網(wǎng)球初級課程訓(xùn)練計劃

1、網(wǎng)球社團(tuán)初級課程網(wǎng)球初級課程訓(xùn)練計劃第一課時目的 :介紹網(wǎng)球初級課程,了解熟悉網(wǎng)球,對網(wǎng)球休閑運(yùn)動有初步認(rèn)識.內(nèi)容 :1 、球性練習(xí)。2、熱身運(yùn)動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹5、正手擊球揮拍動作介紹，原地?fù)]拍練習(xí)。強(qiáng)度：低級，學(xué)習(xí)理論動作為主，不需要費(fèi)體力注意：大部分學(xué)員初次接觸網(wǎng)球項目,對網(wǎng)球的速度、彈性沒有概念，不易控制掌握球的運(yùn)動規(guī)律。揮拍擊不到球，打高球、打偏球，是初學(xué)學(xué)員很正常的表現(xiàn)，學(xué)員應(yīng)善于觀察思考，努力形成自己正確的揮拍動作。第二課時目的：進(jìn)一步加強(qiáng)對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學(xué)習(xí)發(fā)球基本規(guī)則，練習(xí)下手發(fā)球內(nèi)容： 1 、球性練習(xí)。2、熱身運(yùn)動。3、原地正手揮拍復(fù)

2、習(xí)。4、不同距離的多球練習(xí)。5、下手發(fā)球介紹及練習(xí)強(qiáng)度：低級注意：很多學(xué)員容易忘掉之前學(xué)的動作，特別是年紀(jì)越小越容易忘，一定要經(jīng)常提醒督促。大腦知道并一定等于手腳能夠做到！正手揮拍是基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)以身體的力量帶動手，切勿光動手不動腰，所以說網(wǎng)球運(yùn)動也是腰部的鍛煉，減肥效果在此體現(xiàn)。第三課時目的：在手部動作鞏固的同時，強(qiáng)調(diào)步伐的調(diào)整，提高下手發(fā)球的命中率內(nèi)容： 1 、球性練習(xí)。2、步伐練習(xí)。3、正手多球練習(xí)。4、下手發(fā)球強(qiáng)度：中級注意：步伐是整個網(wǎng)球揮拍的靈魂所在，手部動作在于形，腳步動作在于髓，力量的源泉。只有扎實的步伐移動，才能保證正確的揮拍動作。下手發(fā)球是最簡單的發(fā)球，一定要保證命中率在80%

3、以上。第四課時目的： 嘗試以真實的感覺在場上對打，感受真實的球速、力量、 速度，簡單介紹上手發(fā)球內(nèi)容 :1 、球性練習(xí)。2、步伐練習(xí)。3、中遠(yuǎn)距離正手對拉。4、上手拋球練習(xí)強(qiáng)度：中級注意：這是一個從理論到實戰(zhàn)的過度階段，如果能順利通過，已提高一個層次。但切勿操之過急，放穩(wěn)心態(tài)，在該階段不要過高要求控制球，樹立自信是關(guān)鍵。拋球練習(xí)可能是個很枯燥無聊的起點，但這是發(fā)球最基本的基本功，決定了以后的各個環(huán)節(jié)。上手發(fā)球是網(wǎng)球技術(shù)最難掌握的，初學(xué)學(xué)員應(yīng)認(rèn)真對待。第五課時目的： 在正手揮拍穩(wěn)定，能順利擊出好球的前提下學(xué)習(xí)雙手反手揮拍動作內(nèi)容： 1 、球性練習(xí)。2、近距離小場練習(xí)。3、中遠(yuǎn)距離練習(xí)。4、介紹雙

4、手反手揮拍動作。5、上手拋球練習(xí)強(qiáng)度：低級注意： 力量是初學(xué)學(xué)員次要要求，首要強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的，在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握，但畢竟每個人都是習(xí)慣用一只常用手，另一只手對拍、對球的控制都欠缺，應(yīng)積極練習(xí)。第六課時目的：復(fù)習(xí)雙手反手揮拍動作，介紹上手發(fā)球內(nèi)容： 1、球性練習(xí)。2、雙反多球練習(xí)。3、上手發(fā)球基本姿勢教學(xué)強(qiáng)度：低級注意：反手擊球位置和正手擊球位置略有不同，控制范圍相對較小，跑動更應(yīng)積極主動。對上手發(fā)球要求不高，注重姿勢的模仿。第七課時目的：加強(qiáng)雙反揮拍的穩(wěn)定性，找準(zhǔn)發(fā)球吃力感覺內(nèi)容： 1、球性練習(xí)。2、雙反多球練習(xí)。3、上手發(fā)

