十二時(shí)辰養(yǎng)生201310

1、 黃帝內(nèi)經(jīng)曰：黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“上古之人，其知道上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形而神俱，而盡居有常，不妄勞作，故能形而神俱，而盡終其天年，度百歲乃去終其天年，度百歲乃去” 。 1、子時(shí)，子鼠、子時(shí)，子鼠 夜里夜里1111點(diǎn)至凌晨點(diǎn)至凌晨1 1點(diǎn)為子時(shí)，點(diǎn)為子時(shí)，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，重在養(yǎng)膽，陽(yáng)氣此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，重在養(yǎng)膽，陽(yáng)氣生發(fā)如鼠。生發(fā)如鼠。 子是十二地支的開(kāi)頭，鼠是十二生子是十二地支的開(kāi)頭，鼠是十二生肖的排列第一。子時(shí)，陰盛陽(yáng)生，陽(yáng)氣肖的排列第一。子時(shí)，陰盛陽(yáng)生，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)。盡管陽(yáng)氣還特別得小，但那開(kāi)始升發(fā)。盡管陽(yáng)氣還特

2、別得小，但那點(diǎn)點(diǎn)“火火”是所有的陽(yáng)氣的一個(gè)根本的東是所有的陽(yáng)氣的一個(gè)根本的東西，是生發(fā)力最足的地方，陽(yáng)氣最終生西，是生發(fā)力最足的地方，陽(yáng)氣最終生發(fā)都要從這兒起來(lái)！發(fā)都要從這兒起來(lái)！ 老鼠是夜行動(dòng)物，雖然小，但非常老鼠是夜行動(dòng)物，雖然小，但非?；钴S，繁殖力很強(qiáng)，有一種朝氣蓬勃的活躍，繁殖力很強(qiáng)，有一種朝氣蓬勃的狀態(tài)。狀態(tài)。 睡覺(jué)，是在養(yǎng)心腎！睡覺(jué)，是在養(yǎng)心腎！ 中國(guó)古代講究睡子午覺(jué)，練子午功，中國(guó)古代講究睡子午覺(jué)，練子午功，所要追求的一個(gè)最基本的境界就是要保持所要追求的一個(gè)最基本的境界就是要保持心腎相交。心屬火，腎屬水。心腎相交。心屬火，腎屬水。 所謂心腎相交，就是心火雖然在上，所謂心腎相交，就

3、是心火雖然在上，但是不能讓它但是不能讓它“上炎上炎”，要讓它下去溫腎；，要讓它下去溫腎；而腎水雖然在下，但是不能讓它下滲，要而腎水雖然在下，但是不能讓它下滲，要讓它氣化升騰起來(lái)潤(rùn)心。這個(gè)交通就叫心讓它氣化升騰起來(lái)潤(rùn)心。這個(gè)交通就叫心腎相交，這是身體最和諧的狀態(tài)。腎相交，這是身體最和諧的狀態(tài)。 子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺(jué)！子時(shí)要進(jìn)入睡眠子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺(jué)！子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成狀態(tài)！要養(yǎng)成1111點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣！點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣！ 如果如果1111點(diǎn)前不睡覺(jué)，到點(diǎn)前不睡覺(jué)，到1111點(diǎn)以后往往點(diǎn)以后往往難以入睡！因?yàn)殛?yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了！難以入睡！因?yàn)殛?yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了！ 肝為將軍之官，主疏泄、主藏血、主筋，其華在

4、甲（爪），開(kāi)竅于目，與膽相表里。 、主疏泄疏通、暢泄的意思。有疏散、宣泄的功能。體現(xiàn)在：調(diào)節(jié)情志活動(dòng)、幫助消化兩方面。（）肝有調(diào)節(jié)情志活動(dòng)的功能，肝的疏泄功能正常，氣機(jī)通暢，則氣血平和，心情舒暢、肝功失調(diào)：則胸脅脹滿、郁悶不樂(lè)、多疑善慮、易怒、急躁、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦５取！案蜗矖l達(dá)而惡抑郁肝喜條達(dá)而惡抑郁”，有”暴怒傷肝“的理論。（）肝的疏泄功能：是脾胃正常的重要條件。如果肝的疏泄失常，則會(huì)影響到脾胃的消化功能如果肝的疏泄失常，則會(huì)影響到脾胃的消化功能，稱“肝胃不和肝胃不和”，或，或“肝脾不和肝脾不和”。 主藏血。肝根據(jù)人體生理需要，調(diào)節(jié)主藏血。肝根據(jù)人體生理需要，調(diào)節(jié)、全身各部全身各部位血量

5、分配位血量分配；（）當(dāng)人體休息、睡眠時(shí)，血量需要少時(shí)，肝藏血、（）當(dāng)勞動(dòng)、工作時(shí)，肝就輸出所藏血液，供給肌體需要。素問(wèn)五臟生成篇“肝藏血、心行血，人動(dòng)則血行于諸經(jīng)，人靜則血?dú)w于肝臟人靜則血?dú)w于肝臟”足厥陰肝經(jīng)足厥陰肝經(jīng)通調(diào)水道通調(diào)水道。水道指水液運(yùn)行和排泄的道路，肺氣宣發(fā)水液，布散到全身，一部分變成汗液，經(jīng)皮膚排出體外。一部分下輸?shù)侥I，轉(zhuǎn)化為尿液經(jīng)膀胱排出體外。（肺是水上之源，內(nèi)科不治喘，外科不治癬）主皮毛主皮毛。包括皮膚、汗腺、毫毛等，為一身之表。是抵御外邪侵襲的屏障，并有調(diào)節(jié)體溫的功能。（開(kāi)竅于鼻開(kāi)竅于鼻。鼻是肺的門戶，故稱鼻為肺之竅。靈樞脈度“肺氣通于鼻，肺和則鼻能知臭香矣”。所以鼻成為

6、邪氣侵犯肺臟的通道。 寅時(shí)深度睡眠是對(duì)人體從靜到動(dòng)寅時(shí)深度睡眠是對(duì)人體從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化，對(duì)人體氣血的輸布，對(duì)人體的轉(zhuǎn)化，對(duì)人體氣血的輸布，對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行有著重要的影響和積極的經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行有著重要的影響和積極的作用。作用。 3、寅時(shí)演生，注意：、寅時(shí)演生，注意： 其一，注意適當(dāng)關(guān)閉門窗，避免由其一，注意適當(dāng)關(guān)閉門窗，避免由于噪音大而驚醒！于噪音大而驚醒！ 其二，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，以及其二，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，以及被褥，避免了由于過(guò)涼、過(guò)熱而驚醒！被褥，避免了由于過(guò)涼、過(guò)熱而驚醒！手太陰肺經(jīng)手太陰肺經(jīng) 1、卯時(shí)養(yǎng)生，要注意卯時(shí)大便、卯時(shí)養(yǎng)生，要注意卯時(shí)大便 早晨早晨5 5點(diǎn)到點(diǎn)到7 7點(diǎn)為卯時(shí)，此

