對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程控制研究_第1頁(yè)
對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程控制研究_第2頁(yè)
對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程控制研究_第3頁(yè)
對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程控制研究_第4頁(yè)
免費(fèi)預(yù)覽已結(jié)束,剩余1頁(yè)可下載查看

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、    對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程控制研究    郭智鋒 歐陽(yáng)志萍摘要以普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象,探討與其自身發(fā)展相適應(yīng)的速度素質(zhì)練習(xí)并進(jìn)行有效過(guò)程控制,為其日常訓(xùn)練提供可借鑒依據(jù)。關(guān)鍵詞普通高校 網(wǎng)球 速度 過(guò)程控制隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)的蓬勃發(fā)展,越來(lái)越多普通高校開(kāi)設(shè)起網(wǎng)球選項(xiàng)課并組建起了業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)。速度素質(zhì)作為網(wǎng)球項(xiàng)目極其重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容,如何更好的體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn),并對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員日常訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行高效和科學(xué)控制十分值得研究。一、速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制速度訓(xùn)練可以采用不同的強(qiáng)度,針對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)

2、練水平和身體狀況不同,采用的訓(xùn)練強(qiáng)度安排也要區(qū)別對(duì)待。較低強(qiáng)度的速度訓(xùn)練內(nèi)容可以用在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作與準(zhǔn)備活動(dòng)中,高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練內(nèi)容需要一段時(shí)期的準(zhǔn)備過(guò)程,特別是需要學(xué)生隊(duì)員具有一定的專項(xiàng)技術(shù)水平和力量素質(zhì)基礎(chǔ)。一般來(lái)說(shuō),發(fā)展人體速度能力的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度在訓(xùn)練開(kāi)始階段一般控制在最大強(qiáng)度的75%左右。通過(guò)采用較高的強(qiáng)度及限定時(shí)間的訓(xùn)練,學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W會(huì)調(diào)節(jié)和保持技術(shù)動(dòng)作的速度節(jié)奏,再將這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸提高到100%。由于運(yùn)動(dòng)員注意力集中程度、體內(nèi)能量供應(yīng)的限制,使得運(yùn)動(dòng)員在更高強(qiáng)度下進(jìn)行技術(shù)練習(xí)變得困難,因此可采用彈力繩牽引訓(xùn)練、減輕器械重量等訓(xùn)練手段來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員在嘗試提高

3、技術(shù)動(dòng)作的速度時(shí),必須先掌握技術(shù)動(dòng)作,訓(xùn)練內(nèi)容的發(fā)展順序可如下:“通過(guò)發(fā)展一般訓(xùn)練來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員完整的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)”“發(fā)展運(yùn)動(dòng)員完整的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)”“通過(guò)網(wǎng)球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員精細(xì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)”“發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的速度能力”。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)應(yīng)該在較低的動(dòng)作速度下完成并穩(wěn)定下來(lái)。然而,從訓(xùn)練的開(kāi)始階段,就應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生隊(duì)員通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)保持其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性。這對(duì)于在較低速度下學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)并過(guò)渡到最大速度的復(fù)雜過(guò)程來(lái)說(shuō)是非常必要的。例如網(wǎng)球發(fā)球時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)發(fā)球的速度,并使技術(shù)動(dòng)作的各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致,從而使球精確的落在發(fā)球區(qū)內(nèi)。因此在訓(xùn)練中首先要考慮的是技術(shù)動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間限制,然后

4、在此前提下再考慮提高步速,最后隊(duì)員在自身的能力范圍內(nèi)選擇適合自己的特定步速?gòu)亩l(fā)揮出自己的最佳速度水平。值得注意的是,速度訓(xùn)練中應(yīng)以不出現(xiàn)明顯的疲勞為基礎(chǔ),并結(jié)合網(wǎng)球?qū)m?xiàng)來(lái)進(jìn)行。速度訓(xùn)練之前必須進(jìn)行專門的準(zhǔn)備活動(dòng),且耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練應(yīng)該安排在速度訓(xùn)練之后進(jìn)行。二、速度訓(xùn)練的負(fù)荷量度控制1.較少重復(fù)次數(shù),較多組次和高強(qiáng)度在技術(shù)動(dòng)作重復(fù)性訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和量的安排中,必須確保在每個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中都保持最高的動(dòng)作完成速度,并且恢復(fù)的時(shí)間足夠運(yùn)動(dòng)員去鞏固和強(qiáng)化訓(xùn)練留在大腦中的神經(jīng)肌肉刺激痕跡。2.采用隊(duì)員達(dá)到最大跑速的最短距離發(fā)展加速能力針對(duì)網(wǎng)球場(chǎng)大小和比賽中加速、變向跑距離特點(diǎn),采用隊(duì)員達(dá)到最大跑速的最