5、球練習(xí)強(qiáng)度：中級注意：體會蹬地、轉(zhuǎn)腰的發(fā)力過程。多加強(qiáng)反手的球性練習(xí)，對揮拍擊球、控制球有很好的幫助作用。練習(xí)發(fā)球最后瞬間的吃力過程，有助于找準(zhǔn)整個揮拍的運(yùn)動軌跡。第八課時目的：以發(fā)球為主，練習(xí)大力發(fā)球，介紹側(cè)上旋發(fā)球內(nèi)容： 1、球性練習(xí)。2、正手、雙反多球復(fù)習(xí)。3、上手發(fā)球練習(xí)強(qiáng)度：中級注意：及時復(fù)習(xí)正反手揮拍，避免過于生疏。發(fā)球注重命中率，學(xué)習(xí)體會側(cè)上旋發(fā)球。第九課時目的：能夠熟練正確的運(yùn)用正反手技術(shù)，提高發(fā)球穩(wěn)定性內(nèi)容： 1、球性練習(xí)。2、正反手交叉練習(xí)。3、上手發(fā)球練習(xí)強(qiáng)度：高級注意： 大范圍的跑動，正反手揮拍技術(shù)的熟練正確運(yùn)用是實戰(zhàn)的關(guān)鍵。腳快于手，愿意出力的能夠打出好球。上手發(fā)球不

6、要過于追求力量，正確的動作、穩(wěn)定的命中率勝過一切。第十課時 目的：介紹網(wǎng)球比賽基本規(guī)則，組織簡單的教學(xué)比賽，對初級網(wǎng)球課程進(jìn)行初評內(nèi)容： 1、熱身運(yùn)動。2、教學(xué)比賽強(qiáng)度：高級注意： 大部分學(xué)員可能很難進(jìn)行激烈的網(wǎng)球比賽，但主要目的是讓大家了解熟悉網(wǎng)球比賽規(guī)則進(jìn)程，體會比賽帶來的樂趣和激情，關(guān)鍵不在比賽的勝負(fù)，如何能在比賽中放松心態(tài)，發(fā)揮水平，才是大家要考慮的。為進(jìn)一步練習(xí)網(wǎng)球，學(xué)習(xí)中級課程做準(zhǔn)備。網(wǎng)球的基礎(chǔ)知識一網(wǎng)球裝備網(wǎng)球服裝：傳統(tǒng)的顏色，以白色為主；男性以短袖、短褲，女性以短袖、無袖、短褲或短裙（ 有領(lǐng)之上衣） ；服裝以舒適輕便，能伸縮吸汗的衣料為優(yōu)。平底鞋，不可有釘子或顆粒之鞋底，會破壞

7、場地表面。球襪需著較厚且易伸縮、吸汗的襪為主，尤其在堅硬的地面上，更需留意足部的受傷及水泡。球 拍 ：選購時依各人的臂力、握力、手腕力之強(qiáng)度來選擇，依東方人的體型，為減輕手臂持拍的負(fù)擔(dān)，應(yīng)持較輕的球拍為宜；尤其初學(xué)者， 為使球拍揮擺順暢更應(yīng)持較輕之球拍學(xué)習(xí)。握把之大小應(yīng)與各人之手掌大小配合。二握拍法1. 東方式握拍法：亦稱握手式握拍法。優(yōu)點：適合于反彈球打法，是底線戰(zhàn)術(shù)最佳的打擊法，尤其處理 反彈至腰高的來球。缺點： 反手擊球時握拍位置必須移動，擊球瞬間需作交換握拍位置。2. 大陸式握拍法： 對于較低的反彈球及低截?fù)魳O為適合，同時此握拍法無正反拍握法之分，處理截?fù)?、發(fā)球異常方便；但此種握拍法必

8、須要具備強(qiáng)勁的腕力來配合擊球時機(jī)，否則呈反效果。3. 西方式握拍法：很適合于正手強(qiáng)勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便；由于反手不易擊球，一般選手不樂于執(zhí)握此種握法。三球的旋轉(zhuǎn)與種類除平擊球外，無論是正手拍或反手拍，在整個動作的過程中，若用勁打球，都會使球產(chǎn)生某種旋轉(zhuǎn)，球的旋轉(zhuǎn)方向與飛行拋物線及反彈后的方向，都有密切的關(guān)系，以下敘述欲使球旋轉(zhuǎn)的動作：正旋球 (Topspin) 或稱 上旋球、高旋球(Overspin)-從球之下方往上抽，動作由低而高的往前推動，即產(chǎn)生正旋，球速加快，向移動方向迅速旋轉(zhuǎn)，在空中急速落下，不易出界，且落地后反彈高而快，將使對手較難還擊，此種打法需要腕力、臂力、腰力，充

