到越跳越?jīng)]有力氣誰能說說是什么

5、造成了三只猴子的不同結(jié)果？（是不同的期望目標。 ）恰當?shù)钠谕?、合適的目標，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響四：尋找金點子小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。1、 學(xué)生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示） ：化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：A、 認知調(diào)整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示： 如“我能行！”“我可以做到！”。（學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！ ”）B、化解焦慮。（ 1）學(xué)會面對：正確

6、認識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué) 習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。（ 2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“ 1”，再緩 緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。 （背景輕音樂）（師生共同活動：現(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（ 3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉， 直至放松。（師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。 向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈， 后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。 循環(huán)進行，直至放松。回到自己的座位。 ）（ 4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、 大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受， 有意識的認識不足及養(yǎng)成正面面對問題的

7、心理 趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試4、注意事項（ 1）制定學(xué)習(xí)與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作 息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過 一小時。（2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影” 的方法可以多采用。（ 3）加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當天早餐不要過飽，多 喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話， 可以喝一杯 濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性?，F(xiàn)場模擬帶著微笑進考場。讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？）現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放考試焦慮自測量表總而言之， 一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。 這里我想對 每位參加考試的