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文檔簡介
1、中老年回春醫(yī)療保健操詳解準(zhǔn)備:兩腳分開同肩寬,頭正,眼平視,自然站立,全身放松,上虛下實,上虛 是指臍以上的上體要虛,好似空靈無物,下實是指臍以下的下體要充實,好似精力充 沛,內(nèi)氣滿盈。思想安靜,排除雜念。1. 游臂動作:右掌心拍打肚臍,呼氣,同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱), 力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打,兩膝一屈一伸。拍 打32下。2. 轉(zhuǎn)腰動作:兩手叉腰,拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向 轉(zhuǎn)腰,帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈,轉(zhuǎn)動后呼氣,轉(zhuǎn)動前吸氣。 上身和兩腳不動,兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。作用:舒通經(jīng)絡(luò),增加
2、腰部血液供應(yīng),防治腰肌勞損,預(yù)防閃腰岔氣,緩解腸粘 連,消除腰疲勞,防治習(xí)慣性便秘。3. 甩臂動作:兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一 伸,輕松自然,上甩吸氣,下甩呼氣。甩16次。4. 雙搖臂動作:雙手置面前,手心向里,再左右分開,臂伸直,以肩為軸,雙 臂由前,下,后,上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣,下?lián)u時呼氣。方向相反,再轉(zhuǎn)16圈。, 搖完畢時,臂向前伸直,然后還原。作用:活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò),防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。5. 推拳動作:兩腳分開,一肩半寬,兩腿稍屈,臀下坐,如騎馬勢。雙手握拳,拳心向 上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推,拳心隨即改向下,呼氣;再用力把右拳
3、收回腰側(cè), 拳心改向上,吸氣。換左拳,用同樣方法,左右交替,共推32次。作用:活動肩臂經(jīng)絡(luò),增強臂力,強身壯力,輔助治療全身無力,腰酸腿軟,消 化不良。6. 拍胸動作:右手掌拍打左胸心前區(qū),吸氣,再用左手掌拍打右胸肺區(qū),呼氣交替進(jìn)行。 拍打的力量稍重為好,以自我感覺舒適為限。兩邊共32次,冬季加倍。7.叉跳動作:兩臂自然下垂,交叉抖動;兩臂擺動時,兩腳一上一下,配合雙手交替運動。作用:這一節(jié)時全身運動,輕松、舒適,既活動關(guān)節(jié)又震動內(nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán)。8. 打背動作:右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴(在頸旁肩部高處),吸氣,同時左手 背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴,換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和
4、左腰,呼氣。 左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用:防治高血壓、肩周炎,調(diào)節(jié)氣血,解除肩背酸痛。9. 擴(kuò)胸動作:兩手握拳,掌心向內(nèi),肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超過肘,吸氣,兩 臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展,挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈,左拳回到右肘一,用同樣方 法向胸兩側(cè),交替進(jìn)行,共做32次。10. 單搖臂動作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上舉,以肩為中心,由前、下、后、上方向 劃12圈。上搖時吸氣,下?lián)u時呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈,最后一圈 手指向前甩出后,拉回叉腰。然后換左臂單搖,方法同上。11. 甩拳動作:兩手握拳,腰向左,左拳向左甩出,與肩平,吸氣,同時右拳移放左胸處, 頭隨著左拳轉(zhuǎn)