9、分配合，不斷累積練習(xí)，方能體會其中訣竅反旋球 (Backspin) 或稱 下旋球 (Underspin)- 與正旋球相反，從球之上方往下切，動作由高而低的往前擊出，球是背向飛行方向旋轉(zhuǎn)， 過網(wǎng)球速較慢，故上飄非行距離長，入射角小所以反彈得低，原地彈起或直線落下，低空滑過地面，乃依打擊強(qiáng)弱度，拍面角度，動作長短來定。切擊球 (Chop shot)-使球拍成垂直，從上往下?lián)]動，擊打球之斜下方或正方，使球下墜的打法，通常此種打法是用在吊短球的戰(zhàn)術(shù)。平擊球 (Flat shot)-以水平方式向前推動，加以下壓，為快速球擊法，較難控制，容易出界。四步伐在所有的球類活動中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握

10、球拍的運(yùn)動，如果步伐運(yùn)行正確熟練，處理來球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確打擊，網(wǎng)球運(yùn)動乃具挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球。正確的腳步動作可使手臂發(fā)揮擊球的效果，腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時機(jī)迎擊來球，是打好網(wǎng)球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、 快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置，尤其是碎步，當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來 移動，在接近時應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。五.擊球位置及時機(jī) 擊球位置，也就是擊球點。預(yù)測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。通則交換

11、場地(1)雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每局結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。(2)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場地。失分發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。(3)還擊空中球失敗。(4)故意用球拍觸球超過一次。(5)運(yùn)動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。(6)過網(wǎng)擊球。(7)拋拍擊球。(8)發(fā)球雙失誤。(9)擊球時人的身體觸網(wǎng)。壓線球落在線上的球都算 界內(nèi)球。休息時間(1)分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒(2)單數(shù)局結(jié)束交換場地時可休息 90秒(3)每盤結(jié)

12、束可休息120秒(4)每盤的第一局結(jié)束后，交換場地時不能休息(5)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場地時不能休息其中專業(yè)理論知識內(nèi)容包括：保安理論知識、消防業(yè)務(wù)知識職業(yè)道德、法律常識、保安禮儀、救護(hù)知識。作技能訓(xùn)練內(nèi)容包括：崗位操作指引、勤務(wù)技能、消防技能、軍事技能。二,培訓(xùn)的及要求培訓(xùn)目的安全生產(chǎn)目標(biāo)責(zé)任書為了進(jìn)一步落實安全生產(chǎn)責(zé)任制，做到“責(zé)、權(quán)、禾/相結(jié)合，根據(jù)我公司2015年度安全生產(chǎn)目標(biāo)的內(nèi)容，現(xiàn)與財務(wù)部 簽訂如下安全生產(chǎn)目標(biāo):、目標(biāo)值:1、全年人身死亡事故為零，重傷事故為零，輕傷人數(shù)為零。2、現(xiàn)金安全保管，不發(fā)生盜竊事故。3、每月足額提取安全生產(chǎn)費(fèi)用，保障安全生產(chǎn)投入資金的到

13、位。實，并全力支持安全工作。4 、安全培訓(xùn)合格率為100%。二、本單位安全工作上必須做到以下內(nèi)容：1 、對本單位的安全生產(chǎn)負(fù)直接領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任，必須模范遵守公司的各項安全管理制度，不發(fā)布與公司安全管理制度相抵觸的指令，嚴(yán)格履行本人的安全職責(zé)，確保安全責(zé)任制在本單位全面落2 、保證公司各項安全管理制度和管理辦法在本單位內(nèi)全面實施，并自覺接受公司安全部門的監(jiān)督和管理。3 、在確保安全的前提下組織生產(chǎn)，始終把安全工作放在首位，當(dāng)“安全與交貨期、質(zhì)量”發(fā)生矛盾時，堅持安全第一的原則。4 、參加生產(chǎn)碰頭會時，首先匯報本單位的安全生產(chǎn)情況和安全問題落實情況；在安排本單位生產(chǎn)任務(wù)時，必須安排安全工作內(nèi)容，并寫入記錄。5 、在公司及政府的安全檢查中杜絕各類違章現(xiàn)象。6 、組織本部門積極參加安全檢查，做到有檢查、有整改，記錄全。7 、以身作則，不違章指揮、不違章操作。對發(fā)現(xiàn)的各類違章現(xiàn)象負(fù)有查禁的責(zé)任，同時要予以查處。8 、虛心接受員工提出的問題，杜絕不接受或盲目指揮；9、發(fā)生事故，應(yīng)立即報告主管領(lǐng)導(dǎo)，按照“四