7、時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令。點(diǎn)為卯時(shí)，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令。古語(yǔ)里把早晨叫做開(kāi)天門。古語(yǔ)里把早晨叫做開(kāi)天門。5 5點(diǎn)到點(diǎn)到7 7點(diǎn)的時(shí)候天點(diǎn)的時(shí)候天亮了，這就叫開(kāi)天門。那么相對(duì)而言，地戶也亮了，這就叫開(kāi)天門。那么相對(duì)而言，地戶也要開(kāi)，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，即肛門。要開(kāi)，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，即肛門。 卯時(shí)排大便，是排大便最佳時(shí)間。身體經(jīng)卯時(shí)排大便，是排大便最佳時(shí)間。身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時(shí)過(guò)一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時(shí)不解，身體會(huì)將毒素和廢物重新吸收。同不解，身體會(huì)將毒素和廢物重新吸收。同時(shí)，因?yàn)榉闻c大腸相表里，這時(shí)，肺氣實(shí)，時(shí)，因?yàn)榉闻c大腸相表里，這時(shí)，肺氣實(shí)，最容易解出。因此，養(yǎng)成

8、卯時(shí)大便的習(xí)慣，最容易解出。因此，養(yǎng)成卯時(shí)大便的習(xí)慣，是卯時(shí)養(yǎng)生的重要方面。是卯時(shí)養(yǎng)生的重要方面。 除了冬天之外，原則上早睡早起，不除了冬天之外，原則上早睡早起，不要睡懶覺(jué)。要睡懶覺(jué)。 睡懶覺(jué)有許多害處：睡懶覺(jué)有許多害處： 其一、不利于陽(yáng)氣的生發(fā)！其一、不利于陽(yáng)氣的生發(fā)！ 卯時(shí)天門已開(kāi)，大地陽(yáng)氣迅速生發(fā)，卯時(shí)天門已開(kāi)，大地陽(yáng)氣迅速生發(fā)，動(dòng)如脫兔。陽(yáng)氣生發(fā)的速度像兔子跑的一動(dòng)如脫兔。陽(yáng)氣生發(fā)的速度像兔子跑的一樣快。樣快。 人在睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀人在睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)。如果卯時(shí)總喜歡睡懶覺(jué)，人的大腦態(tài)。如果卯時(shí)總喜歡睡懶覺(jué)，人的大腦皮質(zhì)抑制久了，會(huì)造成人體生物鐘的混皮質(zhì)抑制久了，

9、會(huì)造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，使大腦功能發(fā)生障礙，造成亂、失調(diào)，使大腦功能發(fā)生障礙，造成理解力和記憶力減退。理解力和記憶力減退。 其三、不利于身體素質(zhì)的增強(qiáng)！其三、不利于身體素質(zhì)的增強(qiáng)！ 其四、長(zhǎng)期睡懶覺(jué)的人容易導(dǎo)致疾其四、長(zhǎng)期睡懶覺(jué)的人容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生！病的發(fā)生！ 睡眠時(shí)間過(guò)久，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)。和睡眠時(shí)間過(guò)久，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)。和泌尿系統(tǒng)都不利。泌尿系統(tǒng)都不利。 卯時(shí)，全身的器官剛剛進(jìn)入蘇醒的卯時(shí)，全身的器官剛剛進(jìn)入蘇醒的狀態(tài)，卯時(shí)按摩，對(duì)健康很有好處；狀態(tài)，卯時(shí)按摩，對(duì)健康很有好處； 按摩大腸經(jīng)按摩大腸經(jīng)：敲打上臂外側(cè)；：敲打上臂外側(cè)； 按摩肺經(jīng)按摩肺經(jīng)：肺與大腸相表里，敲打：肺與大腸相表里，

10、敲打上臂內(nèi)側(cè)。上臂內(nèi)側(cè)。 3 3、卯時(shí)按摩、防病治??！、卯時(shí)按摩、防病治??！ 摩腹摩腹：摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的：摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液蠕動(dòng)功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸功能失調(diào)，而且對(duì)高血循環(huán)，防止胃腸功能失調(diào)，而且對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以壓、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治療作用。起到良好的治療作用。 摩腹可以在床上進(jìn)行，也可以在床摩腹可以在床上進(jìn)行，也可以在床下進(jìn)行。下進(jìn)行。 乾隆皇帝，年逾八旬耳聰目明。他根據(jù)乾隆皇帝，年逾八旬耳聰目明。他根據(jù)古代中醫(yī)理論，為自己制定的養(yǎng)生十六字訣：古代中醫(yī)理論，為自己制定的養(yǎng)生

11、十六字訣： “ “吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)”，大多非常適合卯時(shí)養(yǎng)生。，大多非常適合卯時(shí)養(yǎng)生。 4 4、卯時(shí)起床小鍛煉，煉出好身體、卯時(shí)起床小鍛煉，煉出好身體。 吐納肺腑，吐納肺腑，是指早上不睡懶覺(jué)，黎是指早上不睡懶覺(jué)，黎明即起，到戶外做呼吸運(yùn)動(dòng)。明即起，到戶外做呼吸運(yùn)動(dòng)。 活動(dòng)筋骨，活動(dòng)筋骨，是指多參加體育鍛煉，是指多參加體育鍛煉，并要四肢勤快，堅(jiān)持不久坐、久立、久并要四肢勤快，堅(jiān)持不久坐、久立、久臥、久視。臥、久視。 適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，是指根據(jù)四時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是指根據(jù)四時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 十常：十常：對(duì)卯時(shí)養(yǎng)生意義重大，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)卯時(shí)養(yǎng)生意義重大

12、，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體大有好處。對(duì)身體大有好處。 常叩齒：常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉(zhuǎn)常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉(zhuǎn)睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提肛。肛。 四勿：四勿：食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。 5 5、卯時(shí)鍛煉，具有開(kāi)關(guān)效應(yīng)。、卯時(shí)鍛煉，具有開(kāi)關(guān)效應(yīng)。 卯時(shí)戶外晨練，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，是卯時(shí)戶外晨練，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，是一天活力之源，具有一天活力之源，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。適當(dāng)晨。適當(dāng)晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，協(xié)調(diào)內(nèi)練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)

13、量的作用。分泌，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。 但晨練要有度，微汗即可。但晨練要有度，微汗即可。卯時(shí)鍛煉，提倡如下運(yùn)動(dòng)方式：卯時(shí)鍛煉，提倡如下運(yùn)動(dòng)方式： 散步：慢步走、大步走、多種形式去走；散步：慢步走、大步走、多種形式去走；走是好的運(yùn)動(dòng)！走是好的運(yùn)動(dòng)！ 跑步跑步 跳繩跳繩 打羽毛球打羽毛球 太極拳太極拳 卯卯時(shí)養(yǎng)生，注意飲水。時(shí)養(yǎng)生，注意飲水。 晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。 人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，水分排泄較多，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，致使血液的粘稠度較高。因此，卯卯時(shí)是心時(shí)是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時(shí)段。肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時(shí)段。卯卯時(shí)飲

14、水，時(shí)飲水，對(duì)健康大有益處：對(duì)健康大有益處： 其一、補(bǔ)充水份。其一、補(bǔ)充水份。許多疾病與缺水有關(guān)；許多疾病與缺水有關(guān)； 其二、沖刷腸胃。其二、沖刷腸胃。卯卯時(shí)多喝水可以洗刷腸胃，時(shí)多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持最佳狀態(tài)。沖淡胃酸，使胃腸保持最佳狀態(tài)。 其三、清醒大腦。其三、清醒大腦。卯卯時(shí)飲水，可以增加血流時(shí)飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 美容美顏。美容美顏。 卯卯時(shí)飲水，幫助及排除毒素，滋潤(rùn)肌時(shí)飲水，幫助及排