5、短距離來(lái)發(fā)展學(xué)生隊(duì)員的加速能力。對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這個(gè)距離在30-40米,結(jié)合網(wǎng)球特點(diǎn),隊(duì)員必須學(xué)會(huì)在很短的加速距離(5-10米)內(nèi)達(dá)到最大速度,并且在這個(gè)爆發(fā)式的加速過(guò)程完成時(shí),能夠選擇和完成高精度的技術(shù)動(dòng)作。3.及時(shí)了解隊(duì)員保持最大速度距離的最佳水平通過(guò)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行測(cè)試,能夠確定其保持最大速度距離的最佳水平。人體各部分之間的協(xié)調(diào)配合和注意力高度集中是延長(zhǎng)這段距離的關(guān)鍵,一般這段距離不會(huì)超過(guò)30米。三、速度訓(xùn)練的練習(xí)密度以最大跑速進(jìn)行的兩個(gè)跑次之間的恢復(fù)時(shí)間必須足以使人體的工作能力完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)間又必須盡可能的短,以便能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和最佳的體溫。為保證每個(gè)跑次中都獲得最佳的訓(xùn)練效

6、果,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保證每個(gè)跑次之間適宜的恢復(fù)時(shí)間,并且在每個(gè)跑次之前做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整活動(dòng)。在每個(gè)訓(xùn)練單元里邊應(yīng)包括2-3組,而每組中應(yīng)包括3-4個(gè)跑次。四、速度訓(xùn)練單元盡管存在個(gè)體差異,但每個(gè)訓(xùn)練單元中的總跑量應(yīng)控制在6-12個(gè)跑次。小周期每個(gè)周訓(xùn)練的訓(xùn)練單元數(shù)量在全年訓(xùn)練中是有所變化的,針對(duì)普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)速度訓(xùn)練實(shí)際情況,應(yīng)在每個(gè)訓(xùn)練小周期至少安排一個(gè)訓(xùn)練單元,遇到比賽時(shí)可根據(jù)比賽重要程度在賽前每個(gè)訓(xùn)練小周期中安排2-4個(gè)訓(xùn)練單元,此時(shí)也要考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)來(lái)分配訓(xùn)練單元。五、速度訓(xùn)練的階段劃分根據(jù)訓(xùn)練目的,結(jié)合高校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)學(xué)生隊(duì)員與比賽特點(diǎn),可將速度訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段:準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、比賽

7、期。準(zhǔn)備期訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展隊(duì)員的有氧耐力、彈性力量、靈活性和技術(shù)動(dòng)作的效率為主要目的??刹捎靡话阌?xùn)練和專門訓(xùn)練手段相結(jié)合的訓(xùn)練方法,如游戲、法特萊克跑;跳躍練習(xí)、網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練中練習(xí)的強(qiáng)度必須有所變化,但是整個(gè)訓(xùn)練階段都應(yīng)該保持放松、節(jié)奏穩(wěn)定。在技術(shù)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把注意力主要集中在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,而不是如何發(fā)出更大的力量,如一定范圍的移動(dòng)中正手或反手抽球,最后還應(yīng)該進(jìn)行一些加速的練習(xí)。適應(yīng)期主要是采用一些專門手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、速度耐力和彈性力量能力。這時(shí)必須經(jīng)常安排一些次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度的訓(xùn)練,其中包括完整的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而一些專門的靈活性(主動(dòng)或被動(dòng))也應(yīng)該包括在準(zhǔn)備活動(dòng)中。比賽期的密度安排必須適合于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)。彈性力量、積極的恢復(fù)和低強(qiáng)度的訓(xùn)練單元也包括在這一階段之中。另外,在這一階段的每個(gè)周訓(xùn)練小周期中的2-4個(gè)訓(xùn)練單元應(yīng)安排一些最大強(qiáng)度的速度練習(xí)。參考文獻(xiàn)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論