5、動,眼注視左拳的前方。然后,腰向右轉(zhuǎn),用同樣方法甩右臂,呼氣。 左右交替,共甩16次。作用:活動頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié),對老年慢性氣管灸、哮喘、肺氣腫有療效。12. 摟拳動作:兩腳分開,一肩半寬,兩腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,騎馬姿勢。兩手握 空拳,置于兩側(cè)腰間,拳心向上。右臂向前平伸,掌心轉(zhuǎn)向右面,吸氣,用力往腰間 拉回,拳心轉(zhuǎn)向上,呼氣,再換左拳,方法同上,交替進(jìn)行,共摟24次。作用:導(dǎo)引血液循環(huán),增強新陳代謝,活動上肢關(guān)節(jié)和肌肉,并起調(diào)理脾胃作用。13. 左右彎腰動作:雙手叉腰,拇指在后。上身漸漸往右彎,臀稍左移,重心落在左腳。彎腰 呼氣,起來吸氣,一彎一起,連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。
6、作用:活動腰部起調(diào)理脾胃作用。14. 原地跑步動作:握拳,屈肘,兩臂擺動,原地踏步,腳平放落地。抬右腿時呼氣,抬左腿 呼氣。跑6 4步,冬天加倍。作用:活動肩、肘、腿經(jīng)絡(luò),蠕動內(nèi)臟,加快血液循環(huán),對消化系統(tǒng)疾病有一定 療效。15. 慢游臂動作:右臂向前上擺,與肩平,左肩向后下擺,不要用力。自然上下,上擺時吸 氣,放下呼氣。配合手臂運動,兩膝一屈一伸。共32次。作用:解除疲勞。16. 捺手動作:肘平屈,兩手平放,手心向下,并齊在右腰前,由右向左用力捺4下,力 量在前臂和手掌上,顫動手指。按捺時呼氣,手起吸氣。再由左向右用力捺4下,交 替進(jìn)行。共32下。作用:增強臂力,防治手顫抖17. 上搖球動作
7、:兩手如抱球,舉在頭前部略抬頭,沿上、下、右方向搖12圈,眼跟手轉(zhuǎn)。 上搖時吸氣,下?lián)u時呼氣。用同樣方法,方向相反再搖12圈。作用:活動肩、肘經(jīng)絡(luò),鍛煉平衡能力,增強視力。18. 中搖球動作:兩手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法, 方向相反再搖12圈。作用:同1 7節(jié)。19. 下瑤球動作:兩手如抱球,彎腰50° ,兩手從頭頂部上主,沿上、左、下、右方向劃 大圈12圈,上搖時吸氣,下?lián)u時呼氣。用同樣方法,方向相反再搖12圈。作用:同17節(jié),并活動腰部經(jīng)絡(luò)。20. 抓空動作:兩臂下垂體側(cè)。伸右臂,高舉于頭頂前方,手指松開,掌心向外,吸氣, 右手向頭前方用力一甩抓
8、空握拳,立即使勁收回體側(cè)原位,呼氣。換左臂,用同樣方 法,交替進(jìn)行。共做3 2次21. 搖放轆輕動作:右腿跨前一步,兩臂前個,兩手握空拳,手心向下,如搖轆輕,由上往下 搖,右腿微屈,左腿伸直,呼氣;由下向上搖,左腿隨著微屈,右腿個直,搖到胸前 要挺胸后仰,呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步,兩手放轆軸,方法同上,方向相反。 搖16圈。作用:活動肩、肘、腰經(jīng)絡(luò),調(diào)理脾胃。22. 摸魚動作:左腳向前方跨一步,伸直,右膝稍彎,肘平屈,兩手伸平并齊,從右向左 劃大圈。劃到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前傾,呼氣;沿左胸向右劃, 左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后傾,吸氣,劃12圈。換右腿向前方跨一步
9、,用 同樣方法,再劃12圈。作用:活動腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。23. 大轉(zhuǎn)腰動作:兩腳分開,一肩半寬,兩臂伸直舉過頭,沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈, 下轉(zhuǎn)時頭稍低,兩手到膝部,呼氣;上轉(zhuǎn)時,稍抬頭,上身略后仰,吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩 慢,防止摔倒。用同樣方法,方向相反,再轉(zhuǎn)6圈。作用:活腰健腎,使氣血通暢,增強腰力,防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療 作用。24. 挖泥動作:兩臂舉在頭頂兩側(cè),吸氣,手心向外。右手從右側(cè),左手從左側(cè)下移,同 時兩腿慢慢下蹲,呼氣;待兩手移動到腳部前方時,手心轉(zhuǎn)向上隨身上托,兩腿跟隨 慢慢直立。反復(fù)8次。作用:活動腰、膝、髄關(guān)節(jié),對五臟六腑起調(diào)理作用,并防治肥胖癥。25.