15、除毒素，滋潤(rùn)肌膚，讓肌膚水靈。水是生命的雨露，膚，讓肌膚水靈。水是生命的雨露，卯卯時(shí)時(shí)飲水，健康長(zhǎng)壽！飲水，健康長(zhǎng)壽！ 飲什么水呢？要喝新鮮的溫開(kāi)水，不飲什么水呢？要喝新鮮的溫開(kāi)水，不喝飲料，不喝自來(lái)水，也不建議喝鹽水。喝飲料，不喝自來(lái)水，也不建議喝鹽水。 1、辰時(shí)，辰龍、辰時(shí)，辰龍。 上午上午7 7點(diǎn)到點(diǎn)到9 9點(diǎn)為辰時(shí)。此時(shí)胃經(jīng)主時(shí)，點(diǎn)為辰時(shí)。此時(shí)胃經(jīng)主時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)脈氣血從子時(shí)的一陽(yáng)初生，到胃經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)脈氣血從子時(shí)的一陽(yáng)初生，到卯時(shí)已經(jīng)是陽(yáng)氣全升來(lái)了，到辰時(shí)更是陽(yáng)光卯時(shí)已經(jīng)是陽(yáng)氣全升來(lái)了，到辰時(shí)更是陽(yáng)光普照。此前一直是陽(yáng)氣運(yùn)化，到了辰時(shí)，人普照。此前一直是陽(yáng)氣運(yùn)化，到了辰時(shí)，人體就需要

16、補(bǔ)充一些陰了，而食物就屬于陰。體就需要補(bǔ)充一些陰了，而食物就屬于陰。3、辰時(shí)養(yǎng)生，冷水洗臉，美容保健、辰時(shí)養(yǎng)生，冷水洗臉，美容保健 冷水洗臉，益處多多冷水洗臉，益處多多: : 其一、冷水的刺激可以改善面部血液循其一、冷水的刺激可以改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，清除或減少面部皺紋。環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，清除或減少面部皺紋。 其二、冷水洗臉可以促進(jìn)皮脂分泌，使其二、冷水洗臉可以促進(jìn)皮脂分泌，使皮膚白皙，光潔，有彈性，不易感染皮膚病皮膚白皙，光潔，有彈性，不易感染皮膚病。 其三、冷水洗臉，會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管其三、冷水洗臉，會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管收縮而又反彈充血，可防治面部麻木和神經(jīng)收縮而又反彈充血，可防治

17、面部麻木和神經(jīng)過(guò)敏。過(guò)敏。 其四、冷水洗臉可以使人頭腦清醒；其四、冷水洗臉可以使人頭腦清醒； 其五、冷水洗臉，能提高人體免疫力，其五、冷水洗臉，能提高人體免疫力，防治感冒。防治感冒。 慈禧幾十年堅(jiān)持冷水洗臉直到晚年，七慈禧幾十年堅(jiān)持冷水洗臉直到晚年，七十多歲時(shí)皮膚依然有彈性，并且面頰豐腴，十多歲時(shí)皮膚依然有彈性，并且面頰豐腴，嘴角棱角分明，沒(méi)有掉牙、缺齒等口腔疾病。嘴角棱角分明，沒(méi)有掉牙、缺齒等口腔疾病。 辰時(shí)陽(yáng)氣旺盛，需補(bǔ)陰，是吃早餐的最佳時(shí)間。辰時(shí)陽(yáng)氣旺盛，需補(bǔ)陰，是吃早餐的最佳時(shí)間。 醫(yī)學(xué)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得醫(yī)學(xué)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分的休息，而消化器

18、官卻仍在消化吸收到了充分的休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，在早晨才漸漸進(jìn)晚餐存留在胃腸道中的食物，在早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦早餐吃得太早，會(huì)干擾胃腸入休息狀態(tài)。一旦早餐吃得太早，會(huì)干擾胃腸的休息，消化系統(tǒng)處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，擾亂胃的休息，消化系統(tǒng)處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏，因此，辰時(shí)適合吃早餐，此時(shí)腸的蠕動(dòng)節(jié)奏，因此，辰時(shí)適合吃早餐，此時(shí)食欲最旺盛。食欲最旺盛。4、辰時(shí)養(yǎng)生，營(yíng)養(yǎng)早餐，活力一天。、辰時(shí)養(yǎng)生，營(yíng)養(yǎng)早餐，活力一天。 早餐要吃好：早餐要吃好： 所謂好就是早餐應(yīng)包括豐富的蛋白質(zhì)，所謂好就是早餐應(yīng)包括豐富的蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)和維生素，應(yīng)該包括谷類、肉各

19、種礦物質(zhì)和維生素，應(yīng)該包括谷類、肉類和水果蔬菜三大必需品。類和水果蔬菜三大必需品。 其一、其一、早餐是啟動(dòng)大腦的早餐是啟動(dòng)大腦的“開(kāi)關(guān)開(kāi)關(guān)”！ 不吃早餐，腦細(xì)胞供養(yǎng)不足，人體不吃早餐，腦細(xì)胞供養(yǎng)不足，人體出現(xiàn)疲憊，易睡，精神難以集中，記憶出現(xiàn)疲憊，易睡，精神難以集中，記憶力低下的癥狀。力低下的癥狀。 不吃早餐，易使人情緒低落，脾氣不吃早餐，易使人情緒低落，脾氣急躁，影響工作效率和人際關(guān)系。急躁，影響工作效率和人際關(guān)系。其二、其二、不吃早餐難減肥。不吃早餐難減肥。其三、其三、不吃早餐易患膽結(jié)石。不吃早餐易患膽結(jié)石。其四、其四、不吃早餐易患心腦血管疾病。不吃早餐易患心腦血管疾病。 不吃早餐的人膽固

20、醇比吃早餐的人要不吃早餐的人膽固醇比吃早餐的人要高高33%33%左右，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。左右，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。 其五、其五、不吃早餐易患胃病。不吃早餐易患胃病。 辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，不吃早餐，胃得不到營(yíng)辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，不吃早餐，胃得不到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，易患胃病。養(yǎng)供應(yīng)，易患胃病。 其六、其六、不吃早餐，易誘發(fā)腸炎。不吃早餐，易誘發(fā)腸炎。 其七、其七、不吃早餐誘發(fā)便秘。不吃早餐誘發(fā)便秘。 若長(zhǎng)期不吃早餐，可造成胃腸道反射失若長(zhǎng)期不吃早餐，可造成胃腸道反射失調(diào)，產(chǎn)生便秘。調(diào)，產(chǎn)生便秘。 其八、其八、不吃早餐影響智力。不吃早餐影響智力。 其九、其九、不吃早餐，慢性病可上身不吃早餐，慢性病可上身

21、其十、其十、不吃早餐，影響壽命。不吃早餐，影響壽命。 不吃早餐，促進(jìn)體內(nèi)不吃早餐，促進(jìn)體內(nèi)“搬山運(yùn)搬山運(yùn)動(dòng)動(dòng)”，損耗氣血，影響壽命！，損耗氣血，影響壽命！ 古人說(shuō)，古人說(shuō)，“早上吃姜，勝過(guò)參湯；晚上早上吃姜，勝過(guò)參湯；晚上吃姜，賽過(guò)砒霜吃姜，賽過(guò)砒霜”，意思是說(shuō)，辰時(shí)吃姜有，意思是說(shuō)，辰時(shí)吃姜有益，晚上吃姜有害。益，晚上吃姜有害。 辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，胃中之氣有待生發(fā)，而辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，胃中之氣有待生發(fā)，而姜有生發(fā)之性，吃點(diǎn)姜可以健胃溫脾，并且姜有生發(fā)之性，吃點(diǎn)姜可以健胃溫脾，并且生姜中的揮發(fā)物質(zhì)可加快血液循環(huán)，興奮神生姜中的揮發(fā)物質(zhì)可加快血液循環(huán)，興奮神經(jīng)，使全身變得溫暖。在冬日早晨，吃點(diǎn)生經(jīng)，使全

