成為瑜伽教練要了解的內(nèi)容

1、成為瑜伽教練要了解的內(nèi)容瑜伽體位的肢體健身練習(xí)不同于那些體育類的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度 與時(shí)間不同，對(duì)免疫系統(tǒng)的影響也不同。瑜伽體位的健身練習(xí)是旨在 增進(jìn)人體健康、增強(qiáng)體質(zhì)所進(jìn)行的有目活動(dòng)，如：針對(duì)身體耐力性練 習(xí)、動(dòng)靜的知覺性、身心的和諧性等，旨在激發(fā)能量，提高人體免疫 能力，根據(jù)瑜伽經(jīng)論闡述，其影響程度取決于修習(xí)者的動(dòng)作習(xí)慣、動(dòng) 作種類、動(dòng)作強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。瑜伽體位肢體動(dòng)作練習(xí)主要表現(xiàn)健康形式：增強(qiáng)體質(zhì)：體質(zhì)是指人身體有機(jī)體的能量，是生理生化功能和心理意識(shí)因素 相結(jié)合表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)。體質(zhì)包括四個(gè)方面： 體格：指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，包括生長(zhǎng)、發(fā)育水平、體型、姿態(tài)。體能：是只人

2、體個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)的能力，包括身體素質(zhì)、人體基本活動(dòng)能力（動(dòng)、起、落、臥、展開等）。適應(yīng)能力：指人體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，對(duì)疾病的抵抗能力。 心理因素：是指人的個(gè)性、意志等精神因素。一、作為一名初期瑜伽老師需要掌握三個(gè)基本能力：1、瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)一一包括瑜伽目的、規(guī)則、了解人體，心理、養(yǎng)生 等知識(shí)，科學(xué)修習(xí)身體的方法等。2、瑜伽體位肢體動(dòng)作的基本技術(shù)一一瑜伽項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)、要領(lǐng)和 動(dòng)態(tài)等引導(dǎo)方法。3、 基本動(dòng)作技能 在動(dòng)作技術(shù)上的冥想升華。二、作為一名瑜伽老師，需要了解、掌握瑜伽教學(xué)中的幾個(gè)基本規(guī)律。（一、動(dòng)作技能形成的規(guī)律：1、期階段：粗略地掌握動(dòng)作階段包括：學(xué)員初期陌生和興

3、奮過程擴(kuò)散、內(nèi)抑制弱、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、 缺乏控制力、伴隨多余動(dòng)作。提示教學(xué)注意：要正確運(yùn)用講解和示范性。要正確運(yùn)用完整法和 分解法。應(yīng)采用相應(yīng)的教學(xué)措施強(qiáng)化激發(fā)學(xué)員的能力，如：保護(hù)幫助、 組織力、引導(dǎo)力等教學(xué)措施，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，采取預(yù)防受傷的措 施，注意掌握動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)。2、及時(shí)檢查評(píng)定學(xué)員修習(xí)情況：包括：分化階段（改進(jìn)和提高動(dòng)作階段），內(nèi)抑制發(fā)展鞏固了動(dòng) 作的動(dòng)力定型，緊張消除，控制力提高，動(dòng)作比較協(xié)調(diào)。提示教學(xué)注意：針對(duì)學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行講解示范、不斷強(qiáng)化肌 肉感覺。以課堂的完整法為主，分解法為輔。區(qū)別對(duì)待（分析學(xué)生是身體 素質(zhì)或意志品質(zhì)原因，不能完成動(dòng)作，進(jìn)一步米取保護(hù)和幫助的措施。

4、正確運(yùn)用各種練習(xí)法，重復(fù)法、變換法、綜合練習(xí)法等。3、采取檢查學(xué)員評(píng)定方法：白主化階段，通過不斷練習(xí)，體位技術(shù)達(dá)到得心應(yīng)手、運(yùn)用白如 的程度。肢體動(dòng)作技能、技術(shù)的形成過程也就是練習(xí)的過程， 表現(xiàn)共同的規(guī)律性是：學(xué)員練習(xí)初期成績(jī)提高較快，過一段時(shí)間成績(jī)上升緩慢下來，甚至下降，再過一段時(shí)間又呈現(xiàn)時(shí)快時(shí)慢，練習(xí)后期成績(jī)暫時(shí)停頓現(xiàn) 象即高原現(xiàn)象，再經(jīng)過多次練習(xí)后克服干擾，新的技能形成并鞏 固起來，這時(shí)表現(xiàn)技能學(xué)習(xí)效率大大提高。（二、人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律1、人體從動(dòng)態(tài)相對(duì)安靜狀態(tài)進(jìn)入覺知狀態(tài)、上升一穩(wěn)定一下降的規(guī) 律性確定為瑜伽課結(jié)構(gòu)的理論依據(jù)。2、增強(qiáng)體質(zhì)的規(guī)律（人體機(jī)能適應(yīng)的規(guī)律）包括：動(dòng)態(tài)階段，身

