九年級體育中考訓(xùn)練計劃精品精編資料

1、2016 年九年級體育訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能， 重點加 強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標的新型的訓(xùn)練模式進行。同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、 醫(yī)務(wù)監(jiān)督， 使訓(xùn)練有組織、 安全有序地進行。二、教學(xué)目標1 、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2 、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生

2、終身體育的形成。3 、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1000/800 跳繩 肺活量 身高體重四、訓(xùn)練內(nèi)容分析：1 、訓(xùn)練采用強化學(xué)生身體素質(zhì)，主要發(fā)展學(xué)生耐力、爆發(fā)力、速度、下肢力量、 靈敏性、足球技術(shù)為主2 、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結(jié)合。3 、教師采用激勵法、分組練習(xí)、分析練習(xí)、一對一幫困練習(xí)五、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：方法與步驟：不會跳的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個 X4-6 組。要求：靠踝

3、關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳 5 組。每組間隔 1 分鐘。會跳的同學(xué)：1分 30秒。每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為10-12 組。每組間隔 30 秒 -1 分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。 堅持這組時間完成。六、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。第一次模擬測試：1. 教師測試第 1-2 周 2. 確

4、立自選目標和項目3. 教師以測試為主4. 學(xué)生按自己選項分組練習(xí)1 繼續(xù)完成測試任務(wù)上報并分析學(xué)情2. 根據(jù)學(xué)生的成績按項目分成練習(xí)小組第 3-4 周 3 教師布置訓(xùn)練任務(wù)有小組長帶領(lǐng)練習(xí)4. 加大練習(xí)負荷 . 耐力跑 1200 米女、 1500 米男5. 教師分組輔導(dǎo)自選項目學(xué)生成績反饋，分析技術(shù)動作第5-6周集體練習(xí)腿部力量練習(xí)3跳繩練習(xí)4分組按項目練習(xí)強化下肢力量練習(xí)/ 耐力跑發(fā)展彈跳能力：彈跳的專項練習(xí)第 7-8 周 加強后進生輔導(dǎo)鼓勵一幫一互助帶動練習(xí)5 肺活量練習(xí)下肢力量練習(xí)立定跳遠輔助性練習(xí) / 短跑輔助練習(xí)第 9-13 周 3 跳繩練習(xí)4 重點強調(diào)技術(shù)動作5 模擬測試 1000/800力量素質(zhì)練習(xí)跳繩練習(xí)第