22、身變得溫暖。在冬日早晨，吃點(diǎn)生姜，還可以驅(qū)散寒冷，預(yù)防感冒姜，還可以驅(qū)散寒冷，預(yù)防感冒。 5 5、辰時(shí)養(yǎng)生，早上吃姜，勝過(guò)參湯。、辰時(shí)養(yǎng)生，早上吃姜，勝過(guò)參湯。 到了晚上，人體應(yīng)該是陽(yáng)氣收斂，陰氣到了晚上，人體應(yīng)該是陽(yáng)氣收斂，陰氣外盛，因此應(yīng)該多吃些清熱、下氣消食外盛，因此應(yīng)該多吃些清熱、下氣消食的食物，比如蘿卜，這樣更利于夜間休的食物，比如蘿卜，這樣更利于夜間休息。息。生姜有哪些作用呢？生姜有哪些作用呢？ 其一、其一、姜辛辣而芳香，含有芳香性揮姜辛辣而芳香，含有芳香性揮發(fā)油脂發(fā)油脂“姜油酮姜油酮”，功能健胃，并有溫暖，功能健胃，并有溫暖，興奮，發(fā)汗，止嘔解毒的作用。興奮，發(fā)汗，止嘔解毒的作用

23、。 其二、其二、姜還含有一種樹(shù)脂成分，可抑姜還含有一種樹(shù)脂成分，可抑制膽固醇的吸收，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化制膽固醇的吸收，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 其三、其三、生姜所含的阿司匹林（乙酰水生姜所含的阿司匹林（乙酰水楊酸）對(duì)降血粘，降血脂，降血壓，預(yù)防楊酸）對(duì)降血粘，降血脂，降血壓，預(yù)防心肌梗死，腦中風(fēng)有著特殊的作用。心肌梗死，腦中風(fēng)有著特殊的作用。 其四、其四、將所含的姜酚具有較強(qiáng)的利膽將所含的姜酚具有較強(qiáng)的利膽作用，可防治膽囊炎，膽結(jié)石癥。作用，可防治膽囊炎，膽結(jié)石癥。 其五、其五、姜還可以調(diào)節(jié)前列腺機(jī)能，在姜還可以調(diào)節(jié)前列腺機(jī)能，在控制前列腺素等方面有著重要作用。控制前列腺素等方面有著重要作用。 其六、

24、其六、姜還是優(yōu)秀的自由基清除劑，姜還是優(yōu)秀的自由基清除劑，抗氧化劑，經(jīng)常在辰時(shí)使用生姜能夠除去抗氧化劑，經(jīng)常在辰時(shí)使用生姜能夠除去“體銹體銹”，即自由基引起的，即自由基引起的“銹斑銹斑”，比，比如老年斑等。如老年斑等。 但要注意，生姜不可多食，尤其陰虛但要注意，生姜不可多食，尤其陰虛體質(zhì)者，肝病者不可多食，另外，秋季不體質(zhì)者，肝病者不可多食，另外，秋季不要多吃生姜要多吃生姜。 脾為諫議之官，主運(yùn)化，消化和運(yùn)輸、主統(tǒng)血、主肌肉四肢，開(kāi)竅于口，其華在唇。 1、主運(yùn)化，是指消化和運(yùn)輸?shù)囊馑肌?、主運(yùn)化，是指消化和運(yùn)輸?shù)囊馑?。?）運(yùn)化水谷精微：）運(yùn)化水谷精微：在肺的共同作用下布散到全身，以營(yíng)養(yǎng)五臟六腑

25、及全身。由于飲食水谷是人出生后所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要來(lái)源，也是生成氣血的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。所以，脾被認(rèn)為是脾被認(rèn)為是“后天之本后天之本”，“氣血生化氣血生化”之源。之源。（2）運(yùn)化水濕：）運(yùn)化水濕：在運(yùn)化水谷精微的同時(shí)，也要把水液送到全身各處，并把代謝后多余的水液在肺和腎的協(xié)同下，下輸?shù)桨螂着懦鲶w外。 若脾運(yùn)化水濕的功能失職時(shí)：就會(huì)引起水腫、痰飲（能引發(fā)脂若脾運(yùn)化水濕的功能失職時(shí)：就會(huì)引起水腫、痰飲（能引發(fā)脂肪瘤、心臟病、腫塊、神智異常、糖尿?。ㄏ什。┑劝Y）、肪瘤、心臟病、腫塊、神智異常、糖尿?。ㄏ什。┑劝Y）、泄瀉、水濕潴（停）留的病變。（怪病皆由痰生）泄瀉、水濕潴（停）留的病變。（怪病皆由痰生）

26、 脾主運(yùn)化、水濕都是通過(guò)上輸于肺來(lái)完成，脾主運(yùn)化、水濕都是通過(guò)上輸于肺來(lái)完成，“脾氣主升脾氣主升”，主，主升清，如果脾氣不升升清，如果脾氣不升 ，甚至下降，則可引起脫肛、內(nèi)臟下垂等，甚至下降，則可引起脫肛、內(nèi)臟下垂等癥。癥。2、主統(tǒng)血。統(tǒng)是、主統(tǒng)血。統(tǒng)是-統(tǒng)攝、控制的意思。脾統(tǒng)血，是指脾具有統(tǒng)攝、控制的意思。脾統(tǒng)血，是指脾具有 統(tǒng)統(tǒng)攝血液在脈道中運(yùn)行，而不能溢出脈外的功能。攝血液在脈道中運(yùn)行，而不能溢出脈外的功能。 若脾氣虛弱，則導(dǎo)致血液離開(kāi)脈道而外溢的病癥：如便血、尿若脾氣虛弱，則導(dǎo)致血液離開(kāi)脈道而外溢的病癥：如便血、尿血、皮膚瘀癍、婦女崩漏等，叫做血、皮膚瘀癍、婦女崩漏等，叫做”脾不統(tǒng)血脾

27、不統(tǒng)血“或或”氣不攝血?dú)獠粩z血“。3、主肌肉、四肢。、主肌肉、四肢。脾氣健運(yùn)，營(yíng)養(yǎng)充足，使其肌肉豐滿、發(fā)達(dá)，四肢強(qiáng)勁有力。 若脾失健運(yùn)，則導(dǎo)致肌肉萎縮，四肢無(wú)力4、開(kāi)竅于口，其華在唇。、開(kāi)竅于口，其華在唇?？跒槠⒏[，是指人的口味與脾的運(yùn)化功能密切有關(guān)。唇為脾之外侯，口唇的變化反映出脾氣的盛衰。脾氣健運(yùn)，氣血充足，則食欲旺盛，口味正常，口唇紅潤(rùn)光澤。 脾失健運(yùn)：氣色不好，食欲不振，口淡乏味，口唇萎黃不澤。所以說(shuō)脾“開(kāi)竅于口，其華在唇?！弊闾幤⒔?jīng)足太陰脾經(jīng) 巳時(shí)養(yǎng)生，常曬太陽(yáng)，可消百病巳時(shí)養(yǎng)生，常曬太陽(yáng)，可消百病 巳時(shí)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)日光以巳時(shí)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)日光以有益的紫外線光

