七下思品 精編 第二課紓解壓力教材

1、高壓鍋高壓鍋高壓水泵高壓水泵飲料吸管飲料吸管壓力式溫度計(jì)壓力式溫度計(jì)第第2課課 紓解壓力紓解壓力第第1站站 了解壓力了解壓力生生活活中中隱隱形形的的心心理理壓壓力力壓力的表現(xiàn)壓力的表現(xiàn)1 1、產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒、產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒 焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒2、一系列的生理反應(yīng)、一系列的生理反應(yīng) 如胸口憋慌、心跳加速、口如胸口憋慌、心跳加速、口 干、胃痛、出汗、臉紅等干、胃痛、出汗、臉紅等什么是壓力呢？什么是壓力呢？ 指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激；指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激； 是一種身心反應(yīng)；是一種身心反應(yīng)； 一是一是心理成分心理成分

2、，包括個(gè)人的行為、思維以及，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，即感覺(jué)緊張；情緒等主觀體驗(yàn)，即感覺(jué)緊張； 二是二是生理成分生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應(yīng)。出汗等身體反應(yīng)。 這些身心反應(yīng)合稱：這些身心反應(yīng)合稱：壓力狀態(tài)壓力狀態(tài)緊張發(fā)抖擔(dān)心、恐懼頭腦空白難以思考煩躁坐立不安反應(yīng)遲鈍失去信心學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。反應(yīng)也是正常的。壓力好還是不好？壓力好還是不好？鯰魚(yú)效應(yīng)鯰魚(yú)效應(yīng) 挪威人在海上捕得沙丁魚(yú)后，如果能夠讓其挪威人在海上捕得沙丁魚(yú)后，如果

3、能夠讓其活著抵港，價(jià)格就會(huì)比死沙丁魚(yú)高出好幾倍活著抵港，價(jià)格就會(huì)比死沙丁魚(yú)高出好幾倍 。但由于路途遙遠(yuǎn)，往往沙丁魚(yú)運(yùn)到半路就會(huì)死但由于路途遙遠(yuǎn)，往往沙丁魚(yú)運(yùn)到半路就會(huì)死掉，很少有人能夠?qū)⑸扯◆~(yú)活著運(yùn)回來(lái)。只有掉，很少有人能夠?qū)⑸扯◆~(yú)活著運(yùn)回來(lái)。只有一艘魚(yú)船每次都能成功地帶回活的沙丁魚(yú)，該一艘魚(yú)船每次都能成功地帶回活的沙丁魚(yú)，該船的船長(zhǎng)因此賺了很多錢。但是，人們向這位船的船長(zhǎng)因此賺了很多錢。但是，人們向這位船長(zhǎng)請(qǐng)教其中的訣竅時(shí)，他總是避而不答，一船長(zhǎng)請(qǐng)教其中的訣竅時(shí)，他總是避而不答，一直嚴(yán)守這個(gè)的秘密。直到船長(zhǎng)死后，人們打開(kāi)直嚴(yán)守這個(gè)的秘密。直到船長(zhǎng)死后，人們打開(kāi)他的船艙才發(fā)現(xiàn)只是在魚(yú)艙放了一條

4、鯰魚(yú)而已。他的船艙才發(fā)現(xiàn)只是在魚(yú)艙放了一條鯰魚(yú)而已。 人沒(méi)有壓力是不行的。沒(méi)有壓力，人沒(méi)有壓力是不行的。沒(méi)有壓力，人會(huì)變得懶惰和不思進(jìn)取；適度的壓人會(huì)變得懶惰和不思進(jìn)取；適度的壓力有利于挖掘自己的潛能，壓力是克力有利于挖掘自己的潛能，壓力是克服困難戰(zhàn)勝挫折的動(dòng)力；輕微的焦慮服困難戰(zhàn)勝挫折的動(dòng)力；輕微的焦慮能夠提高注意力集中的程度。能夠提高注意力集中的程度。 張華的成績(jī)非常優(yōu)秀，但父母對(duì)他要求張華的成績(jī)非常優(yōu)秀，但父母對(duì)他要求仍然很苛刻，總是期望他每次考試拿第一。仍然很苛刻，總是期望他每次考試拿第一。為了不讓父母失望，他很努力，常常學(xué)習(xí)到為了不讓父母失望，他很努力，常常學(xué)習(xí)到深夜。如今還有一個(gè)月