10、打膝蓋 動作:上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣,打左膝呼氣。共32下。 作用:解除兩腿酸疼感,防治膝關(guān)節(jié)疾病。26.回頭看足跟動作:肘平屈,兩手并齊放在左側(cè)腰部,頭向右后轉(zhuǎn)動,帶動上身,兩眼看到右 足跟時,雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣,雙手向下按一下,呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn),用同樣方法,交替先進(jìn)。共16次。作用:防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。27大彎腰動作:兩手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,連舉3下,連續(xù)吸氣3次;向前彎腰,兩手下慢慢按壓3下,連續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面,經(jīng)過鍛煉,逐 步達(dá)到,腿要直,不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后,腰向右轉(zhuǎn),用同樣 方法從上向右腳面按3下。重
11、復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn),從上向左腳面,用同樣方法按3 下。重復(fù)2次。作用:防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28.前后彎腰動作:在后腰處兩手抱時,上身向前盡可能彎腰,呼氣。再盡可能向后仰,吸氣。共16次。作用:增強腰椎功能,溝通任督二脈,防治駝背,對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。動作:與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈。作用:與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍,消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰 肌疲勞,防治外傷和閃腰岔氣。30.轉(zhuǎn)膝動作:上身稍微前俯,兩腿下蹲,兩膝并攏,兩手分別按緊左右膝蓋,膝關(guān)節(jié)從 右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈,向前轉(zhuǎn)呼氣,向后轉(zhuǎn)吸氣;方向相反再轉(zhuǎn)16圈。作用:活動膝關(guān)節(jié),增強
12、腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿軟,酸痛、乏力 和鶴膝風(fēng)等癥。31 壓腿動作:兩腿分開肩寬,伸直,上身前俯,兩掌心分別壓住左右膝蓋,用力壓16次。掌心下壓時呼氣,掌心起來時吸氣。作用:舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。32、前踢腿動作:雙手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸氣:腳尖向下,腳面繃平,右腳尖向前踢,呼氣,右腳還原。換左腿,用同樣方法前踢。交替進(jìn)行,共踢32下。作用活動腿、膝、踝關(guān)節(jié),防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛,大小腿痙攣癥。33. 原地小跳動作:兩臂向前平伸,手心相對,先右臂,后左臂,交替上下擺動,同時兩腿 交替抬高,一上一下原地跳動,腳平落地。左腿抬高時吸
13、氣,放下時呼氣,32次。作用:活動全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑,促使全身氣血暢通。34. 七敲動作:一敲大陵穴:兩手握空拳,拳心相對,兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間 的大陵穴,對敲32次。二敲腕骨:兩手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳 在下,拳心向下,腕骨對腕骨,用力敲打16次。換左拳在上,用同樣方法,再敲16 次。三敲合谷穴:雙手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指關(guān)節(jié)的高處,敲 左手合谷穴(拇、食兩指張開,以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上,拇指尖到 達(dá)之處,就是合谷穴)16次;換左手,用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴: 肘屈兩手握空拳,拳心向里,第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為
14、后溪穴,雙手對敲32 次。五叉虎口:兩手拇、食指分開,掌心向下,對叉虎口(相當(dāng)于合谷穴),叉32 次。六交叉八邪穴:兩手十指張開,手心向里,十相對、叉五歧骨間的八邪穴,32 次。七打內(nèi)勞宮;右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時,中指與無名指 之間,即內(nèi)勞宮。敲16次。作用:防治腕掌、手指腫麻無力,增強肺腑功能,靈活手指,防法手指麻木病痛。35. 八打iii動作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前彎一打三陰交:左掌心拍打右腳 內(nèi)踝骨直上四個橫指處的三陰交穴,右掌心在右腳外側(cè)對應(yīng)處同時拍打24次。二打 足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴,左掌心在右 腿內(nèi)側(cè)對應(yīng)處