28、為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生有益的紫外線光為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素素D D，從而增強(qiáng)人的免疫力和防止骨質(zhì)疏松，從而增強(qiáng)人的免疫力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。 曬太陽(yáng)有許多好處：曬太陽(yáng)有許多好處： 其一、曬太陽(yáng)可以防癌其一、曬太陽(yáng)可以防癌 美國(guó)癌癥研究會(huì)也證實(shí)了這一結(jié)論，這美國(guó)癌癥研究會(huì)也證實(shí)了這一結(jié)論，這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素生維生素D D，而維生素，而維生素D D ，能消除腫瘤形成，能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防直腸癌，前列腺癌等，目的血液環(huán)境，預(yù)防直腸癌，前列腺癌等，目前還沒(méi)有任何

29、營(yíng)養(yǎng)素在防止癌癥方面能和維前還沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素在防止癌癥方面能和維生素生素D D媲美。媲美。 其二、陽(yáng)光能預(yù)防流感！其二、陽(yáng)光能預(yù)防流感！ 其三、曬太陽(yáng)能抗抑郁，可以調(diào)節(jié)心情其三、曬太陽(yáng)能抗抑郁，可以調(diào)節(jié)心情。 但要注意，早上但要注意，早上1010點(diǎn)前和下午點(diǎn)前和下午4 4點(diǎn)后，每點(diǎn)后，每天兩次，每次半小時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬。天兩次，每次半小時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬。 家務(wù)勞動(dòng)秩序化。家務(wù)勞動(dòng)秩序化。 家務(wù)勞動(dòng)要雜而不亂，有條不紊，有勞家務(wù)勞動(dòng)要雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，即鍛煉身體，又增精神享受，對(duì)健康有逸，即鍛煉身體，又增精神享受，對(duì)健康有利。中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)桂林永?？h，長(zhǎng)壽老人有利。中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)桂林

30、永福縣，長(zhǎng)壽老人的特點(diǎn)就是，閑不住，想得開(kāi)，的特點(diǎn)就是，閑不住，想得開(kāi)， 不挑食，不挑食，少生病。少生病。 休息、保養(yǎng)多樣化：休息、保養(yǎng)多樣化： 聽(tīng)相聲、聽(tīng)音樂(lè)、聊天、看戲、下棋、聽(tīng)相聲、聽(tīng)音樂(lè)、聊天、看戲、下棋、散步、釣魚、賦詩(shī)作畫、打太極拳。散步、釣魚、賦詩(shī)作畫、打太極拳。 巳時(shí)養(yǎng)生，敲打脾經(jīng)、胃經(jīng)。巳時(shí)養(yǎng)生，敲打脾經(jīng)、胃經(jīng)。1、午時(shí)、午時(shí) 午馬午馬 中午中午1111點(diǎn)到點(diǎn)到1313點(diǎn)為午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。點(diǎn)為午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。 午時(shí)，陽(yáng)至極盛，陽(yáng)極陰生，是陰陽(yáng)交替的午時(shí)，陽(yáng)至極盛，陽(yáng)極陰生，是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)，人們最好處于休息的狀態(tài)，關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)，人們最好處于休息的狀態(tài)，不要

31、干擾了陰陽(yáng)的變化。不要干擾了陰陽(yáng)的變化。 2、午時(shí)養(yǎng)生，要睡午覺(jué)、午時(shí)養(yǎng)生，要睡午覺(jué) 午時(shí)陰陽(yáng)交替，午時(shí)陰生，此時(shí)心腎午時(shí)陰陽(yáng)交替，午時(shí)陰生，此時(shí)心腎相交的能力很強(qiáng)。心的神明為神，腎的神相交的能力很強(qiáng)。心的神明為神，腎的神明為志，那么，在午時(shí)心腎相交，就是讓明為志，那么，在午時(shí)心腎相交，就是讓心火降下去，讓腎水上來(lái)。古代練功的人心火降下去，讓腎水上來(lái)。古代練功的人就是利用借助天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，去利就是利用借助天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，去利用天機(jī)的運(yùn)行獲取對(duì)身體有益的能量。用天機(jī)的運(yùn)行獲取對(duì)身體有益的能量。 睡午覺(jué)，能夠達(dá)到心腎相交。深度睡睡午覺(jué)，能夠達(dá)到心腎相交。深度睡眠的時(shí)候就是心腎相交的時(shí)候，

32、睡得不實(shí)眠的時(shí)候就是心腎相交的時(shí)候，睡得不實(shí)和多夢(mèng)就是心腎不交。所以睡午覺(jué)對(duì)人體和多夢(mèng)就是心腎不交。所以睡午覺(jué)對(duì)人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，對(duì)身體就很有好處。睛養(yǎng)養(yǎng)神，對(duì)身體就很有好處。 午時(shí)是吃午飯午時(shí)是吃午飯 時(shí)候，午飯前先喝時(shí)候，午飯前先喝一碗湯，對(duì)健康大有好處，一碗湯，對(duì)健康大有好處，“吃飯先喝吃飯先喝湯，不用醫(yī)生開(kāi)處方湯，不用醫(yī)生開(kāi)處方”，“飯前喝湯、飯前喝湯、苗條健康苗條健康”是金玉良言。是金玉良言。3、午時(shí)養(yǎng)生，飯前喝湯，勝過(guò)藥方、午時(shí)養(yǎng)生，飯前喝湯，勝過(guò)藥方 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少！早上要吃好，中午要吃飽，晚

33、上要吃少！ 午餐要把握幾個(gè)原則：午餐要把握幾個(gè)原則： 其一、其一、粗細(xì)搭配；粗細(xì)搭配； 其二、其二、干稀搭配；干稀搭配； 其三、其三、顏色搭配；紅綠黃白黑；顏色搭配；紅綠黃白黑； 其四、其四、葷素搭配；葷素搭配； 其五、其五、海陸空搭配。海陸空搭配。 5、午時(shí)養(yǎng)生，適當(dāng)喝醋，喝出長(zhǎng)壽、午時(shí)養(yǎng)生，適當(dāng)喝醋，喝出長(zhǎng)壽 不良飲食往往導(dǎo)致酸性體質(zhì)，進(jìn)而引發(fā)不良飲食往往導(dǎo)致酸性體質(zhì)，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。醋可以防止血液和體液的酸性各種疾病。醋可以防止血液和體液的酸性化，保持健康狀態(tài)時(shí)的弱堿性，促進(jìn)廢物化，保持健康狀態(tài)時(shí)的弱堿性，促進(jìn)廢物的排泄，增強(qiáng)腎功能。醋還可以促進(jìn)的排泄，增強(qiáng)腎功能。醋還可以促進(jìn)HDLH