5、體物質(zhì)能量消耗，相對(duì)安靜階段，能量消耗少。（三、關(guān)注初期瑜伽學(xué)員心理特點(diǎn)1、初期學(xué)員感知事物的特點(diǎn)，以視覺和聽覺為主，在課前應(yīng)精心安 排設(shè)計(jì)和布谿好場(chǎng)地，有助提高上課興趣。2、初期學(xué)員無意注意占優(yōu)勢(shì)，注意力很容易分散，因此，瑜伽教師 在教學(xué)中講解要精煉、形象、生動(dòng)、示范要正確、優(yōu)美、教法要多樣 化、興趣化手段來發(fā)展學(xué)員的有意注意。3、初期學(xué)員空間知覺能力因?yàn)槿?，處于剛發(fā)展中，瑜伽教師在教學(xué) 中注意用手勢(shì)，語言引導(dǎo)規(guī)律性來指導(dǎo)學(xué)員練習(xí)。4、初期學(xué)員的記憶一般以機(jī)械性為主， 所以在教學(xué)中講解要簡(jiǎn)明扼 要、通俗易懂，但也要注意貫穿動(dòng)作術(shù)語，講解形象化、興趣化可幫 助學(xué)員加深記憶。教師應(yīng)充分利用直觀教

6、學(xué)，以形象、優(yōu)美、正確的 動(dòng)作姿態(tài)吸引學(xué)員，示范要注意講解和展示動(dòng)作不同的各個(gè)面及難點(diǎn)、 重點(diǎn)關(guān)鍵之處。5、注意和引導(dǎo)初期學(xué)員的意志獨(dú)立性和主動(dòng)性、堅(jiān)持性等，瑜伽教 師注意鼓勵(lì)、表揚(yáng)、提示為主的教學(xué)方法，但同時(shí)要注意區(qū)別學(xué)員的 蠻練與頑強(qiáng)，因此瑜伽教師必須經(jīng)常做細(xì)致的思想工作，注意安全， 提高瑜伽教學(xué)中的引導(dǎo)性。（四、關(guān)注學(xué)員生理特點(diǎn)：1、根據(jù)學(xué)員的生理特點(diǎn)，在教學(xué)中應(yīng)注意的問題：骨骼富有彈性易 變形，必須注意引導(dǎo)學(xué)員的坐、站立、動(dòng)作的正確姿勢(shì)，以免發(fā)生畸 形。2、動(dòng)作對(duì)稱性練習(xí)，應(yīng)注意增加另一側(cè)肢體的練習(xí)，注意身體的全 面發(fā)展、對(duì)稱發(fā)展，在課堂練習(xí)時(shí)間里，對(duì)于低頭、彎腰、含胸，在 課中要對(duì)應(yīng)

7、的作一些伸展、擴(kuò)胸、體后屈、遠(yuǎn)視等肢體動(dòng)作。3、初期學(xué)員要教會(huì)正確的呼吸方法，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，如：呼 吸方法有胸式、腹式，做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)胸、伸展時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣等方 法。千萬不要憋氣練習(xí)，特別是長(zhǎng)時(shí)間憋氣，所以不要進(jìn)行無氧耐力 練習(xí)。4、對(duì)于心血管發(fā)育較差的學(xué)員，心率在教學(xué)中一定要合理安排好負(fù) 荷量，一般來說動(dòng)作量不宜過大，練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)；對(duì)于過度疲勞 者，不宜空腹訓(xùn)練，這樣會(huì)引起低血糖，因此，練習(xí)時(shí)要做好準(zhǔn)備活 動(dòng)和整理活動(dòng)。五、瑜伽課的組織內(nèi)容安排與教學(xué)方法：1、瑜伽課的組織是指瑜伽教師指導(dǎo)教學(xué)、根據(jù)課的特點(diǎn)、任務(wù)和實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生、場(chǎng)地、用品進(jìn)行合理安排所采取的措施。課堂組織 安排的