15、同時拍打24次,三打陽陵泉:右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽 陵泉穴,左掌心同時拍打側(cè)對應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時,兩手垂直中 指尖觸到處是風(fēng)市穴;靚骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴,左掌心同時 拍打血海穴24次。五打箕門;以左掌心拍打血海穴上六寸處的箕門穴,右掌心同時 拍打右側(cè)對應(yīng)處24次,然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門,瑞 從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步,用同樣方法拍打右腿 各穴。拍打完畢,還原直立。六打居穴:(髄關(guān)節(jié)處)右掌心拍打右腿居穴,左掌心 同時拍打左腿居穴24次。七打承扶:臀下蹲,右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴
16、(采用俯臥的姿勢,承扶穴位于大腿后面,左右臀下臀溝中心點,此點即為此 穴),同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打環(huán)跳:(在股骨大轉(zhuǎn)子的后方,并足 直立時出現(xiàn)的凹陷處)右掌心拍打右腿環(huán)跳穴,左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌 心從兩腿的居,經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同 時連續(xù)拍打到環(huán)跳,瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用:對下肢穴位進(jìn)行拍打,產(chǎn)生刺激作用,疏通經(jīng)各,舒筋活血,促進(jìn)血液循 環(huán),防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36. 蹲堆動作:兩臂前伸與肩平,手心向下,兩腿慢慢彎屈下蹲,上身挺直,下蹲時呼氣, 起立時吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲,蹲到底
17、,但不要勉強。作用:活動腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),增強腿力,防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療 髄,膝關(guān)節(jié)炎。37. 打膝蓋動作:膝關(guān)節(jié)策屈,右手掌拍打右膝蓋一下,吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下, 呼氣。交替進(jìn)行,共打32次。作用:解除36節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞,防治膝關(guān)節(jié)病,對腿軟、月初能有療效。38. 抱后腦顛足跟動作:雙手叉在一起,抱著后腦顛足跟,腳跟顛起,吸氣;腳跟落地,呼氣;要 收腹提肛。一起一落為1次,顛8次。作用:防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈,使脊豔大服充滿活力。谷話 說:"背后七顛百病消就是這個動作。39. 托腹動作:身體放松,兩手叉在一起,手心向上,身下沉,兩手托住小腹
18、不動,兩腿 膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣,上顛時吸氣。作用:對五臟六腑起調(diào)理作用,防治習(xí)慣性便秘、腸胃?。环逝职Y,能減輕。40. 左右踢腿動作:兩手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸氣;腿落地呼氣。換左 熱愛,用同樣方法,交替進(jìn)行。左右共16次。作用:活動下肢關(guān)節(jié),防治腿膝酸痛無力有療效。41. 后踢腿動作:兩手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸氣;腿落地呼氣。換左 腿,用同樣方法,交替進(jìn)行。左右共16次。作用:活動下肢關(guān)節(jié),防治腿膝酸痛無力。42. 轉(zhuǎn)脖頸(或搓脖頸)動作:兩手叉腰,拇指在后,兩眼微閉,頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次, 向下轉(zhuǎn),盡量低頭,呼氣;向上轉(zhuǎn),盡
19、量仰,吸氣。方向相反,用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6 次。作用:防治頸椎病,暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意:高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸改做搓脖頸"。方法:兩手手掌緊按后脖頸,用 力向左右來回搓32次。向左搓呼氣,向右搓吸氣。搓畢,右手掌緊緊抓住后脖頸的 中央捏5下。作用:防治頸椎病,暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意:高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸",改做搓脖頸。方法:兩手手掌緊按后脖頸, 用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣,向右搓吸氣。搓畢,右手掌緊緊抓住后脖頸 的中央捏5下。作用:使頸項靈活,精神烯發(fā),防治頸住增生、落枕和扭傷。43. 揉搓壓膝動作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,雙手摞在一起,右掌在下,放在