34、DL生生成，降低血脂，防治動(dòng)脈硬化，防治心腦成，降低血脂，防治動(dòng)脈硬化，防治心腦血管疾病、糖尿病等，還可以幫助補(bǔ)鈣。血管疾病、糖尿病等，還可以幫助補(bǔ)鈣。 食鹽對(duì)人體健康非常重要。食鹽可以食鹽對(duì)人體健康非常重要。食鹽可以刺激味覺(jué)，促進(jìn)食欲，增加唾液的分泌，刺激味覺(jué)，促進(jìn)食欲，增加唾液的分泌，食鹽對(duì)維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，食鹽對(duì)維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)保持神經(jīng) 和肌肉的應(yīng)激性，維持各臟腑和肌肉的應(yīng)激性，維持各臟腑功能起著重要的作用。功能起著重要的作用。 6、午時(shí)養(yǎng)生，少吃咸鹽，多活十年、午時(shí)養(yǎng)生，少吃咸鹽，多活十年 人不可缺鹽，尤其是早餐吃鹽能提腎氣，人不可缺鹽，尤其是早餐吃鹽

35、能提腎氣，對(duì)全天工作生活非常重要?，F(xiàn)代研究表明，對(duì)全天工作生活非常重要?，F(xiàn)代研究表明，吃鹽過(guò)多容易引起高血壓等心腦血管疾病。吃鹽過(guò)多容易引起高血壓等心腦血管疾病。中國(guó)人食鹽量普遍超量，是健康用量中國(guó)人食鹽量普遍超量，是健康用量6 6克克日的日的幾倍甚至十幾倍。因此午飯控制食鹽量，對(duì)幾倍甚至十幾倍。因此午飯控制食鹽量，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。健康長(zhǎng)壽大有益處。 手少陰心經(jīng)手少陰心經(jīng)1、未時(shí)，未羊。、未時(shí)，未羊。 下午下午1 1點(diǎn)到點(diǎn)到3 3點(diǎn)，為未時(shí)，是小腸經(jīng)點(diǎn)，為未時(shí)，是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說(shuō)小腸是當(dāng)令。中醫(yī)里說(shuō)小腸是“受盛之官，化受盛之官，化物出焉物出焉” ” 。小腸的功能就是吸收，被脾。小腸的功

36、能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個(gè)臟器。到各個(gè)臟器。 2、未時(shí)養(yǎng)生，睡好午覺(jué)。、未時(shí)養(yǎng)生，睡好午覺(jué)。 前面提到，人要睡午覺(jué)，在午時(shí)要睡前面提到，人要睡午覺(jué)，在午時(shí)要睡午覺(jué)。如果在午時(shí)來(lái)不及睡覺(jué)，在午覺(jué)。如果在午時(shí)來(lái)不及睡覺(jué)，在未未時(shí)要時(shí)要睡。睡。 人在一天當(dāng)中有兩個(gè)睡眠高峰期，第人在一天當(dāng)中有兩個(gè)睡眠高峰期，第一個(gè)峰期位于凌晨一個(gè)峰期位于凌晨1-21-2點(diǎn)；第二個(gè)峰期位點(diǎn)；第二個(gè)峰期位于中午于中午1-21-2點(diǎn)。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適點(diǎn)。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠，人才會(huì)神清氣爽，精力充沛。時(shí)而眠，人才會(huì)神清氣爽，精力充沛。 未時(shí)正是人

37、體消化吸收午餐的時(shí)未時(shí)正是人體消化吸收午餐的時(shí)候，可以做一些比較休閑的娛樂(lè)活動(dòng)，候，可以做一些比較休閑的娛樂(lè)活動(dòng)，選擇既可以達(dá)到養(yǎng)生的效果，又可以起選擇既可以達(dá)到養(yǎng)生的效果，又可以起到娛樂(lè)的作用。下棋和閑談就是很不錯(cuò)到娛樂(lè)的作用。下棋和閑談就是很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。3、未時(shí)養(yǎng)生，對(duì)棋閑談，健康長(zhǎng)壽、未時(shí)養(yǎng)生，對(duì)棋閑談，健康長(zhǎng)壽。 下棋下棋是眾多人喜愛(ài)的一種娛樂(lè)活動(dòng)，也是是眾多人喜愛(ài)的一種娛樂(lè)活動(dòng)，也是斗智的藝術(shù)。茶余飯后，兩軍對(duì)壘，殺上斗智的藝術(shù)。茶余飯后，兩軍對(duì)壘，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長(zhǎng)智慧，還能幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長(zhǎng)智慧，還能陶冶性情，鍛煉意志，其樂(lè)無(wú)窮。下棋可陶冶性情

38、，鍛煉意志，其樂(lè)無(wú)窮。下棋可提高記憶力及思維能力。下棋時(shí)通過(guò)對(duì)情提高記憶力及思維能力。下棋時(shí)通過(guò)對(duì)情緒的控制可調(diào)節(jié)生理機(jī)制，延緩衰老和開(kāi)緒的控制可調(diào)節(jié)生理機(jī)制，延緩衰老和開(kāi)發(fā)智力。還可以促進(jìn)人際交往和人際關(guān)系發(fā)智力。還可以促進(jìn)人際交往和人際關(guān)系的改善，以棋會(huì)友，不失為開(kāi)展社交活動(dòng)的改善，以棋會(huì)友，不失為開(kāi)展社交活動(dòng)的好辦法。善弈者長(zhǎng)壽！的好辦法。善弈者長(zhǎng)壽！ 午時(shí)，小腸開(kāi)始消化中午的飯食，此時(shí)午時(shí)，小腸開(kāi)始消化中午的飯食，此時(shí)更要保持好的心情，不能生氣，否則會(huì)影響更要保持好的心情，不能生氣，否則會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而影響身體的健康。營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而影響身體的健康。 老子主張老子主張：淡泊；：淡

39、泊； 莊子主張莊子主張：忘卻情感，不為物累；：忘卻情感，不為物累； 嵇康主張嵇康主張：體亮心達(dá)！笑一笑，十年少?。后w亮心達(dá)！笑一笑，十年少！4、午時(shí)養(yǎng)生，笑一笑，十年少！、午時(shí)養(yǎng)生，笑一笑，十年少！ 當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時(shí)適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶，有助于午餐的消化。午時(shí)適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶，有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化、減肥、平衡、延緩衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。預(yù)防腫瘤等多方面的作用。5、未時(shí)養(yǎng)生，適當(dāng)飲茶，有益健康！、未時(shí)養(yǎng)生，適當(dāng)飲茶，有益健康！ 茶不僅是一

40、種飲品，也是飲茶者的一種生茶不僅是一種飲品，也是飲茶者的一種生活享受，一種生存哲學(xué)。獨(dú)對(duì)一杯清茶，細(xì)觀活享受，一種生存哲學(xué)。獨(dú)對(duì)一杯清茶，細(xì)觀茶之沉浮，可以平心靜氣，物我兩忘。茶之沉浮，可以平心靜氣，物我兩忘。 乾隆是中國(guó)封建帝王中最長(zhǎng)壽者，在位乾隆是中國(guó)封建帝王中最長(zhǎng)壽者，在位6060年，活到年，活到8989歲，飲茶是他的養(yǎng)生妙方之一。許歲，飲茶是他的養(yǎng)生妙方之一。許多長(zhǎng)壽的人，堅(jiān)持喝茶。多長(zhǎng)壽的人，堅(jiān)持喝茶。 茶是養(yǎng)生之仙草，延齡之妙術(shù)，萬(wàn)病之藥茶是養(yǎng)生之仙草，延齡之妙術(shù)，萬(wàn)病之藥。 未未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令，是按摩小時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令，是按摩小腸經(jīng)的最好時(shí)間。腸經(jīng)的最好時(shí)間。 心與小腸相表里，午時(shí)和未

