實(shí)心球投擲能力差的原因及提高策略

1、    實(shí)心球投擲能力差的原因及提高策略    莫止芳青海省互助縣威遠(yuǎn)初級中學(xué)【摘 要】中考體育實(shí)心球測試對體育教師來說是一種考驗(yàn)如何使學(xué)生科學(xué)、有效的提高成績是體育教師亟待解決的問題在實(shí)心球教學(xué)中幾點(diǎn)思考淺析一些相關(guān)的技術(shù)要點(diǎn)與難點(diǎn)并提出相對應(yīng)的解決與練習(xí)的方法?！娟P(guān)鍵詞】實(shí)心球投擲 能力差 策略實(shí)心球是中考項(xiàng)目之一，學(xué)生的投擲能力比較差，尤其是女生，成績大多在三至四間。究其學(xué)生實(shí)心球投擲能力差的原因來自兩方面，一是手臂力量小，二是力量不會使。一、力量小的原因有以下幾方面：第一，日常生活中沒有雙手過頭頂?shù)氖┝Φ膭幼?。想了很多，沒想出來，想到的動作只有一

2、個，籃球當(dāng)中雙手過頭頂?shù)膫髑蚴穷愃朴趯?shí)心球的投擲方法。人的力量，肌肉的收縮力量不僅是通過體育鍛煉練出來的，大多是來源于日常的生活，比如跑、跳、抬的能力，隨著歲月的積淀，力量在不知不覺中提高了。第二，現(xiàn)在的學(xué)生，沒有體力活干，家長也不讓學(xué)生干，相對，文化課的成績家長看的比較重要些；另外學(xué)生上下學(xué)，多數(shù)由家長用車接送，除學(xué)校安排的體育課，大多學(xué)生參加的運(yùn)動比較少，鍛煉的時間自然就少，因此學(xué)生體質(zhì)弱、力量小。第三，以前的體育課，很少有這種方法的投擲的力量練習(xí)。小學(xué)、甚至初中七、八年級都忽略中考投擲項(xiàng)目的針對性練習(xí)。到九年級了，才開始訓(xùn)練，提高成績得難度自然就大了。二、不會使力的原因：第一，鑒于上面的

3、原因，小學(xué)、七八年級的教學(xué)安排中，沒有實(shí)心球的教學(xué)；如果有也是一種素質(zhì)練習(xí)，學(xué)生對于它的技術(shù)是未知的領(lǐng)域，相應(yīng)腿的蹬伸、腰腹肌的收縮、手臂的前揮等做不到連貫、協(xié)調(diào)。第二，會使力、會最大程度地施力，需要一個較大時間跨度，這里需要技術(shù)支持，也需要時間付出和生活的歷練。策略一：加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉第一，加強(qiáng)上肢力量的鍛煉。投擲實(shí)心球練習(xí)時，上肢力量非常重要，一定要在平時的教學(xué)中就讓學(xué)生加強(qiáng)鍛煉。鍛煉上肢力量的方法很多，在實(shí)踐中，我總結(jié)出了以下幾種非常有效的方法：俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、引體向上、推小車、持啞鈴臂屈伸、雙杠臂屈伸、支撐移動、爬繩、快速推舉杠鈴等。第二，加強(qiáng)腰腹肌力量鍛煉。投擲實(shí)心球練習(xí)時，腰腹

4、肌力量更為關(guān)鍵，它承擔(dān)力量的傳遞。鍛煉腰腹肌力量比較有效可行的方法主要有：收腹跳、懸垂舉腿、仰臥起坐、仰臥舉腿等。第三，加強(qiáng)下肢力量的鍛煉。投擲實(shí)心球時，用力是從兩腳蹬地開始的，所以我們說下肢力量是投擲實(shí)心球的根，根基不穩(wěn)，實(shí)心球是擲不遠(yuǎn)的。鍛煉下肢力量的練習(xí)方法更多，我們可以讓學(xué)生多做立定跳遠(yuǎn)、負(fù)重蹲起、蹬臺階、跳臺階（單、雙腳）等，這些練習(xí)都可以大大提高學(xué)生的下肢力量。策略二：力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動，要想提高投擲實(shí)心球的成績，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：一是發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。二是發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)

5、重蹲立、蹲跳。三是發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。四是用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。（1）原地練習(xí)法 一是前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離1520米，學(xué)生將公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠(yuǎn)。二是后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。三是旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左（右）腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出（如同拋鏈球方法），或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。四是下拋練習(xí)：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。五是比賽時，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后；身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺1-2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開始時，由肩帶動上肢