5、就要高考了，他給自深夜。如今還有一個(gè)月就要高考了，他給自己定下了目標(biāo)：考上重點(diǎn)大學(xué)。為了這個(gè)目己定下了目標(biāo)：考上重點(diǎn)大學(xué)。為了這個(gè)目標(biāo)，他決心每天睡覺(jué)不超過(guò)五小時(shí)標(biāo)，他決心每天睡覺(jué)不超過(guò)五小時(shí), ,以便有更以便有更多時(shí)間學(xué)習(xí)。多時(shí)間學(xué)習(xí)。你認(rèn)為他能成功嗎？你認(rèn)為他能成功嗎？ 壓力過(guò)大會(huì)危壓力過(guò)大會(huì)危害人們的身心健害人們的身心健康；也會(huì)影響能康；也會(huì)影響能力的正常發(fā)揮，力的正常發(fā)揮，使人喪失往日的使人喪失往日的自主性和自信心。自主性和自信心。壓力像一把雙刃劍壓力像一把雙刃劍1 1、適度的壓力有積極的作用。、適度的壓力有積極的作用。 輕微的焦慮有利于激發(fā)人的潛能，提輕微的焦慮有利于激發(fā)人的潛能，提

6、高注意力集中的程度，是克服困難戰(zhàn)高注意力集中的程度，是克服困難戰(zhàn)勝挫折的動(dòng)力。勝挫折的動(dòng)力。（動(dòng)力）（動(dòng)力）2 2、過(guò)度壓力會(huì)危害人們的身心健康，、過(guò)度壓力會(huì)危害人們的身心健康，也會(huì)影響能力的發(fā)揮，使人喪失自主也會(huì)影響能力的發(fā)揮，使人喪失自主性、自信心。性、自信心。（阻力）（阻力）高高低低中中學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率壓力壓力低低高高 沒(méi)有壓力，會(huì)失去學(xué)習(xí)動(dòng)力；而沒(méi)有壓力，會(huì)失去學(xué)習(xí)動(dòng)力；而壓力過(guò)度又會(huì)導(dǎo)致種種身心的不適，壓力過(guò)度又會(huì)導(dǎo)致種種身心的不適，事半功倍。保持中等的壓力水平，有事半功倍。保持中等的壓力水平，有利于最大限度地開(kāi)發(fā)自己的潛能。利于最大限度地開(kāi)發(fā)自己的潛能。一、壓力的表現(xiàn)一、壓力的表現(xiàn)

7、 產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒 一系列的生理反應(yīng)一系列的生理反應(yīng)二、壓力的作用二、壓力的作用 壓力是一把雙刃劍壓力是一把雙刃劍三、壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系三、壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系積極作用積極作用（適度壓力）（適度壓力）動(dòng)力動(dòng)力消極作用消極作用（無(wú)壓力（無(wú)壓力或過(guò)度壓力）或過(guò)度壓力）阻力阻力第第2站站 調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)壓力壓力（1）成長(zhǎng)壓力）成長(zhǎng)壓力 （2）學(xué)業(yè)壓力）學(xué)業(yè)壓力（3）內(nèi)心沖突）內(nèi)心沖突 （4）人際競(jìng)爭(zhēng)）人際競(jìng)爭(zhēng) 我們可以通過(guò)找出不必要的壓力來(lái)源，我們可以通過(guò)找出不必要的壓力來(lái)源，消除或采用消除或采用相應(yīng)策略適應(yīng)相應(yīng)策略適應(yīng)它們。它們。 迎戰(zhàn)迎戰(zhàn) 壓力，重要的是壓力，重要的是提高自身素質(zhì)提高自身素質(zhì)。 學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)正確評(píng)價(jià)自己的能力。自己的能力。 焦慮程度較高的同學(xué)，應(yīng)該焦慮程度較高的同學(xué)，應(yīng)該反思反思一下自己的一下自己的性格性格。 可以通過(guò)選擇可以通過(guò)選擇良好的生活方式來(lái)調(diào)節(jié)良好的生活方式來(lái)調(diào)節(jié)自己