41、心與小腸相表里，午時(shí)和未時(shí)是按摩心經(jīng)的最佳時(shí)間。時(shí)是按摩心經(jīng)的最佳時(shí)間。6、未時(shí)養(yǎng)生，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)按摩，健康長(zhǎng)壽！、未時(shí)養(yǎng)生，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)按摩，健康長(zhǎng)壽！ 1、申時(shí)、申猴！、申時(shí)、申猴！ 下午的下午的3 3點(diǎn)到點(diǎn)到5 5點(diǎn)，為申時(shí)。此時(shí)膀胱點(diǎn)，為申時(shí)。此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是人體的最大排毒通道，經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是人體的最大排毒通道，是主管存儲(chǔ)體液與防御外邪的。是主管存儲(chǔ)體液與防御外邪的。 膀胱經(jīng)是人體經(jīng)脈中最長(zhǎng)的一條經(jīng)膀胱經(jīng)是人體經(jīng)脈中最長(zhǎng)的一條經(jīng)脈。申時(shí)在十二生肖中對(duì)應(yīng)為猴子。猴脈。申時(shí)在十二生肖中對(duì)應(yīng)為猴子。猴子是上竄下跳的，可以上到最高處，也子是上竄下跳的，可以上到最高處，也可以下到最低處，這就是

42、猴性，這就是可以下到最低處，這就是猴性，這就是膀胱經(jīng)的緣。膀胱經(jīng)的緣。 膀胱經(jīng)與腎相表里膀胱經(jīng)與腎相表里。 申時(shí)，膀胱經(jīng)之時(shí)，是膀胱經(jīng)最活躍申時(shí)，膀胱經(jīng)之時(shí)，是膀胱經(jīng)最活躍最旺盛的時(shí)候，是人體最佳排毒時(shí)機(jī)，這最旺盛的時(shí)候，是人體最佳排毒時(shí)機(jī)，這時(shí)應(yīng)多喝水。時(shí)應(yīng)多喝水。 人可三日無(wú)糧，不可一日缺水！水在人可三日無(wú)糧，不可一日缺水！水在人體中占體重的人體中占體重的50507575. .血液中血液中9090是是水，肌肉中水，肌肉中7070為水，骨骼中為水，骨骼中2222左右為左右為水。水。2、申時(shí)養(yǎng)生，注重喝水，百病不侵！、申時(shí)養(yǎng)生，注重喝水，百病不侵！ 缺水對(duì)人體衰老速度影響巨大！經(jīng)常缺缺水對(duì)人體

43、衰老速度影響巨大！經(jīng)常缺水會(huì)造成衰老速度增加水會(huì)造成衰老速度增加5 5以上。污水可以加以上。污水可以加速衰老速度速衰老速度1010以上。以上。 因此申時(shí)養(yǎng)生，要注意：因此申時(shí)養(yǎng)生，要注意： 其一，其一，不憋尿；不憋尿； 其二，其二，多喝水。多喝水。 蘇東坡在蘇東坡在養(yǎng)身雜談養(yǎng)身雜談中說(shuō)：中說(shuō)：“要長(zhǎng)生，小便清要長(zhǎng)生，小便清”。小便通和清凈，。小便通和清凈，廢物能排除干凈，水液化。廢物能排除干凈，水液化。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)1、酉時(shí)，酉雞、酉時(shí)，酉雞 下午下午5 5點(diǎn)到點(diǎn)到7 7點(diǎn)，為酉時(shí)。此時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)點(diǎn)，為酉時(shí)。此時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令。腎為先天之本，腎為作強(qiáng)之官，技令。腎為先天之本，腎為作強(qiáng)之官，

44、技巧出焉。常言說(shuō)巧出焉。常言說(shuō)“人活一口氣人活一口氣”，這口，這口氣就是元?dú)?！元?dú)獠卦谀I里！氣就是元?dú)?！元?dú)獠卦谀I里！ 在在1212生肖里，酉時(shí)對(duì)應(yīng)的是雞。雞是火性生肖里，酉時(shí)對(duì)應(yīng)的是雞。雞是火性的，腎雖屬水，但雞與腎同屬一個(gè)象。腎的，腎雖屬水，但雞與腎同屬一個(gè)象。腎是人體存儲(chǔ)元?dú)獾牡胤?，而雞是發(fā)物，雞是人體存儲(chǔ)元?dú)獾牡胤?，而雞是發(fā)物，雞里儲(chǔ)藏著真陽(yáng)，可以把火生發(fā)出來(lái)。因此里儲(chǔ)藏著真陽(yáng)，可以把火生發(fā)出來(lái)。因此平常吃雞，只用燉的方式，因?yàn)殡u是火性，平常吃雞，只用燉的方式，因?yàn)殡u是火性，只能放到水里去燉。只能放到水里去燉。 人體的元?dú)獠赜谀I！我們每天都在用人體的元?dú)獠赜谀I！我們每天都在用元?dú)?，它?/p>

45、維系我們生機(jī)的一個(gè)很重要的元?dú)?，它是維系我們生機(jī)的一個(gè)很重要的東西。那么我們靠什么來(lái)調(diào)動(dòng)人體的腎精東西。那么我們靠什么來(lái)調(diào)動(dòng)人體的腎精和元?dú)饽?！和元?dú)饽兀?我們每天都要吃一種東西，這種東西天我們每天都要吃一種東西，這種東西天天在調(diào)動(dòng)著我們的元?dú)?，保障我們的生活能天在調(diào)動(dòng)著我們的元?dú)?，保障我們的生活能夠正常有序的進(jìn)行，這個(gè)東西就是鹽。咸味夠正常有序的進(jìn)行，這個(gè)東西就是鹽。咸味入腎，吃鹽可以調(diào)動(dòng)腎氣。因此早飯要吃鹽，入腎，吃鹽可以調(diào)動(dòng)腎氣。因此早飯要吃鹽，調(diào)動(dòng)元?dú)?，保證一天的工作和生活；晚飯要調(diào)動(dòng)元?dú)?，保證一天的工作和生活；晚飯要清淡，不要太濃，不要太調(diào)元?dú)?！清淡，不要太濃，不要太調(diào)元?dú)猓?人活著

46、，每天都要耗元?dú)?，都要人活著，每天都要耗元?dú)?，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對(duì)培補(bǔ)元?dú)?、耗腎精，晚飯少吃鹽，對(duì)培補(bǔ)元?dú)?、腎精，對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要！腎精，對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要！ 酉時(shí)還是吃晚飯的時(shí)間，晚飯要以清酉時(shí)還是吃晚飯的時(shí)間，晚飯要以清淡為主，還要注意少食，喝粥就是晚飯淡為主，還要注意少食，喝粥就是晚飯的最佳選擇！的最佳選擇！ 陸游在陸游在食粥食粥一詩(shī)中說(shuō)：一詩(shī)中說(shuō)：“世人個(gè)世人個(gè)個(gè)學(xué)年長(zhǎng)個(gè)學(xué)年長(zhǎng), ,不悟長(zhǎng)年在眼前。我得宛丘平不悟長(zhǎng)年在眼前。我得宛丘平易法易法, ,只將食粥致神仙。只將食粥致神仙?！彼麖纳钪畜w他從生活中體會(huì)到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于會(huì)到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于消