20、右膝 上,從右、下、左.上方向揉16圈。揉畢,不要站立,雙手上下搓膝16次。向下 搓呼氣,向上搓吸氣。搓畢,雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣,掌心 略起時吸氣。壓畢,右腿收回還原。換左腿,用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。作用:活動膝關(guān)節(jié),防治膝關(guān)節(jié)病。44. 洗眼動作:兩手半握拳,眼微閉,兩拇指彎曲,拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上, 將上眼皮向內(nèi)眼角晃動,呼氣,晃回吸氣。晃32次。作用:使眼周圍組織氣血暢通,維護(hù)肌肉彈性,防治眼瞼下垂,對近視、遠(yuǎn)視. 白內(nèi)障、老花眼有一定療效。45. 摩眼皮動作:兩手中指腹,輕輕地從左右兩個內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈,吸氣;再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角,
21、呼氣。共16作用:按摩白眼球46. 摩魚腰動作:兩眼微閉,兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴,分別沿眉毛用力橫摩 到太陽穴,吸氣。手指離開太陽穴,呼氣。反復(fù)做16次。作用:魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰,防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、 攢竹穴(眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處)、絲竹空穴(眉梢外側(cè)端凹陷處)和太陽穴按摩印堂穴, 治眼病和頭病。按摩攢竹穴,使眼明亮,治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴,眼病和偏頭 痛。47. 晃承泣四白取穴方法:承泣穴:眼平視,瞳孔直下,在下眼眶邊緣上。四白穴:在眼眶下正 中一橫指。動作:兩眼微閉,兩手中指指腹壓住承泣、四白,同時分別向里晃動,呼 氣;晃回吸氣。共16次。作用:防治近視、
22、遠(yuǎn)視、老花眼。48. 揉睛明動作:左手叉腰,右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分,這是淚 管頭,手不離開,連捏帶揉1 6圈。向下揉呼氣,向上揉吸氣。16次。作用:防治見風(fēng)流淚.近視.遠(yuǎn)視.老花眼,改善眼球周圍血液循環(huán),增強視神 經(jīng)及眼肌功能,消除視力疲勞。49. 洗鼻動作:兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè),同時從兩邊鼻尖處擠一下,用力沿鼻梁向上 搓到內(nèi)眼角,吸氣;再輕輕搓回鼻翼兩側(cè),呼氣。上下為1次,做16次。作用:促使鼻粘膜血液循環(huán)加快,增強耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出 血,并使嗅覺靈敏。50. 按迎香動作:雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉,吸氣;向下揉,呼 氣。作用
23、:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎,維護(hù)嗅覺功能。51. 指耳動作:雙手握拳,食指伸直,分別捅進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)3圈,再向后轉(zhuǎn)3圈,往 里一捅拔出來。每圈向上時吸氣,向下時呼氣。做8次。作用:防治耳鳴.耳聾、聽力減弱,增強聽覺功能。52. 震耳動作:兩手掌心用力按壓左右耳孔,其余四指按壓后腦枕骨不動,吸氣;把掌 主驟然離開,可以聽到耳膜的震動聲浪,呼氣。反復(fù)10次。作用:同51節(jié)指耳。53. 干洗臉 動作:兩手掌心搓洗面部。作用:可以雙向調(diào)節(jié)血壓,消除疲勞,促進(jìn)面部血液循環(huán),減少面部皺紋。54指梳頭動作:用食指向后梳頭。作用:有利于防治腦靜脈硬化,能提高思維能力和記憶力。55.揉風(fēng)池動作:兩手分別揉腦后凹陷處一-風(fēng)池穴;反方向。作用:防止中風(fēng).感冒、落枕、失眠、健忘。56.揉太陽動作:兩手分別揉太陽穴;反方向。作用:疏通腦部經(jīng)絡(luò),防治頭暈、眼花,起健腦作用。57 鳴天鼓動作:兩手分別按住雙耳,用手指敲打后腦。作用:恢復(fù)腦疲勞,有健腦、防治耳病作用。58. 搓耳動作:動作:兩手搓擦雙耳。作用:防止耳動脈、腦動脈硬化,防治耳鳴,保護(hù)聽力。59. 搓降壓溝動作:雙手拇指沿腦后降壓溝搓。作用:促使血壓降低。60. 揉耳垂 動作:兩手拇指.食指分別捏住耳垂進(jìn)行揉搓。作用:疏通全身氣血,防治動脈硬化。61 叩齒動作:上下牙齒互相
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