從《黃帝內(nèi)經(jīng)》談養(yǎng)生

1、黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生大法 1. 法于陰陽 順應(yīng)時(shí)令之氣的變化調(diào)養(yǎng) 2. 和于術(shù)數(shù) 使用和諧的養(yǎng)生法術(shù) 3. 食飲有節(jié)飲食有節(jié)制 4. 起居有常起居作息有常規(guī) 5. 不妄作勞不過度勞作 6. 外避虛邪避免時(shí)代病、季節(jié)病 7. 內(nèi)養(yǎng)精神 恬淡養(yǎng)心 問題三：法于陰陽春季如何養(yǎng)生 （一）順時(shí)養(yǎng)生 素問 寶命全形論 : “ 人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。 ”“ 人以天地之氣生，四時(shí)之法成。 ” 1. 人體中的季節(jié)秘密 （ 1 ）哪個(gè)季節(jié)出生的人體質(zhì)最好？ （ 2 ）人體的疾病與季節(jié)的關(guān)系？ （ 3 ）什么造就了南北方人的差異？ 2. 春季如何養(yǎng)生 “春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步

2、于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。素問四氣調(diào)神大論 睡眠晚睡早起 晚睡早起，少睡懶覺 早起不要早于雞鳴，晚睡不要晚于子時(shí)。 夏季宜晚臥早起 , 但為減少身體的消耗 , 應(yīng)中午適度小睡 ; 秋季宜早臥早起 ，早臥晚起。 運(yùn)動(dòng)增加 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生陽氣 , 新綠可以舒達(dá)肝氣 郊外踏青最有益 春季早起與運(yùn)動(dòng)，可以有效避免抑郁癥發(fā)生。 夏季保持適量的運(yùn)動(dòng)，使氣得泄； 冬季減少運(yùn)動(dòng)，或不運(yùn)動(dòng)，保持陽氣收斂內(nèi)藏， “ 無泄皮膚，使氣亟奪。 ” 健康誤區(qū)一：冬洗桑拿，夏吹冷氣 夏季應(yīng)保持一定量的汗出，“使氣得泄”。吹冷氣過多，一則導(dǎo)致汗出減少；一則導(dǎo)致寒邪入侵，肢體關(guān)節(jié)

3、出現(xiàn)病變。 冬季應(yīng)促進(jìn)陽氣的閉藏，泡溫泉、洗桑拿、劇烈運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致陽氣與精氣發(fā)散太過，體質(zhì)日漸虛弱 。 素問 · 金匱真言論：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病頸項(xiàng)，仲夏不病胸脅，長夏不病洞泄寒中，秋不病風(fēng)瘧，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。夏暑汗不出者，秋成風(fēng)瘧。 冬季是養(yǎng)生最重要的季節(jié) ，養(yǎng)生的要點(diǎn)為 “ 藏 ” 。 情志 - 戒郁怒 內(nèi)經(jīng)“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰” 。 春季保持情緒舒展、愉快，夏季宜飽滿熱情，秋季宜平穩(wěn)、淡泊，冬季宜深沉、含蓄。 飲食 - 色青綠、味辛甘 青綠色入通于肝 , 辛主發(fā)散，符合春季之氣的生發(fā)特性 。 甘為脾

4、之味，四季均宜。 蔬者，疏也； 辛味食物： 生姜、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜、薄荷 。 甘味食物： 小米、大米、小麥、大棗、山藥、南瓜、土豆、胡蘿卜、菜花、萵筍、白菜等。 其它季節(jié)的飲食 冬季 ：溫補(bǔ)的最佳季節(jié) 羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚等肉類；蔥、姜、花椒、茴香、大棗等調(diào)料；韭菜、桂圓、蘋果等蔬菜水果等；人參、鹿茸等補(bǔ)藥。為防過熱，可配合白蘿卜等少量清火之品食用。 問題六：人體常見疾病的調(diào)理失眠的認(rèn)識 失眠： 有入睡困難，持續(xù)睡眠障礙，或睡眠后沒有恢復(fù)感，每周 3 次并持續(xù)至少 1 個(gè)月，導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活，非神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。 國際疾

5、病分類第十版 (ICD-10) 失眠的分類： 根據(jù)形式分為 : (1) 潛伏期延長 : 入睡時(shí)間超過 30min; (2) 維持障礙 : 夜間醒覺次數(shù) 2 次或凌晨早醒 ; (3) 質(zhì)量下降 : 睡眠淺、多夢 ; (4) 總時(shí)間縮短 : 通常 <6h; (5) 日間殘留效應(yīng) : 次晨感到頭昏、精神不振、思睡、乏力等。 誤區(qū)一：睡眠不足 6 小時(shí)，即是失眠。 長睡眠型： 9-10 小時(shí) / 天； 中睡眠型： 7-8 小時(shí) / 天； 短睡眠型： 5-6 小時(shí) / 天。 誤區(qū)二：晚上做夢是睡眠不好。 故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋

6、骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。 素問·生氣通天論 按時(shí)起居 按時(shí)起居 晚睡會(huì)引起人體免疫功能紊亂、氣血耗傷、陽氣損折，輕則導(dǎo)致面色晦暗、月經(jīng)紊亂、易于感冒、疲勞，重則引發(fā)心腦血管疾病以及腫瘤。 晚上 12 點(diǎn)不睡不要臉， 1 點(diǎn)不睡不要命 晚上不睡損殺陽氣，早上不起封殺陽氣 問題七：人體常見疾病的調(diào)理失眠的調(diào)理 正確的選擇次序應(yīng)該是： 行為心理調(diào)整 靜心、禪定、冥想等 飲食習(xí)慣調(diào)理 避免興奮性飲食 中醫(yī)藥治療中成藥、湯藥 化學(xué)藥物治療鎮(zhèn)靜類安眠劑使用 暗，靜，枕頭、床墊軟硬適度，枕頭高度與側(cè)臥時(shí)肩同高 1 環(huán)境要求 2 行為心理調(diào)整 A . 控制睡眠 只有濃睡意時(shí)才上床。 如 1

7、5min 內(nèi)不能入睡 , 則離開床 , 再有睡意時(shí)又回到床上。 無論夜間睡多久 , 清晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。 白天盡量不打瞌睡、不上床睡覺。 2 行為心理調(diào)整 B. 放松訓(xùn)練先睡心，后睡眼 指在睡前進(jìn)行一系列精神和肌肉的放松活動(dòng)，包括聽舒緩的音樂、叩齒、咽津、意守丹田、禪定（靜思）、冥想等； 叩齒 固齒強(qiáng)腎法 齒為骨之余，由腎所主。在中年之后，腎氣漸虛，牙齒亦出現(xiàn)一定的松動(dòng)。每日上下齒相叩 36 次，最好在晚上入睡前進(jìn)行，可補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)固牙齒。 咽津補(bǔ)益腎水腎精 將舌抵上顎，或“龍攪華池”，等津蓄滿口后咽下，最后發(fā)出啯然之聲。腎之液為“唾”。通過咽津，可以補(bǔ)充腎水，填充腎精，灌溉五臟。 搓耳： 腎開竅

8、于耳，耳是全身臟腑的縮影 搓耳的方法： (1 ）搓耳門 (2 ）捏耳廓、耳垂 (3 ）鳴天鼓 (4 ）撥耳 3. 穴位按摩 A. 按百會(huì)：用輕柔、節(jié)律性強(qiáng)的一指手法反復(fù)按揉百會(huì)、太陽穴、四神聰?shù)妊ㄎ弧?B. 擦涌泉： 以拇指對涌泉穴做摩擦動(dòng)作，每側(cè) 200 次左右。 C. 牙簽等鈍狀物點(diǎn)刺拇趾尖部： (1 ）下午開始避免刺激性食物與飲品攝入：茶、咖啡、姜、辣椒、酒類等。 (2 ）飲用有安眠作用的牛奶、豆?jié){； (3 ）半夏秫米湯 ：適合于舌苔白膩者 清半夏 15 ，生薏苡仁 30 ，丹參 30 ， 濃煎 30 分鐘，睡前 1h 服。 (4 ）酸棗仁粥：酸棗仁 30 ，粳米 50 ，熬粥。 4.

9、飲食調(diào)理 安神補(bǔ)心丸 天王補(bǔ)心丹 朱砂安神丸 柏子養(yǎng)心丸 棗仁安神丸 烏苓膠囊 主講教師：賀娟· 課程學(xué)習(xí)指導(dǎo) · 專題解析 · 想一想，做一做 · 拓展學(xué)習(xí)資料 問題八：代謝綜合癥 代謝綜合癥是多種代謝成分異常聚集的病理狀態(tài)，是一組復(fù)雜的代謝紊亂癥候群，是導(dǎo)致糖尿病和 心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。 代謝綜合癥 具備以下 5 項(xiàng)組成成分中的 3 項(xiàng)： 1. 超重和（或）肥胖 2. 高血糖 FPG 6.1mmol/L 和（或） 2hPG 7.8 mmol/L ； 3. 高血壓收縮壓 140mmHg 和 ( 或 ) 舒張壓 90mmHg ； 4. 空腹血 TG 1.7 mmol/L 5. 空腹血 HDL_C<0.9 mmol/L 。 診斷標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)病傾向 : (1 ）高血壓病 (2 ）腦中風(fēng)：腦血栓、腦出血 (3 ）冠心病、心梗 (4 ）糖尿病 黃帝曰：有其年老而有子者，何也？ 歧伯曰：“此其天壽過度，氣脈常通，而腎氣有余也?！?素問·上古天真論 代謝綜合癥調(diào)治 1. 保持每天足夠的運(yùn)動(dòng)量：快速步行 1h, 或 4 公里以上 2. 控制飲食： (1 ）減少總量，尤其是晚餐 (2 ）減少油膩、甘甜食物的攝入 (3 ） 化濕食物：薏米、赤小豆、冬瓜、燕麥、苦蕎麥、白蘿卜、海帶、紫菜等。 (4 ）化濕藥物：蒼術(shù)、白術(shù)、陳皮、茯