8、如何，是直接反映一名瑜伽老師的組織能力和教學(xué)藝術(shù)水平。2、瑜伽課的組織內(nèi)容有：課堂常規(guī)（課前、中、后），課堂教學(xué)組織 形式，如：練習(xí)的隊(duì)行、隊(duì)列和人員安排等，瑜伽課基本技術(shù)、技能的教法。3、教學(xué)方法：是指在瑜伽教學(xué)中完成教學(xué)任務(wù)的方式、 手段和途徑。 包括有語言法：講解的引導(dǎo)性、指令的正確性和口頭評(píng)價(jià)的激勵(lì)性等。直觀法：不范法、練習(xí)法、完整法、分解法、條件練習(xí)法、重復(fù)練習(xí) 法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等。六、瑜伽課的生理負(fù)荷、心理負(fù)荷：瑜伽課的肢體動(dòng)作負(fù)荷包括：生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。1、生理負(fù)荷一一是指在一堂瑜伽課中， 學(xué)員做練習(xí)時(shí)所承受的生理 負(fù)荷量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。負(fù)荷量是指在一

9、次課中完成有效練習(xí)的總時(shí)間、總次數(shù)等。負(fù)荷強(qiáng)度一一是指練習(xí)是對(duì)機(jī)體刺激程度， 用力大小、機(jī)體緊張程度 等。2、心理負(fù)荷：包括注意、情緒、意志。七、發(fā)揮瑜伽教師的主導(dǎo)作用：1、講解生動(dòng)形象，講解主要講動(dòng)作的名稱、方法、過程、要領(lǐng)、要 求、總結(jié)、評(píng)價(jià)；講解目要的明確，講解要專業(yè)簡(jiǎn)明扼要，不要多余 的廢話，講解語言通俗易懂；對(duì)于指令和口令要最簡(jiǎn)明的語言和命令 來表達(dá)。2、示范動(dòng)作嫻熟、正確優(yōu)美，白我要有情感投入；示范要有目的性，示范要選擇好方位，便于學(xué)員看的清楚，示范與講解相結(jié)合；3、教學(xué)手段多樣性、趣味性，調(diào)節(jié)肢體動(dòng)作量的方法，加減練習(xí)次 數(shù)；改變練習(xí)內(nèi)容和動(dòng)作的某些基本要素，改變練習(xí)條件與練習(xí)方

10、法； 運(yùn)用知識(shí)教學(xué)調(diào)節(jié)（如講解、提問等）?？傊?，做好一名合格的瑜伽老師，從初期資淺到資深需要一個(gè)不 斷學(xué)習(xí)和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)積累的過程，課堂總結(jié)結(jié)果十分重要；如今，“綜合智慧型”的瑜伽老師廣受學(xué)員們的歡迎和愛戴，“綜合智慧型”是理論智慧、實(shí)踐智慧、情感智慧特點(diǎn)集于一身，又具有鮮明的個(gè)性 特征一類的老師，其顯著特征是擁有引導(dǎo)教育智慧。瑜伽老師的教育智慧是理論智慧、實(shí)踐智慧和情感智慧有機(jī)的統(tǒng) 一，具有一定的引導(dǎo)教育智慧是瑜伽老師開展教學(xué)實(shí)踐的基石，理論智慧是關(guān)于瑜伽知識(shí)理念和健康實(shí)際的運(yùn)用智慧，瑜伽老師必須要有 廣博的知識(shí)、豐富的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)的觀念等，為白我的教育實(shí)踐提供教 材和工具并指明方向。教師的實(shí)踐智慧是一種在引導(dǎo)規(guī)律的支配下， 將知識(shí)理論的規(guī)律 與實(shí)際經(jīng)驗(yàn)有機(jī)地整合在一定的教學(xué)情境之中， 能恰當(dāng)處理隨機(jī)生成 的具體問題的智慧。它是關(guān)于怎樣做的智慧，是決定瑜伽老師工作成 效的重要性因素，實(shí)踐智慧體