47、化，易被人體吸收，于長(zhǎng)壽大有裨益。消化，易被人體吸收，于長(zhǎng)壽大有裨益。 在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的江蘇如皋，當(dāng)?shù)氐睦先嗽陂L(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的江蘇如皋，當(dāng)?shù)氐睦先藗冇袀€(gè)獨(dú)特的飲食習(xí)慣，就是們有個(gè)獨(dú)特的飲食習(xí)慣，就是“兩粥一兩粥一飯飯”。在如皋的百歲老人中，有。在如皋的百歲老人中，有74%74%都是每都是每天晚飯吃粥。天晚飯吃粥。 專家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，專家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以減少高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)病率，可以減少高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)病率，可以健脾養(yǎng)胃，可以促進(jìn)睡眠，可以培補(bǔ)人可以健脾養(yǎng)胃，可以促進(jìn)睡眠，可以培補(bǔ)人體元?dú)?，延年益壽！體元?dú)?，延年益壽?比如：比如： 糯米粥，保養(yǎng)脾腎；

48、糯米粥，保養(yǎng)脾腎； 綠豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；綠豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，養(yǎng)益脾胃，地瓜粥，養(yǎng)益脾胃， 赤小豆粥，消熱利尿，止渴。赤小豆粥，消熱利尿，止渴?！驹稀俊驹稀?胡桃肉30克，粳米100克。 【制作】【制作】 將胡桃肉研膏水?dāng)嚍V汁。以米煮粥，米熟后將胡桃肉汁加入再煮，去掉生油氣即可。 【用法】【用法】 空腹服食。 【療效】【療效】 溫腎固精，潤(rùn)腸納氣。適用于陽(yáng)虛咳嗽、腰痛腳弱、陽(yáng)痿滑精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。 醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐不當(dāng)是引起許多醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐不當(dāng)是引起許多種病的種病的“罪魁禍?zhǔn)鬃锟準(zhǔn)住?。晚餐不?dāng)可引起以。晚餐不當(dāng)可引起以下疾?。焊哐?、高血粘、

49、高血糖、高血下疾?。焊哐?、高血粘、高血糖、高血壓、冠心病、糖尿病、腦癌、便秘、急性壓、冠心病、糖尿病、腦癌、便秘、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱、失眠、肥胖等胰腺炎、神經(jīng)衰弱、失眠、肥胖等。晚餐怎樣吃呢？晚餐怎樣吃呢？晚餐要吃粥！晚餐要吃粥！晚餐要早吃！晚餐要早吃！晚餐要少吃！晚餐要少吃！晚餐要素吃！晚餐要素吃！ 蘇東坡主張少飲、常飲的養(yǎng)生之道！蘇東坡主張少飲、常飲的養(yǎng)生之道！“未未嘗一日不把盞嘗一日不把盞”！ 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適量飲酒有助于血管現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適量飲酒有助于血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，升高高密度脂蛋白，能擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，升高高密度脂蛋白，能夠降低心腦血管疾病的發(fā)病率！夠降低心腦血

50、管疾病的發(fā)病率！ 提倡每天晚飯飲一杯紅葡萄酒！提倡每天晚飯飲一杯紅葡萄酒！ “ “飯后百步走，活到九十九！飯后百步走，活到九十九！” “ “飯后百步，延年益壽飯后百步，延年益壽”； 飯后飯后2020分鐘，針對(duì)個(gè)人體質(zhì)，開(kāi)展適分鐘，針對(duì)個(gè)人體質(zhì)，開(kāi)展適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步、大步走等活動(dòng)對(duì)消化食物，當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步、大步走等活動(dòng)對(duì)消化食物，活躍血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)大有好處?；钴S血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)大有好處。 1、戌時(shí)，戌狗、戌時(shí)，戌狗 晚上晚上7 7點(diǎn)到點(diǎn)到9 9點(diǎn)為戌時(shí)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)點(diǎn)為戌時(shí)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經(jīng)是代心包受過(guò)，替心

51、受邪，人體自心包經(jīng)是代心包受過(guò)，替心受邪，人體自生自長(zhǎng)的靈丹妙藥。生自長(zhǎng)的靈丹妙藥。 戌時(shí)，晚飯已過(guò)，在家或到戶外中老戌時(shí)，晚飯已過(guò)，在家或到戶外中老年人聚集的活動(dòng)場(chǎng)所，聽(tīng)歌、聽(tīng)?wèi)?、?tīng)音年人聚集的活動(dòng)場(chǎng)所，聽(tīng)歌、聽(tīng)?wèi)?、?tīng)音樂(lè)進(jìn)行音樂(lè)養(yǎng)生對(duì)健康長(zhǎng)壽很有好處。樂(lè)進(jìn)行音樂(lè)養(yǎng)生對(duì)健康長(zhǎng)壽很有好處。 戌時(shí)，心包經(jīng)主時(shí)，心包的功能是戌時(shí)，心包經(jīng)主時(shí)，心包的功能是“喜樂(lè)出焉喜樂(lè)出焉”。在戌時(shí)，一定要身心愉快，。在戌時(shí)，一定要身心愉快，讓身體內(nèi)部的氣機(jī)暢達(dá)，可多從事娛樂(lè)活讓身體內(nèi)部的氣機(jī)暢達(dá)，可多從事娛樂(lè)活動(dòng)，這是規(guī)律。動(dòng)，這是規(guī)律。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人凝神聽(tīng)?wèi)?、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人凝神聽(tīng)?wèi)?、?tīng)

52、歌、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，他的心跳、腦電波、脈搏等聽(tīng)歌、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，他的心跳、腦電波、脈搏等會(huì)逐漸與音樂(lè)的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調(diào)，會(huì)逐漸與音樂(lè)的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調(diào)，血壓也會(huì)相應(yīng)的下降，產(chǎn)生一種輕松舒暢的感血壓也會(huì)相應(yīng)的下降，產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。受。 音樂(lè)養(yǎng)生對(duì)高血壓、失眠、健忘、抑郁癥，音樂(lè)養(yǎng)生對(duì)高血壓、失眠、健忘、抑郁癥，對(duì)改善人們的精神狀態(tài)有著很好的預(yù)防治療作對(duì)改善人們的精神狀態(tài)有著很好的預(yù)防治療作用。用。 如果你想在晚上睡一個(gè)好覺(jué)，不妨在如果你想在晚上睡一個(gè)好覺(jué)，不妨在戌時(shí)舒舒服服地洗一個(gè)熱水澡。洗澡不僅戌時(shí)舒舒服服地洗一個(gè)熱水澡。洗澡不僅可以清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，可以清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，有利于清除乳酸等致疲勞的廢物，還能改有利于清除乳酸等致疲勞的廢物，還能改善睡眠。尤其是在現(xiàn)今三高飲食的情況下，善睡眠。尤其是在現(xiàn)今三高飲食的情況下，堅(jiān)持熱水洗澡，促進(jìn)新陳代謝，有利于健堅(jiān)持熱水洗澡，促進(jìn)新陳代謝，有利于健康?？?。 戌時(shí)，人們的時(shí)間充裕，可利用戌時(shí)，人們的時(shí)間充裕，可利用戌時(shí)進(jìn)行全身的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。戌時(shí)進(jìn)行全身的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。 戌時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令，可堅(jiān)持按摩戌時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令，可堅(jiān)持按摩心包經(jīng)。心包經(jīng)。 心包經(jīng)與三焦